VOLUMEN DE ENTRENO? - STRONGMAN TARRAKO 

Tarrako, ¿ir a jugar al fútbol con los colegas el domingo a cuántas series de pierna equivaldrían? Es que creo que me estoy sobre entrenando...

Llevo 22 años entrenando, pero solo escuchándote, aprendo cosas nuevas en cada vídeo. Saludos Titán.

Este video es oro molido , gracias por subirlo .

Grandísimo tarrako no me pierdo un video tuyo ni tus consejos, sigue así 💪🏽

Saludos desde México Tarrako!

maldicion como instructor de gimnasio en formacion este canal me encanta, siempre dan datos muy importantes, esto es material solido de primera calidad.

Que gusto da que no llenes tus vídeos de publicidad, últimamente ya me limito a solo ver contenido no abusivo como el tuyo. Gracias

Volumen y recuperación...que dos variables tan grandes para tratar de establecer dogma al respecto.Buen video,Intervienen tantas variables que es de locos...como me dijo un amigo...entrenar y a ver que pasa.

Y lo bien que se entrena con la filosofía tarrakiana de fondo, y su tren que no falte jajajaja gran vídeo! 💪🏼

Bon contingut. Merci💪

gracias Carlos.....

Muy buen video Tarrako, efectivamente todo son sensaciones y pruebas empiricas, y como bien dices hay que calmar a la masa con algunos numeritos, que desde mi punto de vista (5 años solo de mundillo) estan muy coherentes. Abrazo.

Aunque repitas temas, da gusto escucharte. Grande Tarrako!!!

Tras ver esto le he metido 4 series más de trabajo a todos mis entrenos de aquí a mediados de Enero jajaja. Gracias por este contenido. ¡El que sabe sabe! (Y yo que pensaba que me estaba estancando por sobreentrenamiento, y seguramente es falta de volumen de series). P.D: Yo suelo periodizar incremento tanto de tonelaje movido, series, y repes. Cuando llevo 2-3 meses de aumento progresivo, hago un descanso de intensidad y vuelvo a empezar. Normalmente 10-12 sets de trabajo, y otros tantos de aproximación. Frecuencia 2 o 3. Ahora serán 12-16 series de trabajo en frecuencia 2, y total de 24-30 series x 2 días en semana. Ya te contaré si noto un cambio importante.

enormeeeeeeeeeeeeee. gracias.

Lo importante es progresar y tener buena tecnica.

Capaz una manera sea midiendo el máximo peso levantado en la menor cantidad de series y reps posibles!!! Gracias Carlos , abrazo!!!

BUEN VIDEO TARRAKO.... SALUDOS

Que buen video me alivia el escucharte decir que sin miedo veintipico treinta series sin mosca es el volumen que yo entreno y ya me rayaba que no fuese lo óptimo y tener que reducirle 😅

Segunda comida y a ver tu video Carlos gracias !

Primer comentario, saludos desde México

Se te ve Carlos en tu mejor momento

En lo personal me gusta frecuencia 2 trabajando un dia a rangos de fuerza y otro a rangos de hipertrofia . 1. Pierna ,hombro ,antebrazo. 2. Pecho ,adbomen, bíceps. 3. Espalda, antebrazo , triceps.

Smolov, que es la rutina de fuerza más bestia que conozco, tiene solo 3 días en 13 semanas de rutina en los que haces 10 series de fuerza

Yo hago 15 series por músculo grande y 9 por músculo pequeño. Frecuencia 2. Sobre hora y cuarto por entreno. Salgo del gimnasio como si me hubiesen dado una paliza jaja. Siempre pienso ¿estaría mejor físicamente si hiciese menos series? Porque el 90% de la gente dice que hagamos de 8-12 series por músculo grande o máximo 20 series semanales. Y me pregunto ¿estaré sobre-entrenando? Pero después pienso en ti, Carlos. En que te descojonarías al escucharme xD

Buena explicación Tarrako .,20 o 30 series ejemplo de espalda q estoy estancado se puede repartir en torso pierna

Practico Baloncesto ( 10 horas semanales ) y Gimnasio. Mido 175 cm y mi peso linda siempre entre los 76-79. Por mis condiciones fisicas obviamente soy base y bastante fisico en velocidad y salto, cambios de ritmo: es decir, acabo destruido cuando acabo el ultimo entrene de la semana. Algun consejo para coordinarme con el gym y el basket. Porque cuando hago un entrenamiento de pierna un poco fuerte de piernas en el gym, en el basket voy apurado y me cuesta recuperarme como 3 4 dias. Un saludo!!

Siempre aprendiendo, Carlos! Gracias por éste vídeo, es muy ilustrativo :) He leído maneras de calcular el volumen con repes efectivas unicamente, pues claramente en una serie de 20 repes las 5-8 primeras son de broma... También hay fórmulas que tienen en cuenta el RPE (que es una medida subjetiva del esfuerzo, para mi gusto demasiado poco científica...) También lo he visto teniendo en cuenta el tiempo bajo tensión... en fin que formas hay mil. Y evidentemente el volumen no es el mismo en una sentadilla que en un ejercicio de aislamiento... Volveré por aquí para poner en comentarios lo que haya visto, espero no añadir confusión y que con lo que encuentre y con tu experiencia y saber hacer podamos arrojar luz sobre qué método parece mejor para estimar volumen real.

Video muy util, estaba haciendo algo menos de series para biceps(unas 12 con 2-3 de calentamiento), y ya mi cuerpo apenas se enteraba del entreno, al principio si, las clasicas agujetas, pero ahora nada, asi que tengo que aumentar las series.

¿Son series semanales?

Buenas Tarrako. Para crecimiento muscular, ¿qué orden de ejercicios recomendarías en un entrenamiento de espalda? ¿Peso muerto, dominadas y remo horizontal con barra o quizás es mejor empezar con dominadas? Gracias, un saludo.

Maravilloso descubrir este canal, cuando hablamos de 20-30 series, estamos hablando de hacer esas 20-30 series por entreno? o divididas en las frecuencias de la semana? soy un novato, saludos.

Yo creo que la gente se debería dejar de si este ejercicio lo voy a hacer de hipertrofia y este para fuerza, si no vas a competir y te gusta entrenar por el simple hecho de entrenar como es mi caso, si te das caña, comes sano, ni estoy hablando de dieta estricta, da igual lo que hagas que vas a crecer, vas a progresar y te vas a ver bien, mi opinión

Sigo entrenando a esta hora, ya voy a acabar

BESTIA, LLEVO 4 MESES ENTRENANDO Y HACE 2 semanas cambie mi rutina de PIERNAS agregando ejercicios y sacando calculos he estado haciendo 52 series en piernas y termino agotado, sentadilla 6x10 sent frontal 6x10 zancadas 4x10 peso muerto 6x10 sent sumo 6x10 elev talon 6x10 extensiones 6x10 curl femorales 6x10 y prensa 6x10 y pensaba agregarle 6x10 en abductores o aductores como se diga la parte interna, estoy en deficit y peso 125, pesaba 148 KG Incluso he aumentado la fuerza levantando mas peso y mas repeticiones

Solo cuentan las series en las que sales diciendo... ostia, todavia me quedan otras tantas mas 😂😂

Grande crack

Durante el entreno bien pero luego me levanto con mucho sueño de la cama y no se me pasa si paso de las 10 series ppr entreno de rangos de fuerza

yo entreno dia por medio porque me preparo para competir en bohurt, haria mas pero sufro de los tendones rotulianos, ayer el cuerpo no me rindio, definitivamente no quiso :(

Las superseries tu las contarías como 1 serie?

Y para adolescentes?

Yo tengo una duda,tengo 15 años y llevo 4 meses de gym siempre entreno f1 piernas pero les doy un entrenamiento bastante duro que llega a costarme 5 dias de recuperacion.¿esta bien o esta mal? Otra duda que tengo es que yo cuando empeze en el gym pesaba 48kg y ahora peso 58 (volumen medianamente limpio)pero acumulo mucha grasa en el abdomen. Deberia definir y volver a empezar el volumen pero mas controlado y contando las calorias??

Hola Carlos. Tengo una duda con respecto a las repeticiones y pesos: Muchas veces vemos que las repeticiones oscilan entre 12 y 8 para hipertrofia pero está claro que muchas veces nos quedamos en 11, otras en 7, etc. Es decir, son una guía. Pero por otro lado, no sé si tiene más sentido tener en cuenta el peso y ver cuántas repeticiones es uno capaz de hacer con un peso concreto. Si es así, haría con ese peso una cantidad de repeticiones, después descansaría un tiempo "x", aumentaría peso y vería cuántas repeticiones sería capaz de hacer con el nuevo peso. Así las repeticiones serían un tope a partir del cual tendría uno que subir el peso para que la siguiente vez nos costase más y, por lógica, el número de repeticiones volviese a descender (no porque me haya propuesto hacer menos repeticiones, sino porque ya no puedo hacer tantas con ese peso nuevo). Quizás, no sé, las reps no son tan importantes (hablo según la hipertrofia). Al fin y al cabo, cuando hacemos series de 25 reps lo que estamos haciendo es coger menos peso para ver si somos capaces de llegar a 25. Muchas veces uno se propone hacer 12 reps y para ahí sin darse cuenta de que podría haber hecho 15. Es decir, que nos obcecamos en las reps cuando en realidad el músculo supongo que "entiende" más de intensidad que de repeticiones. Otra idea que se me ocurría era la de trabajar por tiempos. ¿Cuántas reps soy capaz de hacer con un peso en 30-40 segundos? Después podría descansar minuto y medio, por ejemplo, y pasar a hacer otra serie de 30-40 segundos con el mismo peso de antes o subiéndolo, y así anotar cuántas repeticiones soy capaz de hacer. Si esas reps empiezan a pasar de ese rango de hipertrofia del que siempre se habla, entonces sería hora de subir el peso. ¿Tiene sentido todo esto que digo? ¿Podría hacerse así? ¿Qué opinas? Ya me dices. Saludos a todos. Feliz Navidad.

No me queda claro si ese volumen es por sesion o por semana , para piernas en frecuencia 1 podria ser por ejemplo unos 7 ejercicios a 4 series mas o menos ?? Y otro dia supersiries pecho espalda seria 7 ejercicios x4 series para cada uno, osea 56 series en total por entreno? Y eso 2 veces x semana??...112 series a la semana?? Perodn es que no entendi muy bien .

Y luego de las descarga,como vuelvo a entrenar,aumento carga y disminuyo series?

Carlos en mi casa entreno en mi casa tengo un poco de material y no tengo máquinas solo pesos libres el volumen variaría un poco ?

Yo tengo una duda que puede ir dirigida a Tarraco o cualquier otro que sepa su respuesta. Si entrenas varias veces a la semana (con sus respectivos descansos) dándolo todo y tirando kg al máximo, es posible que cuando llegues a una edad avanzada estés muy fastidiado? Sobre todo de articulaciones?

El pectoral seria un grupo muscular chico?

¿Qué tipos de ejercicios le recomendarías a una persona que practica deportes de contactos/artes marciales si quiere mejorar fuerza,velocidad,recistencia y elasticidad? Gracias Tarrako 👌

Tarrako en un 5x5 de peso muerto la última repe tendría que ser a muerte o me dejo una de reserva?

Menos sumar y más mover si con el gimnasio te quieres comprometer. Deja de mirarte en el espejo durante este mes y al siguiente, si quieres, por el rabillo del ojo, te puedes ver.

mido 1.63 peso 68 kilos 20 % de grasa. Levanto 30 kilos en ejercicio de brazos y 40 kilos en ejercicios de piernas...que debo hacer volumen o definición??

Hola strongman tarrako , se que no es para nada tu enfoque ni tu especialidad , la calistenia , pero me podrías hacer alguna orientación en torno al volumen de entreno ... Porque como sabrás una dificultad en la calistenia es que los ejercicios reclutan muchos músculos diferentes a la ves y es difícil aislarlos , yo entreno con una frecuencia 3 fullbody , y lo que hago es hacer 2 ejercicios de pierna , 2 ejercicios de empuje para el torso y 2 de tirón . En cada ejercicio 3 series y elijo los ejercicios de tal forma que uno tenga una dificultad elevada y poder entrenar rangos de fuerza 1-5 repes , y el otro de una dificultad menor para poder hacer entre 8-15 repes . Quiero mejorar mi fuerza e hipertrofia, por lo tanto para este caso también vale intentar meter 30 series de tirón 30 de empuje y 30 más para las piernas ? Desde ya muchas gracias

Ayúdenme!!🥺 , no entendí muy bien, para músculos grandes dice que puede ser de 20-30 series, pero cuántas repeticiones , o como?

el ten siempre allí

Carlos pero cuando hablas de unas 25 series estaríamos hablando de una frecuencia 1? Por ejemplo si yo meto 22 series de espalda un lunes o martes y otras 22 el domingo le da tiempo a la espalda a recuperarse?

Que tal Tarrako! E llegado 2 años tarde 🤣. Quería salir de una duda, tomando como referencia las 30 series para grupo muscular grande ejemplo espalda que se trabaja jalando mi pregunta es: ¿ tendría que hacer calentamiento para cada ejercicio que sigue después del primero? ¿Puedo empezar con las series de trabajo inmediatamente después de terminar, así con todos los siguientes ejercicios? Tiempo de descanso entre serie?

*Intensidad* Fin de la historia (Entiendase por intensidad, el esfuerzo. Independientemente del número de series, repeticiones, peso. Etc..

El tren 🚂 - 10:50

Cómo se nota cuando alguien "controla muchísimo" y cuando no se controla tanto (o aveces nada), a ver qué otro youtuber te hace todos los vídeos de más de 10 minutos en una sola toma sin cortes ni animaciones y sigue manteniendo tu atención como en el minuto 1. Enhorabuena Tarrako!!

Sobre entrenamiento no existe esta mas fuertes que los demas jajajja ajaja jajajaja el mas mejor tarrako frasecilla para salir de casa y entrenar estoy mas perro que lassi le echaria la culpa al trabajo pero es mia jaja animos como siempre. .. resumen.... resumididimo dadle caña estudiad el cuerpo y adaptado escuchaos y sin llorera y las agujetas son 2 dias de 365

Eres la verga! Saludos crack!, yo con 15 a 25 series por musculo grande, frecuencia 2 💪🏽

si hago 7/8 repeticiones, y tarrako dice que son 25 series. Sería 25x7?

Y también hay gente que entrena por tiempo no?

Las series las cuento por entreno o a las semana?

Yo en una semana hago un total de 140 series y 348 repeticiones sería así la cuenta?

Yo al minuto 10 ya estaba preocupado "dios mio hoy no vamos a tener tren" menos mal que si lo tuvimos y mi esencia puede estar tranquila.

yo pensé que eran 30 series POR EJERCICIO no en todo el entrenamiento en total jajaja

minuto 2:39......4 x 10 x 100 kilos cuantos kilos son????? ;) ;) ;) ;) ;) ;)

Alumno: - Buah estoy a tope, hoy he hecho 70 series :). Teacher Tarrako: - Mmmmhhh, 63 de calentamiento y 7 de cooldown, no me infles los co...es. Alumno: - 😭 you break my heart