Muchas gracias por compartir este metodo y darle luz. Hay muchas formas de aplicar la serie bilbo en el entrenamiento, yo suelo meterlo al principio pero es que soy muy vago jajajaaj. Supongo que el pectoral saldra quemando de esa serie. Por cierto muy buenas marcas tienes en banca 💪🏻💪🏻
Este 5x5 me encantaba cuando era joven y hacia pesas, no es para principiantes es para personas que ya llevan un tiempo con los fierros, la verdad da muy buenos resultados la mayoria en ejercicios basicos como press de banca, peso muerto y sentadillas, me encanta esta rutina y las piramides donde aumentas pesos y sacas repeticiones.
Saludos patron 👌💪👏👏 que exelentes videos, me gustaría que subas mas contenido como este 🙏🙏 por eso te sigo ya hace bastante tiempo 💪💣 saludos campeón del estado de Mexico lalofit✌️
Tienes fuerzas en press de banca por tu estructura física, largo de brazos en relación a tu cuerpo, tamaño pecho, etc. Por cierto, sos una máquina, saludos
Gracias Faryd, excelente video. Faryd, para cuándo un instructivo de suplementación en todas las fases del día de entreno? (pre-entrenamiento, entrenamiento y pos-entreno) jaja. Gracias por esos instructivos!
Hola saludos desde México CDMX salúdame soy Lalo y me lates un chingo todos tus vídeos soy un hombre de 45 años y creó que es muy difícil reafirmar mi cuerpo más mis piernas
De las personas que le pongo más atención a lo que dice, yo entrenaba por porcentajes por semana, iniciaba aprox en 60% de mi RM, la siguiente 65 o 70%, igual el 5x5 elevando el peso por semana de 10 lbs por semana, creo que si debía durar más tiempo para dominar el peso pero si tuve una mejoría muy grande a la fuerza que tenia
Iiiiish parce...esta piola el video farid...una consulta...esos metodos sirven para ganar fuerza en brazo o espalda? O existen otros metodos para otros grupos musculares...
metodo bilbo,la primera serie y luego se hacen 2 o 3 series normalmente,nunca se hace la serie bilbo al final y la progresion termina cuando solo se pueden hacer 15 reps,ahi se baja el peso hasta poder hacer las 25..32 reps ,obvio que moveremos mas kilos que al principio debido al aumento de fuerza logrado
Farid creo que te faltó explicar el temita de "carga" y "descarga" luego de hacer cualquiera de los métodos, ya que después de unas semanas de cargas luego hay que descargar para poder calcular la nueva RM.
Hola.. farig mi formula o estrategia es... Yo peso 75 kl... Y comienzo pres con 2 tandas de 40 kl sin contar la barra olimpica de 14 y 12 repeticiones respectivamente... Luego asiendo a 60 kl..12 rp luego 70 12 o 10 rp luego 80 8a 10 y termino con 90kl de 3 o 4 rp... Pero he ido aumentando las repeticiones con noventa al aumentar las rep.. con 70kl y 80kl... Cada 2 semanas aumento mi Rm con 90kl .. solo hacia una pero intenté aumentar las rp en 70kl de 8 a 10 rp y asi subí las rp con 80kl que eran 4 subi a 6 rp y asi subí mi rm con 90 kl a dos ... Asi sigo aumentando mis rm cada dos semanas con 90kl ya voy por 5 rm con este metodo habia intentado muchos y este es el q mejor me ha funcionado ... Espero llegar a 8 rm con 90kl para ya comenzar las 2 primeras no con 40kl.. si no con 50kl... Y asi con los demás pesos respectivamente...
Gracias por la información , bro cuidado con una hernia por hablar haciendo el ejercicio sòlo es un consejo cuidate , Dios te bendiga gran Informacion crak 👏💪
Mi pregunta del método Bilbo, después que haga la primera serie, después no are otra agregando más peso y dando 10 12 ?? O solo una y ya no entendí allí y no lo explico
Gracias farirh, y si eres un monstruo en pecho, pregunta ❓ esa es para fuerza y para crecer el pecho que recomiendas aumento tarde masa muscular gracias
Alguien me ayuda , a ver si entendí bien ? El lunes x ejemplo arranco la rutina 5 x 5 de pecho, en plano, y para cerrar la rutina de plano puedo meter único método bilbo ?? Está bien así?
En caso de aplicar el método 5x5 solo se hacen esas series durante el entrenamiento? O se hacen esas series y se complementa con otros ejercicios para un mayor volumen de trabajo.
Buenas tardes yo aplicó está técnica con el cronómetro ejemplo coloco el cronograma y durante 30segundo sacamos todas las repeticiones posibles pero lo hacemos dos veces en el segundo intento tratamos de mejorar las repeticiones la es por muy mal que nos valla en el ejercicio debemos sacar 30 repeticiones osea una repetición por segundo. Buenos hay les dejo mi método ojalá les guste. .. Y por compartan sus métodos de ejecución
@@eduardoroman3730 Que si se puede niño..se llama sobrecarga progresiva... si con barra z esta levantando 20k y hace 12 rep metale dos discos de 2.5 y trate de hacer 5 o 6 rep. Eso es un mito de que el musculo pequeño no se puede sobrecargar. Otra cosa es si se hace mal la ejecucion.
Saltar cuerda si puedes5minuto) después hacer con la pura Barra 3*12 y haces movilidad articular hasta que tú sientas que ya es suficiente calentamiento.
