Si parece que tus dorsales no se pueden ensanchar y lucen cómo que terminan apenas por debajo de la axila, debes observar este video para sacar dorsales inferiores más amplios en forma en V. Aquí te muestro 5 ejercicios para dorsales para obtener una espalda más ancha al enfocarte en los dorsales inferiores. La clave para obtener unos dorsales completos no sólo es entrenar tu espalda con los ejercicios adecuados sino asegurarte de que los ejecutas correctamente.
Dicho eso, si quieres desarrollar dorsales una espalda más amplia, debes hacer dos cosas muy importantes en tu rutina para espalda. Primero, debes estar dispuesto a tomar los ejercicios que ya estás haciendo y llevarlos hacia un rango completo de movimiento. Simplemente el enfocarte en la porción media de cada remo, dominada y jalón hacia abajo no te dará dorsales completamente desarrollados, así como el sólo hacer curls no te dará unos bíceps completamente desarrollados.
Más allá de esto, si nunca te enfocas en la contracción máxima sobre los dorsales al enterrar los codos hacia tus caderas en la parte baja de cada repetición, no haces que el músculo crezca tanto como es capaz. Cada uno de estos ejercicios te ayudará a lograr exactamente eso. Llevarán tus dorsales a través de su rango completo de movimiento y colocarán énfasis extra en la posición contraída del músculo.
El primer ejercicio que se muestra se llama el remo trípode con agarre invertido. Es importante notar que el agarre hace toda la diferencia en la efectividad del ejercicio para trabajar los dorsales. Cuando lo ejecutas con un agarre invertido cambias casi todo el enfoque al movimiento de los músculos de tu espalda alta en vez del dorsal ancho. Cuando cambias hacia un agarre supinado es mucho más fácil pegar hacia el costado tu codo, dirigirlo hacia la pelvis y al final obtener una mayor contracción en los dorsales en su estado completamente acortado.
El segundo ejercicio es el jalón hacia abajo con agarre amplio. Este de hecho ayuda a aquellos a quienes se les dificulta el bajar los codos hacia las caderas. Debido a que movimiento comienza con los codos en una posición amplia, el único lugar para que viajen es abajo y más cerca de la pelvis y las caderas. La posición invertida ayuda a permitir que los codos se acerquen a los costados e incrementen la contracción de los dorsales.
El jalón hacia abajo balanceando es otro increíble ejercicio para espalda para desarrollar dorsales más amplios debido a que agrega la habilidad de obtener rotación en el torso al tiempo que dirige el brazo hacia abajo al costado. Ser capaz de enfocarte en un costado a la vez ayuda a aquellos que se les dificulta sentir una fuerte contracción en los dorsales.
Si hubiera un jalón a la cara para tus dorsales, sería el remo alto con cable. Una vez más esto te permite entrenar un lado a la vez de una forma muy atlética, al estar de pie con la habilidad de incluir rotación para una espalda en V. Esto permite separar tus caderas de tus hombros al rotar en direcciones opuestas lo que realmente incrementa la elongación sobre tus dorsales y permite una contracción más poderosa. No sólo eso, la posición alta y lejos del brazo crea incluso más elongación en las inserciones de los dorsales lo que tiende a permitir al usuario sentir una contracción más fuerte sobre los dorsales al final de cada repetición.
El jalón hacia abajo inclinado a un solo brazo es un increíble ejercicio para dorsales y para desarrollar una espalda más amplia. Esta preparación requiere que tengas acceso a una banca inclinada y un aparato con cables, si es así, vale la pena el esfuerzo extra. Aquí puedes obtener una elongación increíble en los dorsales al permitir que tu brazo vaya por encima de tu cabeza, con el objetivo claro de que tu codo se dirija abajo hacia tus caderas a cada repetición. La contracción se debería sentir en la parte baja de tus dorsales intensamente si lo ejecutas correctamente.
Finalmente, no hay mejor ejercicio para dorsales y para construir fuerza escapular con el brazo recto que el jalón hacia abajo con los brazos rectos. Ejecuta el movimiento como se muestra en el video. No sólo busques llegar al nivel de tu espalda sino más allá de ella para realmente incrementar la tensión en la parte baja de los dorsales al final de la repetición.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que desarrolle no sólo una espalda más amplia sino un cuerpo más muscular y atlético en general, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar los sistemas de entrenamiento ATHLEAN-X.
Desarrolla músculo en 90 días - athleanx.com/x/...
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol
25 сен 2024
