Les séries LONGUES pour devenir ENORME !!! (Accélère ta progression)

Подписаться 136 тыс.

Просмотров 142 тыс.

50% 1

Dans cette vidéo, je te parle d'une méthode trop peu utilisée en musculation pour progresser, les séries longues.
Tu apprendras comment t'en servir et booster ta progression.
Couramment, on pense que les séries longues ne permettent pas de prendre autant de muscles que des séries comprises entre 7 et 12 répétitions.
Pour t'expliquer tout ça, je te parlerai de stress mécanique (tension mécanique) et de stress métabolique.
Tu comprendras rapidement que les séries longues ont un intérêt énorme dans ton programme de musculation si tu veux progresser de façon optimale.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
www.kilianhagen.be
Ma solution controversée pour prendre du muscle rapidement
www.infinitgainz.com/vsl-page
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian Hagen
Instagram : Kilian Hagen
Musique de fond : Event
Outro : Uplink - To Mysel

Спорт

Опубликовано:

21 фев 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 316

@maximeshredded6850 4 года назад

Moi je fais des séries longues sur le curl chibre pour des raisons évidentes d'hypertrophie ;)

@lucaspommier3093 4 года назад

PTDRRRRRR

@sandarloc5243 3 года назад

😂😂😂

@Assadnumidia 3 года назад

Ha ha ha

@maxime1469 3 года назад

il doit être énorme 🤯

@tbag1420 3 года назад

Tu bluffes Martini....

@DharmaXF 4 года назад

100.000 abonnés, bravo Kilian le travail paie

@KilianHagen 4 года назад

Merci 💪

@robertmoranduzzo278 4 года назад

Il y a un facteur supplémentaire qui est très avantageux quand, comme moi on vieillit (66 ans), c'est la récupération. Ce type d'entraînement me permet une récupération plus rapide (24 à 48 heures) tandis que les entraînements avec séries plus courtes (de 8 à 12 reps) me demande le double du temps et ne me permet plus de prendre de la masse musculaire. Bonne continuation!

@maxenceleurentouttan2279 Год назад

❤❤❤❤

@maxenceleurentouttan2279 Год назад

❤❤❤

@romainforest1425 4 года назад

Merci mec j'attendais tellement cette vidéo

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir 💪

@komeil974 4 года назад

Super vidéo comme d'hab 🙂 Et puis merci beaucoup pour tous tes conseils 👍

@Tetris3O 4 года назад

Félicitation pour les 100k

@KilianHagen 4 года назад

Merci 💪

@aioka1435 4 года назад

Félicitations pour les 100k Kilian ! Continue comme ça ! 👍

@fanfhoulahou1495 4 года назад

Court, complet, efficace et pertinent ! Merci Kilian pour cette vidéo et gg pour tes 100k !!!

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir ! Merci à toi !

@jonathanbaumann6158 3 года назад

Bonjour Kilian merci encore pour ces précieux conseils je vais tester et reviens d ici quelques semaines pour te faire part ainsi qu aux passionnés abonnés...de mon retour des séries longues Bonne continuation Prends soin de toi

@zarbaztoufik1946 4 года назад

Excellente vidéo ! La base des bases !

@masterofgaming433 4 года назад

Merci Killian, tu gères grave, comme d'habitude ;)

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir 💪

@ls.iustyl286 4 года назад

Tractions/Dips pour ma par! Félicitation pour les 100k!

@KilianHagen 4 года назад

Au top ! Merci 💪

@MalikMalik-wp5nj 4 года назад

Bah je vais tester sur les bras! Bravo pour tes vidéos qui se démarque totalement de la concurrence, j'aime leurs efficacité

@fighterinthewind1043 4 года назад

Tres tres bien, tombé sur ta vidéo par hasard, tu expliques vraiment bien, idéale pour trouver ce que l on recherche, du coup je m abonne 👍👍👍

@user-no7lc8lv7p 4 года назад

Tes cheveux aussi font des séries longues ! Bonne vidéo, bon format!

@mattspeedS2000 4 года назад

C'est ce que je me suis mis à faire pour réduire les charges et éviter les blessures potentiels. J'aime bien les sensations aussi, la congestion. Super tes vidéo 👌💪💪💪

@axelcroize6888 4 года назад

Je le fais sur mes curls inclinés, mes dips et mes rowings, et je planifie de le tenter sur de la presse à cuisses comme l'a montré Rudy, en assistance pour dépasser un palier au back squat sur lequel je bloque après plusieurs cycles de force. Encore une très bonne vidéo, bonne continuation !

@drakpogoman2668 4 года назад

Super vidéo, merci :)

@tsar7699 4 года назад

Tu es le meilleur continue comme ça !,😁

@KilianHagen 4 года назад

Merci 💪

@quemache878 4 года назад

Super instructif merci👍🙏

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir 💪

@thehaykelbensalem 4 года назад

Excellente vidéo Merci 👍👏

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir 💪

@abidjanestrisque1886 3 года назад

Merci pour la vidéo 📹

@bassimyoucef9628 4 года назад

Je te remercie pour tes explications.

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir 💪

@airkozz_4374 4 года назад

J'appliqué déjà cette technique d'entraînement mais sans le faire exprès 😅🤣, et sinon gg pour les 100k💪

@KilianHagen 4 года назад

Tu gères 💪 Merci !

@tonyzangetsu5778 4 года назад

Yo coach toujours aussi clair les explications

@Amin-iy6xl 3 года назад

Le meilleur 🤙🏼

@inki999 4 года назад

ok, je vais essayer d'appliquer ce conseil.

@Francois-SK 4 года назад

Très intéressant !

@KilianHagen 4 года назад

Merci !

@hubertbuyck8612 4 года назад

100 k tu les mérites amplement ! Tjr des bons conseils. J'aimerais tellement les kikoulol voient tes vidéos pcq en Martinique à la salle c vrm un sketch

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! Haha il y a beaucoup de gens qui devraient les voir :D

@thomassetti6255 4 года назад

Super vidéo explicative, et justement moi ces derniers temps je m était déjà inspiré de toi, sur le curl incliné je faisais 20 rep a 10 kilos et j était passé à 12, pareil sur d autre exercice avant que tu le dise dans la vidéo, j zi beaucoup progresser czr je suis loin d être débutant, j zi même un bon phisique, mais ses derniers temps je me reposer sur mes laurier, et depuis que je refait ses techniques mes perf remonte etc....j'ai compris beaucoup de choses grâce à tes vidéos

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! Beau boulot, tu assures :D

@BenoitJauffrion 4 года назад

Je tourne la plupart du temps en 5 séries de 10 répétitions sauf les triceps où je mets plus léger et fais 5 séries de 20 répétitions (20 bras droit, 20 bras gauche bien sûr)... mon but est plus d'arriver au parfait équilibre poids / répétitions pour qu'à la dernière série je ne puis pas faire la dernière répétition ou en tout cas pas une de plus ! Après j'ai un recul de même pas 3 ans ^^ Et j'en profite pour te remercier de tous ces merveilleux conseils qui me servent énormément ! et pour la découverte des curl inclinés... purée ça pique ça ! ;)

@nansb7846 4 года назад

À 0:37, j’ai cru que tu allais dire « tout ça c’est de la merde » 😂😂 Encore une bonne vidéo merci pour la richesse du contenu sur ta chaîne 👌🏼💪🏼 Tout est parfaitement expliqué et résumé ! J’ai un peu le même schéma de progression, mixé avec des séries + « conventionnelles » sur quelques gros exercices... Parfait pour en chier 😂

@bfrshadow1448 4 года назад

Super vidéo Killian une vidéo sur les épaules en séries longues serais bien xD

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! Je note 💪

@sebastienjanelle7747 4 года назад

Salut Kilian, j'habite au Québec et tes vidéo d'entraînement sont très intéressant et instructif, car depuis que j'écoute tes conseils dans tes vidéos, j'ai vraiment progressé puisque je stagnais. Continue comme ça et encore bravo!!!

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup, ça fait très plaisir ! Continue comme ça 💪

@ercilien 4 года назад

@@KilianHagen Bonjour Kilian, sur quels exercices (muscles) tu fais en priorité les séries longues? Perso c'est ce que je fais principalement pendant mes séances.... Sauf pour les jambes ou j'alterne séance lourde avec séance légère.

@lemondedepollo 4 года назад

Au top !

@sahitam371 4 года назад

Je m'abonne !

@brasinhos 4 года назад

Merci enfin quelqu'un qui comprend que compter ça sert à rien faut juste compter ses reps quand ça commence à brûlé

@totorna9157 2 года назад

bravo👍super vidéo 👏👏👏

@joedassin5782 4 года назад

Tu fais comme tu peux pour trouver des idées de vidéos ça me fait rire 😂 rien ne va accelerer votre progression, tout se joue sur la surcharge progressive, que ce soit 5 reps, 15, 20, ou 50

@MusculationFred 4 года назад

Happy birthday pour tes 100miles et les séries longues sont hyper efficaces la congestion est impressionnante ajouté à ça le rest-pose c'est terrible frèro félicitations vive la Belgium💪💪👍👍👍

@KilianHagen 4 года назад

Merci 💪 Génial, tu assures :D

@MusculationFred 4 года назад

@@KilianHagen Toi aussi Merci à toi et la muscu qu'est c'que c'est bon😉et tes vidéos me motive et donnent de nouvelles idées👏👍

@themachine9878 4 года назад

Bonjour kilian, bonne video ca fonctionne très bien, mois je pratique depuis, des années cette méthode et je progresse, encore au bout de 35 ans, d 'entraînement, pour que ca marche, faut procéder, par étape, ca marche, pour une prise de masse comme une sèche.

@Mathisp76 4 года назад

Très bonne vidéo et c’est totalement vrai j’ai jamais autant pris des cuisses qu’en faisant des séries au squat de 20-25 voir 30 reps avec le plus lourd possible jusqu’à finir allongé au sol

@abdelatifbennouis3322 Год назад

salut, tu en est où là du coup ?

@alexandrelangue1526 Год назад

Je vais tester 5 séries de 20 avec 100 kilos au squat

@matthieuchacoste7248 4 года назад

Tres intéressant, merci beaucoup. J avais remarqué pour les quads une belle progression avec les séries longues. Faudrait que j étende ça au dos et aux pecs . Comme dhab on a beaucoup de préjugés...👌

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! :D Très bon constat !

@cherifchalal2352 4 года назад

Bon travail 😍💪💜 Quel est la bonne période pour la sèche Bon continuation le meilleur

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! Il n'y a pas de bonne periode pour ka sèche, tout dépendra de toi :D

@patrickandre3469 3 года назад

Printemps +été 5/6mois

@samuelsalvador9123 4 года назад

Un peu plus d'un an que je m'entraîne et j'ai immédiatement fait des séries longues sur les bras et épaules (élévations latérales jusqu'en séries de 50 reps, au tout début avec des poids ridicules de 2,5kg, aujourd'hui séries de 25 à 12kg par bras), et je dois dire que j'ai énormement progressé sur ces muscles. Je me suis mis récemment aux séries de 12-20 à la presse et c'est aussi bien efficace, à tester peut être sur les pecs et dos. Ceux qui doutent essayez sur les muscles qui stagnent dans un premier temps, c'est vraiment plus facile de progresser de cette manière !

@KilianHagen 4 года назад

Au top, t'as assuré :D

@DontGAFkid 4 года назад

Je pense qu'une vidéo dans laquelle tu expliques comment faire son carnet d'entraînement et comment l'utiliser pourrait être vraiment intéressante. Je sais que tu en as déjà parlé mais tu as surtout dit qu'il était important d'en tenir un à jour mais sans vraiment rentrer dans le sujet plus que ça 😉💪

@KilianHagen 4 года назад

Au final, tu notes tes exercices, les charges utilisées pour les reps et nombre de series et c'est très bien. Après tu peux preciser les temps de repos et la difficulté pour chaque exo :D

@DontGAFkid 4 года назад

@@KilianHagen Je vois ^^ Merci beaucoup

@joo3862 4 года назад

C'est tout un bordel la muscu en vraie 🤷‍♂️😂💪💪

@tryz01 4 года назад

de fou

@aminebenhalima8139 4 года назад

toujours aussi instructif !!!!! keep going champion!!! et merci

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir, merci à toi 💪

@titi-qr6ic 4 года назад

Slt . Merci beaucoup pour t vidéo

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir !

@renegaucher9556 2 месяца назад

Le secret c'est l'intensité et la sensation musculaire arrêtez de vous prendre la tête avec toutes ces méthodes travailler à l'instinct c'est la meilleure méthode bien sûr il faut des années de muscu pour savoir l'appliquer❤

@poulettandori3298 4 года назад

Je viens à peine de commencer il y a un mois et je suis toute tes vidéos tu m'as aider de ouf ! Merci espèce de machine de guerre !

@KilianHagen 4 года назад

Merci à toi 💪

@jeremyvirault30 4 года назад

Un exemple de séries que je fais alors : Extension triceps poulie : 10 reps lourde avec barre EZ puis 15 reps avec la corde avec 60-65% de la charge que j'ai utilisé pour mes 10 reps. Et j'applique se principe sur quelques exo ;)

@GamerWithAttitude1 2 года назад

Très bonne vid, +1 abo 💪🏻 Après 4 mois de push/pull/legs en séries de 8 bien lourdes, j'entame un cycle de séries de 15/20 rep à poids modéré : JE SOUFFRE 😭

@Trap1Beatz 4 года назад

Salut, tu utilises quel pourcentage du RM ? Merci pr ta réponse.

@nezix7638 4 года назад

Très bonne vidéo et gg pour t'es 100K Kilian, j'aurais cependant une petite question selon toi il est plus préférable de faire une surcharge progressive ou une série longue pour qqn d'intermédiaire?

@athenafischer9264 4 года назад

Quand tu fais t’es séries longues tu augmente t’es répétitions et t’as charges en suivant des cycles de progressions donc tu fais aussi une surcharge progressive

@mojoe5381 4 года назад

super vidéo comme d'hab ! mais est ce que c"est une bonne idée de faire par exemple sur du dévellopé décliné sur 4 séries : 1 lourde 3-6 reps / 2 intermédiare 7-13rep / et 1 légere 13 a +20 rep , c'est interessant hypertrophie parlant ?

@user-jc4fq4zx7m 3 месяца назад

Merci pour les conseils. Je vais essayer ta méthode. Je suis le genre de base qui peut manger autant qu’il souhaite sans prendre un gramme. J’ai démarré à 50kg au mois d’octobre, je suis le genre grand et fin, j’en suis à 56kg aujourd’hui. Et depuis quelques semaines je stagne. Je prend 200g que je perds puis que je reprends bref. Je vais essayer ta méthode.

@NaGymCoach 3 года назад

En effet, le sujet déterminant.

@seb4470 4 года назад

Kilian. Merci pour tes vidéos , vraiment très instructives. mais fais quelque chose pour tes cheveux . Va chez le coiffeur stp. :-)

@MrCoton. 4 года назад

Félicitations pour les 100.000 abonnés ! J'ai l'habitude de faire des séries longues et pour moi pour mon corps ça marche. Il y'a des exercices comme par exemple pour l'épaule à la machine où je fais 4×15×xpoid première semaine 4×20×xpoid deuxième semaine 4×25×xpoid 3 ème semaine. dès fois pour autre exercice 14 16 18 ou encore pour un autre 20 25 30 . J'essaye d'adapter chaque exercice à mon ressenti. Je me posais la question comme entre la première semaine à 15 et la dernière à 25, est ce cette différence de 10 est vraiment bien ? Est en que commencer à 15 c'est peu et finir à 25 c'est trop ? Cette vidéo m'a beaucoup aidé, apparemment ce que je fais est bon mais il y a encore des choses à améliorer, j'en prendrai note ! Merci et continue on vise les 200.000 tu le mérites amplement 😊 PS: je te suis depuis la Turquie ! Je dois être le seul 😂

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup :D Une fourchette 15-25 ça peut se faire mais pour certains exercices ça peut être long :D Je dirai que 12-20 est plus universel :D

@MrCoton. 4 года назад

@@KilianHagen merci beaucoup pour la réponse 😊

@bricemti5574 4 года назад

Salut Kilian. Merci bcp pour cette vidéo une fois de plus très pertinente. 3*12 3*14 3*16 3*18 3*20 OK mais combien de repos entre idéalement ? Je te remercie. Cordialement

@toiletpaper1769 4 года назад

Tu a parler d’un sujet intéressant 🧐, cependant j’aurai aimé avoir ton avis concernant la durée optimal que doit avoir une serie pour l’hypertrophie ? Évidemment que le muscle 💪 ne reconnais pas les répétitions mais elle reconnaît un certains temps sous tensions , sachant que pour une plage de 8-12 répétitions cela ne prend pas le même temps sous tensions en fonction des exercices ! Exemple squat et curl ou triceps magique et curl marteau que conseille tu fait til donc revoir le nombre de répétitions pour être dans un temps sous tension entre 30-50’ ?

@Jcosmos100 2 года назад

Je suis nouvel abonné, j'adore tes vidéos. Bravo. Petite question: pour ton programme de séries longues que tu proposes, tu gardes le même poids pour chaque série et tu augmentes le poids le mois suivant, mais pourquoi ne pas travailler en pyramidale : 1 * 25, puis 1 * 15, puis 1 * 12, et 1 * 10 mais tu augmentes le poids à chaque série. Est-ce que c'est moins optimal que ce dont tu proposes ?

@fabiensireuil8211 4 года назад

Merci Kilian et merci aussi à Rudy vous vous exprimez différemment mais vous partagez les même idées

@questierbaudouin3718 2 года назад

Superbe vidéo merci à toi, je pense essayer le nombre de répétitions que tu conseilles pour les biceps triceps ainsi que les Pèques et le dos mais j’ai aussi une question, au bout d’un moment je ne pourrais plus augmenter de poids car ça sera ma limite alors quoi faire en répétitions pour pas que je stagne ? Merci à toi

@victorrevel8888 4 года назад

Salut Killian, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.

@mimzou 3 года назад

Sans vouloir parler pour lui, au début on s'en tape un peu, la progression se fait très facilement. Ceci étant dit, un programme de type séries longues est intéressant car il permet une progression plus souple, et moins en passant par des phases de plateau.

@RobertBreton-rn2sw 2 месяца назад

Il est complètement à côté de la plaque. Apprenez la composition des fibres de la cellule et mettez les en rapport sur les 3intensités en additionnel de force puissance résistance pour obtenir une cellule pleine et un volume maxi

@remi4623 4 года назад

Que penses tu de faire par exemole, 2 série lourde de rowing planche (6-8-10) et 2 série plus longues (15-20) ?

@gauvinet 4 года назад

C est amusant ! Intuitivement j’ai mis en place un truc du même genre, je commence avec 8 rep j’augmente s’une rep ou deux à chaque séance (full body) arrive à 12 rep j’augmente de 10/15% la charge et je recommence à 8 rep etc ! T’en penses quoi Killian ? Démarrer à 8 c est trop bas ? J’écoute des conseils depuis que j’ai connu tes vidéos : la performance avant la sensation ;-)

@JoseFernandez-nd4iy 2 года назад

La réponse est dans sa vidéo : on COMMENCE À 12 reps , et on continue à 14 puis à 16 , 18 et enfin 20 ! Moi, je monte encore plus en reps , mais son topo me paraît un compromis efficace ! Ton système à toi, c’est juste le système WEIDER , la doxa d’une certaine époque, et c’est loin de l’efficacité des séries longues !

@pascaldesplanque1378 5 месяцев назад

😂moi j ai 66 ans et je fais un programme de 100 repetitions sur un exercice exemple les pectotaux . Je prends une charge a 70 ou 80 % de ce que je soulève. Je commence mes repetitions bien sur je ne fait pas les 100 en une repetition. Admettons j arrive a 30 repetitions je me repose 15 a 20 secondes je repars j arrive a 50 repetitions repos 15 a 20 second je repards j arrive a 70 repetitions repos 15 secondes je repards j arrive a 80 repetitions. Repos 15 secondes je repards pour arriver a 100. Je fais cela pour chaque partie de mon corps mais seulement 1 exercices. J ai vu cela il y a quelques annees dans muscles rt fitness. C est les entrainrments de foot americains qu ils font et je peux vous dire que vous n avez pas besoin de porter des poids au maxi. Vous etes fumé a la fin et vous avez force et endurance. Je fais cela depuis plusieurs années et cela me renforce enormement. Essayez pour voir mais sans tricher. 0

@JACK63000 4 года назад

Super vidéo comme tjr !!👌 Dit moi j'ai une petite question en série longue 2min de repos entrr les sets c'est suffisant ou il faut que je mette un peu plus?a oui aussi je te suivait depuis les 60k maintenant 100k c'est super bien jouer !💪💪💪👍🏼

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup, tu peux monter tes temps de repos à 3-4 min sans problème 😁

@JACK63000 4 года назад

@@KilianHagen merci super 👌💪👍🏻

@sami-pe1no 4 года назад

Merci vidéo top ! Tu as des exercices à conseiller pour remonter les épaules vert mon menton avec le temps elle tombe et comme je suis grand (192cm) et un cou assez long sa commence à faire girafe lol ) on m'a parlé du shrug mais Ya t'il d'autres exercices merci !

@alex.f7960 3 года назад

Salut Killian !! Ça veux dire par exemple que en fin de cycle quand on arrive en 5*5 ou même 4*6 c'est moins optimal pour le gain musculaire 🤔. Dans ce cas vaut mieux peut être arrêter et recycler dès qu'on arrive en 8 reps ????

@laetitia2408 3 года назад

Merci pour cette vidéo; je suis une femme de plus de 40 ans et je fais de la muscu très sérieusement (4 fois par semaine depuis 4 ans sans interruption) et je trouve que ce concept de séries longues est bien adapté dans ce cas, qu en penses-tu ? Merci !

@wayneclara8618 3 года назад

J’ai mal compris 🥵 pour augmenter ou progresser, il conseille de faire lourd et longues séries c’est bien ça ? Et non de descendre le poids

@robertociattomw5524 4 года назад

Intéressant ! Mais pour les mollets et élévation latéral que fourchette favorise-tu? Merci! Et GG 100k abo!

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! :D Series longues automatiquement. Parfois même plus de 20 reps.

@Dasgroffe 4 года назад

Très bonne vidéo comme toujours, merci à toi ! Cependant je ne suis pas d'accord concernant les risques de blessures: Série longue = fatigue intra-série = dégradation de la forme du mouvement dans cette même série = augmentation drastique du risque de blessures sur les dernières rep. On a potentiellement plus de chances de se blesser sur du 20rep que sur du 95%RM, qu'en penses tu?

@tryz01 4 года назад

surtout avec du lourd....les gestes ne seront pas parfait. Perso je fais 3x10 et à la fin de l'exo je prends plus léger et je fais 1 série de 15 répétitions pour arriver à l'échec

@SG-fg3iu 4 года назад

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Donc les series courtes pour le SDT traditionnel tu déconseille ? Je fais des 4 séries de 4 rep en lourd sur cet exo. Tu conseille de décharger pour faire des séries plus longues ?

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir :D Tu peux faire des series courtes dessus mais aussi des plus longues. Tu peux varier 💪

@antonymattei9736 4 года назад

super les vidéo et que penses tu des entrainements en tabata ?

@KilianHagen 4 года назад

Merci 💪 Pas top pour la prise de muscle :D

@gymstrengthhakim8453 4 года назад

je pense que chacun à sa structure musculaire , comme par exemple pour moi, les séries de 8 rep me donne toujours des résultat, mois après mois, même s'il y avait une période de stagnation, ça passe au bout de deux à trois mois.

@athor6698 4 года назад

Bonsoir :)) Super vidéo !! est ce que tu pourrais citer tes sources scientifique qui ta permis d'y voir plus clair et changer ta façon de t'entrainer stp ? j'aimerai en apprendre davantage et il serait pertinent de les citer pour éclairer nos lanternes et nous permettre de changer notre vision de l'entrainement en nous permettant d'explorer tes sources

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! :D Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes :) dans le cadre de la musculation, elles ne devraient servir que de piste de reflexion :D Je préfère un retour concret venant de mes élèves en coaching, d'autres personnes ayant coaché de nombreuses élèves et d'expériences personnelles solides :D

@athor6698 4 года назад

@@KilianHagen Merci pour ta réponse active ! :) Si, je peux me permettre de débattre avec toi " Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes " Donc dans la globalité de tes dires tu te bases en faite sur une longue expérience dans le domaine de la musculation ? c'est ce qui ta permis de remettre en question ta vision de l'entraînement et ton rapport à celui-ci ? et donc par conséquence de progresser mieux, plus vite et devenir plus fort grâce au série longue. Là, où la musculation classique/traditionnelle fait faux pas en matière d'entrainement depuis des années pensant qu'il faut toujours soulever plus lourd pour ne pas dépasser 12 rep. Tu viens avec ta vidéo démonter une croyance en musculation, j'aimerais bien avoir tes études pour avoir les mêmes piste de réflexion que toi :)

@bountyman1580 4 года назад

@@athor6698 Il a pas parlé de faux pas ou de remplacement, mais de faire un peu de lourd/court et du moyennement lourd mais long..

@ndiayexallil3689 4 года назад

Killian merci pour cette vidéo Est ce que c’est possible de prendre du muscle avec un entrainement intensif sans compléments alimentaires? Comme les whey proteins et autres

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir ! Oui bien-sûr c'est plus que possible :D

@ben-bs8bl 6 месяцев назад

De toute manière quelque soit la fourchette de répétition il faut chercher à performer.

@arthuorius388 4 года назад

slt kili je voudrais avoir ton avis professionnelle je prend pas de masse et on ma conseillé le D-bal kes ton pense ????

@sergueimac7294 4 года назад

personnellement je n'utilise les séries longues que sur deux exercices:le squat et les schrugs (trapèzes) car je ne mets pas la charge que je souhaiterais mais oui pourquoi pas félicitations la barre des 100 (...) !

@KilianHagen 4 года назад

Merci 😁

@brunolegain3816 4 года назад

Bonjour Kilian. Pourquoi 3 séries et pas 4 cela dépend de notre ressenti ou c'est autre chose? Merci.

@chococandy323 4 года назад

top...

@SuperOrnithorynque 4 года назад

il arrive un moment où, 1kg aux tractions, faut pouvoir l'ajouter xD... Sans compter qu'un jour n'est pas l'autre vidéo néanmoins intéressante , ça me fait envisager à varier un peu plus le type de séries que je fais. Mais je me pose la questions des repaires gardés entre chaque séance avec ces variations...?

@alexhasar1169 4 года назад

Bonjour, Tu dis qu'il ne faut pas ralentir la phases excentrique, dans ces cas la combien de temps doit durée une phases excentrique et concentrique selon toi ? Je sais que la concentrique doit être fait de façon dynamique afin de soulevé la charge plus vite possible en revanche pour la phases excentrique j'ai un doute si tu peut être plus précis merci

@nathwn6322 4 года назад

❤️

@KilianHagen 4 года назад

💪

@insanenatty5335 4 года назад

le stress chimique et n'oubliez pas le petit flex

@KilianHagen 4 года назад

😂

@abdelkrimfadli1756 4 года назад

Perso je fais des séries longues (10-25) sur des exercices d'isolation, expl: Épaules: élévations latérales et frontales. Pecs: Poulie vis-à-vis. Jambes: Leg extension. Qu'en penses tu ?

@KilianHagen 4 года назад

C'est bien mais c'est classique :D Essaie sur de plus gros exos !

@abdelkrimfadli1756 4 года назад

@@KilianHagen d'accord, je n'y manquerai pas 😉

@Louis-qo7tf 4 года назад

@@abdelkrimfadli1756 les jours de deload cest cool de faire ca, ton système nerveux récupérera mieux

@julienreus1449 4 года назад

Kilian je t'aime bien mais va au coiffeur stp ✌️☺️ félicitations pour les 100k

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! C'est prévu 💪

@adriadrien9145 4 года назад

on dit va CHEZ le coiffeur

@lattisjeanbaptiste6635 4 года назад

Les tractions lestées en séries de 20 répétition c est envisageable ? humainement ? Les biceps ne risquent ils pas d être facteur limitant ? super vidéo merci 😉

@KilianHagen 4 года назад

C'est plus qu'envisageable. Je le fais sur le rowing planche et j'ai eu les meilleurs résultats avec cette méthode. Pour l'action des biceps, tout dépendra de ta morphologie et de ton exécution :)

@christianem127 4 года назад

Super vidéo, merci Cependant, pour les cycles de progressions, est-on obligé de ne rajouter que 2.5kg au maximum? Merci

@randomstrongmanclip8598 4 года назад

Si t'es débutant tu peux rajouter plus mais si t'es avancé laisse tomber

@KilianHagen 4 года назад

Merci :) Je confirme le commentaire précédent :D

@OrionJDN 4 года назад

Est-ce que tu considères toujours que le 5/3/1 est utile pour le développement de la force ?

@KilianHagen 4 года назад

Bien-sûr ! 💪

@mragnarsson3212 4 года назад

Est ce que tu pourrais m'expliquer c'est quoi le 5/3/1?

@tigrouledragon8231 4 года назад

@@mragnarsson3212 il à fait une vidéo la dessus.

@OrionJDN 4 года назад

M Voilà le lien vers la vidéo de Killian : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6WlvnkJTjU8.html. Et tu trouveras aussi d’autres liens sur internet si tu as besoin d’explications supplémentaires. Attention il faut partir de 90 % de son 1RM pour calculer (ce que je n’ai pas fait comme un idiot quand j’ai commencé il y a deux semaines cet entraînement alors que Killian l’explique bien dans sa vidéo...)

@baghdadtagrara6455 4 года назад

Je utilise les répititions longs pour épaule atéralle et arrière plus de 50 répititions Les répititions longs sont meilleur pour les personnes qui ressentent pas le muscle surtout en isolation perso je reste entre 10 et 15 il faut bien choisir ces exercices pour resentir le muscle et le développer