Körperfett hat eine andere Dichte als das Fett das wir uns zuführen. Fette aus ölen, Butter usw haben eine Dichte von 9 Kcal pro Gramm und Körperfett bzw Speicherfett hat 7 Kcal pro Gramm. Sonst passt alles.
Aber es ist doch schon sinnvoll Kalorienzufuhr zu cyclen... also Aufbau- und Abnehmphasen zu haben. Dadurch schläft der Stoffwechsel nicht ein und man kann während der Aufbauphasen eben auch ein wenig Muskeln aufbauen.
Überschüssige Kalorien landen in den Depots am Bauch und Hüften und nicht in den Muskeln. Muskelaufbau hat mit den Kalorien nur sekundär was zu tun, dein Körper braucht als erstens einen guten Grund neue Muskeln aufbauen, eine positive Stickstoff Bilanz, genügend Wasser und Regeneration, die Energie bekommst du aus deinen vorhandenen Fettdepots, das funktioniert bis du fast kein Fett mehr am Körper hast, erst dann werden die Kalorien Spruch Reif und das dauert. Der Schwellpunkt liegt bei ca. 7 bis 8% KFA und ob du da noch genügend Leistung bringst um die Super-Kompensation aufrechtzuerhalten!
@@mazesire Das klingt sehr wissenschaftlich, aber ich glaube jeder, der mal ernsthaft versucht hat, Muskeln aufzubauen, wird erfahren haben, dass es im Kalorienüberschuss (dem typischen Bulking) am besten funktioniert. Das ist auch, worauf Bodybuilder schwören.
@@Siegbert85 was Bodybuilder tun oder nicht, ist mir egal 😉 Überschuss ist immer Fett als Priorität und nicht Muskulatur. Entscheidend ist deine Positive Stichstoff Bilanz + Reiz und Regeneration. Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess, weil jedes Gramm zusätzliche Muskeln mega Stress für dein Körper ist und nicht normal für ein Mensch ist. Fett bekommen ist Bums einfach, weil das dein überleben sichert, Muskulatur nicht. Deswegen sehen auch sehr viele Trainierende nicht wirklich aus wie Muskelmännchen sobald sie das T-Shit ausziehen. Sie haben viele falsche Ansätze über Training und Ernährung, da in Deutschland fast nur Krücken mit Halbwissen Influencer sind. Irgendwo in den 80er hängen geblieben, kein Plan von Biochemie, Anatomie, Anabole oder katabol Prozesse. Dein ungefährer Überschuss den du benötigst liegt irgendwo zwischen 30 und 50 Kcal und die hast du am eigenen Körper. Desweiteren wenn du dicker bist fühlst du dich besser im Training. Ich zb bin unter 10 KFA und Shredded das ganze Jahr über aber mir geht's super und kann auch Gas geben, Falle ich unter 8% geht's mir nur noch zum Kotzen. Mein Wohlfühl KFA ist zwischen 10% und 8 % ist schwer zu verstehen, ist aber leider so.
@@mazesire Also "zum Kotzen" gehts mir jetzt nie. Aber ich habe schon festgestellt, dass ich einfach weniger Kraft habe, wenn ich länger cutte (1+ Monate), während es im Überschuss stetig bergauf zu gehen scheint mit der Kraft. Ich versuche mich jetzt aber auch in einem niedrigen Körperfettbereich einzupendeln, einfach weil es mir ästhetisch besser gefällt.
@@Siegbert85 die Frage ist halt immer, willst du Stark sein oder dicke Muskeln haben? Das sind zwei völlig andere Herangehensweisen und auch Trainingsreize. Dicke Muskeln bedeutet zb lange nicht, dass der Athlet auch stark ist 😁 Mir geht es auch um den Look, ich cutte, Diäte, tracke zb absolut nichts, ist mir einfach zu doof und bin dennoch das ganze Jahr ganz gut in Form 🤪
