"Five back muscle exercises that you must do." Make sure to do this!! 

수 많은 등운동 중! 기능적으로 추천하는 운동 5가지를 다뤄봤습니다 💪🏻 이 운동을 메인으로 다양한 루틴을 구성해 보는걸 추천드릴게요! 아래 루틴 재생목록에, 헬스 초보부터 중상급자를 위한 루틴도 만들어 놨으니 헬스장에서 뭐 해야할지 고민하지 마시고 그대로 따라해 보세요 🌟 - [헬스초보 루틴 Novice Routine] ru-vid.com/group/PLbBHJYL9GUaDmKnZWWMgnRbi6fz04F5-_ [등 루틴 Back Routine] ru-vid.com/group/PLbBHJYL9GUaDYqSOoBleVDq4SV5eclIHS - [INSTAGRAM] MODEL : instagram.com/y00naa_uni/ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ - [BUSINESS] moon@fitvely.com

다봤는데 기억이 안나요

핏블리 모델 모든 분들이 자세가 좋았지만, 이번 모델분은 특히 자세뿐 아니라 등과 팔의 근육 수축 이완이 확실히 보여서 어디가 자극이 가는지 알기 쉽네요 ~ 진정 존경스러움

등도 등인데 힙이 진짜 대단하시다..

1:33 케이블로우 2:33 랫풀다운 5:08 데드리프트/ 광배근을 어깨를 눌러 고정시켰다가~ 8:06 케이블암풀다운 : 팔모아랏! 10:58 백익스텐션 : 위치, 기립근복근엉덩이같이쓰며 코어쓰는거임ㅇ

모델분 진짜 몸 개건강해보임

케이블 로우 0:50 15 reps 3-5 sets 랫풀다운 2:24 15 reps 3-5 sets 데드리프트 4:40 15 / 3-5 견갑을 접으면 기립근 중심, 견갑을 중립으로 하면 광배 중심 케이블 암풀다운 7:29 15 / 3-5 백익스텐션 9:58 15/3-5

와 모델분 너무 멋있네요 🤍🤍 운동설명해주실때 근육이 다 보이니깐 바로바로 이해가 되는데 몸이 어쩜 저렇게 멋있을까용 진짜 운동욕구 뿜뿜오게하네용 🤍🤍

모델분 근육이 자극점이 잘보여서 너무 좋아요 😊 잘 섭외하신듯👍

핏블리님이 설명도 잘해주셨지만 시연하시는 분께서 동작이 정말 좋으셔서 눈에 쏙쏙 들어와요!! 초보로서 우와우와. 그저 감탄만.

모델분 몸 진짜 좋네요...특히 둔근...너무 건강해보입니다.부럽습니다

자세 너무 좋으시다 ㄷㄷㄷ

자세 진짜 좋으셔서 공부 잘되요

와… 모델분 너무 멋집니다.

와 모델님 데드할때 코어 힘 잡히는 거 장난 아니다

이제 용기 내서 집 근처 헬스장을 다녀보려고 용기 내는중에,솔직히 고민만 2년이 지나가는 상황에 이 영상을 보게 되어 너무...감사드립니다..😂😊

모델님 너무 아름다우세요. 운동 고수이신 듯. 어디가 수축되는지 바로 보이네요. 핏블리님 준비한 등운동 5 고맙습니다~

핏불리 모델중 이분이 젤 이뻐요 운동도 잘하시구 ㅎ

등운동 다섯가지 잘 배웠어요❤ 쵝오

와 모델분 최고시다. 등근육 잘보여서 좋아요. 그리고 이 분 힙운동은 어떻게 하시는지 궁금..

모델분 유튜브 시작 하셔도 되겠어요 자세 굿 이쁘시고 운동 잘 하시고 저의 워너비 이신데 왜 이제야 나타나셨어요^^

어제는 등 다리 엉덩이가 너무 아파서 가슴 운동하고 왔더니 오늘은 등 빼고 다 아파서 등만 운동하러 가서 이거 써볼게요.. 쉬려다가 친절히 설명해주시는 핏블님과 몸도 좋으신 모델분의 멋있는 운동 영상에 자극받고 등과 엉덩이 해볼게요. 헬스초보자라 영상이 많이 도움됩니다. 진짜 감사합니다

정확하게 포인트만 말씀해주니 대갈에 쏙 쏙 들어 옵니다 덕분에 배웁니다

와 오늘 영상 최고에요ㅠㅜ 상체가 약해서 어찌저찌 독학중이었는데 그동안 하던거 오늘 영상보고 수정해서 다시 해봐야겠어요! 좋아요!! 감사합니당

등운동할때 꼭 루틴에 넣어서 해겠어요ㅎㅎ영상 너무감사합니다👍역시 석기쌤❤

올려주시는 영상 항상 잘 보고 있습니다 롱풀이나 랫풀다운 케이블 암풀다운에 그립 종류가 되게 많던데😢 목적에 맞게 어떻게 써야하는지도 영상 만들어주실수 있나요? 항상 감사합니다!

7:31 케이블 암풀다운❤

모델분은 유연하시기도 하고 근력도 좋아보이시고 재현한 동작에서 허리 무리 없으셨길 바랍니다. 유용했어요

진짜 유나님 피지컬 미쳤다

핏블리헬스장챌리지 2회차 등운동.완료했습니다. 핏블리등운동검색하시 어마마하게 나오는 영상들 이번 챌리지덕분에.하나씩하나씩 잘 챙겨보고 적용합니다. 감사합니다.🙏

와 모델님 전체적으로 탄탄하신데 등도 멋지시네

역시 운동 설명도 잘해주시고 자세도 잘 보여주셔서 운동할 때 도움이 많이 될 것 같습니다 오늘 배운 가슴운동꿀팁 잘 써먹어보겠습니다~감사합니다 트레이너님

감사해요 핏블리님

집중이 잘되네요.

지번 영상에는 근막이완 해주더니 이번 영상에는 운동으로💪🏻💪🏻💪🏻

모델분 너무 멋있어요 몸이 너무 예쁘네요!

데드리프트가 정말 좋은 운동이군요. 1시간동안 데드리프트만 복습하고 있습니다. 감사합니다.

지금 피티 밭고 있는데 잘배우고 갑니다

모델님 너무 예뻐용❤️ 그리고 저도 핏블리님이 올리신 영상 잘 보고 있어용.

PT받을까 고민하다가 핏블리님 영상보고 하고있는대 진짜 너무 만족해요❤️❤️❤️

모델님 자세 너무 깔끔하네요 굿굿 보고 따라해야지💪🏻

7:55 암풀다운 10:36 백익스텐션

저 방금 병원...견갑안쓰는 광배만 쓰는 등운동하라고...핏블리영상에서 팁얻고 갑니다. 현대제철 홧팅 멋짐~

게스트분 매력 넘치시네요

0:51 케이블 로우 / 롱풀머신 2:22 랫풀다운 4:40 데드리프트 (등) 7:28 케이블 암풀다운 (로프, 견갑누르기) 9:58 백익스텐션 (기립근 코어)

핏블리님은 참 잘 가르치신다.

11:10 부터 핏플리님 시선처리 정말 잘하시는듯해여.

몸매 진짜 좋으시다 완벽하다..

이거 보고 그대로 한다고 했는데 트레이너 선생님이 많이 짚어주셨어요 초보라 한다고 하는데 놓치는 부분이 많네요 초보용 다시시청해야겠네요

오늘 딱 등운동 할랬는데 개꿀~

2:20 렛풀 4:39 데드리프트(등.광배) 7:28 케이블암풀

와 대단하시다…

저도혤스 다니는 데 도움 되습니다😂

최고의 모델, 적절한 코칭

모델님 몸 근육이 너무 멋있어요 잘 참고해서 운동할게요 😊

8:39 암풀다운🏋️‍♂️

모델분 자세도 그렇고 멋집니다.

등운동 엄청 잘하시네 ㄷㄷ

아니 모델님 ㅁㅊ다......자세 죽이네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 운동 진짜 많이 하신 ㄷㄷ

데드리프트 할때 저 봉 무게가 몇인가요?

오늘 이거❤

great advice and even better models to demo the exercise

와 피지컬

등근육 잘 배우고 갑니당

감사합니다. 열심히 배우고 나갑니다.

등 운동 이 영상으로 종결~😊

Hola saludos desde panamá Me gusta como explicas los métodos de entrenamiento . Exito

핏블리님 정말 쉽게 설명 잘해주시네요 감사합니다^^

앞으로도 초보 헬린이 운동머신 이용법도 많이 올려주세요

와 진짜 너무 아름다우시다

외 이번 찐 헬스녀다

모델분 트레이너신가보네요. 엄청 잘하시는듯~

영상 잘 보고 있어요~~ 근데.. 백익스텐션 기구 없을 때는 가능한 운동 방법은 없나요?

부산인데 개인레슨받아보고싶네용😅

아 이런거 보고 싶지 않아 빨리 다른 빌더들과 합동운동으로인해 치즈볼 터지는거 보고 싶다!!!

감사합니다. 운동할 때 꼭 써보겠습니다

잘배웠습니다

끙;; 헬스장보다 홈짐을 차려야되나 이형이 자극점이랑 다 설명해주니 보면 볼수록 운동당기는데 ㅋㅋㅋ

진짜 능력자이시다

오늘 등운동했눈데 . 담주에 랫플다운? 그거 3가지방법으로 해봐야겠어요

라운드숄더인데 오~ 알려주셔서 감사합니다

오늘 너무좋다

와 모델님 운동 잘하신당👍

오늘 당장하러 갑니다

오 좋다잉 내일은 이거다

잘 배우고 갑니다!

모델님처럼 예쁜힙가진 몸매되려면 무게 몇키로 쳐야되나요??? 진심 너....무 부러워요

모델 분 몸 진짜 멋있다

허리디스크 후유증으로 바벨로우, 스쿼트, 데드 다 힘들어요..맨몸런지랑 롱풀 정도는 좀 할만해서 저중량으로 하고는있는데 만족감 20%ㅠㅠ 답 없고 재활 잘 하고 서서히 증량하는거 말고는 해법 없는거 아는데..영상 보면서 운동 맛있게 하시는거 보고는 다시 시작하려니 답답해서 하소연좀 해봤습니다ㅋㅋㅋ ㅠ

케이블이든 렛플다운이든 잡을때 언더와 오버그립의 차이가 뭘까요 쌤~~~~

세면대 여신이 아니라 피지컬도 대단..

홈트족들은 정녕 핏블리채널을 볼수없는곤가...

0:53 케이블 로우 2:24 랫풀다운 7:30 케이블 암풀다운

저번 주... 월요일아침이었나 수요일아침이었나... 옆건물 커피빈에서 직원분으로보이는 남자분과 같이 테이크아웃하시더라구요. 용기가없어서 아는척은 못했고요^^ 화면보다 훨씬 더 멋지십니다.ㅎㅎㅎ

⏱️타임라인 정리📝 1. 롱풀머신 케이블로우동작 1:52 2. 렛풀다운 그립을 넓게 : 3:04 그립을 좁게 : 3:28 그립을 언더로 : 4:09 3. 데드리프트 5:26 - [견갑중립 광배텐션] 너무 견갑을 꽉잡지말고 등을 말거나 아치가되지않게 평평하게 / 전완근 잡고 엄지lock / 턱들지않게해야 기립으로 타겟이 안감 4. 케이블암풀다운 8:05 - [일어날 때 가슴 살짝 펴서 견갑 누르기 ] 고관절 잘 빼주고 숙여서 광배 부채꼴모양 활용 5. 백익스텐션 12:41 [기립근 타깃] 발 뒤꿈치가 최대한 위로, 골반바로 밑까지, 기립근 복근 엉덩이 한세트가 코어, 팔꿈치 위로 어깨깍지끼면 허리를 자연스레중립가능 - 응용동작 (라운드숄더 심할경우) 13:17 1. 케이블로우 (1) 날개뼈를 접어 등근육을 전부 사용 14:13 (뒤 14:13 / 앞 14:25) (2) 견갑을 고정하여 광배 타겟팅 14:42 (뒤 14:45 / 앞 14:42) 2. 렛풀다운 (1) 그립을 넓게 14:54 (뒤 14:54 / 앞 15:10) (2) 그립을 좁게 15:31 (뒤 15:34 / 앞 15:50) (3) 그립을 언더로 15:54 (뒤 16:05 / 앞 16:00) 3. 데드리프트 16:16 4. 케이블 암풀다운 17:00 (앞 17:00 / 옆 17:11 / 뒤 17:24) 5. 백익스텐션 17:35 (옆 17:35 / 뒤 17:51 / 집중타깃 18:09)

좋은 영상 감사합니다. 한가지 건의 드리고 싶은데.. 자막에 아래쪽 자세가 가려집니다 ㅜㅜ 자막을 넣으실때는 카메라 아래쪽에 좀더 공간 여유를 두시면 좋겠어요 ㅜㅜ 그렇다고 자막 위치를 내리면 좌우이동 타임라인에 걸리니까 위치는 딱 맞구요..

양유나 모델님 참 제대로 잘하시내요 굿 ~ 그때 운동 시합에 나오셧지요 참 멋잇엇어요

순서는 어떻게 해야 하나요? 케이블 로우를 먼저 하고 랫 풀 다운을 해야 해요? 아니면 순서는 크게 상관 없나요?

모델분 근육 쥑이신다....

모델님이 너무 예뻐서 집중이 안되도 오히려 좋아. ㅋㅋㅋ