Exacto, el de Fuerza debe de ser dando más del 85% de lo que puedes dar, mientras que en el de Hipertrofia debe ser menor y moderado, como del 70% aprox
Esa es la clave, porque si puedes hacer 12 dominadas y entrenas con series de 6 y descansos de 3', poca fuerza se gana. Habría que añadir lastre o cambiar a otro ejercicio mas existente (domis a una mano asistidas por ejemplo)
La hipertrofia se genera cuando ejerces un bombeo continuo al músculo.(no importa el peso) La fuerza se genera de igual forma, solo que aquí como buscas mover más peso intentas coger la máxima cantidad de peso, lo que te hace fallar las repeticiones antes pero se pueden hacer también 8/12/15 reps y los descansos de 2 o 3 minutos son para estar al 70% (2minutos) o al 100% (3 minutos) Así que realmente si quieres fuerza haz lo máximo con lo máximo siempre pero priorizando técnicas y descansando entre 2/3 minutos, también puedes enfocarlo en las siguientes series en 1 minuto 30 segundos, un saludo.
@@SatoruGojo785 En ese caso tu problema ahora mismo es kerer hacerlo todo bien sin comprender lo k conlleva estar en el gym, realmente para entrenar de manera eficaz no necesitas para nada atajos, necesitas empezar a hacerlo de manera constante y solo así un día empezarás a entender cómo entrenar, el entreno se mide por sensaciones y se pasa muchísimo tiempo hasta k empiezas a interpretar si vas por buen camino. Mi consejo empieza y no t comas mucho la cabeza y dedica un día de la semana a entender el músculo k prefieras y con muy poco peso, intenta generar distintos tipos de movimientos enfocandote en ese musculo
Siempre que sea máxima intensidad en menos de 20" será fuerza pero también hipertrofia. Lo demás es resistencia e hipertrofia no funcional. Pero hipertrofia vas a tener siempre a no ser que hagas más de 60". La fuerza es lo mejor y para crear músculo real también.
Hipertrofia y halterofilia son dos cosas distintas...más musculo no esta relacionado de la manera en que intuitivamente se piensa...hoy en día hay mucha evidencia respecto a tipos de entrenamiento y sus motivos. En cuanto a "se hacen las dos a la vez" hay una gran confusión por lo que leo...se suelen dar ambas MUCHO más fácil de notar en principiantes pero luego no. En cuanto a la vida, longevidad etc es mejor buscar ser más fuerte y ser constante (sin dañarse obvio) Luego depende de cada uno si busca más masa (visual) por estética. Y de nuevo, según la evidencia más reciente habría un limitante al momento de desarrollar fuerza en relación con la masa... pero SOLO en atletas muy avanzados, y mucho menos de lo que se "piensa socialmente" por lo cual en ese entonces se deberían alternar etapas de ganancia de masa, con luego más etapas de fuerza etc. Para que se entienda seria algo así como un nivel de pelea en Dragon Ball (hablando en serio) cuando freezer vuelve con una nueva evolución pero aún no es capaz de usarla en su máximo potencial... La fuerza NO es igual a los gramos magros ganados...sino que tan capaces somos de reclutar MÁS fibras musculares en un corto periodo de tiempo...son cuestiones de conexiones neuronales generadas por entrenamiento específico. Por eso (más allá de las diferencias en los NO naturales en cuanto a ganancias) un fisicoculturista de 120 kg pierde una pulseada por ejemplo con una persona que entrena su fuerza y pesa mucho menos (80 kgs por ejemplo)... Saludos y ojalá sirva y los motive a buscar más info específica... va con la mejor 💪🙌
Hipertrofia y halterofilia son dos cosas distintas...más musculo no esta relacionado de la manera en que intuitivamente se piensa...hoy en día hay mucha evidencia respecto a tipos de entrenamiento y sus motivos. En cuanto a "se hacen las dos a la vez" hay una gran confusión por lo que leo...se suelen dar ambas MUCHO más fácil de notar en principiantes pero luego no. En cuanto a la vida, longevidad etc es mejor buscar ser más fuerte y ser constante (sin dañarse obvio) Luego depende de cada uno si busca más masa (visual) por estética. Y de nuevo, según la evidencia más reciente habría un limitante al momento de desarrollar fuerza en relación con la masa... pero SOLO en atletas muy avanzados, y mucho menos de lo que se "piensa socialmente" por lo cual en ese entonces se deberían alternar etapas de ganancia de masa, con luego más etapas de fuerza etc. Para que se entienda seria algo así como un nivel de pelea en Dragon Ball (hablando en serio) cuando freezer vuelve con una nueva evolución pero aún no es capaz de usarla en su máximo potencial... La fuerza NO es igual a los gramos magros ganados...sino que tan capaces somos de reclutar MÁS fibras musculares en un corto periodo de tiempo...son cuestiones de conexiones neuronales generadas por entrenamiento específico. Por eso (más allá de las diferencias en los NO naturales en cuanto a ganancias) un fisicoculturista de 120 kg pierde una pulseada por ejemplo con una persona que entrena su fuerza y pesa mucho menos (80 kgs por ejemplo)... Saludos y ojalá sirva y los motive a buscar más info específica... va con la mejor 💪🙌
El ser mas estudiado q he visto en todo los shortfluencers de youtube ❤. Aunq mas q "entrenamientos de fuerza/hipertrofia" son "entrenamientos ENFOCADAS EN:"
La hipertrofia se obtiene mediante el estímulo del músculo donde el peso es una herramienta y no el objetivo. En la fuerza el objetivo es el peso, entonces las repeticiones suelen ser más bajas y los descansos más largos, pero si ganas fuerza ganas hipertrofia, y si ganas hipertrofia ganas fuerza, van a la par porque si eres más fuerte a 12 repes eres más fuerte a 6 repes. Buscad a Jesús Varela (Bilbo) miráis su método y volvéis aquí
Y si quiero las 2? En mi caso realizaba en la 1era serie reps entre 7 o 10 y en la 2da 12 o al fallo y logré en 2 meses aumento de fuerza E hipertrofia
@@RICOLINO301. Anatoly se chochea Y 2. En varios de sus videos usa pesos falsos, y es obvio, su contenido se basa en generar más morbo y polémica que en divulgación científica o algo parecido
Yo hago una especie de equilibracion y sería así 12-10-8-6 obvio no en todos los ejercicios o músculos y aclaro que hago 4 días de gym y dos de calistenia en los que hago tríceps y espalda
En realidad para fuerza no ahy que entrenar siempre a rp bajas, la mitad del tiempo los powerlifting entrenan a rp altas, y lo mas importante a series altas
Y el % de carga? Para alguien que ya domina este tipo de ejercicios seria solamente una fuerza de resistencia. Según la carga desglosas el trabajo de fuerza y siempre la fuerza absoluta se trabaja con peso considerable que te permitan sacar tu Rm en un rep maximo a 3. Hay que informar bien
falta tiempos de ejecución concéntrica excéntrica isométrica y para hacer hipertrofia resistencia o definición y alterofilia se maneja porcentajes de fuerza máxima está muy poca tu información
Esa teoria queda muy anticuada ya, lo importante tanto para hipertrofia como para fuerza es el tiempo bajo tension en la serie, y que en esta no nos quedemos a mas de 3 repeticiones del fallo. Y los descansos lo suficientemente largos como para no perder repeticiones con el mismo peso
Que estupidez, no, para entrenar fuerza debes usar peso que no controles, un lastre si eres de calistenia y si eres de gym algo que te sea muy pesado pero puedas hacer reps. No es hacer menos reps a lo 🤡
Las repeticiones que puedas Ejemplo si podes hacer 30 flexiones . Aumenta 20 o 15 kilos de tu peso (ya sea con una mochila con pesas o un lastre) con eso vas a llegar a maximo 5 o 7 reps
Si estás bajando de peso lo más viable es entrenar fuerza, puesto que estás en déficit, ganar músculo sería bastante difícil y te rentaría más la fuerza. Pero tampoco es la única opción ya que se puede ganar músculo a la vez que se baja, aunque esto es bastante más complejo (si te interesa esto último busca un vídeo que tiene Yerai hablando del tema)
¿Que pasa si se realiza 6 repeticiones de un ejercicio medianamente exigente (llegando al casi al fallo en la última Rep) con descansos de 30-60? En eso se basa mis entrenamientos jajaja. Yo diría que sería un poco de ambas ¿No?
El tema es que en 6 reps tus músculos no alcanzan a bombearse lo suficiente para maximizar hipertrofia. Igual se hace obviamente, solamente que no en su máximo potencial. Al revés es lo mismo, si haces muchas reps no estarás moviendo el máximo peso para generar maximizar la ganancia de fuerza. Pero igual se desarrolla en menor medida. En resumen, si sientes que tu musculo está ya bien congestionado estarás más cerca de hipertrofia.
Empecé hace 6 meses y hago entre 8 y 12 reps con pesos altos para mi , cada vez progreso bastante y todo pero puede significar que sea hipertrofia? Casi siempre voy al fallo
Na broh, cómo un strongman me dijo "Si quieres ser fuerte a una rep trabajalo, cómo también puedes ser fuerte a 16 a 18 reps, te recomiendo que busques el método Bilbo para que veas que con reps altas mejoras bastante tu fuerza
Falta aclarar q para hacer entrenamientos de fuerza se busca llegar al RM máximo entre 6 y 1 repetición con el máximo peso q se pueda mover, es decir q si trabajas con tu peso corporal eso no va pasar, a menos q estés empezando a entrenar por primera vez se necesitan si o si pesos q te lleven al límite máximo y más de tu capacidad en fuerza y en hipertrofia trabajas series más largas de 8 a 20 rep y pesos q puedas manejar sin problemas que te lleven al fallo en las últimas repes
@@Wachiturrox34 si obviamente pero para fuerza el rango de repeticiones son de 1 a 5 o 6 esa mochila debería llevarte a hacer 5 rep última al límite e ir cargandole peso hasta q solo puedas hacer 1 sola repe con el máximo peso de lo contrario si con la mochila podés hacer más de esas repeticiones o llegas cómodo no serviría sería más trabajo de hipertrofia q de fuerza
@@juanpablo300 Pregunta, en el entrenamiento de fuerza, tambien tengo que llegar casi al fallo? es decir a RIR 2 o 3?. Yo en mi ejercicios estaba haciendo 4 series de 10 rep a rir 2 o 3, eso sería fuerza o hipertrofia? Mi objetivo es alcanzar un "cuerpo estético".
si queres un cuerpo estetico repeticiones y una alimentacion adecuada en un trabajo de hipertrofia ,la fuerza no tiene nada q ver con lo estetico podes ser fuerte y gordo como un powerlifter o definido e hipertrofiado como un culturista, lo estetico tiene mas q ver con la alimentacion
@@juanpablo300 Gracias. La verdad soy mu flaco. mido 1.70 y peso 59 kg. Puedo hacer por un tiempo hipertrofia para ganar masa muscular (porque necesito tener más, juego al futbol y soy muy flaco, tampoco quiero estar como un culturista), pero mas adelante cambiar a fuerza manteniendo la masa muscular ganada anteriormente, es posible?.
no concuerdo en lo de las reps, segun tu, si quieres hacerte mas fuerte en flexiones tendrias q hacer 6? Lo que dices esta relacionado con un estudio aplicado el levantamiento de pesas (q ni si quiera es literalmente como lo dices tu), pero en calistenia es diferente. Si alguien quiere saberlo q me escriba un comentario, me da pereza si no lo va a leer nadie :V (es mucho texto)
se refiere a que tiene que ser mucho esfuerzo en poco tiempo para ganar fuerza, podrían ser 6 flexiones con mucho peso encima. para hipertrofia se necesita más movimiento y activación que no cueste demasiado, por eso más reps brodi
@@wipo7438mira, puedes hacerte 50 reps de un ejercicio y puedes haber estado ganando o fuerza o hipertrofiando, lo q cuenta son las series y su intensidad, lo q cuenta para ganar fuerza es la intensidad y volumen, lo q hay q diferenciar es q para hipertrofiar hay q mantener bajo tension al musculo asta fatigarlo del todo, en fuerza tienes llegar lejos en cuanto a fatiga pero no tanto, porq necesitas despues mantener fuerzas para que las siguientes series sean tamb intensas
Yo voy al gym y entiendo eso, pero siento que en este video no explica nada de como se lograría esto con calistenia dejando de lado que se haga con lastre, ya que muchos que están empezando no tendrían la fuerza para meterle peso a los ejercicios 🤔
ahi algo q no me cierra del todo, osea basandome en la logica, es obvio q haciendo pocas reps levanto mas peso, en cambio haciendo mas reps levanto menos peso por obvias razones, pero en ambos casos es lo mismo, pocas reps mucho peso = poco peso muchas reps, osea yo creo q la fuerza y el musculo van de la mano, no puedes tener fuerza sin tener musculo, y no puedes tener musculo sin tener fuerza.
@@martinperez9991 Pero si es para un entrenamiento adecuado, lo único necesario para entrenar hipertrofia y fuerza son los porcentajes de RM para cada entrenamiento, las repeticiones y el descanso. Si bien queremos fomentar el entrenamiento, hay que hacerlo de manera adecuada y bien informada.
Alguien que me ayude, esto me confunde mucho, osea si quieres fuerza, elige un peso que sea retador pero que puedas logras 6-8rep, pero luego dicen que para hipertrofia se requiere menos peso y de 8-12rep, pero que sucede si en algún ejercicio x de algún músculo llego a la doceava repeticion y no siento esa intensidad/bombeo/fallo? Le agrego más repeticiones? Y si es así, que eso ya no entraría en el rango de resistencia y no hipertrofia? 😵😵😵 Ya no entiendo, ya no se si progreso por esta duda que tengo, normalmente trato de hacer sobrecarga progresiva por qué mi antiguo coach me lo decía y la neta tengo esa duda en mi cabeza
Creo ya está quedando absoleta esa información, con el método Bilbo dónde a reps altas ganas fuerza, en fin, cada quien es libre de entrenar como mejor se le acomode saludos...
La diferencia esque en Hipertrofia normalmente los musculos se contraen, se hinchan, mientras que en fuerza eso no suele suceder tanto. Por eso muchos que entrenan fuerza piensan que no estan trabajando como es ya que no sienten el "cansancio" como al entrenar con menos peso.
@@jahirloorcampuzano7768 los ejercicios de hipertrofia se enfocan en hacer un buen volumen de entrenamiento, por eso normalmente se hace más repeticiones que el de fuerza, los entrenamientos de gym son de hipertrofia, así que con cualquier rutina de gym está bien.
Bastante mal explicado. Muy simplista. No es tan simple el tema. Primero que nada, deberías de saber que las dos son hipertrofias y que son de distinto tipo. Segundo que lo que importa no es la cantidad de repeticiones, sino la cantidad de esfuerzo/tiempo. Tercero, los tiempos de descanso no son tan así. Puedo explicarlo en mayor profundidad, pero no pretendo aportar tanto más que lo que el mismo video no pretende hacer.
Las que quieras, entre 3-5 está bien. Personalmente prefiero 5 en ejercicios muy técnicos así me enfoco más en mejorarlos ( plancha, pino por ejemplo) y las sesiones de fuerza no pasan de 50m
@@luisbello4701 ¿? decís que la hipertrofia es un tipo de fuerza, lo sé, lo único que digo es que la hipertrofia está más focalizada en la ganancia muscular que en la de fuerza.
¿Y las flexiones no son fuerza? O acaso las pesas no lo son? Venga ya basta con el parkour y la calistenia cuando yo era pequeño subíamos a un tercer piso por un pino y saltábamos al tejado para correr por los tejados. 😂😂😂
y el porcentaje de 1rm para hipertrofia y o fuerza te la comiste? por otro lado si te la hubieras comido estarias fuerte y mejor informado o mejor explicado😂
