Tworzę kanał dla wszystkich entuzjastów ćwiczeń siłowych. Przez 21 lat pracy jako trener zmieniłem ciała 21600 osób. Przez ostatnie 12 lat wyszkoliłem 1200 trenerów personalnych. Wykładałem na kongresach dla tysięcy ludzi. Jako fizjoterapeuta biorę ze świata medycyny, co najlepsze. Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Cześć, super materiał! Mam jednak pytaniw dotyczące ćwiczeń na tylną taśmę. Czy martwy ciąg klasyczny jest wystarczającym ćwiczeniem na tylną taśmę? W materiale wspominasz tylko o hip trust'ach, stąd moje pytanie. Pozdrawiam 💪
Panie Szymonie, z całym szacunkiem, ale proszę nie promować ćwiczeń na barki dla kobiet. Kobieta musi wyglądać jak kobieta, a nie jak facet o szerokich barkach. Dla pań są ćwiczenia na biodra, uda i brzuch - i to wystarczy.
Najgorsze w bieganiu jest oddychanie w trakcie biegania. Mam krzywą przegrodę nosową i z tym oddychaniem przez nos bywa ciężko. Ale jestem zapisana na zabieg za rok nie. stety dopiero. Może oddychanie bedzie łatwiejsze😊
Szymon czy można u Ciebie wykupić gdzieś kurs online na trenera ? Online dlatego że jestem moim zdaniem na etapie zaawansowanym . Byłem na jednym kursie ale w Polsce jest bardzo mało ludzi którzy mają wogule pojęcie o czym mówią . A Ty jesteś osobą którą posiada potężna wiedzę ❤
Problem jest tego typu, Załóżmy że mam rozpisany plan danego, dnia mam wykonać określone ćwiczenie, określoną ilością powtórzeń na danym ciężarze w określonym tempie. I dajmy na to tego dnia mam mieć trzy powtórzenia w zapasie czyli powiedzmy rpe7 czyli rir3, ale akurat na siłowni sa wytrenowane fit dziewczyny w krótkich spodenkach. Plan idzie do bani ja robię pięć powtórzeń więcej niż według planu nie jestem w stanie się powstrzymać
Panie ,zapierdalam od rana do wieczora mało czasu , a i tak znajduje czas żeby skoczyć na siłownie. Włączam YT by dowiedzieć się co jest dobre ma łydki , a ty nic tylko macasz łydki jakiemuś kolesiowi ....macaj se dalej😢
Świetny film, aczkolwiek osobiście gumy traktuje jako uzupełnienie w serii łączonej tak jak np w pierwszym pokazanym tu ćwiczeniu czyli pompki a następnie właśnie np rozpietki,klata pali 💪👍😁
17 kg w 3 miesiące dieta warzywa owoce odrzywki białkowa i kreatyna trening 5 dni w tyg bieganie 3 razy w tyg w pasie 104 obecnie 88 siłownia dieta siłownia dieta zero alkoholu nie liczyłem kalori poprostu jadłem mniej powodzenia
Z całym szacunkiem dla Twojego rygoru, ale zadbaj również o odrobinę edukacji, bo ciężko się czyta to co piszesz. Zacznij używać przecinków, będziesz bardziej zrozumiany.
Fany materiał. Ale może ktoś coś podpowie. Jakie ćwiczenia na część boczną klatki piersiowej? Szukam konkrtenych ćwiczeń ake ciezko cos znaleźć. Nie chodzi mi o górę klatki dół czy część przyśrodkową a konkretnie chodzi mi o boki klatki - część zewnętrzna przy ramionach. Nie wiem czy to prawidłowe nazewnictwo że bok klatki ale wiadomo o co chodzi.
To wy coś ćwiczycie...? Ps. nie powiedzieliscie prawie nic o węglach w sporcie. A takie oczekiwania miałem... 🤪 no nic, pierwszy raz zajrzałem i spadam. Nara.
Biegacze mówią, żeby najpierw wyrobić sobie bazę tlenową, a dopiero potem dorzucać jakieś interwały. Może praca z piłką lekarską to byłaby dobra forma interwału, ale jeżeli o bieganie chodzi to najlepiej na początku robić samo cardio.
Ogladalem ten film jakos ze 2 lata temu i od tego czasu stosuje prawie zawsze na koniec treningu brzucha. Lepsze niz typowe brzuszki bo nie obciaza dolnych czesci plecow! Jest ogien!
Tylko jakby tak wszystko robić na każdą partię na każdy zakres ruchu w każdej płaszczyźnie to volume by tak wystrzelił w kosmos, że żaden natural by się z tego nie zregenerował. Tak w ogóle Panie Szymonie od września zaczynam trenera persnalnego u Was, mam nadzieję, że chociaż jeden wykładzik mi się z Panem trafi :)
Witam. Trenując naturalnie : robie trening silowy 3 do 6 razy w tygodniu. Tygodnie różnią się od siebie w zależności od regeneracji oraz ilości godzin pracy w danym dniu. Robiąc 3 treningi bw trwają one ok godziny dochodząc do 6 treningów pplczas ich trwania wynosi pół godziny. Staram się trenować każdą partie średnio 2 razy w tygodniu. Wyjątkiem jest klatka która trenuje czasem 3 razy w tygodniu ale serii na treningu jest wtedy mniej oraz mc robie raz w tygodniu bo zawsze służyło mi robienie 2x w tygodniu przysiadów. Przy 2tteningach ciągów i siadów czuje przeciążenie w prostownikach. Mam regres silowy. Po kolei: Dwugłowy uda 8 do 12 serii w tygodniu Czwórki 12 do 16 czasem 18 serii Barki 8 do 14 serii w tygodniu Klatka ok 15 16 serii Plecy nie licząc mc 16 do 20 serii Łydek nie robie bo robie dużo cardio i dużo chodzę a naturalnie mam za duże do reszty Przedramienia nie robie bo u mnie to nic nie daje. Przedramię mi rośnie jak mam duzy ciężar na wiosłowaniu czy mc. Biceps triceps to jedyna partia która robie 6 do 8 serii w tygodniu czasem dąż na 2 tygodnie. Po prostu same z siebie bardzo dobrze rosną od ćwiczeń wielostawowych. Mógłbym w zasadzie nie ćwiczyć rąk a nie byłyby w jakimś wielkim deficycie. Czasem dodam lub obecne serii na poszczególnych partiach w zależności od rytmu dobowego. Jak siedzę cały dzień to zrobię np 8 serii przysiadów. Jeśli mam mocno obciążająca fizycznie pracę to zrobię np 3 serię ale je robie. N tedukcji i na masie nie zmieniam za bardzo treningu. Na redukcji jak i na masie jem mało węgla bo bardzo łatwo mi się nabiera a bez węglu i rąk mam dużo siły. Manipuluje białkiem. Nie jestem w stanie zrobićporzadnej redukcji nie wywalają bialka w kosmos i cardio. Taki organizm. Potrafię w głębokim deficycie budować siłę zrobić kaloryfer po to żeby że 3 miesiące mieć otyłość 1 stopnia :))
szymon lubię twoje pierdolenie sam biorę koks ale nie pójdziesz do przodu jak sam nie zaczniesz o tym mówić nawet jak się wypowiadasz w kwesto nowej zajawki biegania a ja tez biegam wiecej niz ty bez kosku nie dalbym rady
