NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW PRZY ODCHUDZANIU 

Z racji tego, że twój kanał jest najbardziej zaufanym kanałem dotyczącym siłowni i tematów z nią związanych, czy mógłbyś zrobić filmik o rolowaniu mięśni? 🙏 Mam kilka Twoich e-booków i po prostu, wiedzą przekazywana od Cb jest świetnie przyswajalna dla każdego sportowego świra 💪 Pozdro 😎

Bardzo merytorycznie tak jak lubię :) Częściej poproszę takie odcinki bo jest różnorodność.

Niby 19 min materiału a tak przyjemnie się słuchało i oglądało, że nie zauważyłem kiedy ten czas minął. U mnie fajnie się sprawdzała dieta 5+2, mianowicie 5 dni trzymania diety w 100% i 2 dni zamienników utrzymując kalorie i makro dzienne. Zmniejszałem np. ilość posiłków z 5 do 3, ale takich na które mam ochotę i starałem się utrzymać w limicie, fajnie działało na psychikę, ale czy u każdego się sprawdzi nie mam pojęcia. Oczywiście nie były to czyste posiłki, bo jestem fanem np. sosów bolońskich w których składzie mamy tony cukru, ale specjalnie nie zaburzało to diety.

Super gość, super temat!

Super materiał Mega dieta i Trening pozdrawiam Państwa oby więcej takich filmów z Panią Alexandrą

Super , dziękuję, jeszcze więcej motywacji na kolejny tydzień 😊

Tak tak taaaak chcemy wiecej 🥰

Przyjemnie się ogląda wszystko podane na tacy w jednym miejscu

Fajny odcinek, miło się słuchało.

Cieszę się że na polskim RU-vid jest taki świetny kanał. Sam aktualnie jestem na masie, ale zdaje sobie sprawę, że kiedyś nadejdzie ten moment na redukcję

Materiał rewelacyjny, bardzo potrzebny i niezwykle praktyczny!!!

Świetny odcinek, takich podsumowań mitów o dietach nigdy za wiele - czasami słyszałem takie rzeczy że można było się tylko za łeb złapać

Doceniam Pracę

szybko i na temat

Chcemy wiecej!!

Spoko filmik, więcej takich

Tak, tak. Chcemy ;)

Materiał bomba

Tak tak chcemy😁

Prosimy jak najwięcej :)

Super was widzieć razem :) no to teraz typowe błędy na masie 😉

Z tyciem i odchudzaniem jestem związany od dziecka więc już kilku dietetyków w życiu odwiedziłem :)) zapadły mi w Pamięć słowa Pani dietetyk sprzed kilkunastu lat, która powiedziała mi proszę żebyś nie ćwiczył nic przez najbliższy miesiąc bo chce zobaczyć jak organizm zareaguje na dietę. Z dość sporej wagi w miesiąc spadło mi 12 kg. Wydaje mi się że przy większym problemie z nadwagą chyba lepiej jest nie ćwiczyć żeby nie złapać wilczego głodu. Ja mam problem z piciem płynów. Piję herbatę gorzką z cytryną i bardzo mało mineralnej. Myślę że sporo osób ma problem z piciem wody. Może kiedyś porozmawiacie na temat wpływu odpowiedniego nawodnienia organizmu na odchudzanie? Czekam na następne odcinki z Panią dietetyk.

Wystarczy obejrzeć ten filmik i wszystko jasne.. Ludzie popełniają większość tych błędów, a później się dziwią, że coś nie idzie..naprawde panuje taka głupota wśród ludzi, że się włos jeży na głowie,a tak naprawdę wystarczy tylko i wyłącznie nie oszukiwać siebie... 😉😆💪🏼💪🏼

Tak chcemy :)

Super tematy przyjemnie się słucha podczas długiej trasy może coś dla kierowców się znajdzie 😁 zdrowia dla Kacpra

Jak zwykle genialny materiał :) ps. Fajnie jakby filmik był podzielony na sekcje minutowe o czym jest gadane pozdro :)

Ja tak sciołem kalorie było tak jak państwo powiedzieliście. Brak siły,mało energii Dziękuję za wiedzę i poświęcony czas Pozdrawiam

O co chodzi z alkoholem i ludźmi z insulinopornością?

Tak chcemy .

Fajnie jasno i na temat, więcej filmów z tą panią, może suple ?? Tak bardziej szczegółowo mnie interesują wady i zalety Pozdro

To teraz odcinek w drugą stronę :D

Bardzo dobry pomysł z takimi filmami. Chciałbym się dowiedzieć co jaki czas robić przerwy w diecie i jak jeść na DELOAD

Najwięcej schudłem biegając rano co dwa dni, jedząc pół, alkohol praktycznie codziennie piwko, łycha okazyjnie ale w dużej ilości. Bez cukierków.

Bardzo chciałbym zobaczyć wspomniany film o białkach zwierzęcych vs roślinnych, ciekawy temat bo wiadomo "teoretycznie" ma znaczenie dla kulturystów itp natomiast brak dla osób niećwiczących bądź ćwiczących tylko by spalać kalorie, ale jak ma to się do osób, które jednak nie zawodowo ale chcą budować sylwetkę? Będzie to dawało odczuwalnie lepsze rezultaty jeśli będę liczyć do dziennego zapotrzebowania białka tylko zwierzęce czy bez znaczenia, albo jeśli można też wliczać roślinne, ale np będzie tak samo wartościowe dla budowania masy tylko pod jakimś warunkiem, to pod jakim? I też pytanie, czy taka dieta, na której staram się nabijać 2g białka na kgmc ale jednak mieć sporą redukcję ma sens? Bo zauważyłem, że jeśli mam nabić to białko i nie być na surplusie to muszę bardzo ograniczać jedzenie które jem, ograniczać się do posiłków wysokobiałkowych, jakieś porady w tym zakresie? Może pomysły skąd jeszcze brać sporo białka nie nabijając dużej ilości kalorii? Bo kurczak, twarogi, skyr'y i odżywka już się trochę przejadają :P

najlepsza dieta to jest taka, ktora mozna utrzymac cale zycie to znaczit po prostu jezeli ktos sie meczy dieta to niedobrze

Przydatne rady. Czekałam na taki film z takimi grzechami😅

Super materiał, a jak dobrze określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Nie chodzi mi o spalone kalorie podczas treningu, ale o te tzw bytowe, z góry dzięki!

Ja zacząłem spalać tłuszcz jak zwiększyłem ilość białka o 2x. Ważyłem 125kg ale przez to że na talerzu było więcej mięsa to nie byłem w stanie zjeść tyle kaszy jak zazwyczaj. Na kromke chleba zacząłem kłaść 3 plastry sera a nie 1 tak jak wcześniej - przez to zjadłem więcej białka i mniej węgli. Zamiast 4 jajek na półtwardo z 4 kromkami z masłem jem 6 jajek z 3 kromkami. I analogicznie z pozostałymi posiłkami. jem 3 x dziennie ( bo trenuje siłowo ) gdybym nie trenował to bym jadł tylko 2 x / dzień. Co do czasu filmu 14:33 W każdym posiłku dbam o to żeby było conajmniej 3,5 g LEUCYNY bo to ona aktywizuje hipertrofie mięśniową. Nawet jak zjesz 60g białka jednorazowo ale LEUCYNY będzie tylko np 2 g to do hipertrofii mięśniowej nie dojdzie. Nabrałem mięśni, jednocześnie spaliłem tłuszcz. obecna waga to 120 kg , 193cm , - 5 kg w 2 miesiące.

Cóż, jeśli jedynym wskaźnikiem dobrostanu jest dla kogoś waga, to faktycznie nie ma znaczenia jaką dietę stosuje, byle policzone były kalorie. Jeśli jednak wziąć pod uwagę zdrowie, odporność, to wyznawcy niektórych (wymienionych tutaj) diet wiedzą dlaczego warto się ich trzymać. Warto korzystać z dorobku i doświadczenia poprzednich pokoleń :)

Zdrowia dla kacpra życzę. Zajebibi odcinek ;D

Dla porównania kalorii rzuć na stół 1 kg ogórków (100 kcal) i 1/5 czekolady. To samo kalorycznie, a jaka różnica objętościowa. Żołądek nie widzi kalorii tylko objętość

Przez 10 lat nie liczyłem kcal. Żarłem pod korek bo masa . Marnowałem tylko czas. Liczyć należy zarówno na masę jak i redukcję. Sposób odżywiania to już inna kwestia. Albo chcemy być zdrowi i wyglądać, albo wyglądać.

Mnie interesuje jak policzyć zużycie kalorii, przy treningu interwałowym (pływanie obciążenie całego ciała do upadku mięśniowego) po 45-60 min wychodzę z na "czworakach" z basenu. Śmieszą mnie tabele rozróżniające zapotrzebowanie na kalorie zgodnie z stylem pływackim, a nie biorące pod uwagę intensywności ćwiczenia.

Czy w czasie treningu na rowerze majacego na celu zrzucic jak u mnie 5kg, czy w czasie pierwszych 50-70 minut treningi, nalezy uzywac uzotonikow lub dodawac soli do plynow? Wydaje mi sie, ze wczasie pierszej godziny, moze 1.5 godzina, najlepsza jest tylko woda (no moze z tabletka z megnezem do smaku). Czy jak chce zrzucic pare kilo, to lepiej nie uzywac soli/izotonika w czasie pierwszycg 90 minut?

Faktycznie fajny byłby temat odnośnie tego białka. Jeszcze zrozumiem dietę wegetarian, jeśli jemy białko z jajek szczególnie. Ale czy aby na pewno z diety vegan można dostarczyć pełnoprawnego białka - z roślinek? Ciekawy temat!

Dajcie mi pomysł na to jak nabrać obrzydzenia do żarcia? I żebym bał się podejść do lodówki

Lchf/keto (1rok) zero liczenia kalorii masa leci w dół, 1-2 posiłki max, zero głodu, plus okno 8-16/10-14 1 w tyg cardio 1 silownia (od nie dawna) Samopoczucie mega 💪 Pozdro

Ja słyszałem że najlepsza dieta to dieta cud jesz wszystko co chcesz i liczysz na cud. Ale materiał ok 💪

Bardzo fajny pomysł na odcinek odnośnie białka roślinnego i zwierzęcego

Podczas redukcji trening nie służy spalaniu kalorii, może nie przede wszystkim. Przede wszystkim służy temu żeby mięśnie "chciały zostać" czyli daje im bodziec który mówi "ojojoj to nam jednak jeszcze się przyda" w dodatku powinien to być mocny bodziec, nie jak przy masie gdzie niekoniecznie

Super materiał, chcemy więcej Pani Aleksandry :)

Może jakiś lifehack jak sobie poradzić z podjadaniem podczas rzucania palenia ? Może propozycja produktów niskokalorycznych czy coś podobnego ? Niestety nie radzę sobie z tym , myślę że nie ja jeden 😔

Z tym alko zgadzam się w 100 promilach. Mam insulinoopornosc i wypiłem dosłownie 250 ml czystej z sokiem. 1,5 kg do przodu od tak.

Trenuję od trzech tygodni, trzy razy w tygodniu, na koniec tygodnia bywam padnięty, weekend sobie odpuszczam ale jeśli chodzi o jedzenie to wiem że weekend jest najtrudniejszy, ale udało się zrzucić 2,5 kg :) No to dziś w nagrodę chrupki i piwko ale że trening trwał dwie godziny to może nadwyżka nie będzie zbyt wysoka. Zły dzień mam.

Fakt faktem co mówiliście trzeba czuć głód ale to nie boli organizm ogarnie temat

niestety tak jest i u mnie, kolejny raz staram sie zmienic nawyki. miec dobrze zbilansowana diete. zobaczymy czy tym razem sie uda... czy 2.2k kalorii na 115kg chlopa i 4 treningami silowymi po 1h oraz cardio w formie biegu okolo 25/30min x 4 na tydz. nie bedzie zbyt male?

Najlepsza dieta to smaczna dieta! Oczywiście pamiętając o kcal 😛

Czekam na podcasty z prelekcjami na Spotify

Pewnie że chcemy więcej odcinków z Olą

Kacprowi estro za mocno wyje*alo :D żartuje oczywiście

"Arbuz ją przerósł i jajka wygrały" - dobre xD Bardzo wartościowa rozmowa.

Yes Yes yes

Czy można rozwinąć temat alkoholu przy insulinopornosci ?

Zgadzam się w 100% z nieliczeniem kalorii, sam rok temu nie liczyłem w ogóle jadłem na oko i planowałem z 89kg schudnąć na 77kg, a waga stoi i stoi, od stycznia tego roku, zacząłem pilnować dokładnie tych kalorii, ważyć te posiłki i już kilka kg zleciało w dół ;)

Same oczywiste rzeczy.

Ja nie liczę kalori. Staram się żyć aktywnie, ćwiczę, jem i do syta obiad a na wieczór luzuje, mała kolacja by zasypiajac czuć lekki głód. Myślę że jestem na deficycie?

Witam serdecznie. Mam bardzo nurtujące mnie pytanie. Mianowicie czy ma znaczenie w trawieniu pora dnia. Dzisiaj usłyszałem od koleżanki której trener personalny powiedział że po 17 nie trawimy cukrów jak np fruktozy. Nie powinno wtedy się jeść bananów. Z fizycznego punktu widzenia to chyba nie jest możliwe. Byłem u znajomego trenera personalnego i powiedział że to jakaś bzdura. Moglibyście nagrać jakiś filmik o wpływie pory dnia. Albo ogólnie cyklu dobowego na proces trawienia? Moim zdaniem nie ma to aż tak dużego znaczenia. Ale ten pan twierdzi że nie trawiny tego typu cukrów wcale. Albo żeby jeden tydzień w miesiącu nie jeść mięsa. Dodam tylko że ta koleżanka ma insulino oporność.

Tak

nie trzeba liczyć-strata czasu, aktywnościa wejść na minus i nie kombinować

Jestem na masie ale i tak obejrzę :D

A co z długotrwała redukcja? Jestem już 6 miesięcy na redukcji zeszło 22 kg. i raz w miesiącu pozwalam sobie na 1000/2000 kalorii więcej. Fakt waga nie spada przez kilka dni ale w ostatecznym rozrachunku pozwala mi przetrwać następny miesiąc w redukcji. Co o tym myślicie?

Pytanie dotyczące alkoholu. Czy faktycznie ludzki organizm potrafi przerobić kalorie z alkoholu na tkankę tłuszczową? Bo szczerze mówiąc nie znam otyłego pijaka (z tych ekstremalnych "kierowników" żerujących pod biedronką). I podobno były robione badania w Czechach które pokazywały że spożywanie sporych ilości piwa nie prowadzi do nadwagi, a problemem są przekąski do piwa.

Ola Ola Ola Ola

Białko roślinne a zwięrzęce to swoją drogą, ale swoją droga przyswajalność żelaza i vit z grupy B. Louie SIMMONS kazał swoim podopiecznym jeść wołowinę by wzmocnić agresję do ćwiczeń i walki poprzez zwiększenie testosteronu... osoby jedzące kurczaka i wege i będą miały mniej męskich hormonów, dostarczały mniej przyswajalne żelazo i vit z grupy B.

Coś o funkcjonalnym treningu z ciężarami?

Dobry wstęp jest początek 2024 i... Zaczynam się odchudzać :)

Piękna pani dietetyk 😍 A materiał jak zawsze na poziomie. Ze wszystkich kanałów sportowych i o siłowni, zdecydowanie najbardziej ufam Szymonowi :)

Ja od jakiegoś czasu co chce zredukować to organizm się broni i nie chce spalać i waga zamiast w dół to idzie do góry i łapie wodę robiłem badania tarczyca , krew , testosteron ,kortyzol i estrogen i wszystko w porządku nic nie pomaga co może być przyczyną bo już mam dość

Więcej filmów z Olą? Bardzo chętnie! :) zwłaszcza na temat "co jeść przy dwóch teningach dziennie i 15 h treningu tygodniowo, żeby zarówno progresowac, jak i DELIKATNIE redukować masę"; czy takie połączenie jest w ogóle możliwe czy raczej się to wyklucza? Czy są jakieś produkty, które pomagają w regeneracji organizmu? Co jeść, żeby zbudować/obudować zapasy glikogenu? Czy przy dziennym zapotrzebowaniu powyżej 4000 kcal jest sens dobijać się śmieciowym jedzeniem?

A jesli przytylem 20kg w 5 miesiecy to moge zbic 20kg w 5 miesiecy czy tez slabo xd?

8:37 oj chyba wpadka xD

Oczyma my gadmy byłem gruby zwalilem 20kg trzymam michę i tyle w miarę bilansować węgle białka i tłuszcze i tyle. Nie ma tu filozofii chudniemy i tyjemy dieta sylwetkę łapiemy ćwiczeniami proste jak drut.

Witam. Mam pytanie gdyż już sam zgłupiałem ponieważ widzę efekty lecz do brzegu rozmawiając z kolegą myślę iż 2.5 gr białka jest dużo lecz ona wali dietę 4 gr białka a nie jest Pro więc uważam że to za dużo lecz on się upiera iż tak jest lepiej lecz chłopak waży 80 kg i trenuje rok. Proszę o poradę kto się myli ?

więcej Oli! :)

Dieta Kwaśniewskiego?😂 Coś czuję, że to może być moja ulubiona dieta😂

Czy jest filmik jak prawidłowo wykonywac interwały?

Nie licze kalori . Jem co chce i waze 69 kg 180 cm a mam 49 lat . Jem z głową . Tez alkohol jest ale w rozsadnej ilosci. Mało wegli .Pozdrawiam .😊

Patrzysz na swojego goscia jakbys mial ochote cos zjesc a potem zrobic cardio 🤣 ale to pewnie dlatego ze gosc jest spod tego samego adresu co Ty 😀 pozdrawiam!

A ja uważam ze alkohol jest po prostu zły. Organizm traktuje go jak truciznę.

troche mi sie to kupy nie trzyma no bo skoro mamy okreslona przyswajalnosc dzienna to nie ma sensu obliczanie kalorii na tydzien czy miesiac. podjadanie systematyczne codzienne to rozumiem ale dojedzone czy dopite 500kcal w sobote na pewno nie pojdzie w podwyżke masy podbnie jak niejedzenie przez 1 dzien nie doprowadzi do spadku

A ja prowadzę dietę piwna 😁😁😁 pije tyle piwka ile wlezie i czuję się jak młody Bóg 😁😁😁 można...można !!! 😁😁😁

3:40 ale bez treningu siłowego to spalimy też mięśnie :(

Odżywka białkowa dlaczego uczula i jest problematyczna dla cery dlaczego nikt o tym głośno nie mówi Kilka firm odżywek próbowałam i efekt bez zmian

Niekoniecznie czuć głód na redukcji. Umiejętne refeedy, breaki czy nie za duży deficyt przez dłuższy czas i odpowiednie dobranie produktów spokojnie temu przeciwdziała. Sam jestem po 4 miesiącach masy i zrobiłem minicut'a 18 dni na -1000 kcal, a głodu nie było. To kluczowe są uregulowane hormony.

4:25 a coś innego? bo ja wódkę czystą piję, bardzo ją lubię...

Powiedziałeś od 0,5 do 1kg ale w jakim potrafię? 1kg na tydzień?

Dawanie w szyje zatem ma więcej wad

no nie są takie same jak keto i inna

Panie Szymonie, czy suplementy mogą dać nawet so 50 proc. poprawy efektow treningu? Pozdrawiam!

Kiedy trening