GLUTEI ,INTERNO ED ESTERNO COSCIA CON ELASTICO 

Sara grazie mille a te per aver condiviso la tua esperienza e per aver provato il mio allenamento ❤ grazie di cuore davvero

Ciao,mi puoi dire quante volte a settimana hai fatto questo esercizio per la cellulite?

@@annafoca6483 all’inizio 3 a settimana, poi 5-6 volte a settimana

ma che bellissimo messaggio grazie mille 🙏🏼❤ Sono davvero contenta che tu abbia provato una mia lezione e che ti sia piaciuta, davvero grazie mille! Se ti interessa ogni lunedì pubblico il "#fitprogram" nel quale consiglio gli allenamenti da seguire per tutta la settimana (per aiutare un po' nella costanza)❤ Ti ringrazio davvero tanto ancora 🥰❤🤸‍♀

Grazie a te ❤ hai ragione è importantissimo lo stretching e spesso ci si dimentica di farlo ❤🤸‍♀

Ciao❤ ahahah sono contentissima che tu l'abbia provato e che abbia sentito bene il lavoro sui muscoli! Certo ne ho molti sul canale per gli addominali, ti lascio qui qualche link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uBoJsU88FJ8.htmlsi=D6RlH0lwXvOANz5V ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SrFISIfmWk4.htmlsi=nNPvvLGLqn3qHo_w ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BFfQhew1y40.htmlsi=VOXc50ycQp6qMhlZ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KCsBSRBYHMw.htmlsi=9oy5eA9btpsHbcWG

Grazie mille sono davvero contenta che ti sia piaciuto❤

Grazie mille a te sono davvero contenta che ti sia servito il mio allenamento ❤🤸‍♀

Grazia sono davvero felice che ti sia piaciuto l'allenamento, ti ringrazio per aver provato il mio workout e per le bellissime parole❤❤

Greta ti seguo da un po'. Sei davvero brava. È evidente che ami ciò che fai, perché ti riesce divinamente e sei un eccellente supporto per tutti noi che seguiamo i tuoi workout. Io personalmente ho definito ogni muscolo del mio corpo da quando seguo le tue lezioni. Grazie!!!!!

@@lauradonatiello8850 Laura, ti ringrazio tantissimo per queste belle parole, non potevo leggere commento migliore, mi hai veramente commossa. Grazie grazie grazie Laura davvero! Spero che tu riesca ancora a seguire i miei allenamenti 💕🤸‍♀

Valentina grazie mille, esatto i miei video sono pensati proprio per chi non ha tempo o non ama andare in palestra. Ti ringrazio tantissimo per il complimento ti abbraccio forte ❤🤸‍♀

Yana grazie mille❤ sono davvero felice che ti piaccia questo allenamento, grazie davvero 🤸‍♀

Grazie a te Lucia sono davvero contenta che ti sia piaciuto ❤🤸‍♀

Grazie Sonia grazie davvero ❤️ sei sempre gentilissima e io skno molto contenta di poterti aiutare 🤸🏼‍♀️

Grazie a te ❤🤸‍♀ sono davvero contenta che ti sia piaciuto

Grazie mille a te Iolanda ❤️

Ciao Marco spero ti sia piaciuta grazie mille ❤🤸‍♀ e spero te ne piaceranno altri 🤞🏼

Ciao Simona certo ❤ qui ne trovi alcuni ru-vid.com/group/PL8em50VPBSzvJjVEw-JsUA1atExkHwz5y

Ciao Dora grazie mille 🙏🏼❤❤🤸‍♀

Laura grazie mille sei gentilissima 🌸💗

Grazie mille Antonia sei gentilissima ❤

Grazie mille Chiara sono contenta che ti sia stato utile ❤️🤸🏼‍♀️

Grazie mille a te Orestina ❤

Marty grazie mille ❤🙏🏼 ti ringrazio per queste bellissime parole davvero

Grazie mille Gianna sono contentissima che ti sia piaciuto ❤🥰🤸‍♀

Grazie mille a te Mery❤ buona Pasqua e un abbraccio grandissimo 🐣❤

ciao Sara sono davvero felice che ti sia piaciuto l'allenamento e che tu abbia sentito i muscoli lavorare, grazie mille davvero ❤🙏🏼🤸‍♀

Grazie mille sono felicissima che tu abbia iniziato a fare Pilates 🤸‍♀❤

Grazie a te Juliana sono davvero felice che tu abbia sentito i muscoli lavorare bene ❤‍🔥

Carmine grazie mille non sai quanto apprezzo questo commento, è il più bel complimento che potessi ricevere grazie di cuore ❤️

Grazie mille Elena ❤ sono davvero felice che ti abbia fatto sentire meglio 🥰

Grazie mille davvero ❤🙏🏼

Ciao Laura ti ringrazio tantissimo per aver provato l'allenamento e sono davvero felice che ti sia piaciuto, grazie mille ancora ❤🤸‍♀

Ciao Nadia, grazie mille per il complimento, sei gentilissima 💕 (ho fatto danza classica quando ero bambina e poi ginnastica ritmica)

Grazie mille Giusy sono davvero contenta che ti sia piaciuta la lezione ❤️🤸‍♀️

Roberto grazie mille davvero ❤🙏🏼 sei davvero gentile!

Grazie mille Michela ❤ sei gentilissima

Grazie mille Raffaella, sono davvero contenta che ti sia piaciuto 🤸‍♀❤

Grazie mille Brunella sono davvero felice che ti piacciano i miei allenamenti ❤

Laura grazie mille, sono davvero contenta che tu ti sia trovata bene 🙏🏼❤️

Sonia ma grazieeee,allora ne rifarò un altro a breve, così non dovrei ripetere questo 🤗❤

Grazie mille Silvia ❤🤸‍♀

Ciao Elisa sono davvero felice che ti sia piaciuto la mia lezione, grazie mille! Cerca di mantenere una corretta posizione, le cosce e le ginocchia alla larghezza delle anche, i talloni in linea con le ginocchia, prova così e poi fammi sapere ❤

Grazie tante, provo e ti farò sapere!

Ciao Francesco, sono molto contenta che tu abbia provato il workout e abbia sentito dei benefici, grazie mille davvero ❤🙏🏼

Ciao Eleonora grazie mille per il commento e per aver provato il mio allenamento, sono davvero felice che ti sia piaciuto 🤗❤🤸‍♀

Grazie mille Cinzia ❤🤸‍♀

Ciao ❤ ahahahah che bello sono davvero felice che il workout ti sia stato utile ❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥

Grazie mille sono davvero felice che ti sia piaciuto il workout ❤

Grazie mille Stefano 🙏🏼😘

Massimo grazie mille a te 🙏🏼

Grazie mille a te Floriana ❤🤗🤸‍♀

Dany grazie mille a te per il complimento e per aver provato il mio workout ❤

Michela grazie mille, sono felicissima che ti sia piaciuto l'allenamento 💕🙏🏼

ahahah grazie mille Barbara ❤❤❤

@@fitgreta😂 🤭😉

Grazie mille ❤🙏🏼🙏🏼

Giulia grazie mille ❤🙏🏼🤸‍♀

Grazie mille Rosa sono felicissima che ti sia piaciuto l'allenamento ❤🙏🏼🤸‍♀

Ciao Monica, ho pubblicato pochi giorni fa un video specifico per i glutei e il medio è assolutamente richiamato ❤

Una bella carica di energia per iniziare la settimana al meglio! Buon lunedì Miriam❤🤸‍♀

buon lunedì a te

grazie mille ❤🙏🏼

Grazie Emanuelaaa💖

Grazie mille Amandaaa❤🤸‍♀

Grazie Federica, che bello, sono felicissima che tu abbia sentito bene il lavoro sui muscoli! Assolutamente si, sul mio canale troverai tantissimi allenamenti con focus addominali (sono i miei preferiti oltretutto 😂) ❤

@@fitgreta si infatti ho già scaricato il video che dura 20 minuti e eseguito ieri. Devo tonificare dopo aver perso peso devo rinforzare la muscolatura. Grazie mille

Grazie mille Giulia ❤

Ciao Chiara ❤ questo allenamento allena proprio l'esterno coscia (la parte laterale della coscia), per quanto riguarda la cellulite/ritenzione idrica invece non esistono esercizi curativi, sicuramente non peggiora la situazione il Pilates 🤸‍♀❤

Ciao Lara grazie mille ❤🙏🏼 Gli elastici li puoi acquistare su amazon o da decathlon e li vendono in pacchi con diverse intensità, ti consiglio di provare con quello leggero e poi incrementare gradualmente. Ti lascio qui i link 🥰 www.amazon.it/PORTENTUM-elastiche-antiscivolo-resistenza-stoccaggio/dp/B0C1NJ4LYQ/ref=sr_1_3_sspa?adgrpid=52161329003&dib=eyJ2IjoiMSJ9.ksqHicRGcWVKIUSuPItXVBIZPiQtRtmCMs5J7va-JhrvwvnHbPLmBmg_eH7JN-e7QTBGifD-5nZyFt5Zpb45T7sXGmqhfO7rp64cB79tXTh-HZT1WuVaZ7uHlLYhc17-MRacShdbDZSsLa4kc6natT4SHEl2XLAJ1ltF0Wzcw-E9AmT8mvL5ugihIdql47CoeFgrCq2CaGRVQjDBx9KRvO8k_bjfmV35j3d5mg-VNVDfOGFbdk1oJjBUgN_2UWZIZKvg54Nt6b5F_I1KPpOUb6s75mF8wkm1hdm_TGcj4p4.KIj81dK4IwrrDg3KKU78AGeVFWMqx9N__Zjb284tTL4&dib_tag=se&hvadid=255177871158&hvdev=c&hvlocphy=1008463&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=17201157459982790778&hvtargid=kwd-313490254508&hydadcr=18636_1763933&keywords=elastici%2Bfitness&qid=1714035888&sr=8-3-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1 www.decathlon.it/p/mp/matchu-sports/elastici-fitness-fasce-elastiche/_/R-p-4cb0f327-99a2-4197-b505-4d31752c2333?mc=4cb0f327-99a2-4197-b505-4d31752c2333_c5&c=blu

Grazie mille a te Eleonora ❤😘

Ciao ❤️ certo non ci sono controindicazioni, ti lascio però qui una lezione dedicata alle gambe gonfie: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HQS6pbs4Uks.htmlsi=TjtClA-hyDGWH6v0

Ciao Jackie, grazie mille innanzitutto ❤ in questo caso l'allenamento non è un Pilates puro quindi ho tralasciato la parte della respirazione per porre più attenzione al lavoro sui muscoli 🤸‍♀

Ciao Erica sono felicissima di sapere che ti sia piaciuta la lezione! Per quanto riguarda gli elastici vanno bene anche quelli lisci e in gomma (probabilmente ti scovoleranno un pochino). E infine l’importante è che tu senta la fatica muscolare, quindi il muscolo che lavora in contrazione, la sudorazione assente invece non è sintomo di lavoro non corretto, questo non è un allenamento aerobico con un dispendio energetico altissimo, di conseguenza è normale non sentire una sudorazione importante ❤️ comunque ti ringrazio tanto per i feedback

@@fitgreta Ciao Greta ❤️, si infatti mi scivolavano e si è vero se non sudo non vuol dire che non lavoro o non brucio calorie😅, cmq lo scopo è tonificare in questo caso! Grazie mille per le tue esaurienti risposte😊 ho sempre difficoltà a mettere il piede a ballerina, mi vengono i crampi, le articolazioni sono sempre rigide... È nella norma se gli ultimi esercizi, sai quelli per l'interno coscia dove faccio gli slanci da mezza seduta perdevo l'equilibrio? Inoltre mi accorgo che mi dimentico di respirare... 😅 Mi sa che fare tutto insieme mi viene difficile...

@@ericapuricelli2717 ciao Erica ❤️, per quanto riguarda l'equilibrio nella posizione di slancio per l'interno coscia, cerca di mantenere l'addome attivato e stabile, in questo modo ridurrai al minimo lo sbilanciamento. Mentre parlando di respirazione, è normalissimo che ci si dimentichi la corretta respirazione, infatti io continuo a ripeterla proprio perché questa deve diventare automatica, e con il tempo sarà più semplice. Grazie a te per tutto, un abbraccio forte 🤗🥰😘

@@fitgreta Ciao Greta ❤️ eh lo so che è importante respirare, ma bho sono sempre stata così... 😅 Cioè non riuscire a fare più cose in una volta sola! Però posso respirare solo dal naso? Oppure quando espiro devo buttare l'aria fuori dalla bocca?

Sei meravigliosa il tuo modo di spiegare e motivare tutti/e noi ha un qualcosa di fantastico direi che ieri ho fatto il tuo allenamento perché altrimenti facevo sempre i soliti miei e che dire wow wow wow io ti adoroooooo mi piace il modo in qui ci spieghi e ci intrattenni sei spettacolare e ci stimoli veramente ha alzare le chiappe e far qualcosa bravissima 👏 e complimenti per la tua dolcezza infinita ☀️☀️☀️☀️nel motivarci a fare ogni tuo esercizio e un tocca Sanna 🙏❤️

Ciao Marianna grazie mille! Assolutamente si, farò un allenamento focalizzato sull'interno coscia. Spero che la tua operazione sia andata bene e che tu abbia fatto un po' di riabilitazione 🤞🏼❤

@@fitgreta grazie.l' operazione è andata bene,ma purtroppo sono dovuta stare ferma per via di una trombosi,e la riabilitazione è diventata più lunga.io sono una sportiva,prima dell' infortunio mi allenavo tutti i giorni...anche ora.solo che il muscolo della mia gamba è molto piccolo rispetto all' altro

Marianna sono felicissima che l’operazione sia andata bene e spero che ora la situazione sia migliorata! Non mollare e non demordere, piano piano riprenderai il tono e potrai tornare ad allenarti al massimo ❤️

Grazie mille Giovanna 🙏🏼😘

Ciao Miriana, ti ringrazio tantissimo per aver provato l’allenamento e sono davvero felice che ti sia piaciuto. Per quanto riguarda i glutei ti consiglio di fare degli allenamenti specifici per i glutei magari incrementando il carico così da dare ai muscoli stimoli maggiori e in questo modo il muscolo migliorerà il suo tono. Se prendigli allenamenti a corpo libero, quindi, inizia ad utilizzare pesi in modo graduale e progressivo. Se hai altre domande scrivimi pure. Un bacio, Greta

Ciao Chiara ❤ per diminuire la massa grassa e aumentare la magra c'è bisogno di un percorso completo di alimentazione corretta e allenamento costante! Con questo video lavorerai sul tono de muscoli delle cosce però 🔥❤

Ciao 🤗 Per raggiungere il tuo obiettivo della perdita di peso ti consiglio di alternare allenamenti aerobici ad allenamenti di tonificazione, oltre che abbinare una corretta alimentazione. Per quanto riguarda la postura ti consiglio di non mollare con il pilates perché ti aiuterà tantissimo (nel caso fossi interessat* ad un corso, ti consiglio di visitare il mio sito "www.fitgreta.it"❤

Ciao 🤍 grazie mille per l'iscrizione e per i complimenti. Per l'elastico dipende dal tuo livello di allenamento, ti consiglio di partire gradualmente, inizia con il più morbido e se lo senti estremamente "molle" allora utilizza quello di media intensità❤

@@fitgreta grazie per la risposta

Ciao Alessia assolutamente si! Poi utilizzare le cavigliere negli esercizi di slancio e nel ponte puoi appoggiarli sulla pancia❤️‍🔥 (avrai un effetto super pump)

E grazie di cuore per aver provato il workout e per i complimenti ❤️🙏🏼

Ciao Erica scusami mi ero persa questo commento🙏🏼 in realtà dipende dal tipo di esercizio, se enfatizzi maggiormente l'abduzione (apertura) allora lavorare con glutei ed eterno coscia, mentre se includi anche l'adduzione (chiusura delle ginocchia) includerai anche i muscoli dell'interno coscia! Quindi in entrambi i casi non sbagli ❤❤

@@fitgreta Ciao Greta ❤️, d'accordo grazie mille 😊 ma figurati avevo notato che non mi rispondevi più... 😅 Ma ho immaginato che fossi impegnatissima! Spero che tu stia bene ❤ e pure Polifemo. Un bacione 😘😘

@@ericapuricelli2717 Grazie mille Erica, si è stato un periodo un po' difficile tra lavoro e gattini 😅 Sei sempre gentilissima ti mando un abbraccio e spero che anche tu stia bene❤❤❤

Ciao Maria, con questo allenamento non andrai sicuramente ad ingrossare i tuoi muscoli perché non ci sono carichi. Per quanto riguarda il dimagrimento purtroppo non può essere localizzato, ma ti assicuro che con una buona alimentazione e una costante attività fisica i risultati li vedrai presto!💕

Laura grazie mille davvero, sono felice che ti sia piaciuto l'allenamento! l'elastico che utilizzo lo trovi su amazon (in set da tre con diverse intensità) oppure alla decathlon, sempre quelli in tessuto (io li preferisco) ❤❤

Presi anch'io ma riesco a usarli solamente sopra le ginocchia 😢😢

❤❤❤

Ciao Jessica ❤ a livello articolare sarebbe meglio, in questo modo non carichi troppo la zona lombare e lavori in modo più concentrato sui glutei 🔥

@@fitgreta va bene Grazie mille 🙏

Grazie mille! Siiii, io credo in te 🤞🏼💪🏼❤

❤‍🔥

Ciao Carolina, se il tuo focus sono le gambe ti consiglio di ripeterlo 2 volte a settimana e di fare un terzo allenamento total body e cardio così da variare e allenare al meglio tutto il tuo corpo ❤

@@simotiddia6437 ciao ❤️ puoi ripeterlo anche 2/3 volte a settimana ma il mio consiglio è di variare spesso con gli allenamenti in modo da apportare ai muscoli sempre stimoli nuovi 🤸🏼‍♀️

@@fitgreta hai altri esercizi con l’elastico? a casa ho solo quello grazie

@@fitgreta scusa se ti distrubo ancora ho pravato a fare per tre giorni di fila l’esercizio e al terzo giorno al 7 minito ho dovuto fermarmi perche mentre facevo esercizi il muscolo della gamba a iniziato a tirare come se avessi uno strappo… forse dovro farlo in giorni distaccati

@@simotiddia6437 Nessun disturbo ❤ Si esatto c'è comunque sempre bisogno di riposo, adesso stai in relax per un paio di giorni almeno e poi riprendi l'allenamento 🤸‍♀

@@simotiddia6437 certo ti lascio qui una playlist ❤ ru-vid.com/group/PL8em50VPBSzvJjVEw-JsUA1atExkHwz5y

Ciao Daniela grazie mille ❤ Hai ragione, questo era uno dei primi video, negli ultimi invece sono più attenta (almeno ci provo 😅🤞🏼)

@@fitgreta grazie a nome della collettività 🙏

@@danielaa.9445 ❤🫂

Ciao ❤ il mio consiglio è di variare sempre gli allenamenti, ma se vuoi questo allenamento ripetilo due volte alla settimana e magari nel terzo allenamento utilizza un altro video

Ciao Dalila, è molto soggettivo, se vuoi focalizzarti molto su questi punti (interno, esterno coscia e glutei) allora ti consiglio 2/3 volte a settimana (se ti alleni 3 volte a settimana ripetilo per 2). È importante però anche variare lo stimolo che dai al muscolo così che non si adatti troppo al movimento. Esempio di piano settimanale: allenamento 1 (total body + glutei, interno ed esterno coscia) allenamento 2 (abs + upper body + circuito cardio) allenamento 3 (gambe + glutei + interno ed esterno coscia) Fammi sapere se è tutto chiaro ❤️

Si ,tutto chiaro 🥰

Ciao Chiara sulle 130/150 kcal (ma comunque è molto soggettivo il dato) ❤

❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥 ottimo ahahah grazie a te

Ciao Sabrina magari prova a cambiarli allora, controlla che ci sia la gomma dentro per non farli scivolare ❤

Ciao, per le culotte ti consiglio di eseguire esercizi che coinvolgano i muscoli delle cosce e i glutei❤

Ciao🤍 questo allenamento nello specifico è un fusion, ho unito degli esercizi di fitness ad alcuni di pilates, di base c'è però la filosofia del metodo (infatti non lavoro a circuito)🥰

Ciao Chiara grazie mille per il suggerimento ❤

Ciao Claudio grazie di tutto 🙏🏼 non penso di averla ricevuta ma ora controllo negli spam magari è finita lì!

@@fitgreta Grazie a te, cara amica! La cartella Spam la trovi vicino al Cestino della tua casella di posta. Se trovi la email, puoi cliccare su una opzione per dire a Gmail che non è spam e verrà spostata automaticamente nella Posta in arrivo. Fammi sapere se la trovi! Un abbraccio!

Ciao Stefania, innanzitutto ti ringrazio per aver provato il mio allenamento, ti consiglio di eseguire questa lezione un paio di volte a settimana e di aggiungere però anche un allenamento total body e se riesci una sessione aerobica (abbina sempre i tuoi allenamenti ad una sana alimentazione) ❤

@@fitgreta grazie per avermi risposto. Ok seguirò le tue indicazioni.

Ciao ❤ vedrai che allenandoti con costanza migliorerai in frettissima ❤💪🏼