Ben burdan bişey söylemek istiyorum 3 senedir spor yaparım bench press te 70 kilodan fazla kaldırmadim hiç savaş hocanin yeni programında 80 kilo kaldırdım geçen hafta ama türkiyeye tatil için gidicem bi hafta ara vermek zorundayim:( böyle bişe görmedim mükemmel millet online program satamayacak hocam sayenizde top attılar 😃😃😃
güzel bi göğüs hacim programına ihtiyacım vardı gerçekten on numara beş yıldız bir program yeteri kadar kalori alıp yeteri kadar dinlenen bir sporcu için bence güzel bir program zaten savaş hocam da orta seviye bir vücutçunu yapabilceği program olduğunu söylemiş kendine güvenmeyenler boş yere çamur atmasın teşekkürler hocam saygılar ...
hocam bravo süper video!!!!hocam birde zor gelişen deltoidler için bu tip bir video yapsanız büyük sıkıntı bir çoğumuz için.Şimdiden teşekkürler bol şanssss
2 haftadır savaş hocamın verdiği programı uyguluyorum. sonuçları efsane. evet gözlerim karardı. cok terledim. elim ayağım boşaldı. ama 2. haftada daha fazla ağırlık ile başladım ve sonuçlarını güzel alıyorum. canı kıymetli olan . fitness yappcak arkadaşlara tavsiye etmem. aşırı derecede karbon hidrat tüketmek zorunda kalıyorum. kendimi anca toparlıyorum gün içinde..
Hocam öncelikle selamlar ve saygılar. Öncelikle verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Verdiğiniz programı uygulamayı düşünüyorum. Bu konuda bir soru sormak istiyorum cevap verirseniz sevinirim. Tek bölge olarak mı hareketleri gitmeliyim ya da göğüs hareketi yanında önerdiğiniz bir bölgeyi de girin dediğiniz bir öneriniz var mıdır?
programı barbellde üç haftadır uyguluyorum, ağırlıklarım hatrı sayılır derecede arttı, 5inci hafta pumping yaptıgım zaman daha iyi anlıyacağım, ama kesinlikle işe yaradıgı aşikar :)
arkadaslar deneyin kesinlikle pisman olmazsiniz .. evet program biraz agir ama kesinlikle gozle gorulur fark yaratiyor .. en kotu ihtimalle kaldirdiginiz kilolari artiriyorsunuz .. ben 20 kilo dumbbell press te zorlaniyordum simdi ise 8 tekrar 35 kilo dumbbell press yapiyorum .. kilom 70
Definisyon dönemi hariç asla barbell yerine dumbbell'la bench press'i tercih etmeyin. Kaslarınızı büyütmek istiyorsanız önceliğiniz compound egzersizler olsun.
Hocam yanlış yaptığım birşey mi var ? Anlamadım. 7 set 5 tekrar dumblle press yine aynı set ve tekrarda bench press ve dumblle fly yaptım salonda yeterli makine olmadığından. Ilk sette 22.5 lik dumblle lerle 5 tekrar yaptım son sette ise 17.5 e düştüm tüm hareketlerde böyleydi durum dinlenmem de 2.5 dk idi normali bu mu degilse nedir ? Yardım ederseniz çok mutlu olacam
Hocam bu programla beraber definasyon programınızı uygulayabilirmiyiz ? Yoksa definasyon beslenme programınız ile definasyon programınızımı uygulamamız gerek ? kafam karıştı.Teşekkürler
Hocam program iyi güzel de bi sorum var aklıma takıldı. Bir hareketi 8 set yapmak fazla olmaz mı ya? Bize şimdiye kadar öğretilen 3 set bilemedin 5 set yap yoksa overtrain olursun şeklindeydi. Ve mesela siz haftanın her günü çalışmayı öneriyorsunuz, yine çoğu yerde bir gün çalış bir gün ara ver şeklinde çalışılması öneriliyor. Bizi bu konuda aydınlatır mısınız? Hangisi yararlı, biraz da bilimsel bi dille açıklarsanız çok sevinirim. He ayrıca son unutmadan bir şey daha sormak istiyorum. Antrenman sonrası insülini yükseltmek olumlu mudur, bazı yerlerde bırakın bu durumun olumlu olmasını antrenman sonrası kas gelişimini tamamen durdurduğu iddia ediliyor. Eğer gerçekten durduruyorsa bu gainerlara niye para döküyoruz bu kadar? Cevap verirseniz çok sevinirim gerçekten hocam, herkese iyi şanslar.
8 set ama düşük tekrarlı. Ayrıca sen antrenmanlara gitmeyip gainer kullansan yine kasların gelişmez. En fazla antrenman etki ediyor daha sonra yeterli beslenme ve dinlenme
hocam ben dumbell press veya bench yaptıktan sonra ıncline presste bitiyorum hiç gücüm kalmıyor neyden kaynaklanıyor sizde 7 8 aydan beri yapıyorum. bu sporu
Hocam,set aralarında 2 dk dinlendiğimizi varsayarsak,bu programa göre toplam 14 kere ara vermemiz gerekiyor ise toplam 52 dk ara yapıyor.her hareketi yapmanız da 3-4 saniye sürsün diyorsunuz,tüm göğüs hareketlerini yapma süremiz de yaklaşık 1-2 dakika oluyor.toplamda sadece göğüs bölegesi için 55 dk ayırmış oluyoruz.siz antremanlarınız 1 saati geçmesin diyorsunuz fakat göğüsle aynı gün başka bölgeyi de çalışırsak 1 saati aşmış hatta 1.5 saat sürmüş oluyor.bunun için ne önerirsiniz?
Her gün bir bölge, 4-5 hareket? 6 bölge var. 6 gün, yani her gün sadece bir bölge çalışma? Savaş hocanın verdiği programdaki gibi ve 8 set, 5-6 tekrar ağır kiloyla. Doğrumudur?
Hocam selamlar; Programda 4. Haftadayım. Küçük revizyonlar kaçınılmaz oluyor. Örneğin: DB bench press’te 18 ve 24 kg ısınma ardından, ilk set 26, ikinci ve üçüncü setler 28 kg. 4. Setten itibaren 30 kg DB ile çalışıyorum. Dinlenmeler 90 sn. Close grip bench te ise 30-35cm aralık bileklerime baskı yapıyor. Bu nedenle omuz genişliği olarak revize ettim. Bu hareket triceps egzersizi olarak bilindiğinden bazı endişelerim de yok değil. Yerine başka bir göğüs hareketi olamaz mıydı? Son olarak 5 v 6. Haftalarda 4 hareket 4set toplam set 16 az değil midir? Yaklaşık olarak ağırlıklar % kaç indirilmelidir ki tekrar sayılarına ulaşalım. Saygılar
Hocam birde göğüs ve kol kaslarındaki eşitsizliklerle ilgili bilgi verir misiniz? Ne yapmalıyız bu eşitsizlikleri düzeltmek için helede göğüs kaslarındaki.
bu program bütün her şeyi alt üst etti... dumple ile alt göğüs, benchde orta göğüs ve üst göğüs yapıyorum en son kapatma yapıyorum. setler 4* 6-8 arası yanlışmı acep .?
Setlerde sabit agirlik mi girilcek arttilip azaltma olcak mi birde hareket aralari dinlenmesi ne kdr olucak. Cok yararli bi video oldu eline saglik hocam
Hocam size 3 sorum olacak birincisi; bu program Jinekomasti olanlar içinde uygunmudur; etkili olur mu yoksa daha kötü sonuçlar mı doğurur? ikincisi; close grip bench press hareketi trisepsler için daha uygun diye bilirdim hep; göğüse olan etkisini arttırmak için ekstra ne yapılabilir ? ve son olarak yine aynı hareketi dumbbell ile de yapabilir miyiz ? şimdiden teşekürler...
@@Kaan8000 knk ben bir ay uyguladım bu programi sonra fitness a ara vermek zorunda kaldim, efsane işe yariyo tavsiye ederim, ama fitness a yeni basladiysan yapma, çünkü hareketlerin hakkini vermen gerekiyo verim alman için
hocam saolun bunun sırt ve triceps versiyonunu yapar mısınız lütfen benim kendi hocam yok ve sırt ve triceps bölgesinde program adam gibi bulamıyorum böyle bir video çekerseniz mutlu olurum :D
hocam uzun zaman önce amatör bir şekilde giriş yaptım bu spora yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ve ilk zamanlarda bir hocanın salonuna gittim ve türkiyedeki kötü hocalardan birine denk geldim adanada yaşıyorum o zamanlar yeniydim ve yeterli bilgiye sahip değildim yaptığım ve yapmak istediğm tek şey zayıflıktan kurtulmak idi bir hocanın salonunda başladım ve bu hoca bana bütün bölgeleri birgünde çalıştırıyor salondan çıkamıyordum daha sonra kendi bilgilenmem ve merakım sonucunda bunun yanlış olduığunu öğrendim 2 yıldırda bölgesel olarak çalışıyorum birçok protein tozu kullandım ve zararı olarak yanlış kullanımdan dolayı vücudumun belirli bölgelerinde kist oluştu ameliyat oldum aldırdım. iz falan kalmadı skıntıyok üzüldüm tek şey sol kolumun göğüs kas uclarının koltuk altı bölgelerine bağlandığı kola bağlandığı gölgede uzunca koluma doğru bir deri yırtığı oluşmuş ve geçmiyor kırmızı oluyor çalışınca kendimi geliştirdikten sonra hiçbirşekilde birdaha yırtık oluşmadı ama böyle hocalar yüzünden kötü bir yırtık oluştu o bölgemde baya belli oluyor ameliyat gibi estetik açıdan kötü bi görünüm ama sadece sol tarafta buna önereceğiniz birşey varmıdır yoksa bununla yaşamalımıyım ? ve ayrıca böyle bir geçmişi olan biri olarak bana önerebileceiniz birşeyler varmı 2 yıldır belirli bir kas kütlesinde kaldım ilerleyemiyorum hareketleri değişitiriyorum falan dediklerinizi yapıyorum videolarınızıda izliyorumda istediğim büyüklüğe ulaşamadım henüz ilk yılda 8 kilo almıştım ciddi bir değişiklik yaşadım sonrasında belirli bi derecede kaldım whey gold standart kullanıyorum şuanda günlük bir ölçek antreman çıkısı alıyorum anatomim kilo alan anatomilerden değil zayıf sıska önerinizi bekliyorum hocam
Hocam eğer 2 bölge çalışıyorsak ne yapacağız ? Bodybuilding'de 2. senem büyüme yavaşladı , hergün bir bölge çalışsam sıkıntı olur mu sizce ? Yada mesela bu göğüs antrenmanının yanına 2 hareketlik biceps girilebilir mi ? Girilirse overtraining durumu söz konusu olur mu :D
Hocam selam, haftanin 3 gunu boks la ugrasyrm(sabah saatlerinde) 3 gun de agrilik antremanlarim var(bazen ayni gunun aksami)..acaba bu tarzda kas buyutme programlari hizimi etkilerimi yada sakatlanma riski tasirmiyim bu sekilde agir bir programiyla???cevap atarsaniz cok sevinrim,.
Hocam merhaba eski milli takım sporcısuydum altyapım var bugunden itibaren bu programı uyguluyorum.Bişey sorucam ben hergün antrenman sonu koşu ve karın çalışıyorum.Acaba dinlenmeleri azaltıp karın egzersizi yapsam zararı olur mu
savaş hoca pumpingte 10-12 tekrar sonunda bütün enerjiyi harcayalımmı 12 tekrar sonunda full enerjiyi tüketelimmi mesela 5-6 tekrar maxımum weight yaptığımız gibi set sonunda bitmiş durumdamı olalım?
hocam sporda 3 4 ay geçirmiş birisi kasları tek tekmi çalıştırmalı yoksa 2şerli yapsak olurmu? benim spor salonuna 3 gün gidebilme olanağım var ve 2şer kas grubu çalışıyorum.bunun içinde bir program yayınlarmısınız teşekkürler.
Savaş abi ben heralde hep ön kol çalışıyormuşum, zaten benim sağ kol ile omuzun birleştiği yer 3 aydır (sanırım rotator cuff) acıyor. doktor film bile çekmeden kas zorlaması demişti alakası yok tekrarda gitmedim doktora. Abi bu rotator cuffı nasıl eski haline döndürebilirim ya da güçlendirebilirim?
çalışırken hissederek çalışıyorum partnerimide alıştırdım o da öyle çalışıyor artık ,salonda kalıplaşmış klışeleşmış tarzda calışmıyorum hosumada gitmiyor etkiyi gördugum anda öyle devam ediyorum tepkisini de alıyorum pump olarak ve gelişim olarak ama sadece doğru mu yapıyorum onu merak ediyorum hocam...şimdiden tşk.ler ederim... #Savas Cebeci :)
Ben bugun denedim bu programi gercekten etkili ama daha önce hic denemedigim icin baya zor geldi program cunku agir kilolarla calisiyorsun ve son setlerde partner sart
savaş hocam tüm büyütme programlarını esit bir biçimde yürütebilirmiyiz hepsini aynı haftada yapabilirmiyiz ör (gün1.göğüs g2.kol g3.sırt g4.bacak) gibi
Hocam Aynen Şimdi Göğüs Yaptık Biz Hep 2 Bölgeye Böleriz Vücudu Bicepsi Ne zaman Çalışcaz Diğer Günmü Yoksa Gogusten Sonramı ? ozamanda Toplam Tekrar Sayısı Artar ?
Siz daha önce göğüs kasları nasıl büyütülür videoları yaptığınız da, benim anladığım bench press'ler yalan asıl olan elini göğsünün üzerine koyduğunda hissedeceğin üzere cable fly (orta göğüs için) dumbell bench press (orta göğüs için) cable high-to low fly (üst göğüs için) cable low-to-high fly (alt göğüs için) Bunlar daha iyi demiştiniz, hangisini yapmalı benim biraz kafam karıştı.
hocam bugun ılk gunum ya gogusde sızın programızda 3 hareket press cok zor ya hele ıncıle barbel prees daha kotu ya 3 hareket pressde 3 uncu harekete geldıkmı 90 sanıye deyılde 5 dakka dınlensek zor ya saten bu harekket omuz kaslarıda calısıyor o da baska bır bela ya..
Hocam program çok güzel teşekkürler ama benim bir sorum olacak. göğüs için böyle bi program uygularken omuz sırt veya bacak içinde aynısını yapmamız gerekmezmi ? yani göğüs için 8 set 6 tekrar yaparken omuz antremanında 4 set 10-12 tekrar yaparisek antreman dengesiz olmazmı ? diyeceğim şu, eğer bu programı yapmak istersek bütün diğer programlarımızıda buna göre adapte etmelimiyiz ?
Ben bir önceki videoya da bakıp bu prensiplere uyarak 2 hareket göğüs 2 hareket biceps 7 şer set yapmayı denedim. Göğüste Flat Dumbell Bench Press, Incline Bench Press with Smith Machine yaptım. Bicepste 5. setten sonra Z-Barl Curl yapamadım. Aynı şekilde 3.setten sonra hammer curl on preacher curl bench yapamadım. Yani şu şekilde Biceps, Triceps hatta omuz için 7 set fazla olur düşüncesindeyim. (hatta standart splitlerde de toplam set sayısı küçük kas gruplarında daha az oluyor). Rica etsek bunu çift bölge olarak da anlatabilir misiniz ? (herkes haftada 6 gün gidemiyor salona). Şu mantıkla 5x5 Güç programları bile daha az yorucu.
Setleri azaltıp, tekrar aynı yada 7-8 tekrar, ağırlık yüksek şeklinde yapılabilir sanki günde 2 bölge. Günde 2 bölgeyi yapmak istiyorsak bana bu şekilde mantıklı geldi.
Selam Savas hocam, program icin cok tessekurler. Size bir sorum olacakti, siz diyorsunuz ki agir kilolarla calisin, mesela Dambbel press hareketinde ilk sette 5 tekrar yapiyorsam ve 90 saniye dinlendikten sonra ikinci sette 6 tekrar yapmak enerjim yoksa ne yapmam lazim?? Kiloyu imdirmekmi yoksa daha cok dinlenmek mi???
Hocam göğüs kasim diğer bölgelere göre biraz eksik şu an kısa giriyoruz bu yüzden sizin bu 3 ay lik programlarıniz a başlıcam her bölge için haftada 4 gün yapacam göğsü 2 defa girmem için hangi bölgeyle hangi bölge yi calismaliyim ya da göğsü 2 kere mi çalismaliyim veya kol küçük kas diye onu 2 kere çalışmalı miyim?
