නොනැසී ජීවත් වී සමෘද්ධිමත් වන්න
මුලික පුහුණු ව්‍යායාමය - ශරීර සුපිරික්සුම සහ පීඩාකාරී ස්වභාවය මුදා හැරීම සඳහා නිස්කලංකව සිටීම
පෝල් ගිල්බට්ගේ සරල ශරීර සුපිරික්සුම සහ නිස්කලංකව සිටීම අනුවර්තනය කරමින් සකස් කරන ලද ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ශරීරය පදනම් කරගත් කෙටි ව්‍යායාමයක් වෙත මම ඔබව රැගෙන යන්නෙමි. ඔබට ඔබ ගැනම පරීක්ෂා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගන්න. ඔබව මෙතැනට ගෙන ඒමට තුඩු දුන්නේ කුමක් වුවත්, ඔබේ මනස කරදරයට පත්කරන යමක් තිබේ නම්, එය පසෙකට දමන්න. මොහොතකට පමණයි. ඔබට ඔබේම පුහුණුව සහ ඔබේ ශරීරය නිස්කලංකව තබා ගැනීම සඳහා මෙම කාලය ගත කිරීමට අවසරය ඇත. ඔබට මෙම ව්‍යායාමය වාඩි වී හෝ වැතිරී සිටිමින් කළ හැකිය.
අපි පටන් ගනිමු. ඔබ ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කර මුඛයෙන් හුස්ම පිටකරන විට ඔබේ හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ ස්වාභාවික සහනදායි රිද්මය කෙරෙහි සීරුවෙන් අවධානය යොමු කරන්න.
දැන් ඔබේ පාද වෙතට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඒවාට දැනෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ පාදවල ඇති සියලුම පීඩාකාරී ස්වභාවය සියුම් ලෙස ඔබේ ශරීරයෙන් බිමට ගලා ගොස් ඉවත්ව යන බව සිතින් මවා ගන්න . ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ටිකක් තදකර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාස කර, ඔබ හුස්ම පිටකරන විට, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර නිදහස් කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පීඩාකාරී ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, එය මුදා හැර ඔබේ පාද ලිහිල් වන බව දැනෙන්නට සලස්වන්න.
ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් දක්වා ඉහළට ගෙන යමු. ඔබ ඒවා හැකිළීම සිදු කරන්නේ ද? ඔබේ උරහිස් දැඩිව රඳවාගෙන, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, සෑම හුස්මක් සමඟම ආතතිය ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් වී ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි ලිහිල් වන බව දැනෙන්නට සලස්වන්න. ඔබ හුස්ම පිටකරන විට, ඒ සියල්ල මුදා හරින්න.
දැන් ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වෙත යොමුවන්න. එහි ගැබ්වී ඇති පීඩාකාරී තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය ඔබේ දෑත් හරහා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට පාවී යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ මැණික් කටු, ඔබේ අත්, වැලමිටි, උරහිස් හරහා. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය තුළින් බිමට හුස්ම පිට කර ඒ සියල්ල මුදා හරින්න.
දැන් ඔබේ හිසේ, බෙල්ලේ සහ නළලෙහි ඇති යම් පීඩාකාරී ස්වභාවයක්‌ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෑම හුස්මක් සමඟම ඒවාට නිස්කලංකව සිටීමට ඉඩ දෙන්න. පීඩාකාරී ස්වභාවය ඔබේ පපුවේ, ඔබේ බඩේ, ඔබේ කොන්දේ සිට ඔබේ පාද හරහා බිම වෙතට පහළට ගලා යන ආකාරය දෘෂ්ඨි කල්පනය කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ මුළු ශරීරය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා සෑම විටකම, 'නිස්කලංක' යන වචනය ගැන සිතන්න. නැතහොත් එය ඔබට නොගැලපේ නම්, 'සන්සුන්' හෝ 'සහනදායි' යන වචනය උත්සාහ කරන්න. ඔබ ගන්නා සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ ශරීරය මුදා හැරෙන බව දැනෙන්නට සලස්වන්න. හුස්ම කිහිපයක් අතරතුර ඔබේ මුළු ශරීරය සහ ඔබව සන්සුන් කරන වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
අවසාන වටය.
අපි මෙම ව්‍යායාමය උදරය ආශ්‍රිත දැඩි, ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයකින් සහ දිගැදුම් වලින් අවසන් කරමු. ඔබේ ඇඟිලි සොලවන්න. ඔබේ ඇඟිලි, ඔබේ මැණික් කටු, අත් සහ උරහිස් සෙමෙන් දිගු කරන්න. අප ආරම්භ කළ මොහොත හා සසඳන විට, ඔබේ ශරීරයට දැන් හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ ශරීරය වෙත ඔබ දැනට ලබා දී ඇති අවධානය, කාරුණිකත්වය සහ සැලකිල්ල සඳහා ඔබේ ශරීරය කෘතඥ වෙනවා සේම, ඔබේ ශරීරය වෙනුවෙන් කෘතඥ වීමට ඔබ ඉඩ සලසා ගන්න. නැගී සිට එහා මෙහා චලනය වීමට ඔබ සූදානම් යැයි ඔබට හැඟෙන විට, ඔබට ජලය පානය කිරීමට හෝ අතුරුපසක් ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට ඔබේ හුස්මගැනීම වෙත ආපසු පැමිණීමට සහ දවසේ ඕනෑම වෙලාවක ඔබේ ශරීරය සුපිරික්සුමට ලක් කිරීමට, හෝ මෙම ව්‍යායාමය නැවත කිරීමට හැකි බව මතක තබා ගන්න. එය ඔබට අවශ්‍ය කරන වාර ගණනක් කරන්න. ඔබට නිවසේදී කළ හැකි මුලික පුහුණු සහ නිස්කලංකව සිටීමේ ව්‍යායාමය පිළිබඳව වැඩිදුර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සරල, ඵලදායී ස්වයං සත්කාර විකල්ප පිළිබඳ කතාබස් කිරීමට 1300 726 306 ඔස්සේ Panda ආයතනයේ උපකාරක දුරකතන සේවාව අමතන්න.
23 мар 2024
