4 Exercícios obrigatórios para peitoral mais largo Listinha: 2:55 - Supino com halter inclinado 30º 5:00 - Crossover na polia 6:04 - Crucifixo no banco inclinado 30º na polia 7:20 - Pullover no banco
To sempre surpreendendo meus musculos, chego na academia, sento no leg press meu corpo acha q vou treinar perna e já mando logo um supino inclinado pra pegar o peito desprevenido, seguida já vou no adutor e mando um crucifixo no aparelho mesmo, assim o peito fica surpreso, nunca deixe ngm saber seus próximos passos, nem seus musculos
Qual seu altura e quanto tá seu percentual de gordura, tenho 1,75 e treino a 6 meses, estava com 105, hoje estou com 100 mas ganhei muita massa magra, mas não abaixo a gordura visceral
@@nilsonportela3896 Estou alguns anos sem treinar, altura 1,82m e 110kg. Meu corpo modifica rápido mas tenho o mesmo problema da gordura abdominal! Conversei com uma pessoa da área é mais demorado para perder e tem que alinhar bem a alimentação
Tive a honra de estar no dia da gravação e ver pessoalmente esse treino , aula sensacional e técnica . Muito conhecimento ! Vejo o Alexandre treinar todos os dias , muito conhecimento e técnica também . Humildade em dar dicas, ensinar, tenho como referência . Sucesso a vocês ! Esperando por mais videos 👏🏻
Supino inclinado halteres Supino maquina ( se tiver o vertical com plate melhor ainda ) - aqui tem que socar de peso. peckdeck E pararela. melhor que isso só 2 disso.
Eu também tô sempre surpreendendo meus músculos. Saio de casa falando que vou para academia , passo em frente a ela e vou para um bar beber uma gelada 😂
Na minha opinião voce pode fazer esses exercicios mais se seu treino de costas for mais fraco que peito, a correção postural não acontece de deixar o peitoral harmonico.
Cara parabéns eu estou sempre pesquisando sobre musculação e sinceramente sua aula é perfeita direto ao ponto sem rodeio sem palhaçada explicação técnica e prática perfeita parabéns ,me inscrevi ativei o sino e comentei
Peitoral mais estreitos não tem a ver com músculos incurtados? Exemplo, músculos do peito mais forte que da dorsal, trapézio e deltoide posterior. Quero dizer que, exercícios como remada não ajudaria na projeção do peitoral? Ótimo vídeo. Excelente trabalho.
Sim. Mas peito encurtado não é por causa de diferente de força mas sim uma vida de maus hábitos posturais. O nome desse problema é "sindrome cruzada superior".
Rubens, sobre o exercício em 3:45 que é um crucifixo com pegada pronada, você poderia me citar algum artigo que fale sobre esse alargamento de peitoral?
Minha divisão de treino .Segunda feira membro inferiores. Terça feira membro superiores. Quarta-feira descanso. Quinta feira membro inferiores. Sexta feira membro superiores. Tá Boa essa divisão. Eu treino em casa .
Tem sim, você treina inferior na segunda, na terça quando treina superior ( inferior está descansando), na quarta ( que você descansaria( treina inferior que está descansado e superior está descansando) e assim consecutivamente. Obs: o que não pode é treinar o mesmo grupo muscular diariamente.
Coach é melhor vc ficar nos treinos mesmo, porque na música kkkkkkkkkkkk, e não sabia que vc era cunhado do Martyn Ford. 🤣🤣🤣🤣 Brincadeiras à parte, ótimas dicas como sempre!
E lembrando que a largura do peitoral tbm esta ligada diretamente com a postura, melhore sua postura peito sempre pra fora, nada de ombros para fora e coluna curvada.
Coach como eu faço para minimizar a ação do meu ombro esquerdo lesionado no treino de Pull Over? Aboli esse exercicio assim como outros por causa do desconforto. Mas sinto falta deles principalmente para serratil e intercostais.
Coach, parabens pelo video. Duvida rapida que eu e provavelmente 90% da galera AINDA TEM sobre o "Pullover". Ele pega mais costas ou peito? Eu entendo que se você deixa os cotovelos fechados você atinge os intercostais; todavia, se você abre bastante os cotovelos e ignora o uso deles, eis que passamos a trabalhar de forma isolada o latíssimo dorsal (vulgo "asa") e de quebra, o serrátil. Isso confere?
Isso aí é muito polêmico! Kkkkk Alguns treinadores afirmam que é pras costas, outros que é pro peito. Alguns tbm falam que é pros dois... Eu sempre gostei de fazer no dia de peito
@@rodrigoteixeira9177 Mesmo quando mantemos os cotovelos bem fechados? Acho meio dificil que pegue mais costas, visto que, para isolar os latíssimos (centro desta conversa), precisariamos primeiramente estar com os cotovelos BEM abertos para remover a ativação do peito inferior (intercostal) e isolar apenas o inicio do latíssimo nos braços. Por isso que tenho feito esse exercicio nos treinos de peito, e deixei de faze-lo como "costas".
@@MauMenzori muito interessante essa sua biomecânica adaptada, realmente faz sentido, mas no movimento tradicional, sob meu ponto de vista é um exercício mais voltado para as costas. Tbm tem detalhes, por exemplo, eu sinto que ajuda muito no trabalho dos meus serrateis, mesmo sendo uma musculatura auxiliar do exercício.
@@rodrigoteixeira9177 Definitivamente. Tanto é que o pullover num geral nada mais é que um exercicio regular de barra alta com pegada fechada (aquela barra V) focada no serrátil; só que, executado num ângulo diferente. E já que estamos abrindo este parênteses: quando preciso treinar serrátil, eu tambem gosto de ir pra polia alta e pegar uma barra reta para justamente deixar os cotovelos abertos para as laterais. Sinto bastante as axilas/serrátil durante a contração.
Prof, meu peitoral não consigo definir a parte que sai próximo da axilas e o desenho na parte de baixo do peito ...isso me incomoda muito . Por favor poderia nos passar uns exercícios para essa parte ,por favor ...Pz saúde e sucesso sempre.
Fala Rubens, gosto muito das suas dicas, mas me tire uma dúvida, no último exercício apresentado o pullover, não tem risco de lesão no ombro pela amplitude do movimento? Abrç, Deus te abençoe
