Kysyin tätä jo toisessa videossa mutta kysynpä tässä, kun sopii paremmin! Kahlasinpa läpi kaikki Q&A:t ja niissä käsiteltiin aika hyvin volyymia vs. intensiteettiä. Tulipa siitä mieleeni asia josta harvemmin puhutaan. Eli kun treenaa tiettyjä lihasryhmiä, vaikkapa nyt ojentajaa ja hauista, parilla kolmella liikkeellä ja muutamalla sarjalla per liike, niin onko väliä tekeekö esim. kaikki sarjat hauista putkeen vai treenaako esim. ekan liikkeen jälkeen välissä vaikka yhden liikkeen verran ojentajia jne.? (Ja nyt en puhu supersarjoista, että tehdään melkein koko ajan jotain.) Äkkiä voisi kuvitella että tuolla saisi paremmin "säästettyä" hauisten puhtia seuraavaan hauisliikkeeseen ja tehtyä sen paremmalla "intensiteetillä" tai isommalla kuormalla kokonaisvolyymin pysyessä kuitenkin suhtkoht samana, ja hajauttamalla treenipuhtia paremmin molempien lihasten treenaamiseen vs. ensin toinen ja sitten toinen. Tästä päästäänkin siihen että mikä oikeastaan on tauon merkitys volyymitreenissä, puhutaan sitten sarjojen välisestä tai esimerkin tapauksessa liikkeiden välisestä tauosta, jos nyt hetki ajatellaan tätä käsitreeniä siinä kuuluisassa tyhjiössä? Kiitos näistä videoista!
Hyvä kysymys ja taidan ottaa tähän videomuodossa kantaa lähiaikoina... mutta lyhyesti sanottuna mm. mainitsemistasi syistä VUOROsarjat on parempi vaihtoehto. Myös muita syitä löytyy, kun vastakkaisia lihasryhmiä tehdään. Ja siinäpä se kun lyhyehköistä palautuksista kuitenkin puhutaan niin kestolla ei ole sinänsä merkitystä vaan aikaansaatu kokonaisvolyymi on ratkaisevassa roolissa. Ja sen saa korkeammaksi kun tekee vuorosarjoina ja yksittäinen lihas pääsee lepäämään hieman pidemmän aikaa.
Markku Tikka Jes, kiitti! Tätä vuorottelua olen pitkään harrastanut paikoin käsitreeneissä, mutta myös ”isompina” päivinä, esim. selkä/rinta. Ensin isot liikkeet, vaikkapa leuat ja dippi, vuoroviikoin järjestystä vaikka vaihdellen, jos haluaa pitää priorisoinnin minimaalisena. Sitten loput liikkeet eristävinä ja vaikka superina pumpaten, niin saa hyvän sykkeen tekemiseen salilla tunteja notkumatta. Esimerkiksi. Oma intuitio (kokemuksen lujittama) on sanonut, ettei tuollainen treenin aloitus ikään kuin erillisellä voimabodaus-setillä isoilla liikkeillä pitäisi ainakaan kauhea kehityksen jarru olla... Videota odotellen.
