Ennen treenijakson aloitus cooperissa sain tuloksen 2700 m ja treenijakson päätteeksi 2975 m.🤩 Lähellä oli 3000 m, mutta ens kerralla sitten. Tosi hyvin suunniteltu treenijakso, kiitos tästä! Monipuolinen ja just sopiva on tuo 2 harjoitusta viikkoon, ei liian raskas. Suosittelen muitakin kokeilemaan👍
Moi Markku! Puhuit jollain videollasi jojo-dieettaamisesta, miten se vahingoittaa aineenvaihduntaa. Tästä puhutaan muutenkin yleisesti paljon. Itse olen reenaillut aina siihen tyyliin, että joko hieman nostan painoa tai lasken sitä (bulk/cut). Miten erottaisit nämä keskenään, tai missä näkisit että menee raja, jolloin voidaan puhua jojolaihduttamisesta?
Juuri kun ajattelin, että 99,9% tästä skenestä on youtubessa kakkelia niin löysin kanavasi. Toivottavasti varsinki näitä Q&A videoita tulee vielä lisää. Itselläni kohta 10v reeniä takana ilman minkäänlaisia lahjoja lihasten kasvatukseen, mutta intoa löytyy sitäkin enemmän. 😂
5:34 eikös selkä tarvitse tarkalleen ottaen isomman volyymin, ja senhän se saa vaikka tekisi ”saman verran”, mutta isommalla kuormalla. Yleisesti ottaen pidän tuota leuat-penkki comboa vähän kyseenalaisena, kun leuoissakin kuitenkin rinta ja ojentajat ottaa jonkin verran osumaa.
Isompaa volyymia ei voida tällaisessa asiayhteydessä ajatella ns. "kokonaisvolyymikuorman" kautta, koska eri liikkeissä ja eri lihasryhmillä on myös täysin eri kapasiteetti siihen... eli vaikka ns. absoluuttinen kokonaisvolyymikuorma on enemmän, niin se ei tarkoita, että se olisi suhteessa enemmän ko. lihakselle ja/tai liikkeessä ... vaan tässä pitää volyymi / työmäärä ymmärtää kovina sarjoina. Leuanvedossa rinnan ja ojentajien rooli on niin pieni, että ei käytännön merkitystä... mutta olen kyllä sinänsä samaa mieltä, että vaakasuuntaiset vedot ja työnnot ovat parempi pari kuin vaakasuuntainen työntö ja pystysuutainen veto.
Looks fucking torturous!! I'm getting flashbacks just watching that! That's how I did rows for years, but I switched a while back to the Dorian Yates stance. Much more upright, much shorter movement, much less stretch. I think the original method is better in general, but if you want to go heavy, the Dorian system is much safer.
Kiitos hyvistä videoista! Kysymys: Miten määrittelet hermostollisen väsymisen? Keskushermoston impulssivoimakkuus ja käskytystiheys palautuvat sekunneissa/minuuteissa ja pitkissä kestävyysharjoitteissakin vähintään tunneissa. Ääreishermoston osalta kyseessä ilmeisen sekava vyyhti hermo-lihasliitoksen ja itse lihaksen kemiallisia ja metabolisia muutoksia, joissa riittänee tutkimustyötä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että raskaiden painojen nostelun uuvuttavuus ja niistä toipumisen tarve ei ainakaan keskushermostoperäistä ole?
Kyllä siinä sinänsä CNS väsymisestä on kysymys, kun asiasta treenikonteksissa puhutaan. Ihan niin neurologi en ole, että osaisin solutason mekanismit selittää, mutta käsittääkseni kumuloituvassa "uupumuksessa" = palautumattomuudessa on kyse enemmänkin aivojen välittäjäaineiden muutoksista... serotoniini, dopamiini jne. Miten tarkalleen, niin en todellakaan tiedä. Mutta juuri tästä syystä ylikuntotilalla on monia muitakin vaikutuksia kuin vain lihaksistollisia... vaikuttaa uneen, vaikuttaa ruokahaluun, emotionaalinen säätely jne.
Q: Vapaa testo, käsittelit aiemmin omia tuloksiasi. Aika monelta taholta kuulee, että vapaan teston tasot saisi miehellä olla jopa 1000-1200. Tuohon taitaa olla vaikea päästä edes TRT:lla. Mitä mieltä olet tästä? Onko tässä "toinen D-vitamiini", eli kannattaisi ottaa paljon suosituksia suurempia annoksia (sustaa tai nebidoa)? Toki saattaa nostaa esim eturauhassyövän riskiä, mutta toisaalta laskeeko joidenkin muiden syöpien riskiä. Ja nostaa elämän laatua. Kaikki mielipiteet ja ajatukset tästä kiinnostaisi.
En ole lääkäri niin en ota kantaa syöpäriskiin tms. mutta ilmeisesti seuraamme eri kanavia, kun enpä ole ikinä kuullut tuollaista 1000-1200 suositusta edes kaiken pätevimpinä pitämistäni lähteistä. Ylipäätään korkeimmat testot mitä valmennuksessa on koskaan kenellekään mitattu oli vähän yli 800 kun viite on sen noin 200-800. Ja se on yksi ainoa tapaus joka on ollut yli luonnollisen viitteen. Yleisesti ottaen edes ylimmän kolmanneksen tulokset 600-800 ovat tosi harvinaisia ja suurin osa on ollut puolivälin (500 pmol) alapuolella. Niin 1000-1200 vastavaa määrä ulkoisen teston kanssa ei enää oikein olisi TRT vaan ihan rehellistä roinaamista.
@@MarkkuTikkaFi Kiitos vastauksesta. Kyllä tätä ~1000 pmol suositusta olen useastakin asiantuntijalähteestä kuullut, mutta ei Suomesta (kaikki olleet jenkeistä). Jenkeissä esim DHEA:ta suositellaan jo keski-ikäisille, Suomessa on dopingia. Siksi viittasin D3:n, ei kai kukaan fiksu Suomen suosituksilla mene senkään suhteen. Ja tosiaan samaa itsekin sanoin, ettei TRT:lla pääse tuollaisiin arvoihin. Ja Suomenkin viitearvot vielä hetki sitten oli 1000 (max) asti (vai oliko jopa 1200?), nykyisin toki siihen 800 asti. Viime vuosikymmeninä on ihmisten testotasot laskeneet koko ajan (aktiivisuuden puute, toimistotyö, huono ruoka, stressi-huonot yöunet, liikalihavuus jne.). Eli ei voi tehdä sitä johtopäätöstä, että keskimääräisen testoarvon kohdalla (tai vaikka vähän sen yli) olisi optimi, vaikka sillä varmasti hengissä pysyykin.
Mielenkiintoinen video kiitos. Vasta nyt löysin Sensei Tikan maailman. Tee useammin matskua. Toki jos noin pieteetillä tekee sisältöä kuin sinä, videoita mm. vipuvarsianimointeineen, niin ymmärrettävästi julkaisutahti ei voi olla turhan tiivis.
Kiitoksia. Yleistä sisältöä tuottaisin mielellään enemmänkin, mutta aikaa siihen vain on melko rajallisesti... suurin osa siitä ajasta kun menee vastaavista aiheista yksilötasolle kommunikointiin :)
Seuraavaan QA:n kyssäri: Eli DHEA ja sen arvot (45v miehelle tai vanhemmalle). Tähän on tosi vaikea Suomesta löytää tietoa (kyselin parilta lääkäriltäkin, mutta eivät kauheasti asiasta tienneet). Eli DHEA on jenkeissä keski-ikäiselle ja vanhemmille suositeltava lisäravinne, mutta esim Suomessa vain lääkärin reseptillä (luokitellaan dopingiksi). Mitkä olisi suositeltavat DHEA-tasot? Suositteletko tuota otettavaksi mikäli on keski-ikäinen tai vanhempi (olettaen että on lääkärin resepti)? Kaikki muukin tieto DHEA:sta kiinnostaa.
Tohon lihavuuden negatiiviseen vaikutukseen yksi välillinen tekijä. Suoritusteho ei ole samalla tasolla välttämättä jos on kovinkin lihava. Ja se taas heikentää treenejä ja sitä kautta ehkäisee lihasmassaa.
Herran innoittamana tavoitteena ensi kesänä suoriutua puolimatkasta. Taustalla 15v kuntosalia ja nyt 2kk lenkkeilyä/pyöräilyä. Ajatuksena sama, että punttireenit pysyy 2-3 kertaa vko.
Norco CCX2 vuosimallia 2012 ja oikeastaan se on cyclocross pyörä mutta ihan hyvin sopii maantieajoon, kun olen laittanut 28mm renkaat ja pykälää pidemmät kammet, mitä alkujaan oli.
Onko juoksumatolla juokseminen vähemmän suositeltavaa kun siitä ei mainittu? Matolla on ainakin minulle huomattavasti helpompaa saada oikea nopeus ja matka juostua, ja myös tehdä progressiivisesti.
Juoksumatolla juokseminen on ERILAISTA. Eipä kai se nyt enemmän tai vähemmän oikein tai väärin ole, mutta ei myöskään 1:1 verrattavissa "oikeaan juoksemiseen" kun mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa. Nimenomaan HELPOMPAA matolla juokseminen on monella tapaa, kun matto hoitaa vauhdinsäätelyn juoksijan puolesta. Siinä on hyvät ja huonot puolensa. Mutta ei tosiaan ole täysin sama asia kuin luonnossa juokseminen... esimerkiksi järjestään jokainen on juossut "matto-Cooperissa" enemmän metrejä kuin radalla Cooperissa.
Tutkijoiden mukaan juoksumatolla juokseminen on kevyempää alustan elastisuuden vuoksi ja siksi, että henkilön ei tarvitse ponnistaa niin kovasti kuin juoksuradalla. Henkilön tulisi juosta 15 prosenttia normaalia kovempaa matolla saavuttaakseen saman rasitustason kuin radalla juostessaan. Samoin tietysti ilman vastus ulkona vaikuttaa mitä lujempaa juostaan ja tuuli
"mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa" Tämä on yleinen harhaluulo. Molemmissa tapauksissa juoksija liikuttaa kehoaan eteenpäin ihan samalla lailla. Monen tutkimuksen mukaan pelkästään 1 % kallistus riittää huomioimaan ilmanvastuksen, jne, mutta matto ei "auta" juoksijaa liikkumisessa
Hyvää treeniä ja niin moni treenaa. Minäkin olen juuri tästä mallista jo vuosia sitten (kun body-lehtiä oli vielä olemassa) kirjoittanut yksityiskohtaisen treeniohjelman, kun tavoitteena Voimaa, Massaa ja Kuntoa (VMK-ohjelma) ... mutta eipä tämä mitään videolla esitetyistä kulutukseen liittyvistä faktoista muuta.
Osaatko sanoa paljonkohan salitreeni nostaa päivittäistä kulutusta EPOC:n lisäksi? Tarkoitan tällä lihasten fysiologisten muutosten ja hermoston jne. palautumista.
Periaatteessa nämä yms. ovat juuri sitä mistä EPOC aiheutuu... eli sisältyvät siihen kulutukseen. Tosin hieman lähteen ja tutkimuksen mukaan vaihtelee, että mistä aikavälistä EPOCissa puhutaan, parista tunnista pariin päivään.
Ne turvavyö stopperit on kätevät noihin hommiin jos vaan on jotain yläpuolella mihin kiinnittää ne. Saa vapauttamalla puristuksen stoppaamaan kässärit tai tangon ilmaan mihin kohtaan haluaa
Moi sensei, hyvä videolähetys. Kiitos. Ootko käyny labrassa tuon viimeisimmän mittauksen jälkeen enää? itse olen sinua pari vuottaa vanhempi ja mulla kävi testojen kanssa niin, että ne tippui muutaman vuoden aikana juuri kuten sinulla. Alkuarvot taisi olla jopa vielä vähän korkeammat kun olin 35v ja kun 42v niin arvot täysin kuten sinulla (noin 15 ja noin 220), kävin vielä varmuudeksi toistamassa tutkimuksen pari kertaa mutta tuonne ne on jämähtäneet. Kirjallisuuden mukaan niiden pitäis tasaisesti laskea eikä noin hyppäämällä. Lääkäri ei puuttunut asiaan kun ne nyt kuitenkin on rajojen sisällä. Muuten tiedoksi että vapaan teston suositus alaraja jossain toisissa maissa muistaakseni 200 tai 220 pmol/l. Oon nyt yrittänyt ruokavaliolla pudottaa shbg arvoa että tuo vapaa testo vähän nousisi. Sinkit yms on varmistettu jo aikasemmin. Yleensä testoa saisi sinkillä ja tyydyttyneillä rasvoilla nostettua mutta niissä rasvoissa sitten omat harmit.
No oli kylla aijankohtainen video itselleni kun omaa triathlon projektia on takana noin kolme kuukautta. Kysymys tuosta punttitreenista: Minkalaisella jaolla nuo salitreenit tapahtuu ja onko tavoite ainoastaan pitaa ylla lihasmassaa? Itse huomasin oman projektin alussa, etta sali sessiot venyi aina vahan liian pitkiksi ja vei aikaa sitten noista aerobisista harjotus kerroista. Kun kotisalilta loytyy juoksumatto ja pyora traineri, niinkun ilmeisesti sultakin, niin paatin niputtaa nuo omat salisessiot 40 min, kyykky variaatio, punnerrus variaatio ja veto variaatio tapaisiksi sessioiksi, milla voin ainakin jotenkin pitaa kiinni tasta vahaisesta lihasmassasta. Yksi kysymys uintiin liittyen kun sulla taustaa on; jos ei ole mahdollista paasta uimahallille nain koronan aikaan niin onko tommonen pieni uima-allas ja koyttaminen itsensa kiinni siihen reunaan ja polskuttelu jarkevaa keskitason uimarille vai pitaisko sita pukea markapuku ja lahtea mereen pulikoimaan? Aikaa on, mutta tuo alle 15 asteinen merivesi kylla syo miesta!
Henkilöstä riippuu ihan täysin, että miten salitreeni on järkevää toteuttaa. Minulla kun bodaus- ja voimailutausta niin salitreeni on "hieman" eri näköistä kuin esim. kestävyysurheilutaustan omaavalla henkilöllä olisi. Tavoite vain ylläpitää olemassa oleva lihasmassa ja käytännössä useimmiten minulla 3 treeniä viikossa, joista kahdessa 2/3 osaa ylävartalon lihasryhmistä ja sitten jalkatreeni... joka sekin yleensä sisältää hieman myös ylävartaloa. Minulla on äärimmäisen tehokkaasti voimaharjoittelua vastaanottava alakroppa enkä halua jalkojeni lihaksista yhtään isompia kuin ne jo ovat. En ole käytännössä ikinä kokeillut, mutta olen kyllä kuullut sellaisilta, jotka ovat niin tehneet, että itsensä köyttäminen pieneen altaaseen toimii yllättävänkin hyvin. Suositeltavinta on käyttää sellaista köyttä joka antaa hieman joustoa eli esim. vastuskuminauha osaksi sitä on pätevä vaihtoehto.
Äijä on kyllä nuoren näkönen kun vertaa roinattuihin bodareihin, jotka näyttää 30-vuotiaina 50-vuotiailta. Kannattaa pysyä naturaalina! Mitäs sulla on ikää?
Hyvää settiä, niin kuin aina! Itsekin yrittänyt viime vuoden aikana lisätä aerobista. Oma strategia on tällä hetkellä se, että pääpaino talvikaudella uinti ja keväällä/kesällä sitten pyöräily. Toista sitten tekee n. kerran viikossa ylläpitävästi. Mitä luulet, pystyykö näinkin kehittymään molemmissa? Triathlon voisi olla pitkän ajan tavoite. Pitäisi vain saada itsensä jotenkin motivoitua juoksemaan.
Todella yksilöllistä, koska riippuu ruumiinrakenteesta. Pitkäkätisillä liikerata lyhenee selvästi, mistä saa lisää kiloja, kun taas tiedän niin lyhytkätisiäkin, että tanko ottaa rintakehään kiinni ennen kuin olkavarsi on kiinni lattiassa... lisäksi jos on vahva leg drive penkissä, niin siitä saatavat kilot menettää tässä. Omalla kohdallani penkissä ja lattiapunnerruksessa kilot ovat suunnilleen samoissa, koska pitkät kädet, mutta vahva leg drive .
Kyllä pudottaa... kuten periaatteessa kaikki kroonistuneet korkean stressitason tilanteet. Toki sen sitten pitää jatkua pitkään eli nimenomaan kroonistua ja tässä pitää vielä erottaa toisistaan varsinainen ylikunto ja akuutti ylirasitustila. Moni kun käsittää jälkimmäisenkin "ylikuntona" eikä se sitä ole. Hetkellistä palautumattomuutta vain.
@@MarkkuTikkaFi joo kiitos vastauksesta. Meni 6 Kuukautta selvitä ylikunnosta, kun pää oli niin jumissa ettei osannut hellittää vaan puristi mailaa vielä lujenmin.
Vanhan aikaista pitää joku surkee oma tuotanto käynnissä,varsinkin noi luvut mitä tossa näkyy täys vitsi. T:Entinen low testo mikä pilas mun elämästä 8 vuotta....
En tiedä luetko vielä näitä kommentteja, mutta onko ollut mitään selkäongelmia mavessa ja jos ei niin mitä oot tehny niiden ehkäisemiseksi? Itse sain vedon 245 kg asti mutta sen jälkeen meni selkä vaikka ei ole yhtä selkäpainotteinen maastaveto kuin tässä videossa.
Miten sen nyt ottaa... eihän näistä absoluuttista totuutta saa millään paitsi laittamalla pöydälle ja paloiksi. Kyse on vain tietyn asteikon keskinäisestä vertailusta. InBody asteikolla on 5.2% missä toki virhemarginaali alkaa näin pienissä rasvoissa melko suuri olemaan. Tanita-asteikko on eri. Dexa-asteikko on eri. Pihdeillä on eri. InBodyn asteikolla kova kisakondis on 3% ... mikä nyt ei ole fysiologisesti sinänsä edes mahdollista.
@@MarkkuTikkaFi Näinhän se on. InBodyä paljon koulutuksessa käyttäneenä voin todeta, että on kyllä ihan huuhaata. Muutos samalla laitteella samanlaisissa olosuhteissa mitattuna varmasti kuvastaa suuntaa-antavasti tapahtuneita muutoksia. Silmämääräsesti nuo teikäläisen rasvat on siinä 8-12% tuntumassa, eli pirun magee kondishan tuo on joka tapauksessa! Tarkempaa analyysiä toki ilman jalkoja on tästä vetää, mutta tuolla +-10 alueella liikutaan. 👍
@@GoliathDaKing Jos saa suoraan sanoa, niin aika taikuri saa olla, jos yhdestä semi-rennosta vessanpeiliselfiestä noin pitkälle päättelee ... minä en pystyisi. Jos yhtään flexaan niin säikeet paukkuu niin rinnassa, olkapäissä, ojentajissa kuin alaselässä ja etureisissäkin. Pakaroissa ei vielä kunnon viuhkaa ole, ihan vähän sivusta vaan, kun oikein optimivalo osuu kohdalle. Minun vahvuuteni kisahommissa on aina ollut, että kiristyn melko tasaisesti joka puolelta eikä kuten useimmilla, että yläpelti edestä ensimmäisenä ja sitten luullaan olevansa kisakunnossa vaikka perse roikkuu :D Sub 8% siis takuuvarma. Eihän testot edes ota itseensä vielä siellä 8-12% asteikolla... mikä on homman suurempi pointti kuin, että onko se nyt mitä 5-7% väliltä, kuten videolla asian sanonkin, koska tosiaan inbodeissa sun muissa on ihan liikaa virhemarginaalia, kun alle 10% rasvoissa mennään.
