Für mich bist du unter den fitnessinfluencern ein Geheimtipp. Ich hoffe dein Kanal wächst weiter. Deine Erfahrungen und Ansichten decken sich sehr mit meinen
So siehts aus. Gut erklärt. Habe mir jetzt angewöhnt immer zu wechseln. Z.b 4-5 Wochen max.Gewicht. langsam sauber TUT dann drop bis nichts mehr geht. Dann HiT mit weniger Gewichten und mehr Sätzen und Wdh. bis nichts mehr geht. Bin kein Profi und von Studien usw. 10-12 wdh 3 Sätze usw habe ich noch nie viel gehalten. Einfach bis nichts mehr geht. Supersätze kommen auch immer mal vor, aber zähle nichts, mache einfach bis nichts mehr geht.. Meine Meinung. Gute Videos ✌🏻
Wieder sehr gutes Video! Fitness RU-vid ist so überfüllt von fragwürdigen Informationen und Meinungen, da ist es schön wenn man mal in seiner Trainingsphilosophie bestätigt wird. Komme in meinen Sätzen kaum bis zur 8ten Wiederholung, aber die Erfolge sind da!
Ich liebe deine Videos und profitiere immer wieder von ihnen. Kleines konstruktives Feedback: Die Audioqualität in Videos wie diesem könntest du einfach und bequem mit einer einfachen Lavalier Funkstrecke wie zb dem Rode wireless aufwerten. Audio macht viel aus. Beste Grüße und weiter so! Marcus
Erstmal ein like, dann das video schauen😁 bin jz schon ein "Fan" 👍💪💪 für mich, seit gestern wo ich dich entdeckt habe, ist das hier der beste Firness/Bodybuilding Kanal!! 💪
Danke.... Klasse Video. Ohne es zu wissen, trainiere ich tatsächlich nach diesem Prinzip, weil es mir logisch erscheint, so zu trainieren. Fühlt sich gut an!!!
Du bist der einzig Wahre unter den ganzen Yutubern, ich schaue sehr gerne deine Beiträge an und hab schon sehr viel nach deinen Empfehlungen umgesetzt. Ich freue mich immer wieder auf neue Beiträge von dir. Weiter so, dann brauchen wir die anderen Yuutuuber , die immer nur Lügen erzählen und ja alle clean sind , nicht mehr. Mit sportlichem Händedruck.
Danke für die gute Erklärung und vor allem die klare Einordnung des ganzen HIT-Themas. Letztlich denke ich, dass man erst einmal in einem "normalen" Training herausfinden muss, ob es für den eigenen Körper bzw. für die eigenen Trainingsziele überhaupt sinnvoll ist, dass man die Intensität auf Kosten des Volumens so dermaßen an die Spitze treibt. Bei mir selber war eher der umgekehrte Weg besser, also etwas Intensität raus, dafür etwas mehr Volumen.
Kennst Du den YTer Jay Vincent? Er bewirbt das HIT-System auch, allerdings mit der Meinung, dass ein Satz pro Übung bis zum Muskelversagen ausreicht, um für die jeweilige Muskelgruppe den max. Reiz zu setzen. So rät er u.a. einen Ganzkörperplan zu machen, in dem man z.B. am Montag zwei Übungen für die Brust und den Rücken, vier Übungen für die Beine und jeweils eine Übung für die Schulter, den Bizeps sowie Trizeps macht. Natürlich auch hier einen Satz pro Übung, der zwischen 60 - 90 Sekunden andauert und sich in einem Wiederholungsbereich zwischen 8 - 12 Wiederholungen bewegt. Eine Wiederholung dauert dabei etwa 10 Sekunden, da man oben und unten eine Sekunde hält und in der positiven und negativen für etwa jeweils 4 Sekunden die Bewegung ausführt. Was hältst Du von so einem System? Würde mich brennend interessieren! Danke 😊
Yesss! Super Video, ich trainiere anscheinend auch nach dem HIT Prinzip. Ist für mich jedoch normal so zu trainieren (bis zum MV, Intensiv Techniken, negative langsam und kontrolliert, Dropsätze), kenne eigentlich kaum was anderes. Übungen pro Muskelgruppe = 3 (ausser Rücken und Beine = 5) mit je 3-4 Sätzen bis zum Versagen... REICHT 😉👍💪
Das ganze Video ist natürlich super. Aber ab 15:00 auf der Toilette.... spitzenmässig ! Da Bodybuilder sowieso aufgrund der sehr hohen Nahrungsaufnahme , (wie der leider viel zu früh verstorbene Rich Piana meinte, " you have to eat more fucking food" ) sehr viel Zeit auf der Toilette verbringen. Deshalb zwei Daumen hoch !👍👍
👍🏻, total lustig auf dem klo. Hat der gotti da in die hose geschissen, weil er die hose beim aufstehen ja oben hat? Falls ja, wieso hat er dann gespült?
Wie immer sehr schönes Video. Sehr im Trend ist ja das 2 Satz Prinzip, 1 Satz sehr schwer (6-8 Wdh. ) und 1 Back off Satz wo man dann so 12 Wdh. schafft. Ich denke gerade im deutschsprachigem Bereich kommt dies sehr stark durch die bei RU-vid stark vertretenden ESN Athleten wo viele durch Stefan Kienzl trainiert werden, welcher ja ein starker Befürworter von dieser Art des HIT Trainings ist. So schwer wie möglich, aber sehr sehr kontrolliert. Vielen Dank für die ganzen schönen Videos, bitte immer schön weiter machen 🙂
Was sagst du dazu, dass man bei einer explosionsartigen Positiven nur am Anfang der Bewegung die Muskelfasern (und Sehnen) benutzt, danach aber das Momentum das Gewicht nach oben trägt? Was im Umkehrschluss ja bedeutet, dass wir im schwersten Punkt der Wiederholung unsere Muskelfasern weniger ermüden, als wir es mit einer langsamen Positiven täten.
Man weiß heute, dass pro Satz ca. 5 effektive Wiederholungen benötigt werden, um die volle Spannung in den Muskelfasern erzeugen. Spannung in der Muskelfaser = Hypertrophiereiz. Die Spannung entsteht bei zunehmend geringerer Wiederholungsgeschwindigkeit aufgrund der Ermüdung, sodass alle Fasern rekrutiert werden (auch die "weißen"). Jetzt könnte man 20 Reps machen, dann sind die ersten 15 Reps dafür da, den Muskel zu ermüden, sodass die letzten 5 Reps dann die effektiven sind. Anders gesagt eignet sich der Rep-Bereich 6-8 und das gehen zum Muskelversagen für ein möglichst effizientes und intensives Training (= HIT-Prinzip). Davon 3 Sätze und ein Muskel hat eigentlich schon den adäquaten Reiz und das Volumen abbekommen, um zu wachsen. Das setzt ein entsprechendes Muskelgefühl voraus, um die Muskelfasern auch zu reizen und zu treffen (unter Spannung zu setzen, zu ermüden). Es ist überhaupt nicht notwendig, den Muskel zu "zerstören", das macht man i.d.R. mehr für den Kopf. Allerdings muss man auch bedenken, dass bei einem Rückentraining eben i.d.R. LAT oder RHOMBOIDEN, TRAPEZ auch nur 3 effektive Sätze abbekommen (je nach Übung), da der Rücken sich aus verschiedenen Bereichen zusammensetzt. Insofern zeigt Großmeister Gotti im letzten Video ein nach wissenschaftlichen Kriterien stimmiges Rücken-Training auf. APPROVED!
Wow hab das HIT Training ausprobiert ,hab den Vogel komplett abgeschossen . Vielen Dank Gotti . Was hälst du eig von dem heavy Duty Training von Mike Mentzer,mit einem Satz bis zum Muskelversagen ?
Ich finde es immer wichtig, dazuzusagen welche Tipps für natural bzw. enhanced sind. Oder ist HIT bzw. Volumentraining gleichermaßen für beides geeignet?
Hallo Augustus. Dies ist tatsächlich garnicht wichtig! Beide Gruppen - sofern man sie trennen mag - trainieren gleich! Ich trainiere beide Gruppen gleich, wenn sie meine Klienten waren und sind und so tun es auch die Profi-Bühnentrainer (Kevin Gebhardt). Beide trainieren gleich hart, wenn sie etwas erreichen und ihre Möglichkeiten ausschöpfen wollen. Beide nach den gleichen Prinzipien und Aufteilungen. Die naturalen werden früher erschöpft sein (Ausdauer) und weniger Kraft haben, aber das schläft nicht ins Training um. Ich trainiere immer noch regelmäßig mit 130kg Profis und wir trainieren die gleiche Einheit! Unter Naturalen gibt es ebenfalls große Unterschiede in Ausdauer, Fortschritt und Kraft. Unter Stoffern das gleiche. Dazu kommt bald sogar ein Video, aber hier schonmal vorab, dass ist ein Mythos, wie das Frauen anders trainieren sollen als Männer!
@@GottiFitness vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ich kam darauf, weil viele dieser Spitzennaturalthleten (Unterleitner, Brosep und co) teilweise 2 oder 3 mal die Woche ihren Zweiersplit durchziehen und anscheinend praktisch kein enhanced Athlet einen Muskel mehrfach die Woche belastet.
Ist als Natty auf Dauer nicht zu empfehlen geht schnell ins Übertraining,. Und Dorian war gut auf Stoff. Aber mal macht Spaß aber immer mit Vorsicht genießen ✌
HIT ist weniger ein System und mehr PRinzipien. Diese Prinzipien kommen in PITT auch ein wenig zur Geltung. So zum Beispiel das bewegte Gewicht am Ende zu maximieren in der Einheit! Also ich würde PITT als HIT-Training bezeichnen.
Tolles Video! eine Frage zum Verständnis: ich dachte H.I.T. wäre hochintensives Einsatztraining? Hat Mike Mentzer nicht so trainiert? z.B. Brust überhart hochintensiv einen Satz -> 5 sec Pause -> dann gleich ne hochintensive Rückenübung? sry, wenn ich mich irre
Nein, mit nur einem Satz hat das nichts zu tun! Das Heavy Duty ist mit einem Satz gemacht, aber eben auch ein Supersatz. Aber Hit sind die Prinzipien, die ich hier nannte!
Nein, meist im Gegenteil, Du wirst schneller, da Du lernst die Muskelfasern gleichzeitig schnell zu rekrutieren! Die Masse macht Dich später bei entsprechendem Erfolg allerdings wieder langsamer...
Ich habe es auch oftmals das ich das Gewicht nichtmehr bewegt bekomme, aber kein muskel brennen habe. Ist das normal? Oder mache ich da was falsch? Und Muskelkater tritt erst navh über 24h auf. Ich merke das ich schwächer bin. Aber der Muskelkater dauert sehr lange bis er einsetzt. Ist mein gefühl
Wie nah am hit Training ist denn eigentlich die von dir beschriebene umgekehrte Pyramide Methode? Aus dem separaten Video. Seit ich mit der Methode trainiere und auch noch meine Kalorien tracke für Masse, habe ich richtig gut Muskeln aufgebaut! Davor hatte ich über Monate ein Plateau. Jetzt will ich gar nicht mehr nach einer anderen Methode trainieren. Trainiere erst seit einem Jahr jetzt.
Man kann nach dieser Methode prädestiniert HIT trainieren, das definitiv!! Gerade durch die höheren Gewichte, die man da tendenziell nimmt. ABER, wenn man ansonsten die Prinzipien nicht verfolgt, und z.B. nicht bis zum Muskelversagen trainiert oder zu viel Volumen, zu wenig Gewicht, etc., dann kann es auch einen Nicht-Hit umgekehrte Pyramide Plan geben.
Würde es theoretisch reichen wenn ich 3x die Woche trainiere? Und z.b. 1 tag beine 1 tag arme 1 tag brust und rücken? Wenn ich den Muskel bis ans totale ende bringe?
Egal wie viele Videos ich gucke, mein Training in einen bestimmten Bereich einzuordnen ist mir bis heute nicht gelungen. Ich trainiere grundsätzlich immer bis zum Muskelversagen, teilweise mit 20er Reps, Singles, Supersets, Dropsets. Wechsel alle 3-4 Monate die Übung mit der ich mein Training anfange, wobei die Übungen selber immer die gleichen bleiben. An einigen Tagen gefällt mir eine extrem langsame Ausführung mit viel Gewicht besser, an einigen Tagen half Reps, viele Wiederholungen mit weniger Gewicht. Teilweise mache ich nur 6-10 Sätze Bankdrücken und fahr wieder nach Hause, am nächsten Trainingstag 20 Sätze mit 4 Übungen... Ich achte nur immer darauf, dass ich mein Training für einen bestimmten Zeitraum mit der selben Übung beginne und mich dort steiger, alles andere wird nach Lust und Laune gemacht. Habe das Gefühl, solange man konstant isst und stetig zum Training geht, funktioniert im Studio alles.
So lange Du Fortschritte machst, scheinst Du dann die größte Lehre zu nutzen: Alles ausprobiert haben und seinen Weg finden! Solange Du das "normale Training" mal ausprobiert hast und es nicht effektiver war, alles richtig gemacht!
Ich verstehe nicht richtig wo ist der unterschied zwischen HIT und heavy duty? Ich selbst trainiere erst 3 Monate. Ich mache 1x Satz um die Durchblutung zu fördern (habe das Gefühl das ich im 2. Satz dann mehr Gewicht nehmen kann) und im 2. satz bis nichts mehr geht
Der Begriff "Intensität" ist einfach schwammig. Ist irgendwie ne Mischung aus schwere Gewichte nehmen und wie hart jemand seinem "realen" Muskelversagen entgegengrinded mit irgendwelchen Intensitätstechniken
Dafür musst Du Dich doch nicht entschuldigen! Ich habe 236 Videos auf dem Kanal, ich bin mir sicher Du findest auch etwas mit anderen Schwerpunkten, wie Übungen die ich zeige, ganze Trainings etc.
