KRIEG der GRUNDSÄTZE - HEAVY DUTY vs GERMAN VOLUME 

Habe am Anfang mal spontan reingeschaut aber bist mittlerweile einer meiner lieblings RU-vidr in dieser Branche muss ich sagen 👍weiter so bitte :)

So, ich habe dein Video nun durchgesehen. Ich erzähle dir so knapp wie möglich meine Trainingserfahrung. Ich bin seit 18 Jahren im Gym unterwegs und habe seit dem immense Zuwächse erzielt. Es waren immer mehrere Sätze, aufwärm Sätze waren dabei sowie die von dir beschriebenen Wiederholungszahlen von 3x10 oder höher oder niedriger. Nie würde man richtig aufgeklärt man hat halt immer erstmal seinen eigenen Weg gefunden. Imens aufgebaut bedeutet Natural ,205 kg Bankdrücken, 30 bizepscurls, muscle ups, Power. Letzten Sommer erste wirkliche hclf Diät und 23 kg in 18 Wochen geschredeert bis zum Sixpack und Adern über den unteren Bauch und Brustbereich/Schultern. Muskel mind Connection voll und ganz gegeben Nun zum heavy duty Training: ich habe Mikes Pläne und reels auf Facebook so gut gesuchtet wie ich nur konnte und dann letzte Woche entschieden (mitten in meiner Diät) komm gönn dir Mal und teste es aus, hört sich ja alles logisch an was der Mann da erzählt und obwohl ich nicht den richtigen Trainingsplan erwischt hatte beim ersten Training (irgendein plan von irgendeinem Dude) habe ich wie er es beschrieben hat trainiert. Brust Schulter Trizeps war dran. Vollgas, hard as possible, Gewicht gleicht 85% meiner Maximalkraft und Gib ihm. Langsam , extrem langsame Ausführung 5/2/6 und wieder hoch das Gewicht. Ich bin wirklich über die 100% gegangen bis zur kotzgrenze , keine wdh war mehr möglich. Und dann halten egal an welcher Stelle der Ausführung. Einfach brachial gehen gehalten. Ich war begeistert, einfach heftig , 16 Minuten , Training zu Ende. Wtf dachte ich mir was habe ich 18 Jahre lang nur gemacht. 2 Tage später kam dann das richtige rücken Training und heute das Beintraining. Alter vaddern. Alter vaddern ich habe noch nie so krass die Beine gespürt. Ich bin nach meiner schon langen Erfahrung NACH NUR 3X MENTZER ZERSTÖRER überzeugt davon daß es nichts besseres, gewaltigeres und heftigeres gibt als genau dieses Training. So wie er sagte Bodybuilding is Not arobic.

Mehr videos von heavy duty! Bin der einzige in meinem studio der so trainiert Eine wdh dauert bei mir 10 sekunden super slow bei jeder übung nur einen satz Mo: rücken bizeps (bauch je nach lust und laune) Überzüge am kabel im supersatz latzug im untergriff eng ( ein restpausensatz) Hyperextension Rudern breit im untergriff Rudern eng ( 2 reduktionssätze) Wdh 80 bis max 120 sek sprich 8 bis 12 wdh Bizepscurl kurzhantel auf der schrägbank Hammercurl mit seil am kabelzug Trainingszeit max 40 min danach kann ich gar nichts mehr... Muskelkater mind. 5 tage Macht mir richtig spaß! :) Mittwoch: beine Beinstrecker supersatz Beincurl ( 2 reduktionssätze) Abduktion supersatz Adduktion Zum schluss Beinpresse ( reduktionssätze bis nichts mehr geht) Trainingszeit 25 min Pause zwischen den übungem je nach gefühl Fr: brust trizeps seitl schulter Butterfly am kabelzug supersatz Bankdrückmaschine (pausensatz) Schrägbankdrücken supersatz Butterflymaschine Seitheben kurzhantel (reduktions satz ) Trizepsdrücken am kabelzug Reduktionssatz Dauer 40 min max. Würde mich freuen wenn wer was dazu schreiben würde In meinem studio schauen mich alle immer blöd an weil ich so langsam trainiere und sagten das bringt nichts wie ich trainierte... Ich trainiere in der woche 1,5 bis max. 2 stunden Bizeps mit 2 sätzen in der woche zb... Armumfang konnte ich in nicht allzulange zeit von 36cm auf 40cm bringen Natürlich steigerte ich mich jede woche mit dem gewichten oddr baute noch mehr intensitätstechniken ein... von nichts kommt nichts :) Bevor jetzt wer gleich hate darunterschreibt... Bin kein professioneller bodybuilder und will ich auch nicht werden... Habe ein vollzeitjob ne familie und hauptsächlich musiker Also ich könnte nicht einmal so wie es viele machen jeden tag 2 stunden im studio verbringen... Ich glaube das viele viel zu viel und vor allem zu lange trainieren... Und sorry für den langen kommentar :D Gotti!!! Mach weiter so!!!! Deine videos sind immer wieder der hammer!!!! Gruß aus österreich ;)

Ehrlich - ich verstehe nicht, warum du so wenig Abonnenten hast... Mach weiter so!

Ich muss mich hier echt mal für deinen Content bedanken Gotti!🙏🏻😁 Durch deine Videos ist mein Leben echt wieder um einiges angenehmer geworden. Jahre lang hab ich nun nach den gleichen Schema trainiert, was hier auf RU-vid und auch generell auf ganz social media von den ganzen sogenannten "Fitnessexperten" vermarktet wird. Ich habe wie nahezu überall empfohlen jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainiert, da man ja anders keine Erfolge erzielen kann. Jedes mal wenn mein Training ausfiel, beispielsweise durch eine Krankheit, einen Urlaub oder auch wenn es mal einfach beruflich oder privat nicht mehr ging, hatte ich direkt ein schlechtes Gewissen und Angst all meine Muskulatur zu verlieren. 🤦‍♂️ Wie der größte Depp hab ich also Jahre lang einen dämlichen 2er Split 6x die Woche abtrainiert und selbst wenn ich mal nicht ins gym konnte irgend solche unnötigen Urlaubs-Muskelerhalt-Workouts die ich halt so auf RU-vid gefunden habe gemacht. Das Training selbst wurde vom Hobby schon mehr zur Zwangsstörung. Ich habe irgendwann keine Fortschritte mehr gemacht und Spaß hatte ich auch lange Zeit keinen mehr an dem Sport. Aber ja, da muss man halt durch wenn man was erreichen will, oder? Vor einiger Zeit bin ich dann durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen. Es war dein Video über den 4er Split. Komplett von den ganzen "Profi Fitnesstrainern" verblödet dachte ich mir: "den Muskel nur einmal pro Woche trainieren? Da kann man ja keine Fortschritte erzielen, da laut Proteinsynthese ja min. 2 bis sogar 3 mal wöchentlich trainiert werden muss!" Aber um mal eventuell wieder Spaß am bodybuilden zu haben, hab ich das ganze dann einfach mal ausprobiert. Was soll ich sagen? DU HAST ABSOLUT IN JEDER HINSICHT RECHT! Seit längerer Zeit trainier ich nun nach deinen 4er Split und endlich endlich endlich hab ich wieder Erfolge! Endlich spür ich meine Muskulatur wieder richtig, weil ich endlich wieder intensiv trainieren kann. Endlich kann sich mein Körper mal wieder angemessen regenerieren. Endlich hab ich wieder Spaß an dem Sport und bau auch wieder ordentlich auf. Endlich kann ich mal mit gutem Gewissen das Training für die ein oder andere Woche pausieren. Und das aller wichtigste, endlich hab ich auch mal wieder mehr Freizeit, da ich "nur noch" 3-4 mal (statt 6 mal) wöchentlich zum Sport gehe! Du konntest mir echt sogar diesen bescheuerten Adonis-Komplex austreiben.😅 Mittlerweile hab ich das Gefühl, dass du der einzige hier im gesamten deutschsprachigen Raum auf RU-vid bist, der wirklich Ahnung hat. Ich kann selbst nur noch lachen und den Kopf schütteln wenn ich sehe wie hier jeder Möchtegern Fitness Influencer sein Halbwissen verbreitet. Dein Kanal hat echt so viel mehr Aufmerksamkeit verdient. Ich finde deine Videos echt mega und hoffe, dass du genau so weitermachst! 😁💪🏻

Stark gotti. Erst gestern danach gefragt und heute schon das erste dazu geliefert. Du bist Klasse!

Wie immer mega Video. Super erklärt und informativ. Gerne mehr davon! Danke! Also ich mache im Moment einen 4-er Splitt und bis auf den Leg Day trainiere ich nach dem umgekehrten Pyramiden Prinzip. Meistens wirklich bis zum Muskelversagen, oder 1-2 Raps in Reserve. Je nach Tagesform.

also eines kann ich euch mit ruhigem Gewissen raten: hört dem Gotti zu, der hat echt Ahnung. Hab mich lange dagegen gewehrt jeden Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren. Sogar solange bis ich Aufgrund meiner Gelenke usw gar nicht mehr anders konnte als endlich einmal umzudenken und etwas anderes zu versuchen. Und siehe da: plötzlich geht wieder was weiter - die ersten Wochen konnte ich JEDE Woche Gewicht drauflegen und mittlerweile zumindest jede 2 Woche. Vorher bin ich oft monatelang auf dem selben Level stehen geblieben und nur alle paar Wochen ging mal ein bisschen mehr. Also: hört auf Ihn und gebt dem ganzen zumindest mal ne Chance - ich bin mir ziemlich sicher, dass einige sehr überrascht sein werden ! Ich gehe gerne trainieren und könnte mir kein Training alla Mentzer vorstellen, aber alleine das ich nur noch jeden Muskel einmal pro Woche trainieren macht schon so nen riesen Unterschied.

Angenehmer Typ 👍Abo ist da gelassen 💪

Ich freue mich so sehr dich gefunden zu haben und freue mich auf deinen Content! Dank Mike Mentzer seine Philosophie habe ich mit Pumpen angefangen. Am meisten gefällt mir das mit nur 30 minutes Heavy Duty training am Tag man solche Krasse Erfolge erzielen kann. Obwohl er ein Amerikanischer Bodybuilder und Philosoph war, wundert es mich sehr, dass ich mehr Material über ihn in Deutschland finde als in US Medien. Seine 2 Heavy Duty Bücher konnte ich für nur 15 Euro auf Deutsch kaufen während seine Bücher im englischen nur als Original und erst ab 50 euro pro Stück finden konnte. Die Amis lehnten seine Weisheit ab und konzentrierten sich mehr auf seinen Amphetaminmissbrauch seinen letzten Jahren. Dadurch ist Mike in Vergessenheit geraten und das ist wirklich schade!

Egal ob HD oder GV - du hast hier meiner Meinung nach phänomenale Arbeit geleistet, die zugrundeliegenden Ansichten des Training, im Kern zu erfassen und einfach wiederzugeben! Ich selber bin auch von der Idee rund um HD und HIT (die Namensgebung ist vielleicht heute eher unglücklich...) mega angefixt. Reiz setzen und gut ist! Abo ist sicher! :)

Meine Erfahrung ist, dass viele Wege nach Rom führen. Man sollte seine Ziele, Tagesablauf, verfügbare Zeit und Regenerationskapazität in Einklang bringen. Nur alle diese Dinge werden nicht helfen, wenn du am Muskel vorbei trainierst. Viel wichtiger als der Plan oder das System ist es den Muskel überhaupt zu treffen. Danach kann man über den Rest diskutieren. Und dann geht es eher nach Vorliebe.

Klasse erklärt, Gotti! Respekt! Ein Video über das HIT von Dorian Yates wäre klasse! Also leg los!👍

Erstes Video von dir und schwer begeistert. ABO is aus :)

Mache mittlerweile 2 Sätze ein mit 5 und einen mit 8 Wdh ist wesentlich effizienter als viel Volumen besonders als Hartgainer

Ich bin 70 und trainiere genau so,3mal die Woche ,max.eine halbe Std. und immer bis zum Versagen!Heute bin ich wieder stabiel ,auch meine Mobilität ist viel besser geworden.Ich danke Mike Mentzer dafür!

Also, meiner Erfahrung nach, ist das German Volume Training ist nicht das beste Training zur Maximalkraft-Steigerung. Aber es bewirkt definitiv eine Steigerung der Kraftausdauer, was für bestimmte Sportarten relevant ist. Ich trainiere viel im German Volume nicht um größere Muskeln zu bekommen, sondern um beim Sport länger durchhalten zu können. Das heavy duty Training nutze ich dann zusätzlich zur Maximalkraft Steigerung und setze es im Wechsel ein. Das Zusammenspiel der beiden ist glaube ich dann das Interessante.

...ich habe 1991 persönlich mit Mike gesprochen und nach einer 3 wöchigen Pause nach seinem Prinzip trainert ( bis dahin unzählige Sätze) ....es hat bei mir so gewaltig gewirkt dass ich es kaum glauben konnte 👍🏻👍🏻👍🏻

Ich verstehe nicht wieso du so wenige Abos hast. Kaum einer ist so nett und bringt alles so super rüber. Und gut aussehen tuste ja auch also machst du ja was richtig. Leider kann ich nur 1 Abo nehmen. Aber ich empfehle Dich weiter.💪🏼

Derzeit ist ja das HIT Training in aller Munde, was wie Du im Video ja schon gesagt hast an das Heavy Duty angelehnt ist. Mich würde hier mal deine Meinung interessieren!! Persönlich habe ich schon beide Systeme ausprobiert und bin auf einem Mix von beiden Systemen hängen geblieben, heißt immer zum versagen aber nicht darüber hinaus ( bzw. nur sehr selten ) und mit Trainingspausen zwischen den Sätzen. Übrigens sehe ich persönlich sehr gerne Trainingsvideos ( im Bezug auf deine Frage vom letzten Video ) und hätte daher absolut nichts gegen weitere Videos einzuwenden.

Super erklärt 💯💯💯💯💯💯

Hab schon lange mit Heavy Duty bzw HIT geliebäugelt aber es erst letztes Jahr im September begonnen da kam ich aus dem Urlaub und davor auch an die 3-4 Wochen nicht wirklich Oberkörper trainiert weil ich beim Fußballspielen auf nem Bolzplatz mit Steinigem Boden auf den Ellenbogen geflogen bin, hab dann in 2 Monaten 8 Kilo zugenommen klar zum Teil Muscle Memory aber war auch stärker als zuvor ab da war für mich klar das bringt’s total auch wenn ich mehr so den Dorian Yates Ansatz verfolgt habe und mein Training so ca eine Stunde dauert, mein Problem früher mit Volumentraining war dass ich da kaum eine zweite Trainingseinheit pro Woche hinbekommen habe da ich nicht gut regeneriert bin, bis zu 5 Tage fieser Muskelkater und klar Muskeln hab ich auch aufgebaut aber ist auch nicht schwer wenn man bei 59 Kilo und 1,87m startet also Long Story short hört auf Gotti !!! PS: bin durch einen Livestream mit Kevin und Roman auf dich aufmerksam geworden, rückblickend bin ich sehr froh dir zuhören/sehen zu können selbst wenn ich schon vorher auf den Trichter mit dem HIT gekommen bin🙏🏼

Das beste ist einfach die schock methode. Bin ich stark der meinung. Zumindest bei mir. Jedesmal wenn ich nach ein paar monaten neue reize gesetzt habe, habe ich fortschritte erzielt. Am besten einige monate hohes volumen, dann ein paar monate hit. Übungsauswahl auch ändern, mal mit Vorermüdung, dann wieder paar Monate Grundübungen zuerst. Mal hohe wdh, mal wenige. Da hatte Arnold damals recht, mit der aussage den Muskel zu schocken! Am besten ist doch sowieso eine Mischung aus beiden. Nicht zu hohes Volumen, aber auch nicht zu wenig. Intensität sollte auch (vorallem bei Isolationsübungen) doch sowieso immer sehr hoch sein. Verstehe den Konflikt zwischen beiden Systemen sowieso nicht. Wieso trainiert man nicht einfach mit so hohem Volumen wie es der Körper und Zeit zulässt mit der möglichst höchsten Intensität?

Gotti sag mal das gym da in deinen videos. Ist das ein Vorführ gym von gym 80? Das ist das neueste vom neusten. Best gerate ever. Top Ausstattung. Der raum edel gestrichen. Super moderne lampen. Das ist kein normales gym. Und du bist immer alleine da. Wo sind andere sportler? Mach mal ne gym tour video. Gerate vorstellen. Usw. Die sind ja teuer u d auf den neusten stand. Top

Mike mentzer war der größte Hochstapler. Noch heute erzählen Leute die ihn kannten und mit den er im Studio trainiert hat das er nichts anders gemacht hat als andere . Das war wohl frühes Marketing für seine Bücher

Ich habe Heavy Duty so in der Art auch schon oft angewandt, auch wenn ich den Namen bisher nicht kannte. Wenn ich das aber mehrere Wochen am Stück mache, zerlegt es mich völlig. Bin dann mit der Zeit richtig erschöpft davon. Aktuell streue ich vllt alle 2 Wochen mal ein Training dieser Art ein, um meinen Körper richtig zu schocken. Damit komme ich ganz gut klar. Das Training an sich mag ich total, weil man die Qual so schön schnell hinter sich hat. 😁

Ich gehe immer bis zum Ende, aber z.b. beim Bankdrücken nicht ganz, da ich alleine trainiere. An den Maschinen dafür bis zum MV.

Bitte mehr Videos zu Mike mentzer und heavy duty

Meiner Erfahrung nach ist es am besten beides abzuwechseln . Sonst kommen bei hd meine Gelenke durch den Kraftzuwachs schnell an die Grenzen . Zudem trainiert das Volumentraining tatsächlich auch das Regenerationspotential . Habe tatsächlich bemerkt das dieses bei zu langer Anwendung von HIT immer mehr schwindet .

Hallo Gotti, was hältst du vom HIT Training, welches die RU-vid Fittnes-Szene macht zur Zeit? Ich habe lange Zeit einen 2 Split gemacht. Aber seit dem ich deinen 4 Split mache geht es voran.

Klingt vollkommen logisch.super video

Hab knapp über einem Jahr im Fitnessstudio durchgehen standardmäßig nach Volumen trainiert, hat was gebracht auf jedenfall ich sag nicht schlecht aus, aber vor ca. 2 Monaten angefangen auf Kraft und HD zu trainieren ist wie eine Boost von illegalen Substanzen. Ich habe innerhalb kürzester Zeit krasse Fortschritte gemacht also ich stimme dir zu 100% zu!! Allerdings würde ich es keinen Anfängern empfehlen da gehört schon ne Portion Körperbeherrschung und Körper Gefühl mit dazu! Halbes Jahr normal trainieren dann auf Kraft

Trainiere das 8x8 nach Vince Gironda. 8 Wochen waren geplant, aber schlägt gut bei mir an und bin derzeit 12 Wochen mit dabei.

Ich ( 61 jahre ) habe nicht die energi für ein längeres träning. Mache ein träning von Joel Therien ( RU-vid). 1.Sats 10 wiederholungen mit 50% , 3 minuten Pause, 2. Satz 2-3 wiederholungen mit 90% , 3 minuten Pause, 3. Satz 6-8 wiederholungen bis geht nicht mehr und beenden mit statisch halten. Von 4 bis 8 übungen und 10 Tage zwischen träning am selben Muskel.

Macht Sinn 😅 meistens mache ich drei Sätze,wobei die ersten beiden eigentlich eher zum Aufwärmen sind und beim letzten mache ich immer bis es nicht mehr geht

Heavy Duty wäre mir zu gefährlich. Fahre besser mit ultra vielen Reps bis der Muskel komplett ausgebrannt ist. Bin 53. LG

Ich finde das bis es nicht mehr geht Training in Ordnung. Da ich es selber schon Jahre mache und mich mit diesem System wohl fühle.

Ein Satz bis zum MV. Laut mentzer.

Also ich bin der Meinung das man ruhig 1-2 Vorbereitungssätze machen kann diese natürlich nicht bis zum Versagen und nicht 20 Wiederholungen aber den Satz danach dann wirklich bis nichts mehr geht wo man alles aus sich herausholt damit fahre ich recht gut mache nur eine Hand voll Übungen für einen Muskel aber diese umso konzentrierter und intensiver grade diese Intensiv Sätze kann man zum Schluss sehr gut nach der letzen all in Wiederholung mit pit force verbinden um noch ein paar rauszuquetschen;)

Ich muss hier disclaimen, dass ich weder das eine noch das andere Programm selbst gemacht habe (was daran liegt, dass ich kein BB sondern Strongman bin und mein Trainingsprogramm meine, anders gelagerte Zielsetzung natürlich reflektiert) aber ich denke ich habe genug Wissen in dem Bereich angehäuft um das dennoch bewerten zu können. Der große Knackpunkt liegt in der Frage ob man das ZNS trainieren will oder nicht. Mit Heavy Duty trainiert man auch das ZNS. Das hat den Vorteil, dass der Aufbau von Kraft deutlich größer ist aber den Nachteil, dass man ZNS-Regeneration mitberücksichtigen muss, was bedeutet, dass die Regenerationszeiten sehr viel länger werden (Muskulatur regeneriert deutlich schneller als das ZNS). Bei German Volume Training geht es rein um den Muskelaufbau. Das heißt man kann öfter wieder ran. Ich bin mir ziemlich sicher, dass, wenn es nur darum geht Masse draufzupacken GVT zu besseren Ergebnissen führt. Dein Vergleich mit der 1 Liegestütze pro 15 Minuten hinkt auch gewaltig. Wenn man 10x10 zb. macht dann spielen die Pausenzeiten halt eine ganz essentielle Rolle (im Hypertrophiebereich üblicherweise 45s Beanspruchung, 1 Minute Pause; wo GVT bei korrekter Übungsausführung ziemlich gut hinkommt). Das sollte man dann auch stoppen mit nem Gymboss oder so, weil es eben so essentiell ist. Wenn ich die Pausen stark in die Länge ziehe wirds sinnlos, das stimmt aber wer das bei GVT macht der checkt das Prinzip schon nicht. Es geht natürlich um die akkumulierten Effekte über die Zeit. Klar, der erste Satz ist relativ leicht aber der letzte, wenn man das Gewicht richtig gewählt hat ist auch Hölle (ich persönlich empfinde dieses "lange Muskelbrennen" von nem 10x10 auch sehr viel unangenehmer als einfach relativ kurz krasse Gewichte zu ballern aber das ist sicher Geschmackssache). Muss er auch sein. Also bis ans Äußerste gehen ist natürlich auch das Prinzip von GVT, so wie es das von heavy duty ist nur ist der Weg dahin ein ganz anderer. Mit den genannten Vor- und Nachteilen. Es kommt halt darauf an was man haben will. Will man nur Muskeln, aka "reines" BB dann ist GVT besser. Will man auch stark werden und nicht nur gut aussehen dann ist heavy duty besser. Und wenn Aussehen sogar noch weiter unten angesiedelt ist von der Priorität her (bzw halt die Idealvorstellung vom eigenen Körper andere sind) und man vorwiegend auf Kraft trainieren möchte dann macht man halt Starting Strength oder Stronglifts oder Kilo/Kilo oder Dragonslayer oder Wendler etc., halt ein dediziertes Kraftprogramm. Es kommt auf die Zielsetzung an, wie so oft. Nachdem du, Gotti gerne die Mischung aus Kraft und BB-Ästhetik hast ist es klar, dass du heavy duty lieber magst. Ist für dich und deine Ziele ws auch das Beste dann.

trainiere seit einigen monaten nach mentzer. Oberkörper reagiert gut, beine weniger gut. aber beine war immer schun schwierig. probiere jetzt wiederholungen zu erhöhen

Mich würde dazu interessieren, wie es mit der Muskelausdauer aussieht. Optisch ist ja das eine, aber Funktionalität das andere. Gibt es da bei den zwei Grundsätzen einen Ansatz der da mehr Vorteile hat. In der Korrelation würde ich sagen bringt das Volumen Training da einen Vorteil, da der Muskel ja über eine gewissen Zeitraum länger belastet wird, aber gibt es dazu Erfahrungen oder Daten zu?

Man muss meiner Meinung nach die Systeme öfter mal Skippen hat alles vor und Nachteile.Oder Mischen Volumen mit Restpause Sätzen usw.Hauptsache gefällt,man macht ein paar Fortschritte,sein wir ma ehrlich die wenigsten hier zieht es auf die Bühne.Wir machen das weil geil ist sich zu zerstören 😊

Würdest du auch Leuten raten die nur daheim mit Calisthenics trainieren jeden Muskel 1x mal die Woche zu trainieren? Wenn man zum Beispiel im Supersatz Ring Dips und Ring Fliegende nimmt. Oder Klimmzüge frei und dann wenn man nicht mehr kann Klimmzüge mit dem Band. Usw.. Weiter so danke!

Hab früher immer Metzger-Volumen System trainiert, 10 Sätze alle bis zum Schluss…. 😅

Hallo Gotti =) Du aber könnte man dann nicht einfach einfach easy ein Oberkörper/ Unterkörper Training machen mit diesem "1-2 Satz Training"? Ich meine zum Beispiel beim Oberkörper nimmt man dann pro Muskelgruppe wie du hier erwähnst nur 1-2 Sätze. Man hat die Brust, Schulter, oberer Rücken + Rücken mitte, Bizeps und Trizeps. Das wären dann für alle Muskel zusammen 6- 12 Sätze aber dafür richtig schön mit Supersätzen zum Versagen. Als Trainingsplan würde man dann machen: Montag: Oberkörpertraining Mittwoch: Unterkörper Freitag Oberkörper etc.. Lg ;) und wieder gutes Video danke

Ich finde das HIT Training System von Dorian Yates super! 👍💪

Mit Heavy Duty hatte ich auch die meisten Erfolge. ❤

Super Erfahrung von natural BB Skip LaCour . 1 Körperteil pro Woche 6 bis 9 Sätze 4 bis 6 Wiederholungen . 2 bis 3 Min. Pause zwischen den Sätzen . Bitte keine Vorurteile . Sich durchlesen .

Heavy Duty ist was für mich

Kann man beides kombinieren? Also in der woche 1. mal brust mit heavy duty und das 2. mal in der woche mit german volume?

Spannendes Video. Ein separates Video zum HD Training wäre super. Finde es schwer beim 10x10 sich die Kraft auf genau diese Sätze einzuteilen, da ja auchTagesform unterschiedlich ist. Lieber einmal richtig trainiert und dann in ruhe regenerieren.

Ich, 63, voll berufstätig, habe es mit DY Training probiert. Nichts für mich. Zu hart. Ich musste ständig wochenlang aussetzen. Mache jetzt Training mit unterschiedlichen Wiederholungen: 20, 20, 20, 15, 10, 6. Die letzten 4 Sätze bis nahe an die Erschöpfung. Fühlt sich gut an und ich kann beständig trainieren ohne auszubrennen.

Mike mentzer war der Zeit vorraus

Beide Systeme meiner Meinung nach so konzipiert das es nicht anstrengend ist. Manche Bodybuilder machen ja 30 sätze pro Training ins versagen.

Für so ein Training muß man sich aber vorher ja immer richtig warm machen. Gleich Vollast fahren, verletzt man sich. Aber klingt irgendwie total logisch.

Sehr interessant! Kann man bei dir auch zum Personal Trainer ausgebildet werden?

Wenn man die Muskeln 1 Mal in der Woche trainiert, dann sind wir sicher bei einem Weider Split (5xmal in Gym in der Woche), oder? und wenn man Heavy Duty dazu macht... ist nicht die Fatigue in der X-er Woche schon zu hoch?

Ich habe die positive explosiv schnell gemacht und negative langsam

Aber beim.german Volume Training sind die Pausen aber 30 sec wie bei gironda

Hallo Scotti

Das Problem an Heavy-Duty ist der Blutdruck und der passive Bewegungsapparat. Für beides stellt diese Art des Trainings eine extreme Belastung dar. Und damit ist die Gefahr von schweren Folgeschäden immens. Insbesondere an der Wirbelsäule und an den Gelenken. Mal ganz abgesehen von der Verletzungsgefahr durch Muskelverletzungen wie Zerrungen, Fasserrisse und Muskelrisse. Für junge, gesunde Menschen mag das eine zeitlang noch ok sein. Für die meisten älteren dagegen ist diese Art des Trainings eher ungeeignet. Und übrigens: Mit völligen Anfängern so ein Training zu machen, ist völlig unverantwortlich. Ihr passiver Bewegungsapparat ist auf sowas in keinster Weise vorbereitet.

Finde, das dein Liegestütze Beispiel etwas hinterher hinkt. :-) Es macht schon einen Unterschied, wenn die Intensität bei 10x10 bei 80-85% pro Satz liegt, anstatt bei 1,42% mit den Liegestütze. (100%:70 Liegestütze)

Das klassische German Volume Training gibt es schon ewig. Charles Poliquin hat das etwas abgeändert und es Advanced GVT Training genannt. Da macht man nicht 1 Übung 10x10 sondern 2 Übungen im Supersatz Bsp Bankdrücken und Klimmzüge und auch nicht immer 10x10 sonder auch mal 10x6 oder 12x3 ….. Ich habe mal ne Weile so trainiert und es haut eigentlich ganz gut rein. Allerdings sehr zäh und langweilig. Aber mal so 6-8 Wochen im Jahr ist das ganz gut.

Ich mach 3 Sätze alle bis zum versagen, nach dem ersten Satz muss ich natürlich runter mit dem gewicht und auf meine Wiederholungen zu kommen. Mir stellt sich garnicht die Frage, warum soll ich aufhören in einem Satz wenn ich noch Wiederholungen schaffen würde! Ist das falsch ????

Aber Carsten hat den Kritikpunkt an diesem extremen System aufgefriffen und zwar den Spaßfaktor und umsetzbarkeit

Ich trainiere immer 2 Übungen Brust... Bank 4 Sätze aber immer schwer mit Drop 3-4 reps dann Drop und nochmal so ca 4...manchmal direkt noch ein Drop... Spätestens im 4.satz mach ich dann 2 Drops... So das ich immer versuche maximales Gewicht auf den Muskeln wirken zu lassen. Anschließend schrägbank flys im selben Prinzip...

Ich habe das Gefühl, dass mir das heavy-duty-Training einfach mehr bringt, aber ich trainiere nur unterstützend für meine Sportart und lege es nicht darauf an mega zu wachsen. Was mich wirklich einmal interessieren würde, ich bilde mir ein das du mal gesagt hast das du wenig Fleisch isst. Wie sieht denn deine Ernährung aus? Könntest du hierzu einmal ein Video machen?

Aber man kann mit jedem System aufbauen Aber ich habe auch nach Mike trainiert Aber später modifiziert

Ich trainiere gern auf Volumen, fühlt sich für mich besser an.

Ich trainiere auch nur 1 Satz aber bis zum versagen und stecke dann immer 20% runter bis ich versagen bei 20 Kilo habe. Bisher die besten Resultate

Kann man mal mit dir sprechen einen tfainingsplan zsm stellen ? Brauche bei so etwas immer hilfe einen gutem plan auszuarbeiten nur leider kann ich maximal 3 mal die woche zum sport würde aber auch gerne das training von Mike mentzer machen

Yeah Buddy 😊💪

Arnie hat übrigens Volume trainiert.

Heavy duty ist definitiv besser um in kürzester Zeit mehr aufzubauen. 3-4x jede muskelgruppe die woche ist zwar brutal hart aber ich kann es nur jedem empfehlen. Entweder OK UK wenn ihr es drauf anlegen wollt 7 tage die Woche oder push pull legs. Restdays nur dann nehmen wenn nötig. Habe mir leider mein Handgelenk leicht verletzt und habe jetzt 2 tage Pause gehabt fuck es schmerzt aber mussss es heute oder spätestens morgen probieren wieder gas zu geben längste pause in den letzten 3-4 monaten 😂 wenn ich 3 tage in folge nicht gehe

super video ...auch einleuchtend :) ::::::::aaaaaber::::::: warum haben dann arnold und co ...100-te sätze pro tag (früh +abend) gemacht? ........wir wissen ja, warum sie es überhaupt ausgehalten haben - aber bei diesen muskel-bergen mit so viel erfahrung und muskel-gefühl , mussten sie doch gute gründe haben, nicht Heavy duty zu trainieren? ....vg

Bin deiner Meinung 🦾

Aerobic? Respekt behalten !

Du brauchst aber viel längere Erholungszeiten und dein ZNS ist immer am Rand … für mich macht das gar keinen sinn! Besser myo reps nach Borge Fargeli (oder so ähnlich), pumpt schön und man hat mehrfach die gewinnbringend Reps.

Wenn man eine Last über die gleiche Strecke bei gleicher Geschwindigkeit, in der gleichen Zeit, bewegt, dann ist das Versagen total überflüssig...Am Ende zählt nur dass man die Leistung progressiv verbessert..Ein wichtiger und immer übersehener Faktor ist eben das Gesamtvolumen....Man schaue sich Turner an, was die an massiven Armen und Schultern haben, und dann sollte man sich vorstellen, die müssten 5-6 mal die Woche ständig bis zum Versagen trainieren, anstatt ihrem typischen " Volumentrainings"...Nee, bis zum Versagen zu trainieren, trainiert Versager!...( "Training to failure is training you to fail" , BILL PEARL)

4er Split oder 2er Split 2x als natty?

Also heutzutage ist ja wohl auch klar das er viele Arten der Stimulation gibt für Muskelwachstum, unter anderem Intensität , Volumen usw. warum schauen den Turner so brutal aus ? Die machen doch sicherlich nicht einen Satz alle 9-10 Tage sonder wiederholen unendlich mal einen Bewegungsablauf …also bringt Beides was aber wer hat schon Spaß an einem Satz alle 3-4 Tage ?

Zu ungenau Wenig informatif

Arnie hat mindestens vier übungen pro muskel und vier sätze pro übung bis zum muskelversagen gemacht. Jeden muskel hat er so zweimal/woche trainiert (training zweimal/tag, sechs tage/woche). Das ergebnis sprach für sich.

Beide Systeme in der Praxis Blödsinn