এই ভদ্রলোকের সাবস্ক্রাইবার সংখ্যা বলে দেয়, আমাদের রুচি আর জানার আগ্রহ। আলম,লায়লা, মামুন ইত্যাদি ব্যক্তিদের লাইক,শেয়ার আর সাবস্ক্রাইবারের অভাব নাই!!!! আর এই ভদ্রলোকের সাবস্ক্রাইবার হয়না!!!
2-3 মাসের ভিতরে 10 থেকে 15 কেজি ওজন বাড়ানোর সহজ একটা ভিডিও তৈরি করুন। বাসার তৈরি ন্যাচারাল খাবার থেকে কিভাবে ওয়েট গেইন মাসেল গেইন করবো। এবং বাসায় কি কি ব্যায়াম করতে হবে এই নিয়ে একটা ভিডিও তৈরি করুন ভাই।
1st month cardio (just walk) + calorie control (no carb, just protein, veg & fruit). 2nd month intermittent fasting (i.e. restricted window of eathing = eat sufficient dinner and skip breakfast) + cardio + body weight exercise. I've lost nearly 10 kg in 2 months. Set a goal to be in safe BMI zone. Next aim to reduce body fat to be lean and build muscle. I am in 3rd leg of my weight loss journey.
ভাই আমি খুব সাধারণ একটি মেয়ে বিয়ে হয়েছে ৮ বছর আজো আমার সন্তান হয়নি এজন্য সব দোষ আমার সারাদিন সংসারের কাজ করে নিজের বলতে কোন সময় থাকে না আলাদা করে কোন কিছু আনার অবস্থা নাই এর পরে স্বামী প্রতিদিন ছেরে দেবার কথা বলে বিয়ে হয়েছে স্বামীর সংসার করবে এটায় স্বাভাবিক স্বামী ছাড়লে মেয়ে খারাপ কেউ দায়িত্ব নিবেনা আমার ২টা আপারেশন হয়েছে প্রায় দিন আমি অসুস্থ থাকি আমাকে সাহায্য করার আল্লাহ ছাড়া কেউ নাই আপনাকে এত কিছু বলছি আপনার ভিডিও দেখে ভালো লাগলো তাই অনুরোধ করছি ভাই ঘরে থেকে কি করে ওজন কমাতে পারবো সুস্থ থাকতে পাড়বে তার একটা সঠিক রুটিন দিবেন আমার ওজন ৭১ কেজি ৩১বছর বয়স আমার ওজনের পরিবর্তন তেমন হয়না দয়া করবেন অসহায়কে সাহায্য করলে আল্লাহ আপনার ভালো করবেন আপনার সাহায্যর আশাই রইলাম কিছু ভুল করলে মাপ করবেন!
ভাই আপু যখন বললে তখন আরো কথা বলি আমার যে ২টা অপারেশন হয় প্রথমটা tude কনসেভ করার জন্য tude ফেটে যায় এটার জন্য আর২য়টা ল্যাপোরসকপি করা হয় তারপরে আমার বাচ্চা হয়না ডক্টর বলে ওজন কমাও ওজন কমাও কিন্তু ওজন কমানোর জন্য জিনিস না কোন সাহায্য ওঠা হয় সকালে ঘুমাতে ঘুমাতে ১টা দেরটা প্রতিদিন অশান্তি তো থাকবে আমি এই প্রথম তোমার সাথে এত কিছু সেয়ার করছি আমাকে জানাবে আমার বাচ্চা হওয়া আদো সম্ভব ওজন কমলে সেটা কিভাবে ক্যালরি যুক্ত খাবার গুলো কিকি!!!
@@rakaraka6778 আপু বাচ্চা হওয়া সম্ভব কি না সেইটা বলা আমার জন্য মুশকিল। যদি ডাক্তার ওজন কমাতে বলে তাহলে আপনি অটোফেজি করতে পারেন। দিনে ২বার আহার গ্রহণ করুন। ১২ ঘন্টায় ২ বার আহার করুন আর বাকি ১২ ঘন্টা আহার বন্ধ রাখুন। আর যদি মনে করেন ১২ ঘন্টা না খেয়ে থাকা সম্ভব না তাহলে সেই সময় শসা,গাজর, টমাটো, তরমুজ, পেপে এই টাইপ এর খাবার খেতে পারেন। এই গুলো তে ক্যালরি খুবই কম থাকে। আর বাইরের খাবার, বাইরের যে কোন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সামান্য একটা বেগুনিতেও প্রায় ২০০০ ক্যালরি থাকে। আসল কথা হলো আমাদের দেহে প্রতিদিন ২০০০ এর মতো ক্যালরি দরকার। আমরা যদি ২০০০+ এর বেশি ক্যালরি গ্রহণ করি তাহলে অতিরিক্ত ক্যালরি আমাদের দেহে ফ্যাট হিসেবে জমা হতে থাকে যার জন্য ওজন বাড়ে। আবার যদি ২০০০ এর কম ক্যালরি গ্রহন করি তাহলে আমাদের শরীর ফ্যাট থেকে বাকি ক্যালরি গ্রহন করে। শুধু মাত্র ২ টা নিয়ম মেনে চলেন। ১. অটোফেজি করুন (দিনে ১২ ঘন্টা না খেয়ে থাকুন) ২. বাইরের যে কোন ও খাবার এড়িয়ে চলুন। এইটা বলবো না যে ১ মাসেই অনেক ওজন কমে যাবে। কিন্তু ৩-৪ কেজি কমবে নিশ্চিত।
@@rakaraka6778 অটোফেজি করুন আপু। ১২ ঘন্টায় ২বার আহার গ্রহণ করুন আর বাকি ১২ ঘন্টা বিনা আহার এ থাকুন। যদি সম্ভব না হয় তাহলে এ-ই সময় এ শসা, পেপে, গাজর, তরমুজ, টমেটো এই টাইপ এর ফল খেতে পারেন। এই গুলোই ক্যলরি খুবই কম। বাইরের যে কোন ও খাবার বাদ দিন। সামান্য পিয়াজি-সিংগাড়া এই গুলো তেই ২০০০ এর মতো ক্যালরি থাকে।আমাদের দেহে প্রতিদিন ২০০০/২৫০০ ক্যালরি দরকার। এখন আমরা যদি রেগুলার এর চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করি তাহলে অতিরিক্ত ক্যালরি গুলো ফ্যাট হিসেবে আমাদের শরীরে বাসা বাধে। আবার যদি ২০০০/২৫০০ এর চেয়ে কম ক্যালরি আমরা গ্রহণ করি তাহলে আমাদের শরীর ফ্যাট থেকে বাকি ক্যালরি শোশন করে থাকে। তাই ওজন কমাতে শুধু মাত্র ২টি রুলস মেনে চলুন। ১. অটোফেজি করুন। ২. বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন।
ভাইয়া আমার উচ্চতা 5:6" আমার ওজন 45 কেজি। আমার আইবিএস জনিত প্রব্লেম আছে।। ওজন বাড়ানোর জন্য কোন প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যাবে।। আর গেলে একটা ভালো প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট এর নাম বলে দিবেন প্লিজ
