How to do fifty push ups in a row (Two effective training method ! ) 

享受的確是很重要 !

同意，很少人能保持坚持，只要坚持，即使每天做20个都可以

很棒! 那請問上半身體態有變更粗壯 更多肌肉嗎.我更想知道後者!

多謝支持 :)

多謝支持 :)

thx for your support !

其實我諗佢都係有些許誤會姐，唔洗太介懷 btw 認同分享對智識既傳播係好重要，多謝支持 :) Wai

Get-GO GTG我都未聽過 所以係咪原創根本唔重要 最緊要係良好嘅表達方式 流暢嘅剪接 簡而精嘅講解 以及治癒嘅聲線 都唔係個個都做到 阿威！支持你丫！

@@deanodeano6412 過譽啦，好多方面都仲有改善空間 btw 多謝支持，我會努力:) Wai

Get-GO 有機會嘅 join 埋你地玩就好啦⋯⋯

@@deanodeano6412 係粉嶺有恆常既訓練班，可以黎玩下

多謝支持

感謝支持 :)

感謝支持~ Wai

感謝支持~

感謝支持 :)

感謝朋友支持！

過譽了haha，感謝支持 :)

岩，其實鍛練似場馬拉松多過似短跑 堅持跑落去先係重點 Btw 感謝支持 :)

haha是時候鍛練了，加油XD

多謝支持 :)

感謝支持 :)

Thx bro ;) Btw 師兄拉力好勁，單手輕鬆拉到咁多reps

其實我耐力好差 謝謝你的理論👍

感謝支持~

多謝支持 :)

感謝支持 :)

Camila. Thx for your support :)

朗仔901 感謝支持，會繼續的！

毅鈞高 那就不用自己動腦計算了XD

Sure. First, you should have a pretty solid handstand (like at least 20 seconds). Then you should incorporate exercises that mimic the handstand push up. There is a number of them (From easy to hard) : Pike push up, elevated pike push Up, handstand push up against wall (chest facing wall), and the most important of them all, forget not to do handstand push up negative (it builds your strength as well as sense of balance, which, in my opinion, is the best exercise for learning the handstand push up. I will definitely do a series of handstand-related tutorial in the future. (Far as im concerned, there is no handstand tutorial in Chinese with good quality lol) Btw thx for your support bro :)

I highly recommend a youtube channel called SaturnoMovement >ru-vid.com/show-UCpIoF2UfscJv4cNSyLjuA6wvideos ^You can find many good tutorials on handstand there.

@@donng4835 No problem bro :) More tutorials are coming ! Wai

@@Wai898 thank you!!

thx bro

當然可以，這套邏輯套用到任何體能動作也有效的~

當然可以

證明力量和肌肉量其實沒有必然關係的~ btw thx for your support :)

俯臥撐後來練的只是耐力 30年前我年輕時可以輕鬆做超過一千下 但因為是練長跑的 我肌肉線條很好 體脂率只有5% 力氣卻不大

木村倒頭哉 厲害，確實有聽說一些當兵體能好的可以上百甚至千下

@@yiwei-cheng 我念大學時就上千下了 當兵太輕鬆...

@@Wai898 有關係的 俯臥撐做上千 結果還比不上我真正去重訓一段時間 因為已經是在練耐力了...

...

笑左

1x0.4-0.6＝0.4-0.6 所以我要點樣先做到0.4或0.6個push up

Eason W 會出的，不過要些時間haha

Get-GO 哈哈好哒～

恭喜，很利害 !

Haoyuan Lin 我150下，每日做400下，第一次150下，第二次130下，第三次120下⋯

Haoyuan Lin 但估計你的速度應該是很快而且做到後面都不標準，慢上慢下又做很標準的120下才是真實力.. 不然快速的120下其實很簡單..

陳式 你也是..

@@Rnb598 那我現在可以連續100000000000下了

係haha

做唔到既原因係手肘、關節唔舒服定係肌力唔夠？ 前者既話唔好勉強，始終人人生理結構唔同； 後者既話就可以慢慢黎，每次迫自己落多少少，慢慢就可以落盡 始終全幅度運動對肌力成長／力量適應都有利

@@Wai898 我可以落很低，但是起不来。 感觉臂力不够。请问怎样锻炼臂力能起来呢？

1.只有在超伸的情況下關節才會受損（即前臂與後臂的夾角 >180)，在一般的情況下，推直手完成full range of motion(完成運動全幅度)是沒有問題 2.影片中所提倡的是full range of motion，而不是超伸 (不過影片中的示範確是不太好，的確有丁點超伸) 3.這樣鍛鍊當然有提升，採用Full range of motion的訓練效果比 half rep好應該是沒什麼好爭議的 anyway, thx for your opinion～

謝謝你！

絕對冇問題

目標是增肌的話，這樣安排的確不錯～

不用，大概八九成力就好～ 其實一般而言，不太建議組組也做至力竭 對身體負擔很大，很易令接下來訓練組的表現更差 是得不遺失

Sure, GTG can definitely be applied to other exercises

@@Wai898 thx like you guys videos, support and please keep it up!!!

@@calbeecalbee4112 Thx bro, it means a lot

係 haha

對，慢上慢下其實真的差很多

快上慢下更能练爆发力，1s上升，然后下落时用8s，每天都可以练，不出一个月你的胸肌会大不少

@@xiaoshengdrive795 那個左邊胸肌比右邊大正常嗎

@@user-sf7zu9qy6i 正常，因為人體左胸有心室，肌肉會肥大一些

@@Wai898 請問是不是一天做五組就夠了?

可以"咩"書包 ／用自重變化，一樣做到overload既效果

有

係，百福田心球場果邊

視乎身體情況 一星期抖番一兩日都ok

再想問下 你邊日做GTG 邊日做負重？

Good question 其實好睇訓練年資／經驗，若果係訓練已經有幾個年頭 身體回復能力夠強既話，個人覺得抵觸會不大 例如我自己練負重果日／個日之後都仲會練倒立，身體都recover到 但換轉新手就未必得，好易overtrain (容易傷 /回愎能力變弱，反而得不遺失） 所以一般黎講新手就唔太建議同一日做增重 + GTG (始終增重訓練對身體都幾會造成幾大負荷) 不過都可以試下增重訓練後的翡日/後日試下做GTG，當做active recovery 測試下身體乜反應，有異樣就停／減組數 若果身體適應到，理論上進步會好快 Add oil bro :)

@@Wai898 感謝回覆，想再問多一點點，請問我現在情況GTG應該做多少下數？另外有沒有具體例子是不能爭重和GTG一起進行？ 現在一星期四天進行訓練，每次都會做體撐20>15>15>15>10 掌上壓只能做30～33下 想提升掌上壓次數GTG應該每天做16*10組？感謝教導

@@kelsonleung 1.現在情況GTG應該做多少下數？ －16*10組很好啊，每天完成一百六十個掌上壓，volume很足了。 2.另外有沒有具體例子是不能爭重和GTG一起進行？ －若果那天增重訓練安排的強度和次數都很高，那就建議不要一起進行了。例如我有時狀態很好，會推很重，組數也會做上很多，那我就會避免當天／改天在訓練時間外再用上相關的推力肌肉做組數了，給肌肉、關節、神經系統休息一下，免得overtrain。所以能否加入GTG，還需得看你增重訓練的強度安排得怎樣

朋友年輕時應該真的很利害XD！ btw 感謝支持~

@@Wai898 你也很厲害，你很標準！！

冇關係只要你唔係做大重量嘅深蹲就可以

@@abcdyou9274 任何訓練方法都得總之個個人都唔同 包括大重量x咁多全部都得睇下適唔適合 冇限定只可以做邊啲訓練

我的日記 今年一月退伍，現在2分鐘30下就可以了😂我做70還被懷疑灌水被要求重做...

我还在初中生的时候，体能试验1分钟 45下

理論上係可以的，但速度定然冇50下咁快 同埋若果追求咁高下數，可以加入埋加強抗乳酸能力既耐力訓練 即特點是高次數、組間休息時間短 例如 Push up 30reps x 10 sets (組間休息大概 60~90s)

@@Wai898 謝謝

我觉得你是否先练一下哑铃 比如二头弯举 仰卧飞鸟 然后练三头肌（名称我不记得了） 仰卧起坐练一下（腰腹） 👆🏻 上面这些你先练半个月或四周。 期间不要做伏地挺身。 一个月之后你在看看。。

我之前一气做10个， 练了上面那些， 我一气 最多做过25个 标准的， 大腿前面，肚脐眼，胸，鼻子触地。（这是我的标准）

當然可以～只要循序漸進慢慢來就ok

可以往90 degree push up / 俄式掌上壓 / 負重dips 方向練~

@@Wai898 好的谢谢

很可能overtrain了，休息一下

@@Wai898 原来，谢

多練開弓掌上壓，個人經驗是大概每邊做到4~5reps，就有足夠力量做單手伏地挺身了 也可以做單手伏地的離心收縮（即只做下來的部分)，每次大概3~5秒

感謝

想請問呼吸是如何調整

需要有一個不會謀害你的朋友

最好買包5公斤或8公斤的米，安全好多

不会因为你脂肪都变肌肉了

@@saqueo490 脂肪不會變成肌肉， 會練到肌肉， 但脂肪還在身體， 需要通過飲食加運動改變

前者對，是指12下一組，做五組，組間休息大概兩分鐘就可~

@狂人 第二個方法，不是GTG啊 ==

大概 2~3分鐘

Get-GO 明白唔該哂

Get-GO 新手係咪第一個方法極限x0.4~0.6開始練住先 可以連續日日都練？

屈特忽 係，每星期可以休一日/兩日

Get-GO 好既唔該

好問題，個人的看法是: 有時間當然可以熱身和拉伸一下會更好 但沒的話，個人也覺得沒差 因為掌上壓對多數人來說，算是負荷較低的動作 沒熱身也不易受傷 加之次數只是自身極限的40~60%，不用太擔心沒熱身會影響運動表現的問題～

Get-GO 我一般热身是做类似上斜俯卧撑的波比跳，4组20，当作热身的。差不多3分钟左右全身就热起来了。标准波比跳所有运动做完最后做10组，每组10个。

其實有好多變數 (訓練強度、訓練年資、目標、個人體質等等) 但一般黎講，可以咁樣approach: 若果係想增肌，就記緊攝取多些卡路里(尤其蛋白質要充足) 若身型較肥胖，體脂比高，就唔好食咁多 (但蛋白質都要夠) 右

GTG就是把這個邏輯推到極致~

有計劃，但應該無咁快，估計2~3月內會有~