Push Up for Beginner - How to Do Your First Push Up & Prevent Wrist Pain

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#FITDEVMO #健身 #掌上壓

Опубликовано:

24 окт 2019

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Комментарии : 136

@FITDEVMO 4 года назад

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@wakurenai482 4 года назад

教得好好，非常清晰，加油

@joe720325 3 года назад

這種徒手健身精實又健美，比上健身房練的很大隻的那種好看多了！男人就是要這樣精實才好看

@Macaron0987 4 года назад

只做掌上壓是否就能練出胸肌？每天做幾多次最適合？正上，闊手，窄手的次數如何分配效果較好？

@CK-bu5wh 4 года назад

想請問做平地掌上壓慢落既時候上翻來個陣係咪都係要慢上

@KKKCCC490 4 года назад

喺LINE見到你啲片, 終於都捱出頭啦! 恭喜

@FITDEVMO 4 года назад

感謝🙏

@brandonlim7186 4 года назад

This is very useful! Thank you for sharing!

@FITDEVMO 4 года назад

客氣了～

@puisun9020 4 года назад

原來掌上壓係咁有用👍🏻

@HP-qc3cm 4 года назад

好久沒見大佬 ❤❤❤❤❤❤

@FITDEVMO 4 года назад

係喎～

@anpexproductionanpex5779 2 года назад

好片

@tobysong7323 4 года назад

十分感谢

@FITDEVMO 4 года назад

客氣🙏

@rayraygor 4 года назад

真係好有用同同好用心 ^0^ 同埋阿sir養眼度十足~ haha 我搞到"康文署健身室的資格"之後就會跟阿sir學習 lol

@hoffman79979 4 года назад

身體好好看

@Nabil-en4vi 4 года назад

Continue with my best wishes for you a happy day from the Arabian Gulf.

@FITDEVMO 4 года назад

Many Thanks🙏

@MrSmac9242 4 года назад

Thank you for including English subtitles, it is a big help. And by the way, nice tan line!

@FITDEVMO 4 года назад

You're welcome, I try my best to keep this quality.

@MrSmac9242 4 года назад

@@FITDEVMO I would love it if sometime you would post a video talking about your diet and what you typically eat in a week. I watched your calculating protein video and very much liked your guidance on using or not using protein supplements so I'd be very interested in what you eat and don't eat. As they say exercise won't make up for a bad diet so you must eat a healthy diet.

@FITDEVMO 4 года назад

I don't have a strict diet plan. My body requires much fuel to maintain my mass, therefore, I have to eat quite a lot amount of food. Meanwhile, I try to eat as much protein(meat) as possible.

@user-bo9zc5er9b 4 года назад

終於知道手腕為什麼會痛，原來錯姿勢，謝謝教學！

@FITDEVMO 4 года назад

客氣，影片有用就好了～

@user-fn2vs6jy9y 4 года назад

来了来了～！

@gogowow8821 4 года назад

感謝

@FITDEVMO 4 года назад

客氣

@Auwingki 4 года назад

真心你練得身型好靚加油💪💪💪

@FITDEVMO 4 года назад

🙏

@lancelotl9605 4 года назад

另外想問, 以前我一個星期會練2,3日, 而家多野分心左/忙左, 變左1個月都未必練1日...力量同身形都流失得好快, 我見有d人好懶都孔武有力請教一下有無研究過基因同後天訓練影響既比重其實佔比係點

@FITDEVMO 4 года назад

難說，可以說兩者也影響很多，當你基因一般時，後天就是關鍵，但你基因超好是，後天就是輔助。

@cheuk_it5646 4 года назад

Hello,我想問下爆發力同耐力嘅鍛鍊同一日同時進行,會唔會有咩影響?

@FITDEVMO 4 года назад

這很常見，運動員都是這樣訓練。

@cheuk_it5646 4 года назад

@@FITDEVMO 咁樣會唔會造成到肌增大嘅效果?

@user-rc6ye4xe1v 4 года назад

師兄睇完條片我終於知道點樣做掌上壓，講解得很流暢清晰，原來我一直都做錯咗掌上壓嘅方法🤔🤔不過做掌上壓嗰陣時手踭嗰度都係拍拍聲，我想問如果我做掌上壓唔夠力可唔可以翹腳做先。🤨

@FITDEVMO 4 года назад

有聲是很常見，不過最重要是沒有痛。可以呀，跪住做是簡單一點的版本。

@user-rc6ye4xe1v 4 года назад

@@FITDEVMO 🙏🙏🙏

@ctnelsoncar 4 года назад

支持

@FITDEVMO 4 года назад

感謝～

@round5fit163 4 года назад

Awsome motivation! Very inspiring💪💪

@FITDEVMO 4 года назад

Thanks.

@hmy8045 4 года назад

想問吓我做掌上壓做到手踭痛有冇咩方法可以改善下 thank you so much 🙏🏻🙏🏻

@FITDEVMO 3 года назад

check下個form有冇問題先，如果無，睇下decrease range of motion睇下有冇幫助。

@midnightfarmer 4 года назад

斜方肌大細邊有咩動作可以改善，唔該🙏

@FITDEVMO 4 года назад

弱的練強、強的多拉筋。

@chun-tachu8367 4 года назад

會好奇FITDEVMO大大有沒有在做減脂類型的訓練呢? 怎麼樣才可以像你這樣低體脂，除了基因外，想問你有沒有訓練的方法呀?

@FITDEVMO 4 года назад

沒有在做減脂訓練，還是看自己身體變化而調整飲食和訓練。

@chun-tachu8367 4 года назад

@@FITDEVMO 了解，謝謝你的說明與分享!!! 持續向你看齊

@jkzero6371 4 года назад

我想請問各位大大一下，為什麼我在做掌上壓的時候肘關節會發出聲響，這是正常的嗎? 我的姿勢、兩掌距離、施力都有正確

@FITDEVMO 4 года назад

有聲是很常見，不過最重要是沒有痛。

@user-cu3ng1kk1j 3 года назад

你頭髮自己剪的嗎？很cute😂😂😂

@garymok1839 4 года назад

你好我想請教一下我每當做掌上壓時發現一邊身大力另一邊細力可以點樣改善令到身體兩邊力可以平衡返謝謝🙏🏻

@user-lj6rn4jd6m 4 года назад

me2222222 真係想知點改善

@jimliang7571 4 года назад

保持動作平均唔好傾向一邊會慢慢平衡番另外可以做弓手掌上壓左右次數一樣細力既手可以加多少少可以加快平衡

@user-lj6rn4jd6m 4 года назад

@@jimliang7571 唔該師兄🙏🙏 另外以慢放下的離心收縮的方法又可唔可以鍛鍊到引體上升？🙏🙏

@jimliang7571 4 года назад

@@user-lj6rn4jd6m 如果你指既係跳上慢落既negative pull up 係初學者訓練既好動作

@user-lj6rn4jd6m 4 года назад

@@jimliang7571 唔該哂師兄明白哂我會好好練🙏

@felixkwok843 4 года назад

肌肉質量比其體積更重要！

@FITDEVMO 4 года назад

👍

@kiddyzheng 4 года назад

我觉得是神经控制的强弱

@yonghanhuang4031 4 года назад

@@kiddyzheng 肌肉強度是與肌肉細胞大小有關係，神經控制的是肌肉的收縮與放鬆，肌肉細胞一定要實際運動才會改變，神經控制在運動或觀想自己運動時都會鍛鍊到，想像運動時的動作是會增加運動時的反應能力的，但不會改變肌肉強度

@yonghanhuang4031 4 года назад

@@kiddyzheng 如果你說的是一個運動因為練習而增加的肌肉強度通常一半是肌肉細胞增大另一半是神經適應這個運動所以這個動作變簡單了

@yiksancheung8768 4 года назад

教練想請教下自己本身瘦底食好多嘢都唔肥因為成日都會跳舞脂肪率之前學校度大約9.6 有冇辦法令自己上半身更加橫更加厚麻煩曬🙏

@FITDEVMO 4 года назад

很多瘦底的人也是這樣，繼續多訓練和多吃則會慢慢有成果。

@bleach666 3 года назад

Mass gainer protein will help you gain weight

@jaguarfpace3071 4 года назад

本身手腳不粗，做掌上壓時不夠力，每次做8-10下就無力，要休息5分鐘才做下一組，有時上午做10下，下午做20下，晚做10下，這樣分開時間做掌上壓，會唔會達不到操胸肌效果呢？

@FITDEVMO 4 года назад

也會有一點幫助。

@user-ez3qp4eo6e 4 года назад

幾重呀師兄要配合飲食

@kiddyzheng 4 года назад

我做膝盖俯卧撑已经一年多了，遇到的问题就是身体会往前跑或者往后跑

@FITDEVMO 4 года назад

對住鏡子做做看。

@valentinoseen384 4 года назад

拳上壓會唔會個胸食力多啲？仲有手指向橫指係唔係練側膊？

@FITDEVMO 4 года назад

不會。手指向橫，你是向外還是向入？向外不會練到側膊；向入會用多一點側膊，但因為會有肩內旋，所以不建議做。

@valentinoseen384 4 года назад

@@FITDEVMO 👍

@user-zm1en3wp8o 4 года назад

我每次做掌上壓手肘硬系有條野磨下磨下磨到痛又痹，做唔到10下…

@FITDEVMO 4 года назад

會不會是雙手距離太窄？

@doristay1038 4 года назад

Oversea can give advise?

@FITDEVMO 4 года назад

Please.

@lucasbtm9929 4 года назад

Do you have any personal account that I can follow

@FITDEVMO 4 года назад

No... I personally don't use social media that much.

@lkk880 4 года назад

師兄點睇"頂峰收縮"?

@FITDEVMO 3 года назад

正野，要做。

@00andrew00 4 года назад

請問減體重會唔會有幫助

@FITDEVMO 4 года назад

會有呀。

@legendhong2848 4 года назад

我做bar 也有手腕痛問題, 可以怎樣改善?

@FITDEVMO 4 года назад

請參考：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pol2C-qoVgA.html

@legendhong2848 4 года назад

@@FITDEVMO 謝謝師兄

@yin57469 4 года назад

我手腕關節有d弱做幾下已經痛特別左手傷過一下已經唔太得唯有做拳上壓好煩...

@Bruh-bs3bl 4 года назад

一樣……本身自己手嗰腕力或者係柔軟度較低，仲要手腕骨折……

@user-eu7uv6xi8d 4 года назад

你可以举举哑铃有点力先再试，做前热身下手腕

@user-sf8rc9vy6w 4 года назад

每天做60次，分三组，只能下到接近一半，应该对胸也有少少效果哦？

@FITDEVMO 4 года назад

對胸肌的效果不算很大，如果做全幅度，但下數有約8-10下左右，反而更好。

@user-sf8rc9vy6w 4 года назад

@@FITDEVMO 做不到全幅度

@FITDEVMO 4 года назад

那麼幅度只下多一點點也好。

@MrJackfong 4 года назад

想問一下你覺得掌上壓器有無用? 聽講食力d ,但會唔會增加手腕負擔? 唔知好定唔好

@FITDEVMO 4 года назад

有一點幫助，不會增加手腕負擔，反而減輕，有手腕痛的朋友可以用佢黎做。

@moklulu1 4 года назад

平常掌上壓手腕完全沒問題,但做鑽石型掌上壓幾下都手腕痛,究竟係咩問題?

@FITDEVMO 4 года назад

通常是手的位置（高度）

@chowbc462 3 года назад

想問下女仔如何可以完全正確咁做到掌上壓🙊 因為我如果好似你咁做我會上唔翻黎

@FITDEVMO 3 года назад

做上斜（超上斜）版本，減輕強度先。

@wesleywwk 4 года назад

每次做掌上壓最攰都係三頭肌，胸肌參與度好像比較低。如何可加強胸肌的訓練？

@FITDEVMO 4 года назад

參考：ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PjB4rbPSSNU.html

@wesleywwk 4 года назад

睇咗，好仔細，我會好好鍛練一下

@jasonlee538 4 года назад

請問手肘痛是什麼原因, thx!

@FITDEVMO 4 года назад

很多可能性，這多說明一下你的情況。

@oscar008224 4 года назад

雖然條片講掌上壓但都想問下引體我引體max係3下我應該什8-12下既Australian pull up定做negative pull up會好d!?

@jimliang7571 4 года назад

訓練菜單正常引體>negative>Australian 主要動作放頭輔助訓練放尾難道遞減會舒服D

@oscar008224 4 года назад

@@jimliang7571 但我睇話8-12reps 最好我australian pull up做倒咁上下數就做唔倒岩岩好呢個range 唔會好D咩? 同埋australian pull up 做埋向心個動作唔會練得好少少? 謝謝

@jimliang7571 4 года назад

@@oscar008224 我唔清楚你既訓練目的同訓練時間長度我既回答係為左提升引體

@FITDEVMO 4 года назад

8-12下是練肌肉的，對力量幫助不算大，做negative會幫助大一點（幫助引體上升）。

@oscar008224 4 года назад

Thank you 咁我應該做完三下即刻做negative定係點樣練為之一set較好？做到力竭？

@loiloi8140 4 года назад

我每天做100下掌上壓，一個星期休息一天，大約做左2個月，但發覺最近胸肌無再增大了，再加上去嗎？

@felixkwok843 4 года назад

做其他唔同的掌上壓例如鑽石, 開弓等

@loiloi8140 4 года назад

好的，我試試，謝謝你

@FITDEVMO 4 года назад

還看做時的速度和感受度。ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PjB4rbPSSNU.html

@happyproton 4 года назад

想問點樣解決左右手力量唔平均既問題？我係右撇子，但係唔知點解左手感覺比較大力，肌肉感受度比較好。做完掌上壓第二日會feel到左手左胸比較酸痛，而右手就無乜酸痛。做啞鈴彎舉都係，左右手舉相同重量，左手可以做到10下完整，而右手去到8下已經力歇，第二日都係左手左胸好酸痛，而右手就只有少少酸痛，請問係咩原因？同埋有咩解決方法？

@FITDEVMO 4 года назад

原因，可能是1) 天生；2) 長久姿勢不一而導致。如果是2) 訓練/左右不平衡所引致，則可以做幾點： 1. 做單邊動作：臥推等動作，用啞鈴，因此兩邊獨力使力（不要用槓鈴）；如果像掌上壓等動作，可以用Archer Push Up等單邊動作替代，每次針對一邊，使用同樣組數和次數。 2. 如果有需要，弱的那邊，多做1-2組單邊/單手動作。 3. 記住是強邊要遷就弱邊，即是弱邊能做多少下，強邊只能跟，不可以多做。 4. 拍片/叫朋友幫忙看，留意一下兩邊用力/速度/幅度有沒有一致，盡力改善不平衡問題。

@junheng2596 4 года назад

请问高低肩怎么做啊

@FITDEVMO 4 года назад

這有幾個可能性，運動/訓練/肌肉不平衡造成，亦有可能是慣性問題，亦有可能是脊柱不正問題。如果是脊柱不正問題，你可以上網找找看，例如：kknews.cc/zh-hk/health/3am5b3.html 如是習慣的問題，則要刻意練習，用鏡子照住來做，當你看到自己的姿勢時，刻意用力壓下那高聳的那邊，重覆練習，令身體重新適應。若然發現是力量不足的問題，則額外花時間來鍛鍊弱的那邊了（沉肩練習）。

@lancelotl9605 4 года назад

影片優質但應該好少男仔除左先天問題/受過傷之外係做唔到常規掌上壓...

@FITDEVMO 4 года назад

體重過重的人也會有這問題，而這影片亦適合女性。