Как делать обратные выпады в тренажере Смита
Выпады - одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц, но только в том случае, если делать их правильно!
Исходное положение
1. Гриф устанавливается в тренажере Смита на высоте чуть выше ключицы.
2. Ты подходишь под штангу обеими ногами, и располагаешь гриф в верхней части трапециевидной мышцы.
3. Стопы расставляются на ширине бедер как для приседа.
4. Далее одной ногой ты шагаешь назад, а вторую располагаешь фронтально.
5. Носок впереди стоящей ноги может смотреть вперед или чуть во внешнюю сторону, но не внутрь.
Движение
Упражнение заключается в одновременном сгибании в тазобедренном и коленном суставе.
Передняя нога сгибается до прямого угла в колене.
Опорная - до той точки, которая позволяет максимально приблизить колено к полу, но не получить ударную нагрузку.
Спина удерживается вертикально.
Гриф фиксируется руками жестко.
Опускание вниз происходит плавно в одно движение.
Подъем - такой же плавный, в одно движение, толкаясь пяткой опорной ноги в пол.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: t.me/Igor_Boto...
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: yoomoney.ru/to...
Донат: www.donational...
🔥Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
27 сен 2024
