방금 프로그 따라해밧는데 자세가 제대로 안나오는거 같아여😫😢 (근데 이상하게 육수는 더잘나오는건 머져;;ㄷㄷ) 발마주보게 완전 모으고 들어올릴수록 점점 더쩍벌만 되고 아무리 쥐어짜도 힙에 들어가는 힘이 점점 떨어져여ㄷㄷ일반으로 할때보다 훨씬 더 수축힘이 안들어가는게 정상인가여?;저만 이상한건가..ㅜㅠ
1:53 음? 스미스머신 힙트러스트랑 힙브릿지 영상은 엄청 잘 가르치시다 갑자기 다른 분이 가르치신 줄;;; 골반에 커브를 갑자기 왜.....ㅜㅜ 저런 커브 준다는 의도로 상체가 굳어버림+골반 중립 유지 안 하고 코어 풀린 채 골반이 전방경사 후방경사로 요동치는 식의 트러스트하면 허리 작살 날 확률이 기하급수적으로 높아지는 것은 물론이고 실제적으로 둔근 운동효과는 미비합니다. 그 순간은 자극이 오는 것 같아도 실제로는 그냥 기립근 하부부터 둔근하부까지 스트레칭만 한 거.... 그 길게 자극이 된다고 말씀하시는 게 부상+신기루 거짓자극 대환장파티ㅜㅜ 비슷한 예로 데드리프트 일어섰을 때 자극 더 준답시고 몸 중립을 넘어가서 뒤로 젖혀버리는 거나 스쿼트시 다 일어나서 엉덩이 앞으로 더 밀어버리는 거 같이 운동된 것 같지만 실제로는 고립 풀려서 스트레칭 한 것과 다름 없는 거짓자극....골반과 코어는 운동 시작부터 끝까지 중립 빡 유지하고 고관절+상체+발뒤꿈치로중량 받으며 가동범위와 둔근 고립 이완 만드는 게 맞다고 생각합니다. 스미스에서 찍으신 것 처럼요
저희 영상 콘텐츠를 전체적으로 꼼꼼히 시청해주시는 구독자 분이시군요 🙏🏻 말씀하신 데드리프트의 경우처럼 몸 중립을 넘어가 뒤로 젖히는 경우는 저도 권장하지 않는 방법입니다! 다만 힙쓰러스트의 경우 이완시 충분히 둔근에 긴장감을 유지하며 확장이 가능 하기 때문에 커브주는 방법을 권장하고 있습니다 : ) 마치 벤치프레스를 할때 그냥 이완하는것과 가슴근육을 늘리며 이완하는것처럼 같은 방식으로 힙쓰러스트를 하면 둔근이 생각보다 큰 힘과 두터운 근육결을 갖고 있기 때문에 충분히 지탱가능하다고 봅니다 : ) 가장 좋은 방법은 본인에게 자극이 오는 운동법을 찾으면 될것 같습니다! 제가 알려드린방법은 정답은 아니나 도움이 되실거라 생각듭니다 스미스머신은 공감을 해주신것 같아요 :)
요영상 본이후로 생애 첫 힙운동 시작했다고 해도 과언이 아닌데ㅎ 이게 다 핏블리 덕분🙆♀️ 헿 이젠 '믿.(고)보.(는)핏.(블리)' (이정도면 거의 모 찬양하는 수준..ㅋㅋ)암튼 일반 힙쓰러스트만 께속 해오다 최근들어 중둔근도 같이 자극하려구 프로그 힙쓰러스트 따라해보고 있어염(🍎힙이든,🍑힙이든 머든 다 죠으니깐..😭) 대둔근만큼 중둔근도 같이 싸이쥬 키우고 싶은데🤔 아직 헬린이라 더 디테일하게 알고싶어욯! 프로그 힙쓰러스트만 자세히 다룬 영상 언제 올라올까융??😗
오늘 둔근 집중적으로 운동하려고 했는데 너무 유익한 영상이네요 :) Frog Hip Thrust는 처음 알았어요. 그리고 시연해 주신 분도 귀여워요 ^^ 약간 초중급자분과 함께 하시면서 설명 주시는게 보는 입장에서는 더 이해하기 쉬운것 같아요. 항상 좋은 영상 감사합니다
제가 전에 피티 배웟던 곳에선 엉덩이를 위로 올릴 때,골반을 쳐진엉덩이?하듯이 말면서 올리고 내릴때도 말린거 유지한채로 내렷다가 다시 올리라 하더라구요...근데 다른 영상들엔 대부분의 사람들이 그런식으로 안해서ㅠㅠ혹시 잘못배운것 같아 여쭈어봅니다!!물론 배우는 도중 수업도 만족스럽지 못햇구요ㅠㅠ
자세한 설명 감사. 힙 뜨스트시작할 시 나름 자세가 정확. 그러나 하다 보면 벤치에 종종 제 목이 걸쳐 있는 제 모습을 발견. 그럼 다시 자세 잡고 가요. 저만 그런가요? 무엇이 문제일까요? 고개를 들고 해야 하나요? 혼자 할 때 무거운 덤벨을 어떻게 안전하게 몸 위에 올릴 수 있을까요? 앞으로도 좋은 영상 기대할게요.
