HOW TO LOSE WEIGHT WITH CYCLING?! | Tietema Cycling Academy 

Hey Bas, dat je op lage intensiteit vooral vet als brandstof gebruikt klopt, maar uiteindelijk bepaalt dat niet of jij wel of geen lichaamsgewicht verliest. Uiteindelijk moet je er dag in dag uit voor zorgen dat je minder calorieën inneemt vergeleken met hoeveel je er verbrandt. Dat bepaalt of jij gewicht verliest of niet. Bij hoge intensiteit inspanningen zal je voornamelijk glycogeen (koolhydraten opgeslagen in je spieren en lever) gebruiken als brandstof, en een beetje vet. Bij lage intensiteit is dat andersom, dus vooral vet en weinig glycogeen. Bij hoge intensiteit training is het totaal aantal calorieën dat je verbrand wel veel groter dan bij lage intensiteit. Ik heb even een situatie geschetst als voorbeeld, de getallen zijn puur ter illustratie: Stel je fietst rustig op lage intensiteit en haalt ongeveer 70% van je benodigde brandstof uit vetmassa, vergeleken met hoge intensiteit waarbij je zo'n 50% uit glycogeen en 50% uit vetmassa haalt. In 20 minuutjes fietsen zou je bij lage intensiteit misschien 100 calorieën verbranden en bij hoge intensiteit 200. Als gewichtsverlies je doel is en je zoveel mogelijk vet wil verbranden, zou je dan liever 70% van 100 verliezen of 50% van 200? Ik ben diëtist van beroep en ben toevallig vorig jaar begonnen met fietsen rond dezelfde tijd als Devin en Josse dus ik heb al jullie content met veel plezier gevolgd. Mocht je in het vervolg hulp nodig hebben met vragen over voeding, stuur dan gerust een berichtje via insta of fb!

Calorieën? Dat zijn toch van die beestjes, die ‘s nachts je kleding kleiner maken?

Mooi kanaal, informatief, laagdrempelig en bovenal duidelijke taal. Daar zullen veel mensen/sporters baat bij hebben. Ga zo door!

Heerlijk met een zak chips op schoot, glas cola in de hand, lui op de bank, lekker filmpjes kijken.

@Tietema Cycling Academy - I was in the food capital of the US, New Orleans last weekend. Added 3 lbs (1.36 kg). Saw your video Tuesday night, and decided to change my diet (Also my Mother in law is visiting and she's diabetic). Protein for lunch, rode one day without breakfast (Actually I've been fasting). Long fast on Friday, and I am down 6 lbs (2.72 kg). Goal is no pizza till she goes back home... going to be tough, but if I can do it, I can lose some good weight. Thanks for the tips.

Zo chill was dit vorige week aan het zoeken maar kon niks vinden...

Ik verkeek me er altijd op hoeveel calorieën er in drinken zit, zoals frisdrank, sapjes en bijvoorbeeld de suiker/melk in koffie. Daarin minderen helpt!

Ook hier snel erbij 💨

Is er ook een manier voor Devin dat hij aankomt?

Ik train op maandag tegenwoordig een lange ronde van 150+ km en de rest van de week doe ik kortere rondes nuchter. Al 10 kilo kwijt sinds 20 februari.

Janne en Nao (Beste vrienden )als jullie dit zien dan geef ik jullie 2euro op school

Vorig jaar in 5 maanden tijd 20kg kwijtgeraakt. Was mijn in 20 jaar niet gelukt en nu ging het ineens wonderbaarlijk makkelijk. Veel fietsen, maar bovenal een gezonde limiet aan calorieën was de succesvolle combi. Dat gebruikte ik de app FatSecret voor. Dat gaf zoveel inzicht in wat er in ging. Erg trots op het resultaat en nog steeds op hetzelfde gewicht.

Bier?

Hier valt voor de meeste renners de winst te behalen.. mensen geven zo een paar duizend euro extra uit voor alle lichtste onderdelen op de fiets om zo op die manier een paar honderd gram te winnen op die "goedkopere onderdelen". Terwijl er dus idd wel nog een buik aanhangt en 20 tot 30 kilo te zwaar zijn 😆.

Volgens mij was het buget voor een hoofdletter L op (1:16) lol

Ik hoop ooit eens een video te zien waarin Bas niets op zijn lippen heeft hangen!

Minder bier boys!

hoe hard moet je ongeveer fietsen om je vet kwijt te rake dan

Komen er ook voedingsschema’s? Net als de trainingsschema’s voor de meesterknechten? Want ik zou dat wel fijn vinden😅

Ik zou nuchter enkel inbouwen in je training schema wanneer puur het doel hebt om af te vallen. Uit al het onderzoek tot nu toe blijkt dat nuchter trainen niet bevoordelijk is voor je algemene vorm. De nadelige gevolgen die het heeft op je prestatie in de training wegen niet op tegen het mogelijk gewichtsverlies. Ik zou het dus niet aanraden als je doel is om een betere wielrenner te worden.

Welke zone is je vetverbrandingszone? D1?

Welke app is dit bas?

Hebben jullie ook een voedingschema om aan te komen?

Kunnen jullie ook een video maken van hoe je meer spierkracht kan creëren?

Ha gents, welke voedingsapp gebruiken jullie?

koffie voor het fietsen, caffeine zorgt voor een betere vetverbranding.

Corona kilo's eraf trainen!

Naam van de app?

Mijn tip: train ook is upper body

Heeft iemand nog tips voor havermout bereiden? Het smaakt mij nooit

Niet teveel zuipen!

Welke app is dat?