How to Run Sub 1h45' Half marathon : แผนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่า 1 ชม. 45 นาที ใน 11 สัปดาห์

Подписаться 38 тыс.

Просмотров 19 тыс.

50% 1

คุยกันเรื่องแผนวิ่งฮาร์ฟมาราธอนที่บางแสน21 เดือนมกราคม ปีหน้า ต่ำกว่า 1 ชม. 45 นาที ใน 11 สัปดาห์ จะมีตารางเป็นแบบไหนไปฟังกันในคลิปครับ
.
ตลอดทั้ง 11 สัปดาห์มีการแบ่งออกเป็นส่วนๆ ตั้งแต่การเตรียมตัว เตรียมเพซ ทดสอบความเร็ว ช่วงการรักษาความเร็ว และช่วงก่อนแข่ง ส่วนเรื่องทริคต่างๆ จะมีเสริมให้เรื่อยๆ นะครับ
#runwithxa #halfmarathon #BS21
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
www.youtube.co...

Спорт

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 66

@wijarnmeepol5745 9 месяцев назад

ผมอายุ 58 ปี เพิ่งวิ่งฮาฟมาราทอนครั้งแรกในชีวิต ที่ ranong hotspring run 2023 ทำเวลาได้ตามเกณฑ์ของผู้จัดคือ ถ้าวิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชม. จะได้รับเสื้อ ผมเลยตั้งใจวิ่ง และวิ่งได้เวลา 2ชม. 17 นาที ดีใจมากครับ ที่ทำได้...

@runwithxa 9 месяцев назад

😄👍🏻👍🏻👍🏻❤️ ยินดีด้วยนะครับบ

@runnersguidetothailand Месяц назад

Great plan! Does running a fast 10k a week before make you faster for the half marathon? Are you recovered in time?

@runwithxa Месяц назад

Yeah actually it should be the 5k/10k race 7-10 days before half marathon race day.

@pairsir 2 года назад

อยากให้อัพเดทความรู้สึกครูเนะทุกสัปดาห์ โปรแกรมหนักมากๆ เอาใจช่วยครูเนะคร่าาา

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับ จะอัพเดทเรื่อยๆครับ

@Rittirong.k 7 месяцев назад

กด sub 45 ได้ 10km แล้วหลังจากตามพี่ทำคลิปแนะนำตารางมา 1-2ปีครับ ปีนี้ไตรมาส2ว่าจะเริ่มซ้อม Half แล้ว เป้าหมายคือ 1.45 ชม. นี่แหละครับ ขอบคุณมากนะครับ เดี๋ยวจะมาบอกผลการฝึกว่าเป็นยังไงครับ อิอิ

@runwithxa 7 месяцев назад

😄👍🏻👍🏻💙รอชมผลงานครับผม

@chalermchaiyingyong4574 2 года назад

ขอบคุณที่พี่ทำคลิปนี้ขึ้นมาครับ ทำให้ผมจบhalfแรก 1.38 ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับพี่

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับที่รับชม😄

@panlopwancoita7567 2 года назад

ผมนักวิ่งหน้าใหม่ ลงฮาร์ฟแรกที่บุรีรัมย์ครับ ตั้งเป้าไว้ว่าจะลองทำ Sub 2 - 2.30 ไม่กดดันตัวเองมากครับ เพราะเป็นการลงครั้งแรกครับ 😆

@runwithxa 2 года назад

สู้ๆครับ

@pombowornwich 2 года назад

ขออนุญาตลอกการบ้านครับ🥰

@pombowornwich 2 года назад

ใกล้เคียงกับผมมากๆเลยครับ

@runwithxa 2 года назад

ยินดีเลยครับ

@MrGuy-fc2co 2 года назад

ทีแรกตั้งใจฮาล์ฟATM2021 หวังจะทำsub1.30แต่ดันมาเลื่อนอีกแล้ว ต้องปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมอีกกลายเป็นว่าสนามหน้าของผมเป็นจอมบึง ลงมาราธอนไว้ ต้องขยับมาแทน ปรับตัวไม่ถูกเลยเพราะเจ้าโควิด😅😂🤣 แต่ก็ยังคงเป้าหมาย sub3.30ไว้ครับ

@runwithxa 2 года назад

ผมก็ตารางมั่วมาก55

@xygasz7941 2 года назад

ฟังแล้วตารางดีมากเลยครับ ผมเอาความเร็ว +1 min/km. ไปปรับใช้แล้วกันนะครับ แหะๆไม่ไหว

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับที่รับชม ปรับๆได้ครัย

@sirilak.n4074 2 года назад

แนะนำรองเท้าสำหรับซ้อม ฟีลใกล้เคียงnext%หน่อยค่ะ

@runwithxa 2 года назад

Zoom fly 4 ครับ

@nithipatwongvisetsirikul3298 2 года назад

น่าเกาะมาก 1.45

@runwithxa 2 года назад

ไปครับ

@toeitaengoothanispong9822 2 года назад

งานฮาร์ฟแรกของผม งาน khonkaen 21 ครับ ตั้งเป้าไว้ 2.35 ชม. ระยะสะสมต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่เท่าไหร่ครับ

@runwithxa 2 года назад

จริงๆก็ควรจะ50+ครับ

@Artist2227 2 года назад

เผื่อแรงตอน เนินนาจา 2 รอบ และเขาสามมุกใว้หน่อยนะครับ sub 1.45 มักจะตกม้าตายตรงเนินตรงนั้นเลย

@runwithxa 2 года назад

ครับผม เคยไปมาราธอนละครับ โหดพอควรเนินนาจา

@riwnapun655 2 года назад

ชอบการออกแบบทำโปรแกรมซ้อมครับ -ใช้โปรแกรมอะไรหรอครับ

@runwithxa 2 года назад

ดัดแปลงมาจากของ runner's world ครับเป็นตารางค่อนข้างสากล

@PekkyYour-daring Год назад

สอบถามหน่อยครับ ความหมายในวงเล็บ Hill (inc 8x200m Hill) pace 5.30 fartlek (inc 5km fartlek) pace 4.21-5.55 ขอบคุณล่วงหน้าครับ

@runwithxa Год назад

บรรจุโปรแกรมหลักในการวิ่งนั้นครับ ไว้ตรงกลาง ครับ

@mayteetham6083 2 года назад

รออยู่เลยครับ ยังsubไม่ได้

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับที่รับชม

@user-dj7fm5oj1i 2 года назад

ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มว่าครับ 1:45 นาที ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับ

@ballalone8555 2 года назад

วิ่งไปกับพี่ษะกันเลยคับทุกคน🏃🏃

@runwithxa 2 года назад

ไปครับ

@toui2707 2 года назад

ผมเคยทำได้ 1h:47 ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว

@runwithxa 2 года назад

😀✌🏻 ปรับใช้ ลดความเร็วได้ครับ

@aungamcharoen2751 2 года назад

นาที 2.37 เสื้อส้มด้านหลังแอบขโมยมะม่วงอะป่าวครัชชช // หยอกๆๆๆครับผม 555

@runwithxa 2 года назад

555 คนส่งน้ำแข็งครับ

@onsuthep 2 года назад

ผมขอตารางทั้งหมดได้เปล่าคับ

@runwithxa 2 года назад

แคปหน้าจอไปได้เลยนะครับ

@onsuthep 2 года назад

@@runwithxa ขอบคุณคับ

@Armko44 2 года назад

เวลาที่ดีที่สุดของผม 2:12 😅

@runwithxa 2 года назад

สู้กันต่อไปครับ

@bunjoedtreerattrakul7299 2 года назад

😊💖💖💖💖👍👍👍

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณมากครับ

@nathanwongson2435 2 года назад

คนที่เหมาะสำหรับตารางซ้อมนี้ 10k ต้องอยู่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งอยู่ 48:20 สามารถใช้ตารางนี้ซ้อม 21k ได้มั้ยครับ

@runwithxa 2 года назад

ได้ครับ ลดเพซลงนิดๆ ที่เหมาะจริงๆจะวิ่ง 10k ประมาณ 46-47

@suphachairajitvanit557 2 года назад

3x2KM =6Km +400 JogX3=1200 เมตร ทำไมได้ 10 Km ครับ

@runwithxa 2 года назад

เพิ่มeasy เข้าไปให้ครบครับ ก่อนหลัง

@suphachairajitvanit557 2 года назад

ถ้าตั้งเพซ 4:46 ต้องวิ่ง Speed work ที่เพซเท่าไหร่ครับ

@runwithxa 2 года назад

4ต้นๆ กำลังดีครับ

@cpk_2921 8 месяцев назад

10km (inc 5km THR) ตัวย่อ THR หมายถึงยังไงหรอครับพี่ษะ

@runwithxa 8 месяцев назад

คือ Lactate threshold ครับ แถวๆโซน4 ครับ 5k ยัดไส้ไว้ เช่น 2.5km easy + 5km thr + 2.5 cooldown = 10km

@cpk_2921 8 месяцев назад

@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่

@mokesaopetch462 2 года назад

พี่ครับ ถ้าลงคอร์ท2000 ควรกำหนดเวลาเท่าไหร่ครับ ทั้งเวลาวิ่งและเวลาพักต่อรอบ (พอดีสนามที่ผมวิ่งคนมันเยอะ เลยจำเป็นต้องลงคอร์ทระยะนี้ครับ)

@runwithxa 2 года назад

เป้าหมายคืออะไรครับ

@mokesaopetch462 2 года назад

@@runwithxa ฮาล์ฟซับ 1.50ครับ ผมไม่เคยวิ่งทดสอบเวลา best 10 kครับ ตอนนี้long run ยุที่เพซ5.35-5.45 สบายๆครับ (ผมมีฮาล์ฟที่ลงไว้เดือนมีนาครับ)

@runwithxa 2 года назад

@@mokesaopetch462 2000 ที่เพซแข่งหรือเร็วกว่านิดหน่อยได้ครับ ลองดู พักสามนาที

@mokesaopetch462 2 года назад

@@runwithxa ขอบคุณมากครับพี่

@kitsadaseechairattanagol584 2 года назад

เป้าหมายครูเนะ เร็วกว่าผมอีกคับ ผมทำได้แค่ 1.56 เองครับ เพซ 5.25 ครับ แฮร่...

@runwithxa 2 года назад

สู้ๆครีบ😀✌🏻

@exception02 2 года назад

ฮาร์ฟแรกผมจบ 1.53 ที่บุรีรัมย์ล่าสุด รู้สึกฝืนตั้งแต่กิโลที่ 15 เพิ่มการฝึกซ้อมตรงไหนดีครับ

@runwithxa 2 года назад

วิ่งยาวๆช้าๆครับ