Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์

Подписаться 39 тыс.

Просмотров 20 тыс.

50% 1

จากประสบการณ์การซ้อม Sub2 Half Marathon การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนยังจัดเป็นระยะสุขภาพ ถ้ามากและนานไปกว่านี้ (2-3 ชม.) จะเริ่มไม่นับว่าเป็นระยะสุขภาพแล้วนะครับ ความเห็นของผมคือการฝึกวิ่งระยะ 21.1 ให้สนุก ต้องซ้อมให้หลากหลาย มีเร็ว ช้า เน้นที่เทมโป้ระยะ 10-13 กม. เวอร์คแน่นอน มีวิ่งยาวด้วยเยี่ยมเลย
.
วันนี้มีแผนมาฝากครับ พร้อมกับการโปรโมทงานวิ่งที่โขงเจียม
โขงเจียม run for life : / โขงเจียม-run-for-life-...
#runwithxa #teamnike #halfmarathontraining
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
www.youtube.co...

Опубликовано:

5 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 63

@นักวิ่งจิปาถะ 2 года назад

รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ

@runwithxa 2 года назад

เจอกันครับบ

@thanakritttheangda1695 2 года назад

ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน

@นักวิ่งจิปาถะ 2 года назад

@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ

@runwithxa 2 года назад

@@นักวิ่งจิปาถะ จัดไปครับ😄🙏🏼

@laemsinghataencharee8203 Год назад

อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ

@runwithxa Год назад

ขอบคุณครับที่รับชม

@mickeycarmichael Месяц назад

ขอบคุณครับสำหรับตาราง ผมเอาตารางพี่มาใช้ครับ จากฮาล์ฟแรกที่ ATM ปีที่แล้ว ได้ 2.38 ชม. จนตอนนี้เหลือ 2.15 ชม. แล้วครับในงานวิ่ง double bridge run ครับ อีกสัก 1 ปี คงจะทำ sub2 ได้ครับ

@runwithxa Месяц назад

😀👍🏻👍🏻

@naetipong Год назад

ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159 เลิกวิ่งไป3ปี ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ

@runwithxa Год назад

เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ

@spectracing1649 3 месяца назад

ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว

@runwithxa 3 месяца назад

😃👍🏻👍🏻👍🏻

@norma1604 2 года назад

That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.

@runwithxa 2 года назад

I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻

@norma1604 2 года назад

@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555

@ptmchannel9910 Год назад

ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)

@runwithxa Год назад

😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣

@tonpeerayut1992 10 месяцев назад

อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49 แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วย ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻

@runwithxa 10 месяцев назад

😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️

@panlopwancoita7567 2 года назад

เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับ สู้ๆ

@mynameischinjung9970 2 года назад

พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ

@runwithxa 2 года назад

ยินดีด้วยนะครับ

@Bwsws 2 года назад

กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻

@runwithxa 2 года назад

จัดไปครับ

@มนตรีพนมเริงศักดิ์ 17 часов назад

ขอปรึกษาด้วยครับอายุ75ขอตระรางซอ้ม21กมดว้ยครับพื้นฐานล่าสุด10.5กมเวลา1.10ชมครับ

@runwithxa 13 часов назад

เวลาถือว่าดีเลยครับ เน้นการซ้อมเก็บระยะ สม่ำเสมอครับ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ มี 1 วัน วิ่งยาว ซึ่งก็จะค่อยๆ เพิ่มไปเช่น 10 , 13 , 16 , 18 กม. แบบนี้พอใกล้วันแข่งก็ลดลงครับ เป็น 10-13 แล้วก็ไปแข่งจะสามารถทำได้

@tearrasettearry2200 2 года назад

มีประโยชน์มากครับ หามานาน

@bung_reen2478 2 года назад

ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏

@runwithxa 2 года назад

😄🙏🏼🙏🏼

@electronicelectronic8738 2 года назад

วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่น ระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาที ระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาที ระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PB ระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับ😄🙏🏼 5k : 18.46 10k : 39.47 21k : 1h31.18 42k : 3h24.14 🔥🔥🔥🔥

@care5678 4 месяца назад

ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤

@runwithxa 4 месяца назад

😄

@น้อยนานาวาไรตี้ 2 года назад

เยี่ยมเลยคับ

@runwithxa 2 года назад

ขอบคุณครับ

@snatchontv 2 года назад

อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body

@runwithxa 2 года назад

ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป

@snatchontv 2 года назад

@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่

@yupadeekongnoy 2 года назад

ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ

@runwithxa 2 года назад

😄👍🏻👍🏻

@นันทวัฒน์คงหวัง-ฒ1ฒ 2 года назад

ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ

@runwithxa 2 года назад

มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว