Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง 

Marathon pace 5.30 *** สัปดาห์ที่ 1-4 อา. Long run 21 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (21 23 25 21) จ. Recovery 10-12 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 3 เพิ่มทีละ 2 ( 3 5 7 10) ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** สัปดาห์ที่ 5-8 อา. Long run 25 เพิ่มอาทิตย์ละ 2-3 (25 27 30 33) จ. Recovery 10-12 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 7 ลดทีละ 2 (7 5 คอร์สยาว 1000×8-10 ) ศ. Endurance pace 5.20 12-15 *** สัปดาห์ที่ 9-10 อา. Long run 27 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (27 25 23 21) จ. Recovery 8-10 pace 5.50 อ. Interval 400×8-10 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8-10 พฤ. Tempo pace 5.00 5-8 , คอร์ทยาว 1000 2000 3000 × 5 ) ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** สัปดาห์ที่ 11-12 อา. Long run 15 ลดอาทิตย์ละ 2 (15 13) จ. Recovery 8 โล pace 5.50 อ. Interval 400×8 pace 4.40 พ. Endurance pace 5.20 8 พฤ. Tempo pace 5.00 5 ศ. Endurance pace 5.20 8-10 *** เสาร์วันพัก *** เวท โยคะ ประมาณนี้รึเปล่าครับ ขอบคุณครับ

ชอบคุณครับพี่ษะ มีประโยชน์มากๆครับ

ได้ความรู้มากเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ขอบุณมากครับ

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ไว้เจอกันที่งานนะคะ

เป็นแนวทางอย่างดีเลยครับ

ขอบคุณมาก ๆ นะคะสำหรับข้อมูลดี ๆ กำลังจะเตรียมตัวไปงานเชียงใหม่มาราธอน ค่ะ จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองได้ถูกจุดค่ะ

ดันๆครับ มาเม้นแรก😊

แอดมินไปวิ่งบางแสนมากี่ครั้งแล้วครับ🧐สนามยากไหมครับ...เป็นฟูลที่สองนะครับ...รอติดตามนะครับ🤗🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼🍀💐

ขอบคุณมากครับ จะนำไปปรับซ้อมครับผม ต้นธันวาคมจะไปลุยที่งานลากูน่า ภูเก็ตคับ 😎😎😎

ขอบคุณมากเลย ผมก็กำลังซ้อมไปบางแสน42 น่าจะเอาไปใช้ได้ดีเลย

การซ้อมของผมผมจะวิ่ง 10 กิโล 55 นาทีใน 2วันในหนึ่งสัปดาห์ วิ่ง 21 k 2 ชั่วโมง 1วันในหนึ่งอาทิตย์ Interval 400*4 หนึ่งรอบวิ่งช้าสุด หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ Tempoห้าถึงหกกิโล หนึ่งครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์ ผมNo long run เพราะผม จะเพิ่มTempo ให้หนักขึ้น ส่วนวันอื่นจะวิ่งเบาๆ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ผมนำไปฝึกจนจบงาน BANGSAEN42 ที่เวลา 3.38

ขอบคุณครับ

ผมจะฝึกตามครับ ขอสักครั้ง Sub4 😍😍😍

ดีเลยครับกำลังฝึกไปบางแสน42พอดี ปล.ถ้าว่างขอจารางหน่อยนะครับ😁😁

ผมกำลังฝึกลงมาราธอนแรกรายการ CMU Marathon ช่วงท้ายปี เวลาซ้อมค่อนข้างเยอะเลย หวังว่าจะได้ Sub4 กับเขาบ้าง 5555 แต่ผมซ้อมตามโค้ชฮาล(เขาว่ามางี้) Novice 2 กับ Intermediate 1

ผมพึ่งซ้อมเพื่อทำ New PB ระยะ 10K. มา 12 สัปดาห์ ทำสถิติใหม่ได้ 48:45 นาทีไปเมื่อเช้า จากนี้ก็จะซ้อมไปบางแสน 42 เหมือนกันครับ ปีที่ 2 ครับ ปีที่แล้วเจอเนินเขาสามมุขยางแตก ตารางซ้อมของผมใช้ Vdoto2 โดยใช้ความเร็ว 10K ล่าสุดเป็นตัวคำนวนเพซซ้อม ที่ทำ ไว้คร่าว ๆ ก็ประมาณนี้ครับแต่ของผมจะมีพักเลยคือวันจันทร์ วันศุกร์หรือเสาร์จะเป็นวันที่วิ่งเบา ๆ หรือเวทเทรนนิ่งแทน เวลาเฉลี่ยต่อ 1 สัปดาห์จะไม่ให้เกิน 600 นาที

ฟังแล้ว เหนื่อย เลย อะ แต่ก็จะสู้

กำลังฝึกตามแพลนโค้ชษะครับ หวังว่าบุรีรัมย์นี้จะสำเร็จด้วยเถิดดด.....

ไปบางแสนควรมี hill repeat มั้ยครับแอด ป.ล. อยากให้มี ep เรื่องการโหลดคาร์ปก่อนวันแข่งและการเติมเจลระหว่างแข่งค่าบ :))

คุณสะไปวิ่งโอซาก้ามาด้วยหรือค่ะ ไปมาเช่นกันค่ะ

ขอ sub2 half บ้างคับ ขอบคุณคับ

sub5เอาแผนโค้ชxa ลดความเร็ว20-30นาที แต่ระยะซ้อมตามโค้ช โค้ชxa ซ้อมอย่างไรถึงไม่ชนกำแพงครับ อยากแก้ตัว มาราธอนนี้ครั้งที่2

อยากได้ sub 4 อยู่ครับ แต่จะไหวมั้ยหน่อออ

Long run ควรวิ่งเพซแข่งไหมครับ

วิ่งอยู่​20k.4 วัน.​ ลองรัน1วัน

ขอคำแนะนำวิธีฝึกวิ่งอย่างไรให้เท้าลอยครับ

long run ซับ4 มาราธอน ควรวิ่งเพซไหนครับบ

ผมมีเวลาเตรียมตัวแค่ 6 อาทิตย์ครับ

ตอนนี้เทมโป้ คอร์ด 1,000 *8 บ้างอาทิตย์ละครั้ง

เหลือเวลาอีก2ด. บางแสนนี้ จะทำได้มั้ยหนอ

ขอแผนวิ่ง มาราธอน อายุ 62 แล้วครับ

อยากรู้โปรแกรมลีนหุ่นให้ตัวเบาลงคับ

Long run pace เท่าไหร่ครับ

ลองรัน วิ่งเช้า15k เย็น15k รวมกันได้มัยครับ

แอดมช้เหสชื่ออะไรครับ

มีวิธีการฝึก5kตุ่ำกว่า20นาทีมั้ครับ

ตอนทำคลิปถ้าเพิ่มเป็น รูปchartด้วยจะทำให้นึกตามได้ง่ายขึ้นครับ