8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033] 

คิดว่า จากข้อ 2 แสดงว่าไม่ควรหรือไม่จำเป็นต้องฝึกท่า B skip ฝึกแค่ A skip ก็พอแล้ว ข้อ 3 ภาษาอังกฤษใช้ dorsiflexion เห็นทีมชาติไทยใช้ว่า "ล็อคข้อเท้า" ให้ ball of foot สัมผัสพื้นก่อนนิ้วเท้า โดยให้เท้า landing หรือ strike ใต้จุดศูนย์ถ่วงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อลดการ over stride ( ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bxhTQKyzx5Y.html ) ข้อ 4 ควรเลิกฝึกท่า butt kick ได้แล้ว โค้ชกุนเธอร์บอกมานานหลายปีแล้ว ข้อ 5 ควรฝึกการแกว่งแขน บางคนไม่ค่อยแกว่งแขน(แต่เขาอาจเข้าใจว่าเขาแกว่งแล้ว) พอไม่แกว่งก็ต้องมาโยกไหล่หรือโยกลำตัวช่วย balance แทน ซึ่งมันจะเป็นภาระกับขา(ต้องมาช่วย balance)มากขึ้นหรือเปล่าเมื่อลำตัวเราแกว่ง ข้อ 6 น่าจะต้องฝึกตั้งแต่การเดินให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หรือเปล่า? ข้อ 7 ขาเป็นตัวผลักเราไปข้างหน้า ลำตัวเราก็ควรพร้อมไปด้วยกัน ไม่ใช่ให้ลำตัวตามไป แต่ถ้า lean forward มากไป ขาเรายิ่งต้องออกแรงมากขึ้น ต้องหาความพอดี ข้อ 8 เคยสังเกตโยธินเวลาวิ่งช้า ดูค่อนข้างเด้งขึ้นสูง อาจหมายถึงข้อเท้าเขามีแรงสปริงที่มาก ซึ่งช่วยให้เขาวิ่งระยะกลางได้เร็วแต่อาจจะไม่ค่อย economy หรือเปล่า แต่ดู Kipchoge วิ่งที่ Berlin 2022 ก็ใช้สปริงข้อเท้าตลอด แข็งแรงมากๆ เท่าที่ฟังจากโค้ชเอกวิทย์ เข้าใจว่าถ้าเราล็อคข้อเท้า พอเท้าลงพื้นก็จะมีแรงดีดกลับโดยธรรมชาติได้เอง(ระดับนึง)ด้วย

ชอบคำนี้มากครับ 😁🤣❤️ วิ่ง เพื่อหาอาหาร วิ่ง เพื่อไม่เป็นอาหาร

ขอบคุณมากๆครับ

เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ

เจ๋งเลยครับ...ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณครับ🙏

ปัจจุบันคือวิ่งหนีหมาครับ วิ่งเร็วขึ้นทุกคนเลยครับ พี่ษะ

ขอบคุณครับ

ได้ประโยชน์มากๆครับ

เป็นประโยชน์มากเลยครับผม😍😍😍

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

ขอบคุณมากครับ

พี่ษะทำให้ผมวิ่งไวขึ้นเยอะนะครับ นอกจากเรื่องป้ายยาเก่งเเล้ว55555 ยังให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งได้ดีเลย

❤สุดยอดความรู้เกับแนวทางครับ...เป็นข้อมูลเพื่อเพื่อพัฒนาในอนาคตขอบคุณมากครับข้อมูลสุดยอด😄👍👍👍 ...

มาแล้วค้าบพี่ษะ

ลองเอามาปรับใช้ดู วิ่งเร็วขึ้น หัวใจเต้นช้าลง ขอบคุณพี่ษะ ครับ ✌️

ขอบคุณที่ทำคลิปแชร์ความรู้คร้าบพี่ษะ #LoveandRespect 🙏🙏🙏

มีหนังสือเล่มเดียวกันเลยคะ แต่ยังไม่ได้อ่าน😂😂ขอบคุณมากนะคะ เหมือนมีคนช่วยแปลแล้ว😊

ขอบคุณครับพี่ษะ สำหรับความรู้ครับ ถ้าพี่ษะฝึกตาม 8ข้อนี้ได้ อีกไม่นาน คงได้เห็น พีบี ทุกระยะ ของพี่ษะ แน่ๆครับ

เปิดฟังตอนทำงานเพลินๆได้ความรู้มาปรับใช้ในการวิ่งเพิ่ม จะได้เก่งแบบคุณษะ

คำว่า running economy เหมือน จะดูง่าย แต่ ยากมาก ครับ ส่วนตัวพยาม ฝึกอยู่ แอบดู นักวิ่งหญิง ญี่ปุ่น มี running eco ดีมากครับ 😬😬😬

ผมโดน overstride, vertical ไม่พอเหมือนกันเลย (เพิ่มอีกอย่างคือผมลงส้นมากไป) ที่งงสุดก็เรื่อง vertical ไม่พอนี่แหละครับ รู้สึกปรับยากจัง แต่ก็รู้สึกดีที่ได้ไปทดสอบมา

ปลายปีจะลงงานอะไรบ้างครับ​ บางแสน42 กรุงเทพมาราธอน​ เขาชะโงก​ ATM​ เขาใหญ่มาราธอน​ จัดให้หมดเลยไหม​ 😅😂🤣

ถ้าเราซ้อมฟาสเลคบ่อยๆจะดีไหมครับ

อยากรู้ว่า การมีกล้ามเนื้อที่เยอะ มันช่วยเรื่องการวิ่งมั้ยครับ สงสัยว่าทำไมนักวิ่งเก่งๆ ถึงค่อนข้างผอมและไม่มีกล้ามเนื้อครับ

ผมก็ดีดขาหลังไม่สูงครับ รู้สึกว่าประหยัดพลังงานเยอะสำหรับผมนะ

เรื่องนี้ถูกใจใช่เลยครับพี่ษะ❤️ มีประโยชน์มากๆครับ ส่วนตัวผมมองว่าถ้าไม่ได้ไปเทสท่าวิ่ง ใช้rd pod,สายคาดอก,stryd พอจะบอกค่าeconomy running ได้อยู่ครับ🤗 แต่แอบดูค่าของพี่ษะอยู่ สวยงามมากๆครับ👍🏽

ตอนนี้เจ็บสะโพกซ้าย ขอสัก3ท่ากายภาพ จากครูเน๊ะหน่อยจ้า. อยากวิ่งละ

ชอบเรื่องเด้ง 45 องศามากเลย ไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน

ผมเป็นพวก เท้าซ้าย ลงกลางไปหน้า ส่วนเท้าขวา ลงส้น ต้องฝึกท่าวิ่งวางเท้าแบบถูกต้องให้ชินยังไงครับ

หนังสือ พี่ษะซื้อมาจากไหนครับ

กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่ทำง่ายที่สุด แต่เป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคโครตเยอะที่สุดเลยครับ

ครับนี่คือปัญหาที่ติดและก็กำลังหาวิธีแก้ไขพัฒนาขอบคุณหลายๆๆครับ😀👍👍👍

การเด้งตัวในกามินดูตรงไหนครับ ที่บอกความสูงใช่มั้ยครับ

ผมใช้ dynamic pod ในการวัดการเด้ง ของตัวอ่ะครับ เคยดู คุณโทมาฮอก บอกไว้ ว่าต้องมี อัตราการเด้งขึ้นกับ การก้าวเทียบแล้วเป็น 10 % อ่ะครับ ตัวอย่าง คือ เด้งขึ้น 1 cm ต้องมี Stride 10 cm อ่ะครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ อันนี้ น่าจะวัดมุมได้ 45 องศา แบบที่คุณ บอกไว้อ่ะครับ

❤️❤️❤️

วิ่งแบบมีหลักวิชา สบายกว่าทื่อ ๆ แน่นอน

วิ่งเพชหกควรควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งเพชหกระยะสิบกิโล Heart rate เฉลี่ย 165-170 ครั้งต่อนาที คือหายใจสบายไม่เหนื่อยหอบ ไม่ล้า และไม่บาดเจ็บ Heart rate ประมาณนี้มันหนักไปไหมครับหรือเป็นค่าปกติ

การควบคุม 8 ข้อนี้ .. เหมือนหลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ มากกว่าการแข่งขันรึปล่าวครับ? .. คล้ายกับการวิ่งแบบ Slow Jogging ของ Dr. Hiroaki Tanaka เลย

สวัสดีครับ ผมวิ่งแบบ เบาๆ แล้วมีอาการ จุกลิ้นปี่ เบาๆ ทำไงดีครับ

คนที่วิ่งสนามซ้อมผมเค้ายกส้นเท้าแทบเตะก้นตัวเอาวิ่งเพซ 3

💚

👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️

เดววันอาทิตย์ถามอีกทีคร้าบบบ 55

ผมชอบติดนิสัยวิ่งมองพื้นมากๆเลยครับ ส่งผลเสียอะไรอีกไหมครับนอกจากหัวจะทิ่มเอา 😂

1.วิ่งหนีเมีย 2.วิ่งหนีเจ้าหนี้ ครับ

ขอบคุณครับ