[HS] - Mon Échappée Belle 2024 : Analyse d'un échec 

J'ai ré-écouté la première partie de la vidéo (enfin, sous format podcast pour être honnête), et quelque chose me chiffonne quand tu dis que le pacing est la principale (tu corriges ensuite en "la seule") chose qui t'ait fait abandonner alors que ce qui transparaît de ton analyse est plutôt une difficulté à gérer l'imprévu, et l'écart entre course projetée et réalité. Tu dis que en passant autant de temps en zone rouge tu t'étais mis en danger et qu'il serait impossible de corriger le tir. Bon, d'une part il faut relativiser le niveau de "danger", et d'autre part, rien ne dit que le tir n'était pas corrigeable. Peut-être qu'au bout d'une demi-heure, voire une heure de pause, tu serais reparti frais comme un gardon. Voire, aussi bien tu continuais d'avancer, certes un peu au ralenti, et l'énergie allait revenir plus tard. Les exemples dégoulinent de toutes les courses, il suffit de se souvenir, pour l'un des plus célèbres, de l'aventure de Ludo Pommeret à l'UTMB. Perso, je suis arrivé sur une édition en larmes au Gleyzin tellement les quadris me faisaient mal. J'ai terminé la portion plate d'Aiguebelle en trottinant... Ton erreur de pacing est sûrement fatale à une performance optimale, mais certainement pas au fait de finir la course, y compris dans un temps honorable (tu avais 1h30 d'avance sur ton plan de marche, donc largement le temps de te poser, même de faire la sieste...). Tu t'es aligné sur la ligne de départ pour faire une perf (c'est tout à ton honneur), mais sur un format que tu n'avais jamais expérimenté (20h au lieu de 11-12h) et en ayant mis un enjeu énorme sur cette course (seul objectif depuis un an, voire deux). Tout est millimétré mais tu es perturbé par un écran de montre. Écran ou pas, il aurait été très étonnant que pendant 20h tu t'alimentes et boivent de façon régulière et automatique. Tu es perturbé par une personne qui a un index UTMB similaire au tient et qui te dépasse, au point d'accélérer et de regarder en arrière si tu l'as bien distancé. Donc tu n'es pas dans ta course mais dans la gestion d'une performance, pire dans la gestion de ta course par rapport aux performances supposées d'un autre. Enfin, tu es perturbé par ton avance à Super-Collet et l'état physique dans lequel tu en repars pour monter vers le col de l'Occiput et le sommet des Plagnes. Mais c'est très courant d'avoir des passages à vide, en particulier à ce point de la course car le départ n'est pas glamour, on se retrouve sur des pistes qui se trottinent très facilement quand on est frais et on se projette sur le long tunnel jusqu'à Val Pelouse. A ce stade, tu aurais pu te dire "c'est normal, j'ai peut-être été un peu vite, sans doute pas assez mangé, mais ça va revenir". Mais tu t'es dit "je suis arrivé avec 1h30 d'avance, c'est que je me suis grillé, d'ailleurs la preuve je n'avance plus et j'ai mal aux jambes" (200mD+ en 20 min ça fait quand même du 600m/h...). OK, c'était peut-être foutu pour faire la meilleure performance possible, mais pas encore pour finir et prendre de l'expérience sur ce format (un genre de switch d'enjeu). Au-delà du pacing, j'ai l'impression que ce qui a posé problème c'est la pression que tu t'es mis sur la course, d'être plutôt directement dans la recherche de la performance chronométrique que dans la découverte de ce format qui demande le temps d'être apprivoisé, et de n'avoir pas su gérer l'écart entre la course idéale/rêvée/théorique et la réalité du terrain. Mais la prochaine fois sera la bonne 😉

Salut Cyril, quelques petites question suite a la video. 1) tu ne checkes pas ton cardio ou tes zones pendant la course pour eviter de se cramer ? 2) je te conseille de penser a preparer des sacs de Maltodextrine pur en PlanB quand plus rien ne passe : ca permet de prendre des glucides "gratuit" etant donné que ca n´a pas de gout une fois melangé a l´eau. Aussi, tu n´as pas sur toi des sacs de boisson d´´effort a preparer hors ravito avec l´eau que tu trouves ? ca permettrait de t´´eviter de faire des sur-dosages 3) est ce que tu ne penses pas que le fait d´avoir fait la reco est un point negatif dans ton cas? Car tu dis bien que tu savais ce qui allait venir et du coup tu as abandonné. Sans reco, tu aurais peut-etre dit : allez je vais au prochain ravito et on verra, et ceci step by step ...

Merci, super intéressant. Sur la nutrition, complètement d'accord avec toi sur on a besoin que de glucides+sodium + la boisson iso qui n'est plus iso si tu bois à côté. J'avais la même stratégie que toi en surdosant mes flasques à 90-100g, très pratique sur le plan logistique, par contre de mon côté j'en reviens un peu: le pb = la boisson devient tellement hypertonique qu'il faut boire des tonnes d'eau pour qua ça passe. Et perso je m'en rendais pas trop compte parce que les flasques avaient l'air de bien passer, pas de mal de ventre, par contre au bout de 4-5h, excès de glucides et minéraux dans les intestins ça donnait chez moi des pbs d'hyper-perméabilité intestinale voire parfois endotoxémie métabolique (en signes concrets, fatigue générale intense, nausée mais sans mal de ventre), peut être une explication pour ton coup de moins bien? Valentin Lacroix dans un épisode du let's trail podcast parlait un peu de ça, disait que selon lui la grande majorité des troubles GI en ultra venaient d'un manque d'eau par rapport aux glucides apportés. Bref mais tout ça n'est qu'une réflexion perso, en tout cas bravo pour le contenu, et bon rétablissement!

Bonjour! Trop gentil avec le mec qui parle. Faut juste lui dire désolé mais là j'ai besoin de tranquillité un moment on se retrouve plus tard si t'es toujours disposé ou un truc du style. J'écoute la suite😊

😂achète toi des écouteurs avec une bonne musique que tu mets de temps en temps 😂

Sur du long c'est normal d'avoir de gros passages à vide et de ne plus avancer. Comme le dit l'adage "Sur ultra si tout va bien, ne t'inquiètes pas ça va passer". Pour une première expérience avec ton esprit analytique, une erreur je pense est de t'être fait un tableau de marche. En voyant que tu ne l'avais pas respecté, tu t'es mis à te demander quelles seraient les conséquences et ton cerveau n'a ensuite chercher qu'à confirmer ton analyse (je suis arrivé trop vite = je me suis grillé = je suis foutu pour la suite). Pars avec uniquement les BH en tête et l'envie de finir, l'optimisation de la perf' viendra dans un second temps 😉

Voila en feedback suite au visionnage de cette vidéo : je trouve que ca manque un peu de fun, de jeu. Ca doit etre ton caractere mais tout est assrz milimetré : entrainement, reco, glucide, allure prévue, ... C'est bien de chercher l'optimisation pour la perf, mais ca laisse à penser que la partie fun est plus la, ou en tout cas pas assez. Par exemple, manger un bout de fromage et un tuc sur un ravito, c'est quand meme plus marrant que des gels (oui, c'est pas degueu mais on peut pas dire quon se fasse gustativement plaisir) Autre exemple: tu suis ce coureur trop rapide, c'est que tu penses trop à la perf, tu le dis toi meme tu te compares à lui et son utmb index. Mais tu devrais pas connaitre l'utmb index des coureurs déja ! (Au final est ce que c'est pas ca qu'on a appris de l'utmb cette année ? Vincent qui vient s'amuser et ca lui reussit, quand les pro sont la - en partie - pour les sponsors et ils finissent brisés mentalement)

Hello ! J’ai à peu près fait le même type d’erreur que toi sur mon premier ultra ce week-end. Idem, j’avais créé un écran sur ma montre mais sans l’allure, sans le cardio : juste le temps et la distance. Je pars, je me sens très fort : dès le début j’ai des sensations que je n’ai jamais eu. Je me fixe une allure confortable je parle avec les autres athlètes : tout va bien. Mais je sens que c’est rapide tout de même. Finalement, j’arrive au premier ravito avec 30mins d’avance sur mes temps de passage, je passe ensuite 50km et 7h en enfer, j’arrive à limiter la casse et je passe la ligne avec 30mins de retard sur mon estimation. Mais à une place anecdotique. Certe je finis la course, mais j’ai passé un très mauvais moment. J’ai pas été loin de lâcher le dossard à 7km de l’arrivée 😂 (ça peut paraître con, mais 7km à ce moment là ça me paraissait être le bout du monde). Bilan, j’avais les jambes pour faire mon objectif. Juste j’aurais dû avoir l’allure en garde fou sur la montre : j’ai battu mon record sur 30km sur une course qui en fait 92, signe d’un pacing raté !

Merci pour de débriefing complet et transparent. Tu sembles avoir beaucoup appris et tu le partages, merci beaucoup 😃 Baisser la consommation de glucides aide quand même à diminuer les troubles gastriques, mais tu pourras expérimenter lors d’une prochaine aventure👍🏼 J’étais sur le parcours des Crêtes et j’ai vu aussi pas mal de malaises et troubles gastriques, il faisait très chaud et humide notamment en montant vers les Férices. Merci et hâte de voir les nouvelles vidéos pédagogiques et les nouveaux défis !

Merci pour ce témoignage. Tout vrai ultra-trailer aguerri va connaître un jour l’abandon. Tu vas rebondir et le prochain défi sera encore plus intense 🍀

TDS 2025 après une 1ère tentative sur 100k, ça me fait penser à 2 trucs : 1/ Il faut gérer le sommeil en plus, c'est un sacré facteur ! 2/ Et pas simple dans une même saison de placer un 100k en finisher, pour ll'expérience de 20h de course, puis une TDS fin août ! En tout cas merci pour ce témoignage, ça fait écho !

Merci pour ce debrief. Je suis toujours aussi intéressée par vos différents formats de vidéos, instructifs. Bon rétablissement à vous. Je serai toujours à l'écoute de vos prochaines vidéos et objectifs futurs.

Merci pour ton témoignage, qui fait écho à beaucoup d'entre nous ! Qui n'a jamais essayé d'en remettre quand il se fait passer ? Pour qq'un d'aussi aguerri que toi sur les sujets relatifs à la prépa physique il est évident que le coeur du sujet ici est dans la prépa mentale, la confiance en ses capacités, ses entrainements, sa stratégie de course, etc. Quand le gars en question t'a passé tu aurais aussi pu te dire "tiens il s'enflamme trop tôt, je le ramasserai dans quelques heures." Ce que tu dis sur ton état d’anxiété et de stress avant la course est aussi très intéressant. Les choses changent doucement mais je trouve que la prépa mentale (pnl, méditation, visualisation, sophro…) est encore sous-coté aujourd’hui. Et pour les petites nouveautés qu’il ne faut surtout pas testées le jour de la course, ça arrive même aux élites, tu as forcément vu la vidéo de Tibo Baro sur l’Utmb cette année qui test pour la 1ère fois une nouvelle association chaussure/semelle… Un dernier mot sur les gels Nduranz, je les ai testé depuis 2 mois, de loin les gels du marché qui me conviennent le mieux ! j’ai reçu une pub, j’étais curieux car le grammage est assez élevé, j’ai testé, c’est impressionnant ils passent vraiment tout seul ! 0 soucis au ventre ! Désolé pour le pavé 😅 merci encore pour tout ton contenu de grande qualité 👍

Merci, très interessant. J’ai eu le même problème avec les Open Shokz Pro au bout d’un an. Le SAV est de deux ans, ils m’ont envoyé de nouveaux écouteurs sans demander le retour des anciens. Très pro. J’ai abandonné moi aussi sur l’Echappée Belle en 2022 (la vraie de 148 km ;-)) au Pleynet. Mangé par le stress avant la course et en avance sur mon pacing. Grillé… revanche en 2025 j’espëe si pas selectionné pour l’UTMB

hello, belle analyse ! Tu as une approche trop scientifique de la nutrition moi c'est à la sensation et j'ai jamais eu de problème. C'est avant tout dans la tête qu'on perd une course.

Merci pour cette auto-analyse que je coupe pour réagir humblement tant que j'y pense ! Si t'arrives si en forme avec zéro douleur, l'affûtage, l'entraînement, les blocs... t'as fait une super combinaison ! Mais cette "jutasse", c'est elle que tu aurais peut-être dû contrôler et qui t'a fait partir si vite en fait (sans oublier tes deux coureurs alentour). Et le stress se maîtrise. Pas simple, mais il se maîtrise. Peut-être pas l'anxiété, je sais pas trop, mais je dirais ça. Et ce stress dont tu parles, je serais tenté de le mettre en lien avec la notion de "démystifier les départs" (en les multipliant). Pas certain... Je parlerais plutôt de l'enjeu sur ton objectif. De ce que tu mets "en jeu". Et ça rejoindrait la notion de stress. Bon, je continue à t'écouter ;-)

Hello, on a tous fait ce genre d'erreur, et j'ai envie de dire c'est comme ça qu'on apprend. Je suis sure que tu ne referas plus cette erreur. J'ai beaucoup travailler sur le pacing ces dernieres années, si tu veux ,on peut partager ma vision du pacing.

44km 4000+ en 8h30, t'as pas chaumé. Tu savais ton classement à super collet ?

Et le plaisir ??

Hello, merci pour ce partage très intéressant 👍. Même si c'est rageant , et plus facile à dire qu'à faire, il faut parvenir à se dire qu'il n'y a pas d'échec, uniquement des apprentissages. Comment fais-tu le vide d'air dans tes sacs congélation ? Pas de bâtons/carquois ? Effectivement la durée de vie des Shokz n'est pas satisfaisante. Bon courage pour la suite et régler tes douleurs 💪

Bonjour Super retour, très intéressant. Question nutrition : est-ce que les gels Nduranz ressemble en termes de texture au Neversecond ? Je suis fan des neversecond mais l'apport en glucides des nduranz sont intéressants

En dehors de demystifier les départ, il me semble que prendre 1 ou 2 dossard en plus dans l'année fait faire un bon d'expérience incomparable, et vu qu'on fait et qu'on paie cash un tas de conneries dans toutes les courses, pression ou pas, ca permet de progresser beaucoup plus vite dans sa "performance" en course.