Ich mag deine Findungsphase mit der Mischung aus Footballskaterdaddy der Mobility macht sehr. Du wirkst entspannter und es macht wieder Freude deine Videos zu sehen. Manchmal hat man richtig mit gelitten und den Struggle durch das Video mitgefühlt. Mach weiter was dir gut tut 🔥
Das Belastungsmanagement im RnG 3.0 ist super, seitdem ich damit trainiere, habe ich kaum noch Überlastungserscheinungen, die ich vorher insbesondere im unteren Rücken regelmäßig hatte
Bzgl. deines Sport-Wechsels: Ich wechsele gerade vom Jahrelangen reinen "Bodybuilding" rüber ins Rudern. Ob jetzt Bodybuilding und Powerlifting ist vermutlich egal, ich finde aber Jahrelang diesen strikten Einzelsport auszuüben, wo man recht monoton den Fokus auf eine Sache legt (Gewicht oder Optik), ist recht ungesund und unausgewogen. Mir tut ein Teamsport unheimlich gut und Bodybuilding oder Powerlifting kann man ja trotzdem noch nebenbei betreiben (selbst, wenn die Leistung dann etwas leider). Ich habe auch einige Powerlifter in meinen näheren Umfeld, die die letzten Jahre recht strikt nur nach Leistung trainiert haben und jetzt auch andere Sportarten mit Freunde mit integrieren. Auch wenn man den Bodybuilding/Powerlifting mit Leidenschaft (oder eher Besessenheit.. :D) ausübt, ist man dennoch stark vom Outcome (Leistung/Optik) abhängig. Wenn man weniger einseitig trainiert, ist die Laune weniger von den Leistungen im Studio abhängig. Vielleicht liegt es daran, dass ich älter werde, aber ich finde es in der Retrospektive schon echt bedenklich, wie man sich die letzten Jahre so einseitig auf eine Sache versteifen konnte.
Ich liebe den Kraft-RNG3. Mit den RNG Hypertrophy hatte ich bisher kein Glück. Ich bin relativ groß (1,93cm) und das volumen killt mich einfach. Entweder hatte ich immer Pech (Immer in der Peakweek des ersten oder zweiten Blocks krank geworden für 2 Wochen, das ganze 3 mal) oder das Volumen auf den Grundübungen oder diese High reps vernichten mich. (15er reps bro u wann kill me or wut). Habe jetzt seit der letzten Unterbrechung das RNG3 abgebrochen und mache über den Sommer nen Vault Ok-UK Plan, kürzere Einheiten, bin häufiger im gym dafür und es bockt grad dann mehr(Vorallem in der Diät, holt euch The Vault atzen). Werde aber dem RNG3 ab Herbst wieder ne Chance geben, im Kalorienplus wird das Volumen auch da ankommen wo es hin soll.
Jap, unbedingt auch über die Empfehlungen hinaus Volumen reduzieren und eben penibel auf die Intensität achten. Mit 193 stichst du schon ein wenig aus der "Masse" raus und du bewegst das Gewicht über mehr Weg, ergo sollte das Volumen gut gewählt und verteilt werden. Ebenfalls die Übungsauswahl gut auf dich anpassen, damit du effektiv voran kommst. Kannst mir gerne, sobald es konkreter wird, nochmal deine Pläne schicken (am besten per Mail, ansonsten gehts unter)!
Moin Pascal....Ich bin von deinem Progress 3.2 begeistert und habe mir RnG 3.0 gegönnt. Konstruktive Kritik an dieser Stelle: Die Aufmachung gefällt mir, wünschen würde ICH mir auf Grunde meiner langjährigen Trainingserfahrung, Übungen austauschen zu können, wie im Progress. Und ja auch diese nutzlosen Planks (ich glaube die hasst jeder), einfach wegzulassen oder durch etwas anderes zu tauschen. Ich habe sie nie gemacht, nie gebraucht und sehe null Nutzen von dieser Übung... Und an dieser Stelle würde ich gern selber bauen können, gibt es hier eine Möglichkeit das Template auf sich selber anzupassen? Übungen zu überschreiben funktioniert leider nicht... LG Ja vieles ist gewollt vorgegeben, ich möchte lieber selber denken und eben das Template nutzen
Ich hab mir rise n grind 1 + 2 geholt, und bin sehr zufrieden damit. Sehe für mich momentan keinen mehrwert das 3.0 für 100 euro zu kaufen. Vieleicht bringst du mal ein pures bodybuilding programm mit 5-6 Tage die woche raus ;-)
Erstmal alles Gute zum Geburtstag nachträglich! Aber 36 ist doch kein Alter 😅. Das du dich mit dem Mustang belohnt hast ist doch ganz normal. Hast ja auch hart für deinen Erfolg gearbeitet. 💪🏻
Ich trainiere seit dem Release von Rise & Grind bishin zu Rise & Grind Hypertrophie und ich bin süchtig nach diesen Plänen und ihrer Individualisierbarkeit 🙏🏻 schon einige PR's eingefahren. Vielen Dank dafür 🙌🏻👍🏻und weiter so!
Was für ein Trainingsplan für jemanden der knapp das 1,5 fache von seinem Körpergewicht drückt jedoch noch nie richtig Kniebeuge und deadlifts gemacht hat? Kilo für Kilo oder das rise n grind?
Also ich habe bis jetzt nur Rise and Grind 1 & 2 und bin damit schon super zufrieden. Da ich finanziell aktuell wegen Arbeitslosigkeit nicht gut aufgestellt bin, kann ich nur das kaufen was wirklich nötig ist und prio hat. Aber neugierig bin ich was die dritte Version angeht. Ich denke schon das ich es eines Tages in meine Sammlung aufnehmen werde, sobald ich finanziell wieder besser aufgestellt bin.
Super! Mach dir übrigens 0 Druck irgendwie "dabei" sein zu müssen. Du hast gute Gründe und ich möchte persönlich auch garnicht, dass du da extra mehr Kohle für ausgibst, die nicht da ist - da ist das Geld woanders besser aufgehoben, insbesondere wenn du schon 1&2 hast. :)
Hatte vor nicht all zu langer Zeit Rise and Grind 2 Hypertrophie geholt und danach trainiert. Ich war damit eigentlich super erfolgreich und war deshalb bisschen zögerlich mir Rise and Grind 3 zu holen. Habs am Ende doch gemacht und bin jetzt aber 3 Wochen in dem In Season Training drin und finde es cool, auch wenn es sich teilweise sehr stark von RNG 2 unterscheidet. Bin gespannt auf die Ergebnisse und kann nach einem Durchlauf gerne mal nen Feedback per Mail geben, wenn das gewünscht ist.
Danke! Gewöhn dich rein, aber auch rng2.0 funktioniert natürlich super und kann "Gemolken" werden. Muss grad lachen, weil der Kommentar direkt vor dir meinte, dass die Pläne zu ähnlich sind :D @ christian44
@@SascalPu kommt vielleicht etwas auf die Erwartungshaltung an, dass Grundübungen in beiden Plänen gespammt werden ist ja obligatorisch. Aber es gibt schon eine ganze Menge neuer Übungen insbesondere die mit "Gesundheitsfokus"
Pascal Su - Powerskateboardfootballbuilding 😄 Warte ab wenn du Mitte 40 bist. Dann stirbst du fast bei jeder schnelleren Bewegung in der Richtungsänderung wenn du es nicht gewohnt bist. Da haste dann 5 Tage was davon. Was RNG 3 angeht, hab mir am Jahresanfang erst das Programm von Dennis Kohlruss (Strongman) gekauft. Das funktioniert recht gut für mich und da ist auch Powerlifting bei, zwar nur abgespeckt aber es geht. Ist ja auch ein ganz anderer Trainigsansatz. Bin da gerade in meinem zweiten 16 Wochen Zyklus und zur Zeit noch zufrieden. Man kann das Training vom Kohlruss komplett im Homegym (Power Rack, Olympische Langhantel mit 287,5kg Gewichten, ein Satz verstellbare Kurzhanteln, Latpull und Row Kabelzug fürs Rack (nicht höhenverstellbar), Beinbeuger/-strecker Kombistuhl und ein römischer Stuhl) machen. Würde RNG 3 mit dem Equipment was ich habe auch funktionieren? Brauche ich da noch andere Gerätschaften? Geht RNG 3 in Richtung deiner Initio - Freebie Edition bzw. ist das daran angelehnt, damit ich mir was darunter vorstellen kann?
Moin! No Front, aber RNG3.0 wäre ein geisterkrankes Update zu dem (natürlich guten und funktionieren) Training von Dennis (Auch preislich :D). Du kannst rng auch in deinem Gym trainieren, wenn du ein paar Kleinigkeiten abänderst, aber der Fokus liegt schon auf mehr Fancy-Kram tatsächlich. Also der Gewinner bei Kohlruss Training hier ist die "Einfachheit", denn das ist ja auch eine Qualität und RNG3.0 ist da eher weniger einfach! Also mache Dennis weiter, bis du was neues willst und dann schaust du dir meinen Kram mal in Ruhe an! Mit der Initio-Freebie Edition hat es nichts zu tun, es sind immer 15 Wochen durchläufe mit steigender Belastung, bzw. Periodisierung der Lasten durch die Zeit!
Habe mir damals dein Programm Progress gekauft und schreibe mir meine Strongman Pläne jetzt selber mit excel aber immernoch meistens basierend auf 3 Tage Progress % Kraft, klappt super mache Jahr für Jahr Fortschritte und Top10 Stärster U105 Mann Deutschlands 2025 ist in greifbarer Nähe. Mach weiter so 👍🏻
Hey Pascal, der einzige Grund, warum ich mir RnG 3.0 nicht gekauft habe, ist dass ich mir vor einem halben Jahr erst RnG 2.0 gekauft habe und super zufrieden damit bin. D.h. ich mache super Fortschritte und habe das Gefühl, dass ich damit genau in dem Bereich trainiere, in dem ich Progress mache, aber nicht mit Überlastungsverletzungen zu kämpfen habe. Im Sinne von "Never stop a running system" will ich daher aktuell nicht wechseln.
Alles Gute nachträglich, Bday Su! 🎉🥳 Meine DM hats sogar ins Video geschafft! 🌚😂 Zu den drei Stunden Schlaf: das ist bei mir immer die Umstellung vom Wochenende auf Montag, weil ich immer direkt vor der Arbeit trainieren gehe und entsprechend ziemlich früh aufstehen muss. Auf nen Sonntag hab ich da immer Probleme früh einzuschlafen 🫠
Bin gerade schon in einem Coaching und trainiere eher richtung Weighted Calisthenics, wäre ich nicht im Coaching würde ichs mir denke ich sofort kaufen, aber aktuell brauch ich es sozusagen nicht :D
Das Problem ist ehrlich gesagt eher, dass es zu einem Klischee geworden ist, dass YTer ihre Trainingsprogramme bewerben und man die dadurch nicht ernst nimmt. Man macht dann seine Übungen irgendwie (oder in Verbindung mit Gym Mitarbeitern) und merkt nicht, dass man was falsch macht. Und wenn man mit den Erfolgen nicht zufrieden ist, schaut man wieder ein YT Video über 10 Fehler die du beim Training machen solltest! (wo nie was von falschem Trainingsplänen genannt wurde) Fand übrigens die Offenheit im Video heute echt schön :) Sowas bekommt man von kaum jemanden
Ich bin sehr sufrieden mit RNG3, hab heute Woche zwei durch und es macht einfach Bock und ist klar strukturiert. Das ist jetzt schon mein 3tes Programm von dir, wird Zeit für nen Mengenrabatt 😜 PS: alles gute altes Haus 🎉
Das Einzige was mir an dem Trainingsprogramm tatsächlich fehlt, ist die Flexibilität zwischen 3 und 4 Tagen. Es gibt einfach Wochen, da hab ich weniger und in anderen mehr Zeit und dann würde ich gerne einen vierten Trainingstag einbauen. Mir ist klar, dass dies schwierig in einem online Programm umsetzbar ist.
Verstehe, ist aber leider für so ein Programm überhaupt nicht umsetzbar. Also außer "Wenn es nicht passt, dann nutze 3 Tage und versuche ein wenig das Volumen aufzuteilen".
Man kann auch jeden Plan außerhalb einer 7 Tage Woche denken, also z.B. immer On/Off gehen bis in die Unendlichkeit. So kommst du im Durchschnitt auf 3.5 Trainingstage in der Woche und es passt evtl. besser. Das macht auch für den Volumenrechner keinen Unterschied, da der ja nur ein Baseline-Volumen anlegt, welches du dann über Zeit anpasst! Also alles etwas lockerer sehen, es ist ein Gerüst für dein Training und da kann man hier und da immer was verändern!
Berücksichtigt dein Programm auch das Alter? Und wieviel Energie der Alltag verbraucht hat? Frage kommt daher, daß mein Arbeitstag mich dermaßen erschöpft, das ich als Trainingseinheit nicht mehr als 30-40 Minuten schaffe.
Der Volumenrechner berücksichtigt unter anderem Alter und Schlaf. Zur Not kannst du das Volumen selber noch weiter reduzieren. 30-40min wird aber dennoch schwer, gerade durch die schweren Grundübungen
@@martinwinklmann5359 Du kannst dir in der Vault einen eigenen Trainingsplan bauen, der dann so lang dauert wie du magst. Ist dann sicher nicht optimal, aber besser als komplett ohne Progression zu liften.
Danke dir Pascal. Ich bin noch " frisch" im Gym. Gerade mal 6 Monate habe ich auf der Uhr. Was würdest mir denn Empfehlen für ein Programm? Das 2.0 oder schon das 3.0? oder doch was anderes? Danke dir
Kannst, wenn du möchtest, direkt in rng3.0 einsteigen. Ansonsten mit progress anfreunden, wenn du Lust hast dich tiefer mit Training auseinderzusetzen!
Ich glaub schon, dass das RNG 3.0 ein sehr gutes Programm und jeden Cent Wert ist. Dennoch sind 100 Euro für mich als 17 jähriger Schüler viel Geld und man muss dann doch eine Zeit lang sparen um sich sowas leisten zu können. Bin aber grade am sammeln!
Hey Pascal, lohnt sich das bundle „Hypertrophie & Wettkampf“ wenn ich schon rise n grind peaking habe? Oder „reicht“ r&g 3 Hypertrophie? Danke und liebe Grüße
@@SascalPu danke für die Antwort. Ich bin jetzt schon absolut begeistert! Krass wie viel Arbeit da drin steckt. Man bekommt echt deutlich mehr als ich erwartet habe! Die Videos zu den Übungen sind mega. Tausend Dank!!
Moin Pascal, was genau ist der Unterschied zwischen dem Hypertrophie plan und dem Wettkampf plan? Also ich mache Powerlifting zur Ergänzung zu meinem Hauptsport Tischtennis aus spaß und vor allem um auch um Stärker zu werden um im meinem Hauptsport zu profitieren. Also welches Programm würdest du Empfehlen? ✌
Rise n Gring 3.0 läuft bei mir super! Mache gerade das 3 Tages Programm und bin mega zufrieden. Hab mir alle neuen geholt und freue mich darauf alle auszuprobieren und falls ein Plan mir nicht liegt oder nicht in meinen Alltag passt, passt er nicht für mich, aber vielleicht für andere 🙃
Ja, so ist es eben mit Programmen. Wer mehr auf sich zuschneiden will, kann ja den Plan verändern oder eben sich nach einem Coaching umschauen - oder eben einfach den Content hier suchten und einen eigenen Plan bauen!
Ich habe RnG3 und bin etwas unterwältigt. Außer die Fancy Übungen am Anfang ist es fast identisch zum RnG2. Reihenfolge der Übungen sind anders. Da hätte es ein RnG2 Update auch getan für die Hälfte des Preises.
Man kann Training nicht neu erfinden und ich gute Strukturen würde ich nicht umwerfen, für ein fancy "Neues" Programm. Also schon ein wenig Erfahrung mit Training hat, der weiß, dass sich das Training im Grundsatz nunmal nicht ändert. Für den Zweck, den es erfüllen soll, funktioniert es super - wenn es dir nicht passt ist es natürlich kein Problem es nicht zu kaufen, leider macht die Kritik keinen Sinn, außer man sucht halt fancy neues. Wer eine neue Hose möchte bekommt ja bei Levis auch kein Halbpreis-Update für die neue (oder besser eine neue Erfindung mit 3 Beinen oder so)
@@SascalPu"Wenn es mir nicht passt, dann ist das kein Problem ist nicht zu kaufen" ja schade, dass es kein Refund gibt. Der Hosenvergleich ist etwas daneben.
Reaktion zu Vault Sollten da nicht noch zusätzliche Trainingspläne irgendwann released werden? War irgendwann schon? Kommt das noch? Oder hatte ich es falschverstanden ? #1liebe
War eine Idee, ja. Habe die aber früh eingestampft, der Grund war damals halt das man eben nur Übungen tauscht und Anordnungen und das ändert einen Plan nicht, sondern nur ein paar kleine Variablen die fast keinen Einfluss haben...
Hauptgrund warum einige kollegen und ich uns rng 3.0 nicht geholt waren, war der Preis und zu viele Optionen, die extra kosten wenn man alle haben möchte. Lohnt sich bei dem Preis dann für mich nicht, wenn ich mit deinen alten Programmen gut fahre und einen aufpreis für Wettkampf / off season zahlen muss. Hätte wenn ich mir nur ein programm die angst, dass ich dann später doch das andere möchte, aber 200 euro für ein all in, dann eben zu teuer, wenn man bereits deine anderen Programme hat
Jap, verstehe. Am Ende ist der Preis immernoch zu günstig und mehr als fair, verstehe aber, dass man sich nicht alles leisten kann/will. Dafür ist der Markt ja da!
ich als mehrfach papa schaff es trotz homegym nicht einem geregelten programm zu folgen. musst ich leider immer wieder feststellen. darum kauf ich kein programm mehr 😂 ich seh grad, der preis is auch stabil 😅
Absolut sinnvolle Einstellung :D Preis ist immernoch sehr fair für das, was drin steckt :D Die Leute denken eben sie bekommen immernoch nur 3 Pdfs (Wie bei vielen Influenzern tatsächlich) :D
Mir persönlich wäre RnG3 einfach zu teuer. Ich denke die meisten wollen die Flexibilität bezüglich Trainingstagen haben und brauchen das Komplettpaket, und 200€ sind einfach happig. Vor allem wenn du für 100€ Progress anbietest dass 3-5 Tage abdeckt. Mir wäre Progress „gut genug“.
Sind halt grundlegend verschieden und erweiterbar, im Gesamtpaket über Monate trainierbar zum Preis von einem Monatscoaching - aber beim Preis kannst es auch verschenken und es wäre einigen zu teuer 🫰
Gilt man noch als anfänger wenn man 100kg Bankdrücken macht mit 80kg bw? Ansonsten würde ich sagen, dass ich nicht weiß ob die Trainingspläne zu meinen Zielen passen, da ich nicht komplett Powerlifting betreiben möchte, sondern eine Mischung mit Bodybuilding. Außerdem bin ich Schüler und mir wären 100€ noch zu viel für ein Trainingsplan😥
Die Pläne sind immer Powerbuilding-Orientiert, also auf Muskel- und Kraftzuwächse ausgelegt. So ist es übrigens immer im Powerlifting - abgesehen von der direkten Wettkampfvorbereitung geht es immer um beides! :)
Einfach Anfängerplan 2x pro Woche machen, dafür kann man aber auch einfach 2x Squat/Bench/Dead/OHP/Rudern und bisschen Kleinkram machen - wäre optimal!
Mal ganz blöde Frage, kenne mich mit den Begrifflichkeiten nicht so aus. Wenn ich seine nicht vorhabe einen Wettkampf zu bestreiten, aber dennoch Powerlifting trainieren möchte… ist dann rng 3 in oder off dafür geeignet? Mfg
Okay! Hast du dazu was konkreter? Also was war deine Erwartung? Die neue Hype-Powerlifting Trainingsplanung, die 250kg im Monat liefert? Würde mich da über konkretes Feedback, was genau nicht ausreicht, freuen! :)
