Lycka till med rehabiliteringen. Ofta kan det bli snabbt bättre, passa på att gå varsamt fram och provocera inte smärtan (undvik att känna efter de smärtsamma rörelserna hela tiden "för att känna om det är bättre").
Först ville jag tacka dig, tusen tack 🙏 Jag undrar om man kan få problem även i senorna just i det området?! Och du nämnde om höften , kan man få ont i höften också pga det?! Tack snälla för du tar dig tid!
Kanon övningar. Nästan all smärta är borta. Bara när jag försöker sträcka bröstmuskel med en arm på väggen, då gör det ont i axeln/tricep svårt att känna exakt.
Jag gillar och följer dina videos när det gör ont någonstans. Jag vill gärna veta hur man lägger upp programmet och hur många repetitioner man gör på varje. / Agneta
Hej Agneta :) Jag kopierar in svaret jag gav till en annan i en fråga nedan i flödet; "Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av kontext (hur ont man har, grad av skada osv) och vikt". Ger det mening?
Hej Krisbryn :) Det är svårt att prognostisera online, då det är stor skillnad på den ena och den andra axeln, impingementen, patienten... Så det beror på hur länge man haft det, vilka strukturer som är involverade, om man får behandling samtidigt, hur mycket man belastar och triggar smärtan igen... MEN, många blir bättre på veckor eller månader med rätt approach. Kom i håg att inte göra saker som smärtar, fokusera på det som går utan smärta. Lycka till!
Tack för tydliga instruktioner! Men om man har en inpigement som inte gör ont ovanpå axeln utan snarare i armhålans framkant och ut i bröstet och armhålans bakkant ut mot skulderbladet, samt övre delen av biceps, så att man inte kan lyfta eller trycka bort saker? Gör man samma övningar då?
Nja, alla tips och övningar som inte är skräddarsydda till individen är guestimates för vad som kan tänkas hjälpa. Axeln är väldigt komplex, och smärtan kan härstamma från olika områden, och smärta från en struktur kan ge andra symptom än vid samma irritation hos en annan....Tänk på 2 saker; 1) gör övningar inte ont värre, är det antagligen bra, och 2) Bra att uppsöka en terapeut för hjälp. Masa lycka till Emilia. P.S. Hänga är väl inte med i videon vad jag kommer ihåg, detta kan hjälpa många. Starta försiktigt bara, ibland leder övningar till ökad irritation istället för att "lossna på grejerna". Men gå försiktigt fram, så märker du vilken väg det går.
@@naprapatlandslagetsverige Tack! Jag har tid den 17/3 hos fysioterapeut. Så det är en början. Tror jag väntar tills dess. Kan inte ha armen över huvudet alls, så hänga ska jag nog avstå ifrån. Tack snälla för svar! Tar med mig övningarna till lite längre fram i min rehab 🙏🏻
I de fall strukturen mellan överarm och skulderbladet (det subacromiella rummet) är inflammerade eller väldigt smärtsamma, kan belastning göra ont värre. Antagligen inte värt att du inte gör övningarna som smärtar i axeln. Gör istället de som inte gör smärtan värre, och försök hålla armen undan smärtande läge, så läker det snabbare 🙌🏼
Allt kan ju göras för mycket - men det är större risk att göra för lite :-) Daglig aktivitet är toppen. Låt kroppen bestämma när det är dags för vila :-) Lycka till
Hej Olle. Ingen facit-svar, men ju flera repetitioner ju bättre - så länge det inte irriterar axeln. Börja med få repetitioner och set, och utöka "time under tension" och svårighetsgrad osv efterhand. Lycka till :)
Vilken av övningarna tänker du på? Generellt är det så att övningar med liten belastning, så som rörlighetsträning, kan man göra ofta, varje dag, men när man bryter ner muskelfibrer ska man vila några dagar mellan passen. Alla övningarna i filmen kan man göra varje dag, men styrkemomenten (rotationer med hantel och gummiband) kan man gärna köra var 3e dag. Repetitioner beroende av content och vikt
Hej Diana :) Grundregeln är "ingen smärta vid träning". Ibland måste man bryta genom smärtan för att bli bra, men har du en inklämning i axeln som gör att det hugger vid övningarna, bör du nog modifiera dom; gå endast så "långt" i övningen att det inte smärtar. Med tiden så ska du antagligen kunna nå längre - och till slut hela vägen. Ok?
@@naprapatlandslagetsverige ok, då håller jag mig till det. Läkaren sa att det va diffus axelsmärta med inpingment eftersom jag även är väldigt begränsad framåt och uppåt, kommer typ 15 grader fram bara. Tack för ett väldigt snabbt svar och en bra utförlig video. 👌
@@dianaandersson60 Ja impingement är ju på ett sätt en slaskdiagnos, oftast sitter problemstrukturen i supraspinatus eller en slemsäck, men andra muskler som biceps och subscapilaris kan vara inblandade, speciellt om du har smärta framåt/ uppåt. Kolla gärna videon denna videon och applicera reflexpunkten och se om det kan hjälpa :)
Ja den där så tokig ut :) En grundregel kan vara 1 minut "time under tension" per övning. Gärna varje dag om du kan. Leder det still smärta dagen efter har du kört för hårt, då får du slopa övningen du gjort eller göra mindre av den (färre repetitioner, mindre belastning, mindre rörelseutslag osv).