Per comodità: link con il riassunto del video: docs.google.com/document/d/1__UU8ox_i8Fc1C6m7WOmC2iRRTilAOMPlPWqqfaTG9o/edit?usp=sharing Contenuto: ------ FASE 0 - Recupero mobilità ------ [0:25] pendolare di Codman: braccio a penzoloni, eventualmente con peso (~1 min) [1:40] elevazione: corda a mo’ di puleggia per alzare (3-5 min) [2:52] abduzione: sollevamento laterale di 90° (20 rip.) [3:18] rotazioni: con spessore sottobraccio, rotazioni esterne e interne (20 rip.) ------ FASE 1 - Rinforzo isometrico ------ [4:42] flessione: pugno a 90° contro il muro (20s) [4:58] estensione: gomito a 90° contro il muro e spingo indietro (20s) [5:14] abduzione: braccio disteso, lungo il muro e spingo verso l’esterno (20s) [5:35] adduzione: raddoppio il cuscino, sotto l’ascella e spingo in dentro (20s) [6:00] rotazione: interna (20s) [6:40] esterna (20s) [7:22] scapola - dentato anteriore: palla contro il muro, braccio teso sulla palla e la spalla muove avanti e indietro (spingo qualche secondo x 10 volte) [7:58] scapola - fitball ------ FASE 2 - Rinforzo isotonico ------ [09:08] estensione: prono sul lettino, con gomito piegato [09:29] gomito disteso [09:44] abduzione orizzontale: alzate laterali [09:58] rotazione esterna: su un lato, gomito sul fianco, sollevo [10:34] rotazione interna: gomito davanti al petto, sollevo [10:57] bicipite: in piedi, piego il gomito + supinazione dell’avambraccio [11:18] abduzione orizzontale: alzate laterali, palmo in avanti [11:29] flessione: sollevo tutto il braccio, in avanti, 90° ------ FASE 3 ------ [in fase di aggiornamento - mentre proseguo con gli esercizi in attesa che passi il coronavirus] --> LIKE per tenerlo su
Inizio col pendolo di Codman perché mi rilasso poi proseguo con altri esercizi lentamente allungamento rotazioni delle braccia. Ho una periartrite ad entrambe le braccia. Va meglio col movimento. GRAZIE
Buongiorno...se si ha lassità di spalla con mobilità non ottimale bisogna lavorare più sul rinforzo o bisogna lavorare in ugual misura sia sulla mobilità sia sul rinforzo?
Salve dott Defilippo , ho un instabilità di spalla dovuta a lussazione posteriore, recidiva ( rara e più complicata) Non ho fatto intervento perché il chirurgo per ora me l’ha sconsigliato. Mi ha prescritto tanta fisioterapia, in particolare rinforzo di extrarotatori . E irrobustire la parete posteriore della spalla , tricipiti , deltoidi posteriori , perché esce da dietro . Quel che faccio e mi è stato indicato e la rotazione esterna a min 10:39 . Sconsigliata la rotazione interna .. C’è qualche suo video o minuto da segnalarmi per integrare ?. La ringrazio anticipatamente
Ho una vecchia sublussazione, dalla risonanza magnetica risulta una borsite e tenere ferma la spalla con o senza un tutore mi ha fatto peggiorare il dolore che si estende al braccio. Quali esercizi sono più adatti nel mio caso? Grazie
Prima bisogna capire perché hai la borsite, poi si faranno gli esercizi. Puoi avere una scapola bloccata oppure un deltoide rigido. Leggi qui: www.fisioterapiarubiera.com/borsite-alla-spalla-infiammata/
Con una lesione al cercine questi movimenti sono deleterei giusto?? Ho una lesione al cercine sx anteriore e anche solo il pensiero di lasciare la spalla penzoloni mi fa venire i brividi
Grazie mille per la professionalità e per i video esaustivi..ho una domanda che riguarda il pendolo di codman, lo faccio sempre con un peso da 1 kg...mi chiedevo fino a che peso si può aumentare perchè 1 kg non lo sento più efficace rispetto a quando ho iniziato..ho avuto diverse lussazioni in passato ma per fortuna,ora no,ma ho sempre la necessità di fare degli esercizi... Inoltre mi può consigliare qualche esercizio di allungamento per il piccolo pettorale..Grazie mille in anticipo..Buon lavoro
Non farei il pendolo di codman per la lussazione, lo vedo bene per una sindrome da conflitto o se te lo dice il fisioterapista perché ha notato che hai la testa dell'omero più alta.
@@MassimoDefilippo Inizialmente si... mi consigliarono il pendolo ed esercizi per gli extra e intrarotatori...sono 5 anni che non ho recidive.. Faccio il pendolo all inizio come leggero riscaldamento... È sbagliato? Inoltre le mie spalle tendono in avanti e penso che la testa dell`Omero sia ancora intraruotata leggermente...e anche le scapole avvolte tendono ad essere alate anche se quando svolgo la gli esercizi cerco di tenerle in abduzione o viceversa.. L ortopedico mi disse che la spalla non lussava più perche ero riuscito a rinforzare il pettorale e mi disse di continuare con la fisioterapia..
Salve, io un paio di anni fa durante un bagno, sono caduto in acqua con una delle due braccia aperte con conseguente innalzamento cruento del braccio stesso. Sono rimasto bloccato con un dolore intenso per circa 10/15 secondi, poi da allora più nessun tipo di dolore. Purtroppo però sento la spalla molto più mobile e con meno forza dell' altra, e, frequentando la palestra, questa cosa si accentua soprattutto nei macchinari ma anche nei vari di tipi di panche. Potrebbe essere stata una sublussazione? Posso procedere con gli esercizi avanzati visto che non percepisco dolore da allora? Grazie
Ciao.. grazie per questa serie di esercizi. ho un problema d’instabilità serio dovute a lussazioni multiple negli anni . Non sono in una fase di riabilitazione. Non ho dolore , ne problemi di mobilità limitata , anzi al contrario essendo i tessuti lassi . Ho paura che mi si lussi nel sonno , come già mi è accaduto , e non voglio che accada adesso dove hanno tutti problemi più seri . In attesa che passi questa emergenza c’è qualche esercizio in questo set. che senti di consigliarmi o sconsigliarmi , per stabilizzarla e per resistere fino all’intervento . Grazie infinite
Ciao! Io mi sono lussato la spalla cadendo..prima di questo facevo calisthenic quindi esercizi che caricavano moltissimo sulle spalle come la verticale..secondo te potrò mai tornare a fare cose del genere o conviene rinunciarci per evitare di fare nuovamente danni?
Lorenzo, anche io mi sono infortunato proprio durante una verticale, riuscivo a starci anche per 2 minuti(ci stanno i miei video su youtube) non credo che potrò mai tornare a quei livelli, a te come è andata (dato che il tuo commento è di due anni fa)?
@@loscoyoutube io in realtà sono caduto dallo skateboard. Attualmente sono tornato a fare Calisthenics e su qualche movimento sono anche migliorato. Sono riuscito ad avere una verticale di 20s ma sto molto attento al riscaldamento e dopo due anni faccio ancora esercizi mirati per le spalle con elastici etc. Mi potresti dire come sei caduto in modo da capire se evitare anche io di stare in verticale specialmente dopo una lussazione o almeno avere un occhio di riguardo perché è una posizione veramente stressante e difficile oltre che pericolosa. Grazie mille
Buongiorno. Ho 58 anni. All'inizio di aprile sono scivolato in un bagno turco, riportando una lussazione della spalla, subito ridotta al pronto soccorso. Nelle tre settimane successive ho tenuto la spalla immobilizzata con un tutore (trollo clinico). A inizio maggio ho effettuato un'ecografia alla spalla. Il referto dell'eco parla di "Ispessimento sinoviale nell'intervallo dei rotatori e nella borsa sottoacromion-deltoidea. Frattura di Hill Sachs della testa omerale, esito di lussazione. Modesto versamento nel prolungamento sinoviale per il capolungo del bicipite, peraltro conservato. Non presenti segni di rotture dei tendini della cuffia". Non sono stati consigliati trattamenti diversi dalla fisioterapia riabilitativa. Così ho iniziato a mobilizzare piano piano la spalla nell'ordinaria quotidianità (vestirsi, lavarsi, mangiare, guidare etc), accusando dolori mai tali da farmi ricorrere a farmaci antidolorifici. Nel contempo, ho iniziato a praticare quotidianamente gli esercizi descritti ed esemplificati con grande chiarezza in questo video, limitandomi alle prime due fasi, fino al termine degli esercizi isometrici in opposizione contro muro (fino al min. 7'20'' circa del video). A tal proposito, avrei alcune domande per il Dr. Defilippo: 1) La cadenza quotidiana degli esercizi è corretta? 2) Per quanto tempo conviene proseguire con le prime due fasi, in termini di settimane, o mesi? 3) Essendo un podista amatoriale da tre-quattro uscite alla settimana, finora ho fatto fatica a impormi lo stop, limitandomi a camminare. Però vorrei tornare a correre, sia pur a ritmi blandi. Ci sono controindicazioni in tal senso, relativamente allo stadio d'inizio riabilitazione in cui mi trovo? Chiudo ringraziando in anticipo per la risposta, ed esprimendo il mio apprezzamento per questa iniziativa. I video sono razionali e chiari, e la necessità basica di attrezzature non necessita di una palestra attrezzata, a parte qualche attrezzo di facile repribilità.
Grazie 1000! Se il callo osseo si è riformato, puoi iniziare a correre gradualmente. Se ti fa male fermati. La progressione di fase dipende dal dolore e dall'ampiezza del movimento. Guarda questo video che spiega bene: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-e1JdJlj_uw8.html Ok fare gli esercizi tutti i giorni.
dopo qualche uscita tranquilla sono già tornato all'ora di corsa, 3 volte a settimana. Il fastidio alla spalla è minimo ed in calo, anzi, correndo piano e decontratto sembra beneficiare dell'esercizio. Ma il gran merito della graduale ripresa di mobilità e forza, una volta tolto il tutore, è da attribuire agli esercizi descritti in questo video, che continuo ad eseguire quotidianamente per un'oretta. (Il pendolo 3 volte al giorno). Ora ho iniziato la fase di rafforzamento coi pesi da un chilo. Confesso che, una volta tolto il tutore, ero scoraggiato, al mio primo infortunio non grave ma importante ed in età non più giovane. Ma la costanza nel lavoro paga, specie con esercizi mitici come gli isometrici contro muro. Grazie
Salve, le avevo scritto sotto un'altro video in cui le dicevo della mia frattura composta alla clavicola. La riabilitazione sta andando tutto bene, ho apparentemente quasi finito. Muovo bene il braccio in altezza ma devo ancora recuperare la forza muscolare. Oggi però durante i consueti movimenti del braccio tenendolo teso in alto da sdraiato, la spalla si è mossa per un attimo verso l'alto ed è tornata subito in sede. La fisioterapista mi ha consigliato un'ecografia quando posso, visto che ha detto che non è grave. Dato che non è la prima volta che faccio quel tipo di movimenti ed è quasi 1 mese che faccio terapia, secondo lei è stato un evento casuale? cosa potrebbe essere?
Bhe, se avevi solo rotto la clavicola, non credo si sia lussata la spalla con un semplice movimento. Ma tutto è possibile. SIcuramente meglio un esame in più che uno in meno, soprattutto l'ecografia che non provoca danni.
Ciao, complimenti per il video! Ti scrivo in quanto da molti anni ormai ho problemi alla spalla dx. Mi esce spesso e comunque la sento molto instabile durante movimenti dove il braccio è completamente disteso (es trazioni in palestra). Ho fatto più volte risonanza magnetica ma dalla diagnosi è emerso che non c’è necessità di operare. Faccio 2 volte a settimana esercizi con elastici ma non ho notato molti miglioramenti. Come posso fare? Sono davvero disperato in quanto la spalla mi crea molti disagi
Massimo Defilippo grazie Massimo, per caso sapresti consigliarmi anche un tutore/fascia per comprimere la spalla mentre mi alleno in palestra? Fsccio allenamento con i pesi o a corpo libero ma non sono mai tranquillo in quanto la sento sempre instabile
ciao, all'incirca a febbraio del anno scorso sono stato operato alla spalla dove in artroscopia mi hanno " attaccati" il legamento che si era staccato dietro la spalla. scusa per il linguaggio poco tecnico. dopo 1 anno vorrei tornare in palestra, sento ancora instabilità, da che esercizi mi consigli di iniziare? QUELLI MEDI, QUELLI AVANZATI O DA QUELLI BASE?
Ok, dopo un anno direi che puoi partire da quelli intermedi, se fai fatica torna al livello base. Guarda anche questo video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-e1JdJlj_uw8.html
