Integrazione palestra: come e cosa integrare prima e dopo la palestra?

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Vediamo che integratori assumere nel pre e post workout. Cosa integrare dopo l'allenamento? Scopriamolo!
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14 окт 2024

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Комментарии : 515

@project_invictus 4 года назад

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@mistery8639 5 лет назад

Il miglior pre workout ? Rabbia e rancore 😂😂

@alessandrobellanova4870 5 лет назад

mister y Rancore e dj myke soprattutto 🎧 😬🤦🏼‍♂️😂

@bssb4186 5 лет назад

Un mito!

@iobbolo 5 лет назад

male..lo stress fa ingrassare

@B1tchAssDog 5 лет назад

sempre pensato anch'io

@Baccolo100 4 года назад

Bamba e rancore?

@albispada4546 5 лет назад

Secondo me il miglior canale RU-vid fitness 💪🏽

@bigbang2392 5 лет назад

Mi fido talmente tanto di Biasci che potrei fargli fare da testimone al mio matrimonio

@Vanorexia 4 года назад

hahah rende bene l'idea! e concordo!

@danhope77 3 года назад

Mi fido talmente tanto di Biasci che lo lascerei con le miei mogli da solo tutta la notte.

@anna_64 3 года назад

Grazie, quante informazioni utili! Spiegazioni chiarissime, complimenti, iscritta subito al canale. Con dieta e cyclette costante, ho già perso 7 chili e mi sento benissimo, anche se sono a metà strada dall' obbiettivo e ho superato i 55 anni.. 😉

@giacomoaliotta5760 3 года назад

Grazie delle informazioni. É bello in un mondo di marketing e gente "studiata", trovare un canale youtube che parli in base a studi scientifici con competenza e chiarezza. Contento di avervi trovato

@rinoprincipegl 5 лет назад

Miglior preworkout..è il deodorante ascellare😅😅😅...grande Video come sempre

@77TURUNEN 5 лет назад

questi video dovrebbero trasmetterli in tutte le palestre! Complimenti

@fredlup607 2 года назад

Finalmente un video che mi ha fatto capire tutto e subito nel giro di 10 minuti circa. Arrivo un pò in ritardo ma mi iscrivo immediatamente. 💪

@alessandrobellanova4870 5 лет назад

Titolo “Come integrare:prima e dopo allenamento “ Risposte -100 gr di Buona volontà -4-5 minuti di Buona Musica -Litigare con qualcuno, tipo la propria fidanzata (ancor meglio se il suo ex) -Svuotare il contenitore degli aminoacidi nel cesso e metterci dentro delle caramelle. -evitare di seguire consigli da chi fa il finto amico per poi convincervi a rifornirvi di pozioni magiche.

@matteosantini5438 5 месяцев назад

Chiarissimo nello spiegare.

@simonesorrenti4398 5 лет назад

Sarebbe bella una rubrica stile: Una settimana a tavola con Biasci... Aiutare a organizzare i pasti come dici tu nel cronico allontanerebbe di più la gente dai miti imposti dal marketing degli integratori... Grazie project!

@matteorado868 5 лет назад

Chiaro, semplice e FINALMENTE qualcuno che dice le cose come stanno sugli integratori!!! Non si può piu vedere la gente che assumere 10 integratori alla volta tutti inutili e poi ti viene a dire che grazie a quelli si vede meglio!!!

@xRevTheoryx 5 лет назад

Dopo che spendono 400 euro al mese in nemmeno loro sanno cosa, devono dirti così per salvaguardare il proprio orgoglio

@simonespreafico6384 5 лет назад

Ho riguardato il video due volte ma non ho capito se pre wo sono meglio carbo complessi abbinati alle proteine o solo zuccheri semplici. E se un allenamento di boxe richiede un integrazione pre workout diversa rispetto all'allenamento con i pesi.Grazie mille per tutta la divulgazione che fate w project invictus💪💪

@N.D.1984 4 года назад

Sarebbe interessante un approfondimento più specifico su alcuni integratori, per esempio: Citrulina Malato, Taurina, Beta Alanina e HMB. Anche al di fuori dell'allenamento, soprattutto per chi fa lavori stressanti dal punto di vista psico-fisico. Secondo My-PersonalTrainer la Beta Alanina nel BB funziona.

@fulminedipegasus 5 лет назад

quante altre leggende metropolitane abbiamo ammazzato oggi? e quanti istruttori di palestre abbiamo fatto fuori? :-))

@m.t.9837 4 года назад

Un altra domanda curiosa mai trattata sulle proteine in polvere isolate è se assumendole con acqua o latte caldi si degradano oppure è meglio assumerle a temperatura ambiente..?

@TheGothenburg90 5 лет назад

Tanta roba questo video!!! Complimenti a Biasci e al Project...💪💪😉

@AKUMA-uj2gc 5 лет назад

Davvero una rubrica da 10 e lode!

@giacco2779 5 лет назад

Personalmente reputo realmente utili proteine in polvere,le classiche whey e la creatina i quali su molti libri che ho letto risultano gli unici integratori che a reputa di studi hanno realmente effetto,le whey piu che altro per comodità se non si riesce ad assumere il quantitativo proteico giornaliero dal cibo si risolve il problema con quest'ultime.Ho rivalutato anche i multivitaminici avendo letto sempre un vostro articolo sul project.Tra qualche giorno mi arriveranno e proverò personalmente gli effetti in generale contando che nella mia dieta mangio pochissima verdura.Vi ringrazio come sempre per tutto le informazioni che divulgate gratuitamente.Un ringraziamento speciale ad Andrea e al Dottor Roncari

@theopalladino2255 5 лет назад

Una domanda. Le whey le prendi prima o dopo l allenamento ?

@giacco2779 5 лет назад

@@theopalladino2255 e' indifferente,puoi prenderle sia nel pre che nel post,o anche a colazione.E' la quota proteica giornaliera a contare non l'assunzione.Come ti trovi piu comodo

@argoilcieco1885 5 лет назад

Davvero molto chiaro, ineccepibile e logico. Bravo.

@davidemirabella7760 5 лет назад

Grazie Project siete i migliori.

@leonidaMP90 5 лет назад

veramente una bel video e pagina web; si discosta molto dai vari ciarlatani presenti in rete e da tutto il marketing intorno agli integratori miracolosi ; continuate cosi!

@balkanboy1214 5 лет назад

Grande Biasci, con questo video, in un sol colpo, hai mandato in fallimento l'industria dei venditori di placebo. Ottimi consigli!

@doomyellhai2714 Год назад

E meno male

@saroman4752 5 лет назад

Sempre chiaro e professionale. Grazie, ottimo video. Mediterò a lungo..

@michelefravili1107 5 лет назад

Sarebbe interessante un bel video sugli omega 3. Più che altro perché sui vari siti d’integrazione se ne trovano da prezzi ridicoli fino a prezzi assurdi. Alcuni hanno vitamina E, altri aggiunta di olio d’oliva, altri certificazioni, altri no. Quale cacchio dobbiamo comprare? 😂

@Lelemetallica 5 лет назад

Seguo

@francescomastroieni8078 5 лет назад

Seguo

@massimiliano93064 5 лет назад

Un anno fa era uscita una review sistematica che indicava che l'integrazione di omega 3 è inutile e meno biodisponibile rispetto al cibo solido

@project_invictus 5 лет назад

sicuramente la vitamina E aiuta a mantenere il prodotto, che abbiamo almeno il 60% di EPA e DHA è l'altro elemento importante

@andreainzaghi7373 5 лет назад

Non di pesce, grazie mille non sapevo della vitamina E.

@NeapolitanMind 5 лет назад

Come sempre chiarissimo Andrea nelle spiegazioni 🙌 sarebbe interessante fare un video sull'integrazione, oltre che per i palestrati, per i secchi come me che praticano mezzofondo 😂

@davideshaolin8489 5 лет назад

Un video con da 💯 sei un grande per me, mi insegni e insegni sempre di più....

@cristianodebacco167 5 лет назад

Sempre al top. Domanda che mi è venuta in mente quando si parla di evitare le vitamine post workout perché i radicali (e l’infiammazione?) favoriscono la crescita muscolare. Gli omega-3 che sono coinvolti nei processi anti infiammatori non vanno a ridurre la crescita muscolare?

@YAdr89 5 лет назад

Grazie per tutte le informazioni scientifiche che condividi con noi.

@micheledonofrio5012 4 года назад

Come integrazione post workout prendo, entro 30 minuti, proteine idrolizzate e carbo ad alto indice glicemico, mentre nel pre wo prendo carbo ad elevato indice glicemico ed un alimento proteico (2h prima ca). Quindi in teoria dovrei escludere le idrolizzate dal post wo? Grazie Biasci. A mio avviso il miglior canale di fitness che c'è!

@Daniele_Irish 4 года назад

My protein e Bulk Power ringraziano per questo video sponsorizzato!

@MARCOmxr96 5 лет назад

Integratori di omega 3 e sopratutto di probiotici sono gli argomenti su cui vorrei approfodire.

@dariorox1 5 лет назад

seguo

@andreafratta4618 3 года назад

omega 3 hanno molte evidenze come anti ossidanti e aumentano la perfusione d'organo parola di medico.

@davidezoccali6273 5 лет назад

Video illuminante per chi è neofita del campo...veramente ben dettagliato! Chiedo solo se sia possibile avere un esempio di colazione per chi come me si allena la mattina presto e non riesce a stare a digiuno. Grazie in anticipo. Continua così!

@project_invictus 5 лет назад

avevamo scritto questo: www.projectinvictus.it/colazione-proteica/

@ZPitbull 5 лет назад

Se non ci fossi dottore..... Dovrebbero inventarti.... Grazie mille

@stefanoscucchia7922 5 лет назад

Ciao Andrea, complimenti per il Project e per i contenuti sempre interessanti che portate ogni volta! Vorrei sapere se anche chi ha sofferto o soffre di calcoli renali può assumere le proteine in polvere o è meglio evitare. Grazie!

@project_invictus 5 лет назад

dipende dalla causa per cui hai i calcoli :)

@stefanoscucchia7922 5 лет назад

@@project_invictus Ok, e come devo fare per capire la causa? Grazie ancora.

@project_invictus 5 лет назад

@@stefanoscucchia7922 di solito si analizzano i calcoli e si vede principalmente da cosa sono fatti, in base a quello hai possibili cause :)

@cicciobau 5 лет назад

Grande Visione!!!! 👍 👍 è un piacere ascoltare i tuoi bellissimi video.

@DaniloRomanini 5 лет назад

Che top 💪🏽 ogni volta 🙌🏽 da far sentire ai vari guru del web e non

@pietromansueto9397 5 лет назад

Ciao Andrea, innanzitutto grazie per tutti questi contenuti gratuiti! E per tutto quello che fate come Project Invictus. Volevo chiederti, come mai non hai per niente cotato le ciclodestrine per quanto riguarda l'intra workout? Non possono andare bene?

@lorisbattestini4100 5 лет назад

Come sempre Andrea il migliore. Io post workout assumo carbo e pro post wo, ma mangio piuttosto come spuntino pomeridiano per arrivare alle kcal totali non per farmi i pipponi sulle scorte di glicogeno ahahaha E di certo non corro nello spogliatoio appena finito. Mangio minimo 20-25 min dopo l'allenamento

@tommasofino9813 2 года назад

Salve e complimenti per i video che postate, sono tutti molto istruttivi, vorrei chiedervi se era possibile spendere due parole sui famosi MASS GAINER, grazie mille

@pietromansueto9397 5 лет назад

Grazie Andrea per tutto. Se decidessi di assumere il comune zucchero da cucina durante l'allenamento, con che dosaggio andrebbe preso? Sempre forza Project Invictus!

@GiorgioVoussolinos 5 лет назад

Vídeo molto chiaro ed esauriente. Ho una domanda, volevo chiederle a proposito dell’uso dell’arginina come pre allenamento, se é effettiva oppure é un placebo come i bcaa. Grazie in anticipo e complimenti.

@jamesferrante1033 3 года назад

Salve Dott. Biasci, ho da poco finito di visionare il video, e, soprattutto con l'affermazione finale inerente al rapporto vitamine/ radicali liberi/ post allenamento, mi è sorta una domanda/ dubbio, che spero possiate togliermi. Dunque, pratico arti marziali e corpo libero, assumo creatina in polvere al mattino, proteine "a lento rilascio" per intenderci, ed anche un multivitaminico prima di andare a nanna, contenente i classici elementi, dunque questa cosa è errata? Sbaglio ad integrare il multivitaminico? "Rallenta" la crescita muscolare? PS I miei allenamenti vanno indicativamente dalle 6 alle 8, tre volte o quattro a settimana. La ringrazio, e complimenti per la professionalità e qualità del video e del canale

@jamesferrante1033 3 года назад

PS: assumo invece le proteine in polvere, 2 ore prima dell'allenamento

@mastrolindo943 4 года назад

Ciao Andrea consigli di assumere la fosfatidilserina dopo l'allenamento per abbassare il cortisolo. E poi quando parli di carboidrati per veicolare la creatina o per rinvigorire il sistema nervoso durante l'allenamento posso prendere il miele invece del destrosio e fruttosio. Grazie

@domenico141080 3 года назад

Gran bel video come sempre. 🙏

@zioler395 5 лет назад

Siete una garanzia!

@davidebrizio784 5 лет назад

Bellissimo video, potresti fare un video dove metti a confronto la CASEINA e le WHEY????

@project_invictus 5 лет назад

si non so se ci sta un video intero, perchè principalmente sono meglio le whey: www.projectinvictus.it/caseine-quando-utilizzarle/

@lollobobbo5220 5 лет назад

Grazie mille. Interessantissimo video.

@LoZio82 5 лет назад

Splendido video come sempre. Una domanda e mi scuso se qualcuno l'ha già posta: com'è visto l'hmb come integratore? Qualche tempo fa se ne parlava abbastanza bene, anche se si aspettavano delle conferme...

@project_invictus 5 лет назад

credo che sia lo stesso problema della leucina. ha una spinta anabolica, ma la raggiungi uguale mangiando normalmente delle proteine o delle whey :)

@giacomocastrovillari6157 5 лет назад

Che video stupendo...senza Biasci non so stare! 💪💪💪💪💪

@MrFerroefuoco 5 лет назад

illuminante...come sempre!!!

@trainsmarter 4 года назад

Grandissimo Andrea. Ho una domanda: in fase di definizione, ha senso evitare carboidrati nel post workout (lattacido) per lasciare basse le scorte di glicogeno epatico e muscolare in modo da favorire l'ossidazione dei grassi, o è una Pippa mentale inutile?

@metamax2608 5 лет назад

Biasci è come la messa per un cattolico, la corsa per un maratoneta, il rombo dei motori per un pilota, la pecora per un lupo. Non puoi farne a meno. 😂😂😂

@micheledipalo3883 3 года назад

Caro Dott., le sue spiegazioni sono eccellenti. Volevo qualche consiglio per me. Non sono più un ragazzino, ho superato i 70.ho sempre avuto u. Buon contatto con le palestre, peso 68kg. Desidererei aumentare la mia massa muscolare, però non ho mai capito come alimentarmi, anche se sono seguiti da un nutrizionista. Gentilmente, vorrei sapere, come alimentarmi, prima, durante e dopo l'allenamento. Vado in palestra prestissimo, verso le 6.00 la macchina e mi trattengo per circa un ora, ho difficoltà a capire come alimentarmi. Vorrei cortesemente, qualche consiglio. Grazie di cuore. Dove seguire la sua risposta? 👍

@alxgravity 5 лет назад

Pienamente d’accordo! 👍🏻👍🏻 ottimo video 💪🏻💪🏻

@rambosettantasette5953 5 лет назад

Molto interessante e utile.

@davidepatti2730 4 года назад

grandissimo! comunque dopo un tot di periodo con proteine (3-4 settimane), bisogna "staccarle" e integrarle nuovamente dopo un po' di tempo? oppure possono essere prese senza pausa

@miki.p2038 4 года назад

Bel video!! Davvero, ma le pro isolate come velocità di rilascio è ottimale?

@cristianrizza8183 5 лет назад

È fondamentale l'integrazione a certi livelli

@MirkoPellini 7 месяцев назад

Un video molto interessante, avrei solo 2 domande: creatina è caffeina, si o no? Le vitmine quindi lontane dell'allenamento o proprio da evitare? GraIe infinite

@Giubizza 5 лет назад

Ottimo il caffè pre-allenamento.

@xman590 5 лет назад

Grazie Andrea per quest'altra perla sull'integrazione! Io solitamente non assumo zuccheri nel pre, però mi hai messo la pulce nell'orecchio; il miele (un cucchiaino) potrebbe essere d'aiuto per il sistema nervoso? Perché prendere lo zucchero da cucina mi sembra troppo da plebeo😉

@cristomcbacon6916 3 года назад

salve, ho scoperto da poco questo canale. ho iniziato ad allenarmi da circa un anno, e sono sicuro di voler continuare, la mia domanda è la seguente: se assumo un pre-workout ha base di caffeina con 2 grammi di arginina e 3 grammi di creatina (da come mi è stato consigliato) e a fine allenamento assumo altri 2 grammi di arginina e le proteine in polvere il mio organismo ne può risentire? in tal caso come posso modificare le dosi? grazie di tutto.

@giacomoborghi295 4 года назад

Buona sera Londra! 😀 ho comprato il libro😄

@piscopodrums 5 лет назад

Ormai mi fido solo di quello che dici te! GRANDE! E bravi!

@matteopintore6207 5 лет назад

Gran bel video, complimenti. Avrei una domanda: vorrei provare la strategia del saccarosio prew, faccio un lavoro pesante e a volte sono davvero "scarico", credo mentalmente soprattutto, che dosi consiglieresti in linea di massima per un uomo di 177 cm x 75 kg? Grazie

@giorgioprivitera8749 4 года назад

Riguardo l'assunzione della creatina va bene come carbo ad alto indice glicemico il succo di frutta?

@dipma77 4 года назад

ciao caro complimenti.. una info cosa mi dici dell'utilizzo dei grassi nel post workout?? ad esempio mangiare 10 gr. di burro arachidi? grazie

@matteo31149 3 года назад

Faresti un video in cui ci spieghi nel dettaglio perché la vitamina C per esempio non la consigli prenderla dopo l'allenamento? In questo video e parlato di evitare di prendere vitamine postallenamento poi che in questo modo si andrebbe ridurre lo stress ossidativo compromettendo la crescita muscolare... Leggendo però altre ricerche, la vitamina C insieme anche al Nac zinco magnesio vengono consigliati di prendere post allenamento... come mai ci sono così tanti pareri contrastanti?

@carlodavidson4697 3 года назад

Ciao Andrea Una domanda riguardante la yohimbina hcl.... cosa ne pensi ?? Ha degli effetti sulla lipolisi ??

@bigdad899 3 года назад

Sempre interessante e utile , a me mancano sempre quei 20 30 grammi per arrivare alla quota proteica , integrarle la mattina con delle whey fiocchi di avena e latte di soia o altro latte vegetale ?

@Lelemetallica 5 лет назад

Ciao Andrea, in generale cosa pensi dell'integrazione con omega 3 e multivitaminico, io uso soltanto quelli, grazie!

@project_invictus 5 лет назад

se mangi bene temo cambi poco, per gli omega 3 puoi vedere dai trigliceridi nel sangue se ti cambia qualcosa o meno :D

@andreainzaghi7373 5 лет назад

@@project_invictus secondo me anzi e controproducente perche lo stress infiammatorio serve a riparare le ferite, ovvero i muscoli in questo caso???

@HealthmeFood 5 лет назад

Ho realizzato due video proprio di recente sul mio canale proprio relativo a carboidrati e proteine per lo sportivo, anche se il mio e' di ampio interesse, perche' non e' focalizzato sul body building ma piu' in senso generico. Mi farebbe molto piacere ricevere un tuo feedback a riguardo. Mi fa molto piacere che non fate pubblicita' sugli integratori, ma dite sempre la verita' e cioe' che molti sono solo marketing.

@mauriziolongo7663 5 лет назад

Ottimo come sempre 💪😁

@Marco-xq3gj 5 лет назад

Ciao doc io come preworkout uso citrullina malato pura di prozis 6 gr diluita con spremuta di arancia 2 tazzine di caffe .doc la citrullina malato funziona nel cronico, certo io mi alleno 6 gg su 7 e la assumo 6 gr al giorno con allenamenti ibridi da un ora al giorno, dipende dal protocollo, ( be io sono classe 1964 mi alleno dal 1982 sono un fanatico dei pesi liberi bilanceri manubri kettlebell sandbag lavoro più sulla forza e resistenza. comunque i vostri libri sono stupendi, mio figlio studia scenze motorie a milano e nutrizione sportiva, i vostri libri lui li ha presi tutti.ha chiesto una consulenza poche settimane fa al vostro team di nutrizionisti per la sua ragazza lui si chiama Moreno. Vi seguo sempre .siete fantastici.

@project_invictus 5 лет назад

se ti trovi bene fallo, la citrullina non ha tantissime evidenze ma aiuta nel pump :D

@Marco-xq3gj 5 лет назад

@@project_invictus grazie per la risposta, aspettiamo da voi un approfondimento sulla citrullina malato. UN ABBRACCIO

@vittoriolealeofficial4565 3 года назад

Sempre geniale, vorrei sapere solo x favore per la beta alanina prendendola in cronico quale effetto di contro potrebbe dare dopo l'allenamento con la creatina? Quindi non è un integratore da prendere? Grazie

@vittoriolealeofficial4565 3 года назад

Non sono riuscito a capire qual è il contro

@mariomartino9278 5 лет назад

Quindi un classico pre-workout di carboidrati+creatina e post-workout proteine andrebbe bene giusto?

@g.m.6699 5 лет назад

Bravissimo!

@Vinanty 5 лет назад

Sempre, incredibilmente, al Top

@giacomodisalvo4324 3 года назад

Salve, mi sto avvicinando da poco a questo mondo e ho quindi molti dubbi :) In genere dopo l'allenamento assumo uno shake di proteine e circa 6g di creatina (quest'ultima la prendo anche quando non mi alleno) e circa mezz'ora dopo mangio la cena. Può essere un errore o avere effetti collaterali? Grazie mille

@pazzini4ever 5 лет назад

Richiesta/consiglio: potreste mettere i link degli articoli (magari review) salienti, a cui si fa riferimento nei vostri video, nella descrizione del video stesso per favore?

@matteotavella5675 5 лет назад

È utile mescolare creatina e whey nel post wo??

@andreainzaghi7373 5 лет назад

Ma sui bcaa, la leucina non aumenta la sensibilità insulinica? Attivando anche GLP 1 e GIP 1 etc.. Solo bcaa inutile, ma bcaa 4 o 8 con altro mi sembra che cambi qualcosa, Comunque grazie mille per le info molto tecniche. Non sapevo di vita E e omega tre. Il ferro non è antagonista a vita E? Carnosina con citrullina penso meglio, ok alanina. A me piacerebbe un video su come assumere carnitina.

@pres0891 5 лет назад

Gli aminoacidi essenziali vanno assunti con criterio, ovvero se hai una dieta che ogni tanto è carente, per esempio se mangi o solo legumi o solo cereali e vuoi un pool completo allora li assumi al pasto o vicino. La migliore scelta rimane comunque un alimentazione equilibrata, al massimo le whey (per quanto riguarda il fabbisogno proteico)

@robertoialenti6059 5 лет назад

Ciao Andrea, che intendi per acuto e cronico ? Per quanto ho inteso, cronico è l’uso costante in piccole dosi; acuto è l’uso in dosi massicce ma solo in maniera ciclica, quindi non tutti i giorni di allenamento ma solo io alcune fasi specifiche. Corretto ? Grazie mille :)

@leomondino8887 5 лет назад

Quando parla Biasci c è solo una cosa da fare: ascoltare ed imparare sei grande

@atwrrrfbkd9869 5 лет назад

Ottimo video! Molto "denso". Un quesito fondamentale che avrei è: c'è una dose massima di assimilazione dei vari macronutrienti per pasto? Una volta settata la mia dose giornaliera/settimanale di calorie e macro, la distribuzione durante la giornata è impattante o irrilevante? Complimenti sinceri per il canale

@carlofrancescozaccaria4677 5 лет назад

ATWRR RFBKD hanno già fatto svariati video su questo. Fondamentalmente il timing dei nutrienti è un aspetto totalmente secondario rispetto alla loro ripartizione e alle calorie totali. Ciò è dimostrato anche da vari studi che mostrano le differenze praticamente nulle o comunque infinitesimamente sottili tra chi, a parità di macros e calorie, sceglie di fare 2,3 o più pasti. Tuttavia alcuni accorgimenti (vedi la ripartizione dei carbo a cavallo dell'allenamento) potrebbero aiutarti a ottenere risultati un pelo migliori e più velocemente

@WestCruX 5 лет назад

Come già detto nel video, i carbo vanno presi nelle 6 ore intorno al workout, quindi divisi tra prima-durante-dopo allenamento. Di sicuro un buon carico è meglio prenderlo post-WO che i carbo immessi nell'organismo saranno più probabilmente usati per ripianare le scorte di glicogeno. Personalmente potresti dividere i carbo totali così: 20% colazione, 20% pranzo, 60% cena. Tutto ciò a patto di cenare nel giro di poco dalla fine dell'allenamento, altrimenti sposti il carico maggiore di carbo nel pasto successivo all'allenamento. Per quanto riguarda i grassi e le proteine: i primi da usare negli spuntini (da soli e lontano almeno 2 ore precedenti l'allenamento). Le proteine almeno 30 gr a pasto per massimizzare la sintesi proteica (il top sarebbe 4 pasti al giorno per mettere massa), il resto spalmate nei restanti pasti, dando rilievo alla cena in termini di kcal (sempre se post-WO).

@atwrrrfbkd9869 5 лет назад

@@carlofrancescozaccaria4677 grazie mille. Del timing, sì, ho visto diversi video in cui affermavano la quasi irrilevanza dell'aspetto. Quello che più preme a me, è capire se, facendo un unico pasto da 100g di proteine ad esempio, il corpo le assimila efficientemente. in sostanza capire se l'organismo ha una tolleranza massima per grammi di ciascun macro per pasto.

@carlofrancescozaccaria4677 5 лет назад

WestCruX non sono totalmente d'accordo, nel senso che può essere fatta una ripartizione anche più equilibrata, soprattutto in fase di bulk (es. 30-30-40 su 3 pasti), perché in quel caso la deplezione del glicogeno muscolare sarà comunque non troppo rilevante. Viceversa ritengo che richiedano più attenzione eventuali refeed in periodi di cut, ma anche in eventuali ciclizzazioni (che siano ciclizzazioni serie, dato che c'è ancora chi pensa di ciclizzare variando di 20g di carbo da oggi a domani, ma questo è un altro discorso)

@carlofrancescozaccaria4677 5 лет назад

ATWRR RFBKD no, non vi è una tolleranza massima, se cerchi hanno postato un video anche su questo argomento. Prova a cercare 'massimo 30g di proteine per pasto', ne parlano comunque in molti oltre al project

@damiano1110 2 года назад

Ciao Andrea e complimenti per la chiarezza dei video. Volevo farti una domanda sull'assunzione delle proteine, dovendo portare % all' 1,5/1,7 per kg di proteine ma non riuscendoci con la normale alimentazione si può pensare di assumerne es. 70 gr di whey quotidianamente diluite e sorseggiare nell'arco della giornata in più alla normale alimentazione? Grazie

@project_invictus 2 года назад

Certo 😊

@damiano1110 2 года назад

Grazie. A questo punto consigli cmqe di assumerne un certo quantitativo ( es. 30 gr) post workout ,andando così però ad aumentare sensibilmente la percentuale totale in quel giorno, oppure non serve?

@nattyenny 5 лет назад

la miglior integrazione possibile all'allenamento è guardare i video del Project Invictus !

@umbertoscanziani3726 5 лет назад

Ciao, cosa vuol dire che non c'è anabolismo senza catabolismo?

@leonardocozza3140 5 лет назад

Un video così ma sul nuoto lo potreste fare? Grazie!

@domomas7346 5 лет назад

Vitamina c post workout per abbassare i livelli di cortisolo può essere utile? Grandi project invictus

@carlofrancescozaccaria4677 5 лет назад

Domo màs tecnicamente meglio di no, dato che risulta essere uno tra i migliori antiossidanti, per la stessa questione che ti dicevano nel video riguardo i ROS.

@project_invictus 5 лет назад

no non è utile :)

@andrearomagnoli9089 4 года назад

Ok pre workout caffeina e post proteine, Non ho capito però una cosa... se assumo creatina post è meglio con i carboidrati, quindi post workout consigliate proteine creatina e carboidrati? Grazie in anticipo per il ragguaglio

@fabryrosanero5810 5 лет назад

Complimenti 💪👍👍

@tecnicodeipiedi5704 5 лет назад

Molto utile, grazie! Ma quanti g di zucchero da cucina consigli di sciogliere in un 1 litro di acqua per l'intra work-out?

@project_invictus 5 лет назад

dipende molto dalla tolleranza del soggetto puoi partire da 20g e vedere come va :)

@tecnicodeipiedi5704 5 лет назад

@@project_invictus grazie mille

@LudovicoCaosWaWe 5 лет назад

Fantastico, fate un video sull’acido alpha lipoico?

@project_invictus 5 лет назад

si lo faremo ma non a breve :)

@alessandrobottaro4029 2 года назад

Negli sport di lotta valgono le stesse regole? Come dobbiamo comportarci con i nostri ragazzi? Che consigli dargli?

@vocedipopolo6599 5 лет назад

Cioe sei un mostro grandee💪

@youtornyourlife007 5 лет назад

Ciao ho appena finito 3-4 mesi di ricomposizione corporea, come potrei ora che devo stare fermo per esami universitari, suddividere i macro e IPO o normo calorica ? Graziee, siete i migliori nel fare video e divulgare sapere! Continuo a ciclizzare i carbo e magari faccio lo stesso con i grassi?

@project_invictus 5 лет назад

si di base stai sul tuo TDEE tieni le proteine su 1,8-2g e per il resto come preferisci :D

@youtornyourlife007 5 лет назад

@@project_invictus non ci sono modi per ringraziarvi per tutto quello che fate ed è soprattutto merito vostro se sto iniziando a capire qualcosa in alimentazione e palestra,per la prima volta in vita mia. Le vostre guide mi hanno fatto cambiare fisicamente in meglio e mi hanno aperto la mente. Grandi :)