Bu platformdaki tüm videolarınızı seyrettikten sonra Haziran 2020 'de 16/8 aralıklı oruç uygulamaya başladım. Sabah gün doğarken kalkıp pencereyi açıyor ve hormonlarımı çalıştırıyorum. 10:00 da kahvaltı, 18:00 de yemek faslını bitiriyorum. Gece 23:00 de yatıyorum. Son derece sağlıklı ve bilinçli besleniyorum. İlk 6 ayda 9.5 kg verdim ve 46 kiloda sabitlendim. 23 yaşında oğlum ve 70 yaşında annem de hiç aksatmadan uyuyorlar bana. Sizin videolarınızdan öğrendiklerimi tanıdığım herkese anlatıyorum Hiç bu kadar sağlıklı, formda, zinde ve enerjik hissetmemiştim kendimi. Başta konu kilo vermekti ama artık bizim yaşam tarzımız haline geldi . Size nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum. Sevgi ve saygılarımla...
Ben sabah yemeyip 16.00 gibi 2 haşlanmış yumurta 1 tam bir beyazi yedim sabahları türk kahvesi kakaolu kahve bol su akşam hafif yemek yedim 9 kilo verdim 3 ayda falan ama şimdi zorlanıyorum yapmakta
Ben bu sistemle (IF) hiç aç kalmadığım için zorlanmadım sanırım. Yediklerimin miktarı ile değil, zamanı ve içeriği ile ilgileniyorum. Akşam 18:00'den sabah 10:00'a kadar aç kalmak daha kolay oluyor ve benim için ideal açlık periyodu. Sabah kahvaltı ve akşam yemeğinde sağlıklı gıdalar tükettiğim için miktar sınırı koymuyorum. Doyana kadar ama uzun uzun çiğneyerek yiyorum. Sofralardan sezon salatasını eksik etmiyorum. İnsülin direncini artırmamak için araya 3,5-4 saat koymak sureti ile büyükçe bir kase smoothie de koyuyorum araya (14:00 gibi) (keçi yoğurdu, kefir, mevsim meyveleri, çiğ kuruyemiş, yulaf ezmesi, tarçın). Bir bardak yeşil çay, 2 litre su, 1 şişe maden suyu olmazsa olmazım. Pirinç, un, şeker ve işlenmiş gıdalar asla olmazım. Ayşegül hanımın bilimsel ve anlaşılır videoları metabolizmamızın nasıl çalıştığı konusunda beni oldukça aydınlattı. Sebepleri ve sonuçları çok net anladım. Metabolizmam ne için neye ihtiyaç duyuyorsa, ona onu vermem gerektiğini kavradım. Neyi neden yapmam, neden yapmamam gerektiğini özümsedikten sonra yaşam tarzım kolaylıkla, tam anlamıyla ve kalıcı bir şekilde değişti. Artık zorlanmıyorum. :)
Şeker sorunları olanlar bu kadar uzun süre aç kalmakta zorlanıyor,mesela ben reaktif hpoglisemi hastasıyım ve uzun süreli aç kalmayı çok denedim vedayanmaya çalıştım ama olmadı. Sizin bu konudabir bilginiz varsa paylaşırsanız çok sevuinirim
Biraz önce 52 yaşında olduğunu öğrendiğim bunun yanında da bana bir çok katkısı olan güzel doktorum.. bu nasıl 52 yaştır ya valla çıldırıcam. Olsa olsa 35 olur…
Olayın özeti: Akşam 5-6 gibi yemeyi kes. Şahsen İntermitent fasting gibi bir beslenme yöntemi bu yüzden çok iyi. Sabah 6-7 gibi güne başlayıp hemen kahvaltı yapmak yerine 11 gibi brunch ile güne başlamak ve 6 da yemeyi kesmek en doğrusu gibi görünüyor. Zaten patlayana kadar da yeseniz o saatler arasında en fazla ne kadar yiyebilirsiniz ki önceliğinize sağlıklı besinleri koyarsanız zararlı yiyeceklere çok da yer kalmıyor mide kapasitesinden dolayı.
*Son aylarda (pandemi başladığından beri) kilo almaya başlayan ben ve benim gibiler için ne kadar sade ve net bir anlatım oldu Ayşegül Hanım çok güzel olduğunuz kadar güzel de açıklıyorsunuz, çok teşekkür ederiz* 🤗😍❤️
Merhaba ayşeğül hanım. Yaklaşık bir yıldır sizi takip ediyorum. Sizin anlatım tarzınız bana çok iyi geliyor anlaşılır bir şekilde detaylı ve benim sormak istediğim sorularıda sanki biliyormuş gibi anlatıyorsunuz çok teşekkür ediyorum. 4 yıl önce gündem özelin program daki bilgilerinde sizi tanıdığım için şanslıyım. Sizi kutluyorum 🤗
Çok teşekkürler, Ayşegül hanım! Akşam yemeğimi erken saatlerde bitirmeyi denedim ve başarılı oldum. Şimdi alışkanlık haline getiriyorum. Çok iyi geliyor. 💕💕💕
Hocam ilk defa bugün denk geldim videonuza. Yani sizinle bugün tanışmak nasip oldu. Videonuzu çok beğendim. Artık takip edeceğim sizi. Maalesef benimde kilo problemim var ve dediğiniz yöntemi deneyeceğim. Çok teşekkür ederim.
Bende sizden öğrendiklerimi uygulamaya başladım.son lokmam saat 17.sonrasında açlık hissetsemde ya sizin videolara dönüyorum sizi dinledikçe kendimi daha kontrollüyorum.
Teşekkürler Ayşegül hanım. Ben pandemiyi bu konuda lehine çevirenlerden oldum sayenizde. 1 sene içerisinde 20 kilo verdim. Saat olarak geç saatlere kaldığım oldu. Ama ertesi gün devam dedim kendime. Daha fazla olabilirdi ama buna da şükür. 52 yaş metabolik esnekliği çevirmeye çalışıyorum. Kitaplarınızı da aldım. Yenilerini de bekliyorum. Sağlıcakla
Bilimsel anlatılınca doğal olarak bizde kafada bitiriyoruz ikna oluyor ruhumuz bedenimiz. Daha hızlı değiştiriyoruz yeme alışkanlıklarımızı. Uyum sağlamak için çok da zorlanmıyoruz ikna edilince şahsen. Ne kadar basit ve kolaymış oysa…Allah razı olsun Ayşegül hanım iyiki karşıma çıktınız ❤
Allahim nasıl tsne tane anlatım.hocam harikasınız tasa böyle anlatsanız ,dile gelirdi yeminle. Ama arada o göz suzmeler ekrandaki harika görüntünün verdiği özgüvenle az degıl ❤️❤️❤️
Teşekkür ler doktor hanım. Verdiğiniz tüyoları dinleyip uygulayarak vücut yağ oranımı hızla düşürmeyi başardım.Çok teşekkür ederim. Birde bize Creatin hakkında bilgi verirseniz çok teşekkür ederiz. Sağlıcaklakalın.
merhaba, konuşmalarınızı ve anlatımlarınızı gerçekten çok beğeniyorum 🙏🏾 bu anlattığınız konu ile ilgili bir sorum var; sağlıklı ve spor yapan bir kişi kalori olarak ihtiyacından daha az alıyorsa; karbonhidrat tüketerek ve akşam yemeği yiyerekte aynı şekilde vücudunun yağ depolarından yağları enerji olarak kullanamaz mı? veya tam tersten gidecek olursak; kişi akşam yemek yemeyip karbonhidrat da yemeyerek ihtiyacından fazla kalori alırsa; bu durumda da yine vücudunundaki yağları enerji olarak kullanır mı yoksa sadece beslenmesinden aldığı yağları mı kullanır enerji olarak? bir de karbonhidratı tamamen kesmek metabolik esnekliğimizi daha kötü yönde etkilemez mi? tekrar karbonhidratı beslenmemize dahil ettiğimizde metabolik esnekliğimizi biraz daha kaybetmiş olur muyuz vücut hiç glikoz yakmadığı için? spor ve dengeli beslenme ile metabolik esnekliğimiz daha mı iyi olur acaba? bu konularda sizin yorumunuzu merak ediyorum; şimdiden teşekkürler, sevgiler 💜
Ramazana kadar söylediklerinizi yaparak 5 kg verdim ideal kiloma ulaştım ama 1 haftadır iftar sahur derken denge bozulmaya başladı. Bunun icin ne yapmalıyız. Teşekkür ederim. Sevgilerimle
Bu kadar güzel anlatılırmı bilemedim harikasınız.....
3 года назад
Sirkadiyen Beslenme kitabınızı satır satır okudum. Ne demek istediğinizi daha iyi anlıyorum. Gece açlığında vücutta neler olduğunu anladığınızda açlığa dayanması daha kolay oluyor. Bir süre sonra zaten açlık duygusu kalmıyor. Bel bölgem inceldi gerçekten. 😊
Ayşegül hanım kitaplarınızı aldım okudum yararlı bilgiler edindim.Ramazan ayında peki nasıl oruç tutulacak önerdiğiniz saatlerin dışında iftar ve sahur bir öneriniz var mı ?...
Doktor hanım çok teşekkürler o kadar güzel anlatiyorsunuz ki hiç bu şekilde duymamıştım şimdi neden kilo veremediğimi daha iyi anliyorum sağolun inşallah sayenizde kilo verebilecem bende insulin direnci var kilo vermem lazim ama ben ne yapsam olmuyor şimdi sizi dinleyince bir umut doğdu içime
Hocam şu kameraya bakma işini çözerseniz daha güzel olur yanımda arkadaşım oluyor bazen, sizi izlerken devamlı bana gördün mü ? Ayşegül hoca devamlı anlatırken bana baktı diyor.Şaka bir yana hocam sizi seviyoruz ve videolarınızı takip ediyor, izliyoruz.Sizin tabiriniz ile bir '' No BeL '' de size lazım hocam :D
