que chatice ouvir essa voz de locutor 10 minutos antes de descobrir o que o titulo anuncia. Sugestão para o titulo, sem clickbait "Conheça os benefícios de suplementar creatina e também de suplementar proteína, e se existe alguma diferença no horário em que é ingerido"
@@dynamicsports8047 vc tem q saber quantas gramas de proteína vc tem q ingerir por dia dado seu peso e altura. daí vc usa whey pra SUPLEMENTAR e DISTRIBUIR o consumo de proteína diaria na sua dieta. Por exemplo, se de tarde vc não comer proteína, ou de manhã, esses sao bons horarios pra suplementar. Contúdo muitas pessoas gostam de tomar dps do treino. O ideal é distribuir na minha opinião. mas é o que me passaram SOU novo no mundo do FITNESS tbm
Eu to bem no começo, esperei uns 6,.7 meses pra pegar ritmo de treino e to tomando whey nesse tempo, resolve inserir a creatina tem umas 3 semanas e sinto os treinos bem mais fáceis, o psicológico entra na jogada e pra creatina agir legal são uns dois meses, pelo menos na minha experiência que já tive, eu gosto muito de tomar os dois juntos, ando fazendo uma dieta com muita proteína e pouca gordura e quando coloco gordura dou preferência ao azeite e progressivamente tenho ganho alguns músculos, é tudo muito lento mas ando tendo resultados sim, não desistam, o processo demora mas o seu corpo responde, tudo fica melhor e mais fácil com exercício físico e disciplina!
vc tem certeza que foi a creatina? vc disse que demorou 2 meses para começar a ter efeito será q nesses 2 meses vc nao criou musculo e ai deu impressão q foi a creatina ?
@@teste-yh5df Sei lá eu não sou médico, mas acredito que tenha sido sim a combinação de fatores, agora estou seguindo uma dieta de nutricionista mesmo e vamos ver, mas a diferença da creatina é muito grande, pode ser impressão, pode ser retenção mas os treinos também melhoraram, academia é foda, você vai juntando todos os fatores e melhorando! TMJ!
eu passei a tomar creatina somente fazendo treino de BJJ, o resultado foi significativo no rendimento e também no ganho de massa, nao estava tomando whey... só agora que estou fazendo musculação voltada pra ganho de força e treinando BJJ, estou tomando whey + creatina, aliada a dieta com bastante fibra. em pouco tempo perdi 8 Kg... antes da creatina eu tinha 90 Kg, hj estou com 80Kg.
Sou um homem de e 49 anos, utilizo whey, creatina, com mais uma fonte de carboidratos após treino, já tem uns 60 dias tem me feito muito bem, peso de início 98 kg e peso atual de 93 kg. Treino de 4 a 5 dias na semana. Sucesso para todos!
@@welderbatistaribeiro2461 ele não disse que whey é carboidrato, ele disse que toma carboidratos pós treino, não está errado, whey concentrado tem carbo na composição, não se deve endemonizar o carboidrato...
Na minha opinião, prefiro tomar creatina junto com o whey sempre após o treino de musculação. Até porque, acredito que a absorção é maior após os exercícios.
@@Yamochii_761 boa noite amigo , então eu divido 6 gramas de creatina 2x ao dia , a primeira eu tomo 3 gramas logo depois do almoço e mais 3 gramas no meu pós treino . Tomo logo após o almoço por causa da digestão do meu almoço assim a creatina e bem absorvida rsrsrs.. abraços.
Eu tomo primeiro o whey, com banana, aveia e pasta de amendoim e depois a creatina e pra complementar um ou dois ovos cozidos. Acredito que tomar antes me sinto mais energizado e treino tranquilo com muita disposição. Mas quem toma depois também é bom. O importante e sempre tomar e seguir a risca essa prática.
Estava bebendo a Creatina depois do exercício mais precisamente a noite, me dava MUITO AZIA. Bebo depois do almoço, não sinto NADA. Uma mudança perfeita pra mim!
Sou um homem de 43 anos e iniciante na musculação ,comecei a usar após três meses de treino os dois suplementos juntos sempre após os treinos noturnos!!!
Até hoje eu vinha tomando os dois juntos, pela manhã, com aveia integral cozida, uma maçã grande e uma banana nanica grande. Passarei a ingerir a Creatina 1h antes do treino e o whey após o treino.
Faz mais sentido associar Creatina a algum açúcar de boa qualidade pra melhorar a absorção. Como maltodextrina ou dextrose. Pode ser no pré treino, pra criar o hábito e não esquecer de tomar. Já o whey deixo pro pós treino, por ser uma proteina de rapida absorcao, e é quando o corpo demanda mais pelo nutriente. Tem quem tome mesmo durante o treino.
@@PabloBaruc o que vai fazer diferença é vc treinar atéa falha, e com regularidade. Creatina para ser melhor absorvida, tem que ser junto de uma refeição.
Tudo depende do horário que será tomado o Whey, tem gente que treina antes do almoço ou da janta, outros depois, o correto é não usar o Whey depois de um treino se nesse pós haverá uma ingestão de alimento com proteínas, por isso o aconselhado é tomar antes do treino ou antes de dormir, agora se vc não irá fazer uma refeição depois do treino o Whey é bem vindo, mas não se troca o alimento pelo whey.
GOSTEI MUITO DESSE CONTEÚDO. MUITO BEM EXPLICADO, E DE VOCABULÁRIO SIMPLIFICADO, O QUE É ÓTIMO PARA QUEM TEM POUCO CONHECIMENTO SOBRE O ASSUNTO!! OBRIGADO!!!
O mais importante é manter o estoque energético sempre cheio, e em relação a proteína não há de forma correta um horário para ser ingerida, porém se há proteína em circulação associada ao estoque de creatina, a síntese com certeza será realizada de forma mais rápida, o importante é se ter a quantidade necessária para cada organismo
Vou na academia somente duas vezes por semana, por conta de estudos. Tenho 45 anos, estou sobre peso, a médica não quer receitar para eu tomar, mas vi nesse vídeo que ajuda a perder peso! Perdi 5 kg em 1 mês através de dieta, vou comprar esses produtos para eu perder o que preciso.
Mas aí o pessoal tá achando que Whey é suplemento crucial, e não é. A função do Whey é suprir a baixa ingestão de proteína, ponto. Se tu já está se alimentando normalmente, fazendo com que bata os macros, o Whey não se faz necessário. Já a creatina não, dificilmente alguém ingere 1kg de carne todo dia (a quantidade para se ter 5g de creatina), então já se faz um suplemento mais crucial. No meu caso eu pretendo começar o consumo dos dois, pois não consigo nunca bater a proteína diária.
É crucial para o bolso, foi se o tempo que era mais barato comer carne que whey e que albumina valia a pena. Assim sobra o whey como um alimento bolsoprotetor
Eu sempre tomo a creatina antes do treino e pós treino tomo Wey batido com banana, maçã, aveia, farinha de linhaça, chia e coloco mais duas doses de creatina, fica uma delícia.
Eu já faço diferente. Uai whey e creatina antes do treino. Coloco banana, maçã e aveia de flocos. E antes de dormir com leite bati albumina com banana e aveia .
Daqui 50 dias farei 60 anos. Sou atleta de corrida com foco em maratona e ultramaratona. Treino corrida 4x semana e faço musculação 4-5x semana. Uso whey, creatina, beta alanina, glutamina com água e banana com canela em pó há 3 anos. Sigo orientação de médico nutrólogo que é atleta e nutricionista idem. Tenho uma ótima definição muscular, 12% de gordura corporal e não faço musculação por hipertrofia, mais para definir e fortalecer a carcaça pra correr de 70-85 km semana. Para mim funciona, misturo tudo com whey e me alimento com comida de verdade durante o dia todo, e como muito! Tenho 1,7, 64 kg. Gostaria de conhecer as fontes de pesquisa citadas para ver se são boas fontes e se os estudos foram repetidos com amostras maiores. Só falar que tem “estudos” não diz nada.
Ultimamente só tomo a proteína da carne e a creatina, em termos de aumento de força tenho visto melhorias, volume nem tanto, apesar de q esse não é o foco principal, enfim, to pensando em comprar um whey isolado pra ver se dá mais efeito aí.
Eu tomo junto mas nao coloco no copo pois como é um pó voce pode perder nesse processo, por isso coloco a creatina direto na boca e tomo com whey assim evito desperdícios .
Creatina e whey protein são tão bons que a dois meses atrás eu tinha 31 de braço e agora eu estou com 50 de braço, mas você acredita se quiser, pois eu estou sonhando.
Verdade a massa muscular perde com a idade. 22 anos até 31 vc ganha facil facil. Nos 35 em diante se vc relaxa ja era perde tudo. Regrado concentrado disciplina vc consegue uma massa muscular mais bem melhor aos 35 em diante mais seco cheipado. Eu com 38 to bem melhor q aos 22 anos com 101 kg todo inchado sem definição os musculos ruins.
Eu estive a ler vários comentários e todos dizem bem dos benefícios, mas gostaria que me esclareçam o seguinte, por acaso algum dos que tomam esses suplementos fez analises gerais, sangue, urina ,rins ,fígado etc.???
Eu tomo os dois juntos após o treino, e está dando um resultado muito bom, quando não treino tomo a creatina em dose mais baixa mesmo sem executar algum exercício
Eu mantenho a mesma dosagem de creatina, independente de, no dia, eu treinar ou não. Até por que ela só vai ser absorvida beeem depois. Geralmente tomo ela na minha principal refeição do dia, que contem carboidrato, para uma melhor absorção dela no organismo.
A creatina tem ação acomulativa, tanto faz tomar antes ou depois, o wey não tem essa ação e devido suas características dd recuperação muscular ele deve ser tomado apos ao treino
Bom dia! Tomo Whey Protein há 3 anos e ganhei apenas 3 kilos nesse periodo. Tem 4 meses que incluí a creatina, genhei mais 3 kilos. Pesava 73, com o whey fui pra 76 e agora peso 79 com a suplementação adicional da creatina.
@@leocsleite Em verdade te digo. Todo o peso que ganhei com whey não perdi. Até pq meu percentual de gordura é baixo. Pra ganhar peso rápido e perder rápido, fala sério, dispenso suplementar me enchendo de hormônios e retendo líquidos, e depois de tirar férias sem treinar, ficar magro de novo. Boa sorte.
Vc tá mal instruir e pouca informação para se cuidar nesse caso. A internet pode lhe ajudar muito bem. Nós 3 primeiros meses se vc viu que não ganhou peso já era de se preocupar logo e até fazer um exame, deixou passar muito tempo. Melhora os suplementos, toma um suplemento para sentir fome e assim conseguir comer bem, toma remédio para vermes. Bananas, batas , macarrão já ajuda a engordar
Obrigado por compartilhar as suas experiências com a creatina! Eu também sou adepto desse suplemento e posso confirmar os seus benefícios. Tomar whey junto com creatina eh uma técnica muito simples e eficaz para NAO esquecer de tomar (rs) e evitar a azia, otimizando os resultados e evitando POSSIVEIS efeitos colaterais (tem uma marca crescendo no mercado com laudo positivo e ótimo custo-benefício, mas que me gera muita dor no estomago).
@@hrshighriseservices Olha, eu usei por muito tempo duas marcas de creatina: Growth, que nunca me gerou nenhum problema, e a Soldiers, que apesar de possuir laudo positivo e ter um excelente custo-benefício, eu não me adaptei muito bem. Seria interessante você começar com alguma marca mais conhecida, para ter certeza da origem do produto, e sempre consumi-lo com algum alimento. Acho que assim você não terá problemas! :)
Eu tomei dois meses Creatina sem treinar, então comecei a treinar e continuei tomando creatina, as primeiras duas semanas em muitos exercícios eu tinha fraqueza, então adicionei o uso do whey no meu shake, logo na primeira semana tomando whey junto da creatina, eu percebi que conseguia fazer agora todos exercícios sem me sentir fraco, na 4 semana eu estava aumentando um pouco a carga já, coisa que meu amigo de treino estranhou(ele toma apenas proteína de soja) pois começamos a treinar juntos, e nos exercicios que ambos nós tinhamos dificuldade, agora eu fazia sem dificuldades, ou seja Whey e Creatina são essencias pra quem malha, agora adicionei Maltodextrina e Bcaa no meu shake, também tomo Omega 3, Cloreto de magnésio e Levedura de Cerveja.
Mas a creatina não é só para quem treina ué, tanto que indicam até para idosos tomarem @@fabiq1319 . Aliar com treino é sempre melhor, mas tomar fora dele não é total perda de tempo.
@@danjeanpsmeu caso tbm... Comecei a tomar creatina devido aos pedais, só que eu entendi que preciso fortalecer os músculos e agora estou na academia, me consultei com o nutricionista da área esportiva e ele passou creatina, whey concentrado, pré treino, algumas vitaminas, ômega três e um plano alimentar maravilhoso.
Hipercalórico é muito ruim , recomendo vc buscar calorias através da alimentação, calorias limpas , não fique dependente do hipercalórico pois ele não é um alimento e não tem praticamente nada é igual tomar um sorvete cheio de açúcar, é um líquido praticamente vazio só tem caloria então vc só deve usar como um extra na dieta e não como foco de aumento de massa , olha só pra mim kk eu tava com 53kg e tomando muito hipercalórico, tava tomando umas 20 colheres de sopa por dia e mesmo assim eu não aumentei nada , só 2 quilos que acredito que foi de massa magra e não pelo consumo de hipercalórico, já que eu parei de usar e comecei a ingerir as calorias através dos alimentos sólidos e aí em um mês e meio fui pra 65kg isso foi bem rápido pensei que iria demorar mais , e mesmo assim Não tô nem perto do peso desejado (80kg) então imagina se eu tivesse continuado preso ao hipercalórico kk estaria ainda menor do que tô
Quando eu comecei na academia usava creatina e não perdia cabelo, mas quando eu parei de usar e treinar o cabelo começou a cair, não há relação no uso de creatina e queda de cabelo, tudo é genética, uns tem probabilidades maiores e outros menores.
Nunca fiz o uso dos 2 juntos. Sempre tomei a creatina meia hora antes do treino, e tomo o whey logo após o treino e janto kkkk. Nunca nem pensei em tomar junto não.
Fazia 20 anos que não fazia academia comecei a 15 dias .....na primeira semana comecei tomar whey e meu organismo rejeitou ....começou me dar enjoo e dores nas costas.......passei a tomar creatina no lugar do whey e estou super bem não tenho problema algum ......
O Whey tava me fazendo mal, indo ao banheiro direto, mas não tenho intolerância à lactose. Depois que passei a dividir o consumo / dia, não sinto mais. Fica a dica pra quem tá passando por isso também.
Eu tomo os 2 suplementos tenho 43 anos acho que me deu mais gas e massa seca força pra malhar e treinar jiu jitisu e mantenho uma alimentação bem balenceada
Eu tomo separado, e em horários diferentes, n tomo muito whey pq acho q ganho muito peso com ele,mas sinto muita disposição pra malhar usando esses dois suplementos.
Eu tomei os dois juntos e fiquei urinando muitas vezes sem controle, já faço uso da creatina por muitos anos mas tomar junto do Whey não foi legal para mim
Faz 3 semanas que estou tomando creatina, ja que estou fazendo musculacao. Nao vi nenhum efeito colateral como mtos falam, queda de cabelo etc. O whey eu qria consumir, mas pra quem sofre de acne. Nao é mto indicado. 😢
Estou tomando whey com creatina, a 6 meses, substituindo o cafe da tarde, treino 5 dias por semana corrida e mtb, perdi 15kg de gordura, e evolui muito nos esportes que estou praticando, alem de alívio nas dores.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk maluco vc tá é atrofiando kkkkkk tá tomando creatina e whey fumando pedra de crack? Kkkkkkkkkkkkkkkkkk massa magra é o músculo em si! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk corta isso aí irmão porra, bagulho é perder gordura e ter mais massa magra kkkkkkkkkkkkkkkkkk vai sumir desses jeito é aids é?! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Qual tipo de Whey é mais eficiente pra perda ou troca das "massas" (gorda p/magra) condicionamento muscular/físico: ISOLADO, HIDROLISADO OU CONCENTRADO? OBRIGADO!
