@@codziennie_fit Twój Chłop trzymał tą kamerę (czy komórczak) mega stabilnie, szacun ! - AAAA na Rowerku, noooo, to wyjaśnia :D Kurde jakby z Tobą cisnął to właśnie by było dup, dup i by się obraz trząsł, no nieźle wymyślone i potuptane :) Jesteś Kobito inspiracją dla wielu :P
nie znoszę biegania i unikam jak wody no ale nie o tym. Jak to jest, że nikt nigdy na lekcjach WF nie pokazał dzieciom jak się biega? Zaczynała się lekcja, szybka rozgrzewka i... biegamy kółeczka, a potem sprinty itd. Pewnie tak jest do dziś. Dorośli ludzie chcąc zgubić kg uczą się biegania z poradników na YT. Materiał świetny, brawa za 19 minut nawijania podczas biegu do kamery (i pokłony dla operatora za robotę)
Bo szkola to wylegarnia absurdu xD Na pewno byly uczone te wszystkie skip a, skip b, skip c, ale wiekszosc rzeczy bylo - ktos tam pokarze i wszyscy macie od tak byc mistrzami bo dzisiaj jest test xD
Martuś, materiały biegowe to nie dla mnie - ale chciałbym zaznaczyć, że jesteś tytanem pracy! Dopiero co wrzucałaś story o nagrywaniu tego filmu a tu już gotowe :) ❤ także szacun dla Ciebie i Szanownego Męża Patryka 😊
Aktualnie biegam 2 razy w tygodniu w domu na bieżni i jestem w trakcie zwiększania maksymalniej szybkości biegu do jakiejś sensownej. Ustaliłam sobie do tego plan treningowy w ten sposób, że najpierw robię trening z jakąś ustaloną prędkością 20 minut biegu. Powtarzam go dopóki nie czuję się na siłach pobiec 5 minut dłużej. I tak zwiększam do 25 i później 30 minut długość biegu. Jak pół godziny jest dla mnie komfortowe, to następny trening wracam do 20 minut i podkręcam prędkość od 0,5 km/h. Póki co się sprawdza, nie czuję się wyczerpana takim pogresowaniem i od kwietnia zrobiłam już progres z 6 km/h do 7,5 km/h, co jest dla mnie sukcesem, biorąc pod uwagę, że nie jestem jakąś mega fanką biegania :)
Dzięki za wskazówki, okazuje się, że mam kilka rzeczy do poprawienia! Np te dłonie w pięści - nie wpadłabym na to, że to błąd 🤭Na razie jestem na etapie marszobiegów - 4 min biegu i minuta marszu. Staram się w ten sposób zrobić 5 km i kończę trening. W tej chwili nie wyobrażam sobie nie mieć tych przerw... Nie wiem czy to ma szansę się zmienić, ale lepiej chyba jest robić takie coś niż nic nie robić 😀 Ciekawe, bo spokojnie robię treningi z youtube dla średniozaawansowanych i wszystkie trudniejsze wersje ćwiczeń podczas treningów, a to bieganie mnie przerasta...
Zaczynałam od 2 min biegu + 2 min marszu... 3 km ledwo dobiegałam. - niesamowicie bolały mnie "piszczele". Zlokalizowałam przyczynę i po niecałym miesiącu zamieniłam czasówkę na 3 min biegu + 1 min marszu, bo nie dawało mi to satysfakcji i jakoś tak wyszło, że zaczęłam robić jakieś dodatkowe pętelki dla przełamania schematu i prawie doszłam do 5 km bez większego problemu. Zdarza mi się nawet skracać co którąś przerwę... Niedługo mam nadzieję zrobić 5ke ciągiem i wierzę, że ty też dasz radę!
Super merytoryczny film! doceniam też ogromnie 45 min gadania biegając i trzymania kamery jadąc na rowerze... no i jak zawsze montaż sztos! Buziaki dla Was Kruczki
Spróbowałem kilku twoich porad i dzisiaj poprawiłem czas na 10km z 48:40 na 47:47. Trudno było na początku się przestawić ale jak widać warto było spróbować. Super filmik z trafnymi poradami.
Matko droga, aż dostałam zadyszki, jak to oglądałam :-) chyba oddychałam zamiast Marty i bałam się, ze straci oddech :) idę na bieżnię, nie ma co siedzieć, bo niestety w terenie to musiałabym szukać sporo krzaków :) ja często dostaję kolki podczas biegania i to mnie stopuje. Dzięki Marta, bardzo pomocny film :)
@@jowitap jeżdżę w góry z koleżankami, które co chwilę sikają. Są zdrowe i dobrze się odżywiają. Po górach obowiązkowo dwójeczka, bo perystaltyka pobudzona. Nie wiem, czy tak samo jest po półmaratonie, może ktoś tu napisze :)
Film merytorycznie na pewno ma wiele dobrego, ale jest jedna rzecz do której muszę się przyczepić: kadr. Wiem, że nie najłatwiej w takich warunkach złapać dobry kadr, jednak fajnie byłoby zobaczyć całą sylwetkę biegaczki. Były monety, które można policzyć na palcach jednej ręki, gdzie było widać cała sylwetkę. Wydaje mi się, że akurat w przypadku filmów instruktażowych warto o to zadbać, bo jednak ludzie są wzrokowcami i podświadomie będą „odgapiać” całą postawę od osób, które biorą za specjalistów. Dobrego dnia 😊
Tak! Poproszę więcej filmów na temat biegania - chętnie bym obejrzała film dotyczący wskazówek jak przygotować się na pierwszy maraton, np. co mieć ze sobą na bieg, jedzenie, co zjeść przed, jak z toaletą. Pozdrawiam serdecznie!
Też czekam na filmik dotyczący półmaratonów i wszelkich przygotowań :) Biorę udział w kwietniu 2025 i sama nie wiem od czego zacząć więc chętnie posłucham dobrych rad 😊
Może teraz coś dla średnio-zaawansowanych użytkowników? Jakieś przygotowanie do polmaratonu? Jak to wyglądało z Twojej strony. Może jak się przygotować do maratonu?
Świetny film, na pewno skorzystam z tych porad ☺️ Może coś na temat wzmocnienia kolan, jakieś konkretne ćwiczenia? Przy bieganiu jest to duży problem po 30-tce 😅
Odkąd nauczyłam się prawidłowej techniki biegu i zaczęłam biegać wolniej, zrobiłam ogromne postępy w bieganiu, widzę dużą różnicę. Mogę biegać długie kilometry bez zbędnego wysiłku i do tego szybciej. 80% moich biegów są na niskim tętnie a 20% to biegi szybkościowe. Twoje treningi HIIT i wzmacniające też bardzo mi w tym pomogły. Super filmik!
Dziekuje za pezypomnienie!!! W wieku ponad 30 lat dla pokazania sobie, że skoro tyle ludzi biega to moge i ja ... zapislaam sie do bardzo sympatycznego i darmowego lokalnego klubu biegaczy, co kilka miesiecy klub oferowal wprowadzenie kilkutygodniowe dla poczatkujacych takich jak ja ... wytlumaczyli oddychanie, postawe i kilka innych aspektow o ktorycj tez mowisz w filmie. Okazalo sie, ze znienawidzone bieganie z Wuefu nagle stalo sie dosc proste, przyjemne! A cudowne endorfiny po wysilku totalnie uzalezniajace!!
Genialny film! Część rzeczy wiedziałam, a część była dla mnie totalnie nowa. Na pewno wykorzystam przy bieganiu! (Szczególnie rady odnośnie piszczeli :D). Zdecydowanie przyjmę więcej filmów o bieganiu i treningów dla biegaczy!
Marteczka biegnie i gada, a ja się od samego patrzenia i słuchania zmęczyłam 😅 tak się wczułam😅 śliczny limonkowy strój! I oczywiście ogrom wiedzy jak zwykle!👏🔥
Super film, ja muszę popracować nad pracą rąk, bo całą prawą mam mega spiętą. Od dwóch miesięcy biegam z planami nike runner club - są tam właśnie i sprinty, i farelek, i recovery run i dzięki tym różnym trybom biegu w końcu dałam radę przebiec bez przerwy swoje pierwsze 5 k 😇
Koledzy namówili mnie na bieg 5km końcem września 😃 ja laik który biegał ostatnio 15 lat temu. Używam rozpisanych treningów biegowych z Garmina i marszobiegi to jedyne co mnie ratuje. Treningi takie same a mi udaje się pobiec zazwyczaj po 200m więcej na kolejnych ❤ a to dopiero 6 treningów 😊 teraz wiem na co jeszcze zwrócić uwagę dzięki!
Mega! MEga! MEga! Filmik sztos a do tego tak nakręca, żeby wypróbować to wszystko, co Marteczka mówi w nim o bieganiu, że chyba będę puszczała go sobie przed każdym niechcemisie bieganiowym swoim
Wow, jaki fajny ciekawy pomysł żeby nagrać film biegając, na prawdę ma się ochotę pobiegać! 🏃♀️ Idę jutro na bieganie, odkopałam jeden z twoich starszych planów i zaczynam 4 tygodnie biegania 💪 może raz wezmę cię na słuchawkach żebyś mi "towarzyszyła" jak będę biegać 😆 Zapowiedź reklamy jak w Polsacie, pełna profeska! Tylko blok reklamowy o wiele krótszy, haha 😂
akurat po biegu odpalilam filmik😅 ja ostatnio bardzo pracuje nad spokojnym wolnym bieganiem strefa 2 max 3 i kazde moje wyjscie kocham ❤ jak jestem zmeczona po pracy jest goraco to co bede cisnac 😊
Hej Marta! Jestem z Tobą już mega długi czas, rzadko kiedy się zdarza że nie zrobimy razem treningu podczas dnia. Film był super, przydatny i motywujący (ps. zaraz idę biegać). Jeśli by się udało to chciałabym na Twoim kanale zobaczyć filmik dotyczący żywienia biegaczy amatorów oraz rozgrzewkę jaką warto robić lub coś w tym stylu. Dziękuję za Twoją pracę ❤❤❤
Super Martuś❤ szkoda, że w Dublinie nie wpadłam na Ciebie. Od siebie moge dodać, że fajnie miec aplikację do biegania ❤ dużo pomaga z organizacją i motywuje
Bardzo ciekawy filmik. Chętnie posłucham więcej na temat biegania i np. przygotowań do półmaratonu albo maratonu. Od niedawna obserwuje twój kanał i jestem pod wrażeniem twojej przesympatycznej osobowości.❤ Jesteś super dziewczyną!
Pierwszy raz zaczęłam biegać kilka lat temu dzięki Twojemu blogowi, niestety teraz ze względów zdrowotnych nie mogę i oglądam z totalną tęsknotą ten materiał Bieganie jest tak meeega satysfakcjonujące, do tego poprawia nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, więc mam nadzieje, że zarazisz jeszcze wiele osób tym sportem
Super merytoryczny film, dla mnie jako amatora wszystko, co najważniejsze zostało poruszone. Podziwiam, że nagrywane w biegu, no i kamerzysta też się dobrze spisał! 😀 Więcej filmików o bieganiu - jestem na tak!
Za każdym razem, gdy widzę biegającą, uśmiechniętą Martę mam zamiar sama iść biegać. Może w końcu się przełamie. Brawa dla Patryka, że dał radę jechać na rowerze i nagrywać 👏
Idź! Ja zaczęłam biegać w tym tygodniu. Najgorzej jest zacząć (i tak sobie powtarzam, że jak przeżyję wyjście z domu i założenie butów, to potem będzie spoko), jak już wyjdę to nie żałuję 😅
super mega przydatne wskazówki! bardzo chętnie zobaczyłabym jakiś plan treningowy na miesiąc uwzględniający 3x bieganie i 3x Twoje treningi ❤ sama sobie coś takiego układam, ale do tej pory biegałam po prostu 30-45min wolnym tempem 😅
Oczywiście że chcemy więcej materiałów biegowych 🥰 ja mam od roku mocną zajawkę na bieganie ale właśnie zablokowałam się na tych 10km w godzinę i nic już lepiej nie szło, a dużo bolało, poszłam do fizjo i okazało się właśnie że muszę wrócić do podstaw 🙈
Super filmik! Dziękuję! Oglądałam biegnąc na bieżni i od razu stosowałam Twoje wskazówki i jestem w szoku jak dużo mi dały 😊 a biegam od wielu lat 🙈 Pozdrawiam i poproszę więcej takich treści.
Po pierwsze jestem pod mega wrażeniem całej nagrywki w biegu 🤩💪🔥 masz Marta niesamowitą kondycję 💪 brawa też dla Patryka za realizację 👌💪 bardzo merytoryczny film i na pewno wykorzystam wskazówki w moich treningach biegowych. Narazie raczkuje w tym temacie ale powoli do przodu 😂🤩
A może coś o tętnie podczas biegu i oddechu oraz ewentualnych kolkach, jak sobie z nimi poradzić w czasie biegu żeby nie przerywać treningu. Chętnie dowiedziałabym się jak sobie z tym radzisz/radziłaś :)
Tętno: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oxrKptaiABM.htmlsi=bOVELnYY0FUCHzg9 Oddech (tu bardziej ogólnie pod aktywność, ale też się przyda): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0kX-iUl_P8s.htmlsi=dGxjarW8da0GgG3J Kolka 1: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VYEuMZ5rKmQ.htmlsi=J8A-xGH8AXYmRtNY Kolka 2: ru-vid.comuijOdmcpIg0?si=zOo_geB_pUEzqTJx
Ja również bym poprosił filmy dla biegaczy w tematyce wzmocnienia nóg/rozciągania.. Swoją drogą... Dzięki, za twórczość, 1-2 razy w tyg. ćwiczymy razem ;P
Chcemy więcej! I czy mogłabyś proszę poruszyć temat truchtu/szybkiego marszu - takiego jaki obserwuje u starszych wiekiem biegaczów? Ich styl biegu/szybkiego chodu jest bardzo charakterystyczny, taki bieg ale mam wrażenie że stopa jest zawsze na podłożu. Dużo o tym rozmyślam jak widzę takiego zazwyczaj starszego Pana ;) no i zastanawiam się, czy to najmniej kontuzjogenna "odmiana biegania"? Dziękuję za filmiki to skarbnica wiedzy! Pozdrawiam!
Ciekawy film, zastanawia mnie jednak co powiedziałaś na temat wyprostowanej postawy. Ostatnio miałam profesjonalną analizę techniki biegu i tam wyszło że podczas bieg jestem zbyt wyprostowana. Tak jakbym szła. Dostałam wskazówkę, żeby ciało nieco pochylić do przodu przy jednoczesnym spięciu brzucha i podwinięciu miednicy. W ten sposób będziemy bardziej naturalnie lądować stopami pod swoim środkiem ciężkości a nie przed sobą. :)
skrajności zawsze są niekorzystne! Większość osób raczej ma tendencję do chowania sylwetki, przechylania do przodu oraz biegania w przygarbieniu, więc jak najbardziej prosta postawa jest konieczna. Ale jeśli miałaś indywidualną analizę, to oczywiście takie rady są jeszcze dokładniejsze, bo dostosowane do Ciebie! Jak najbardziej jest to sensowne.
Dzięki za materiały 😁 Jesteś jak zawsze świetna 💚 I podziwiam Cię, ja od oglądania tego filmiku, jak biegniesz i mówisz dostałam zadyszki 🙈😂 Ja w sumie się śmieję, że ja to bardziej się turlam niż biegam - taki żarci z siebie samej bo jestem otyła 😂 Od 1,5 roku biorę udział w imprezach biegowych, przeważnie dystans to 5km. Bardziej w moim wykonaniu to marszobiegi, bo nie jestem jak na razie w stanie wybiegać całej trasy jednym ciągiem. Ale biegać zaczęłam jak już zaczęłam treningi z Tobą. I z tego co mówisz w tym filmiku to w większości mam dobre nawyki biegowe, zapewnie dzięki Tobie 😁😁😁 Jedyne co zauważyłam, to że patrząc przed siebie to albo i tak cofam głowę do tyłu albo wypycham ją do przodu cały czas patrząc przed siebie oczywiście. Wygląda to komicznie 🙈 Ale jak tylko uświadomiłam sobie ten problem staram się tak nie robić. I małe pytanie do Cb. Czy jesteś w stanie polecić któreś buty Pumy które mają dużą amortyzację? Tak jak wspomniałam jestem otyła inszukam dla siebie odpowiednich butów 😁 A nie mogę coś znaleźć informacji nigdy czy któryś model ma dobrą amortyzację czy nie 🙈 Buziaki i bardzo dziękuję za to co robisz 💚 I szacun dla Patryka, też robi świetną robotę 💪 Jesteście zarąbistym duetem 💚💚💚
Zaczęłam biegać po dobrych kilku latach treningów z Tobą i tak często podczas rozgrzewki zwracałaś uwagę na prawidłową pracę rąk, że jak zaczęłam biegać, to ta prawidłowa praca rąk wyszła jakoś tak naturalnie 😅
Dzieki Marta, czekalam na taki filmik! Zakupilam nowe buty do biegania, zaczne trenowac zgodnie z Twoimi wskazówkami, może jeszcze coś ze mnie bedzie😂 a końcówka - bezcenna❤ uwielbiam Was 😊
najpierw naucz sie chodzic, prawa noga do przodu i lekki obrot prawego biodra w prawo, podobnie lewa noga do przodu i lekki obrot lewego biodra w lewo do przodu, gdy opanujesz prawidlowe chodzenie , i obroty biodrami przejda w nawyk , to staraj sie lekko biegac z ruchem biodrami w prawo i lewo, jezeli chcesz bardzo szybko biegac, to naucz sie chodzic na palcach u nog, a nastepnie biegnij dystans sto metrow na samych palcach, powwodzenia zycze sukcesow sportowych.
Super tipy! Ja zaczęłam biegać na palcach po tym jak zimą zakręciłam się na skakankę i w sumie sama z siebie przełożyłam to na bieg. Dużo łatwiej, mniej się męczę i trochę lepsze mam czasy!
Nie mogę biegać, ale to nie jest powód, żeby pominąć Twój materiał :P No i czekamy z mężem na relacje Nitki ze spaceru w nowym, wypasionym plecaku ^.^~
Chcemy wiecej materialow biegowych! Chociaz moja technika biegu jest ok to i tak uwielbiam ogladac takie filmy. Jedyny problem mam z legginsami do biegania... Mam masywne uda, szerokie biodra i praktycznie wszystkie legginsy zjeżdżają mi z tylka w czasie biegania co jest bardzo niekomfortowe. Jedyna opcja dla mnie to wybór takich z troczkami. Moze ktos z Was zna firmę, ktora szyje spodnie do biegania na wąskie talie i szerokie biodra?
Zgadza się, większość kobiet nie potrafi biegać, świetnie że taki film powstał!. To zapewne wina tego jak dziewczyny podchodzą do lekcji WF-u w szkołach.
Super film! Zaczęłam biegać w zeszłym roku i obejrzałam film o technice biegowej innej dziewczyny. Niestety wychodzi na to, że ten film wprowadza w błąd bo pochylenie ciała do przodu jest wskazane jako prawidłowe i efektywne... 😓 Teraz muszę się uczyć biegać od początku
