Jak hubnout efektivně? Rady pro začátečníky 

Obrovský obdiv, budu se tebou řídit!

Funguje to! Tak jak říkáš! Ne jinak! 20kg dole za +/- půl roku. Chce to pevnou vůli, makat, kvalitní pravidelná strava a hlavně disciplína. Když něco chceš dokázat nemůžeš říct: seru na to.

Kamarádka váží 68 kg a je jí za 5 měsíců 13. Prosila mne abych ji pomohla a jestli má velkou nadváhu. Chtěla bych se zeptat jestli když si dává 1 malou lžičku medu denně ,ale jinak nic sladkého, každý den má nějaký aspoň 20 min. cvik zaj ak dlouho by mohla zhubnout aspoň na 55? Moc prosím, ma špatný metabolismus a já bych ji chtěla pomoct, děkuji vsem.

Cav rad by som sa ta blizsie opytal ku tej strave uz cvicim nijaky ten rok schudol som nieco ale aj tak mam furt brucho a nejde mi to dole nwm preco ked osm zacal cvicit malsom okolo 14 rokov a 95 kilo proste bol som na tom hrozne behom 2 mesiacov som schudol nijakych 16 kg citil som sa lepsie ale zastavilo sa to nwm preco nabral som svalovu hmotu ale brucho mi furt nejde schudnut rad bysom keby si mi napisal an mail matkolloret@hotmail.com

Už to nedělej , je to strasně nervozní a utrápený. Na youtube je asi sto lepších stejných vlogů.

Ahoj =c) Libi se mi tvuj pristup- razne a jasne. Zadne okolky, kdyz clovek neco chce. Ale na to, ze je to pro zacatecniky, tak jsi jim podle me moc nerekl. Chtelo by to vysvetlit od pojmu co to znamena sacharidy a jednoduche cukry az po.. vsechno.. Pro cloveka co se proste rozhodl shodit 10kg a prejit z Fanty na vodu je tohle podle me docela nejasny. Ale jinak me osobne se video moc libi =c) Pobavilo me, jak suverene se vyjadrujes a celkove je mi to sympaticky.

Ano, ale jedná o už předtrávenou formu, která nepotřebuje ke svému zpracování inzulin. Určitě to trochu vyletí, ale ne tak drasticky jako když si dáš nějaký gainer, který obsahuje velké množství jednoduchých cukrů. Je dost možné, že v určitých ohledech mám ještě nedostatky. Přece jenom se to nebere na SŠ tak do hloubky jako na VŠ. Určitě díky za připomínku! :)

Jakože ketogenní dieta? Hodně lidí to zkoušelo, ale já si myslím, by tam být měli. Jenom je cyklovat. Den před nějakým těžkým tréninkem nacukrovat, pak zase snížit apod... zkus to a uvidíš. Spalovač je zbytečnost, když nemáš pořádný jídelníček. Pokud nejdeš někam na soutěž nebo na focení, tak je to zbytečný. Za ty peníze bych si radši koupil kilo hydrolyzátu.

A pokud už si zhubla a zastavilo se ti to, tak je na čase zase jídelníček upravit. Dobrým pomocníkem jsou i ty vlny. Ty je budeš mít na svou váhu určitě nižší.

Fredy, chcel by som ťa ešte opraviť, spominaš to snad v každom videu.. Hydrolyzat je predtravena srvatka, väčšinou obsahuje väčšie množstvo L-leucin, L-izoleucin a L-Valin (sú to BCAA, čo určite vieš;) ) a práve oni maju schopnosť vydraždiť inzulin k vyplavovaniu do krvného obehu (samozrejme sacharidy tiež to nepopieram) ak by taku schopnosť hydrolyzat nemal, tak sa aminokyseliny len ťažko dostanu do svalovej bunky....

Fredy mam problem s chudnutim na bruchu mysliš že bude dobre ked budem sa venovat aj noham tak ako aj vrchu ? porad my niečo prosim :D

Trošku viac by si mohol otvarať usta som slovak a niektore veci ti nerozumiem ale ina fakt dobre video :)

ale měl by jsi si schovat ty steroidy na poličce

Pěkný video. Respekt! :) Já se jako snažím cvičit. Ale příšerně se stravuji, protože jím z nudy. :D :(.. Jenom jsem chtěla říct, to s tím pití vody není až tak úplně pravda, protože i ty nápoje se musí hodně kombinovat, protože to tělo nechce JENOM vodu. Pak je člověk plný vody. Vím to od lékaře, takže mi to nikdo nezamluví. ;)

Seš fakt dobrej ;) viděl sem tvý videa a je fakt vidět, že si konečně kluk, co ho to baví a má o tom v tý kebuli něco správnýho :) Paráda :)) Jo a muj dotazík je: Kupoval sis takový ty umělý sračky typu steroidy atd.. ? Nebo si se ke svý formě dopracoval ,,přírodní'' cestou? :)

A co když jsem bílkovinový typ a po jakýchkoliv sacharidech přiberu? Udělám špatně když je uplně vyřadím? A když ten jídelníček už mám upravený, ale i přesto pořád nejsem hubená a vyrýsovaná jak bych si představovala, můžu sáhnout po spalovači? :)

Dobre a rozumne video. Len ta ruka stale pred ustami...a popod fuzy :-)... Inak super. A kazdy ma pravo sa pomylit. Ak mate chlapci trocha v hlave, tak viete, ze myslel uhlohydraty a z toho cukry. Skuste vy natacat videa a potom picujte :-D. Vam tie gainery a stimulanty idu na mozog, uz to svinstvo neberte :-D. Skuste natural fitness, je to tazsie ako s tabletkami po tyzdni nevediet zapnut koselu :-D

Kdyby creatin, proteiny, gainery, aminokyseliny.....Tak jsou " rádoby sypači " všichni :D ...jsou to pouze doplňky stravy, tak prosím tě nepiš sem takové blbosti, aby jsi nedráždil ostatní...

Dolezite je malo solit, respektive davat si pozor na sol, ktora je vela krat skryta vo velkom mnozstve v balenom jedle/polotovaroch. Sol zadrzuje vodu v tele a sposobuje nafuknuty efekt a hlavne je to nezdrave aj na tlak. Suplementy, okrem proteinu by som daval aj ryby tuk/olej a B complex. Rybi tuk je vynikajuci na hormonalnu tvorbu a upravu cholesterolu a B complex (hlavne B6) zvysuje vnutrobunecnu vstrebatelnost zivin (okrem toho dobry na vlasy, nechty atd). Ak sa ale bavime o chudnuti, vela ludi si mysli ze vyzeraju ok len maju iba 5kg tuku na bruchu. Nie je to tak, tych 5 kg sa nezbavite pokial nezhodite dalsich 15 na inych miestach na tele, nakolko cielene chudnutie je nemozne. Na bruchu (u muzov) pribudaju prve kila a ubudaju posledne kila. A ak niekto vyzeral ok s tym ze mal "iba 5 kg tuku na bruchu", ked sa mu podari tych 5 kg (a dalsich 15kg z inych casti tela) zhodit, zrazu zisti ze pod tym nic nema a vyzera ako strasiak do maku. Ak chce niekto chudnut, mal by zacat s treningom celeho tela (drep, mrtvy tah, bench, vytahovanie sa, dipy...). Zacat budovat svaly = je to velmi pomaly process a pocas neho spalite tuk (ak budete primerane jest) a vsetko sa to zacne pekne formovat. Pripravte sa ze zmena postavy (dlhodobo udrzatelna) trva cca 3 roky. Nic nejde rychlo, svaly sa nedaju vybudovat za 12 tyzdnov ako niektore programy klamu. Vsetky videa o tom ako niekto schudol a nabral svaly za 12 tyzdnov su iba o chudnuti sportovca, ktory ma pod tukom natrenovane svaly. Drzim paste Fredy, dobra praca.

Jo no, taky bych radší přibral než hubnul :D. Jinak dobry videjko, doufám že udělaš co nejdříve video na přibírani, poraď nám jídelníček a cviky, a nějake tipy a triky :) atd SPORTU ZDAR!!

Cyklická ketogenní dieta, cukry taky zařazuje. (Už z názvu) V cyklech se střídá cukrování a stav ketózy. Ještě sem ji nezkoušel, ale slyšel sem na ni dobrý ohlasy.

napriklad"zober si to tak ze neurobis klik a mas problemi s cvicenim ako zacat len jedine ze schudnes ale ja skusam scicit cvicil som 1 mesiac a pol ale iba biceps sa zmeniltrochu ziadne zmeny v kliku atd

Ahoj.Kolik mám dělat opákování když chci prorýsovat svalstvo ??Díky

porad mi...mam doma jen ručky 5kilove..a chci zhubnout bricho. .jak bych mel začít. .

Lékaři mají zajímavé názory, ale zkus to na sobě. Ostatní nápoje jsou voda s ... čeho se potom musíš taky zbavovat.

jsi super, moc se líbíš celému našemu týmu! ať to šlape... :-)

Fredy dobrý. Podívej se na tuto knihu: metabolicke typy nejlepší o stravě co jsem kdy četl.

xD

Ahoj, mám otázku mám syna který je obézní. Chtěla bych se zeptat jak co nejrachleji u něj jde zhubnout . Neví jak díky...

Koho považuješ za svuj vzor a motivaci? Koukaš taky někdy třeba na videa od revolty a podobně?

furt ho neurobim

Ahoj je mi 14 mám mírnou nadváhu mám 176 cm a vážím 78 kg poradíš mi prosím jak mám zhubnout ? :) předem děkuji :)

Hele nejsou náhodou sacharidy cukry a protein bilkoviny? Nebo jestli se pletu tak jakej je v tom rozdíl? Díky

Ahoj, tolik vyzdvihovaný EPOC, který zmiňuješ i ty, je dost přeceňovaný. Silový trénink nespaluje rozhodně tolik kalorií a to i vč. EPOC, jako stejně dlouho vykonávané kardio - odkazy na studie viz tento článek aktin.cz/after-burn-efekt-po-fyzicke-aktivite-jaka-je-pravda. Ideální je kombinace silového tréninku (s cílem uchování svalové hmoty) a kardio. Stejně tak i tak velký přísun tekutin (5-6l) je opravdu zbytečný, ba až kontraproduktuvní a zbytečně zatěžující ledviny.

Paráda. Pokračuj :)

Nejspíš zkusím jeden měsíc jed trochu více sacharidů a druhý měsíc zkusím méně sacharidů sladké půjde do pedele. Ale slyšel jsem že si na něj jde odvyknout stačí prý položit třeba čokoládu třeba ke kompu a jak u něj sedíte čumíte na to a potom to dáte třeba kámošovi. Takže tak

Tohle video mě baví! Přirozený video, žádný kecy okolo, dík moc:D

maš dobry videa

Už je tu. Snad vám to pomůže. Příště to bude formou odpovědí na otázky, tak se nebojte zeptat. fb profil Fredy Krígl

Konečně člověk co tomu rozumí !! respekt !

Ahoj, prosim tě vím, možná chci moc ale neměl by jsi prosim tě skype ? potreboval bych poradit hlavne se stravou jak se to sni dela, pocita a podobne. Moc bych to ocenil pak mě klidně blokni :) predem díky.

Gelové tablety L-Carnitine Trec 60cps co na to rikate ?

dobrá práce, příště udělej jak přibírat efektivně;D

a jogurty môžem jesť ? alebo ochutené tvarohy na večeru ?

Neposlouchal jsem to cele ale spalovače nejsou zas tak nanic (y)

dobré fredy

Michael Skřivánek tvl zrovna ti to říká ve videu

Natural :)

Ty si borec vys proste jak na to ja tem proteinum atd vubec nerozumim

Teď se hádám z mojů ať se na to tvoje video podívá že si stěžuje ze je tlustá ale ona né a né, to je děs =D

to neudelam nikdy!!!!nechci byt hubenour!

Nic mi do toho není ale nevím proč chcete Jak efektivně přibrrat... Já bych byl rád že sem hubenej :D

Děláš nějakej bojovej sport :D ?

Dík moc, zkoušel jsem to a jak koukám tak to zabíra :)

Tam někdo spí zatebou? :D

Hodně dobrý video... děkuju za rady

Díky za pochvaly. Určitě se tu brzo něco objeví, a časem i videa z tréninků, pokud to bude mít ohlas. :)

ja mněl 20 kilo nahoře díki za radu

Kryštofe tobě se líbí Jeff Seid ?

To stou vodou jen obyčejnou čistou pitnou vodu ?

Ok, už mi to psalo asi tak 10 lidí. Tak snad se brzo dočkáte. :)

Mas tremu u videii ;)

nevidl sem s toho nic takze mi to je jedno

Pohoda:) určitě užitečné :)

Je vidět, že nejsi moc člověk před kameru, ale aspoň neříkáš kraviny...

Budu jíst jenom banán

"....sacharidy a hlavne cukry"....:D

O tom jsem tam také mluvil. :) HIIT je perfektní. :)

TOS SES ZBLAZNIL!

Fredy diky mooc

velmi poucne

Bude vam vic pracovat mozek, je vidět že to nefunguje ;) btw. Sacharid=cukr

Já jsem zvyklý na rohlíky je to špatné nebo jak?

chtěl bych se zeptat moc tomu nerozumím je dobre si koupit rovnou dvě věci myslím tím bcaa a rovnou i stím používat proteiny ??

Ahoj Fredy jsem opravdu začátečník, který by se rád dostal na dobrou formu, ale tvoje videa jsou pro mě někdy až moc profesionální :). Mohl by jsi prosím udělat video, ve které budeš mluvit čistě lajdsky abych i já a podobní se mohli nějak chytnout ?? :) Děkuji za přečtení prosím like ať se to k němu dostane :).

Ahoj super video ,řekl jsi všechny mé názory :-)Cvičení a zdravému životnímu stylu se věnuju už delší dobu mám jídelníčky dodržuju vše pravidelně ,ale měl bych dotaz mám asi 182cm,75kg.Mám vyrýsovaný břicho.Ruce přibližně jako ty zhubnout mi nedělá problém,protože každý den dělám nějakej sport,běhání,plavání,fotbal atd,ale chtěl bych přece jen ještě vypracovat prsa zešířit ramena prostě trochu ještě Tricepsy,předloktí atd Někdo říká ,že mám přibrat je to dobře?Jinak Miluju Workout než posilovnu.

3:50 zloutky z vajec, perfektni tuk!

Dobrý video :) jinak na hubnutí bych doporučil místo kardia vysokointenzivní HIIT, které s tukem nespalují velké množství svalstva ;)

čau,díky za vlog mám 93 KG a pokusím se dělat to co si řekl a uvidím vísledek..... díky za pomoc si borec ;)

Tyjo fakt super rady jednoduchý a snadno si to člověk zapamatuje. Je to i logický :).

vpohodě týpek :) takovej rozumnej a dobře vysvětleno

Koukám na to až 2016 a nejspíše to budu používat :) přijde mi to dobré :)

Jen tě poupravím, pokud jdeš na kolo či jdeš běhat,spaluješ i po aktivitě. Samozřejmě taky záleží, jak dlouho danou aktivitu děláš.

Nejde ti moc rozumět... ale jinak pěkný video :)

Posilovanim nezhubnes ....cardio!

Jsem zvědav či mne pomůžou tvé rady uvidím a dám ti vedět jsem rád že si udelal i video pro začátečníky A doufam ze mi to pomuze shodit váhu a zpevnit břicho a cele telo.. Přestal jsem kvuly cvičení pít a jíst mastná jídla :) díkky a doufam že jeste neco natočíš .. :)

Čau můžu. Se tě prosím zeptat když chci Zhubnout na břicho? Jak to funguje?

Narazil jsem na tohle video náhodou a jako cvičenec a začínající trenér Ti tleskám. Je vidět, že tomu rozumíš a zajímáš se o to. Jen já bych ještě doporučil před i po tréninku BCAA. Konečně někdo, kdo vyzdvihuje stravu nad suplementy. SUPER!

Díky Fredy! :) bylo to určitě zajímavé a tak nějak mi to ucelilo pohled na danou věc. Pokud možno, určitě ve videích a radách pokračuj ;-)

chicken legs :D jsem se zasmála :D super video! :)

Tie sacharidové vlny sú voláka kravina vydržal som týžden potom teploty,zimnica,a na záchode som bol cca 45 krát za den som to rátal :D Aceton v moči 2 križiky :D Vek 18 ale to bolo možno preto žo to bola moja prvá dieta :D

si tady nervozni stejne jak já na svem prvním videu :D

OK skusim to :)

jsi fakt týpek bro, fandím ti ;)

diki za video bro! :)

Chtělo by to taky návod jak přibrat :) :D

Dobře jdu na to, díky tobě už vím, jak na to ! Díky :D

Díky :) snad to pomůže :D

Respekt dobrá práce :-)

sranduješ ? :D sacharidy a hlavne cukry ? :D ved to je jedno a to iste