Jak nauczyć się podciągać na drążku?

Подписаться 231 тыс.

Просмотров 632 тыс.

50% 1

Zoabcz też uaktualnione nagranie - • JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄ...
Jak nauczyć się podciągać na drążku? W tym nagraniu nauka podciągania: jak się dobrze podciągać? Co zrobić gdy nie umiesz się podciągnąć ani razu? A także utrudnienia i progres w podciąganiu
Subuj - ru-vid.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Marta:
YT - ru-vid.com?s...
Strona - www.martaorlowska.pl/
Facebook - mariuszmroz.pl/martafacebook/

Хобби

Опубликовано:

6 мар 2015

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 214

@trenermariuszmroz 7 лет назад

Jeżeli szukacie dobrej motywacji zobaczcie efekty moich podopiecznych www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

@putabarca7 9 лет назад

Nie dał rady bo krew odpłynęła z mięśni pleców do innego mięśnia.

@stiwistefi690 8 лет назад

xDD

@takiktos1164 6 лет назад

XDDDD

@akordeonjf9727 5 лет назад

xddddd

@aditimi4041 4 года назад

To o czym ty muślisz to nie jest mięsień tylko ciało jamiste

@rizzmaryn 8 лет назад

"założymy gumy i zobaczymy jak to nam wyjdzie za pierwszym razem" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wojciechsz9913 5 лет назад

I ten uśmiech tej dziewczyny xd

@szelin5000 9 лет назад

Zakładamy gumy i robimy to wszędzie ołłłł yeeeaaa :-)

@eandrea255 9 лет назад

( ͡° ͜ʖ ͡°).

@deadlyplaygamesyt2732 8 лет назад

też tak pomyślałem

@Mikey0205 8 лет назад

+szelin5000 dajesz, czy nie dajesz? hahaha XD

@yoggsaron1484 8 лет назад

te skojarzenia :/

@adam_mirek 9 лет назад

Super, że pokazałeś, jak Ci coś nie wychodzi! Teraz będę miał mniejszy strach przed tym, że coś mi nie wyjdzie :)

@trenermariuszmroz 9 лет назад

adam deers o to właśnie chodziło :) Każdemu zdarza się 'nie dać rady' :) trzeba się z tego śmiać i robić swoje.

@justynak1138 8 лет назад

fajnie że umiesz żartować a nie robić na pokaz -perfekt / blacha.

@MrMisiaczek88 8 лет назад

chyba jestem jakaś dziwna ale jak słysze "mozemy robic to wszędzie, ok założymy gumy" to jakos nie moge sie skupic na podciaganiu xD

@patrycja2782 8 лет назад

hahahaha

@markowicz82 9 лет назад

Kolejny zajebisty filmik ;) Mariusz świetnie pomagasz ;) Też trochę z humorem ;) czyli to co najważniejsze dawka humoru i wiedzy !! ;) Dzieki ! ;)

@Billy646 9 лет назад

"No dajesz.. Czy nie dajesz" :D

@PaQPawelROCK 6 лет назад

Mariusz jestes bardzo sympatyczna osoba.Dzieki, ze wstawiles ten film, oby jak najwiecej takich filmow, pozdrawiam :)

@wojtekkonieczny8417 9 лет назад

Negatywne podciagniecia dają najwiecej

@maciekzdziarski23 9 лет назад

Haha, bardzo pozytywny filmik! Mariusz fajnie, ze nagrywasz wszystko na takim luzie i z humorem, lepiej sie ogłada!

@kamilg962 9 лет назад

hahahha moment 4:17 epicki !! padłem ze śmiechu :D pozytywna energia aż się odbiła o ekran :D Mariusz a twój komentarz do tego bezcenny :D

@trenermariuszmroz 9 лет назад

Kamil G. :D

@ignaxys1 8 лет назад

+Kamil G. No spoko koleś, z dystansem do wszystkiego :D

@TheZenonkosa 9 лет назад

Końcówka masakrytcznie prawdziwa. Jak zaczynałem moje siłownie to było akurat na obowiązkowym WF na studiach. Ja całe życie miałem zwolnienie z WF, bo jestem przewlekle chory. Jak przyszedł sprawdzian z podciągania TO ZDROWE CHŁOPAKI mieli mniej powtórzeń niż ja.

@Adam150692 9 лет назад

Fajny, pomocny i pozytywny filmik :D

@DzesiR6 9 лет назад

Twój kanał najlepszy. Robisz to, co kochasz z humorem ;) Dobry przekaz, a zakończenie miażdży wszystko :P Trochę razem poćwiczycie i wszystko przyjdzie z czasem.

@trenermariuszmroz 9 лет назад

DżesaR6 dzięki za taki pozytywny komentarz i fajny odbiór :) Staram się wyluzować w nagraniach bo jeszcze niedawno miałem z tym duże problemy :)

@DzesiR6 9 лет назад

Trener Mariusz Mróz Niczym się nie musisz przejmować :) Twoje odcinki są mega pozytywne i na wielkim luzie. I o to chodzi :) Pozdrawiam

@Verithiell 8 лет назад

+Trener Mariusz Mróz podciągnąłbyś się na jednej ręce? Jeśli tak to ile razy? Po co np stosować dociążanie, skoro można tak właśnie ćwiczyć?

@bk-qd3hr 8 лет назад

+Verithiell Ja potrafię, ale drugą rękę mam na bicepsie.

@NEWSITYRAP 6 лет назад

To jest trener, nie cwaniak , spokojny i psychologiczne ma podejście . Pasuje mi.. .

@d0mxnxk 9 лет назад

Panie Mariuszu, właśnie takich filmów potrzebuję - praktycznych ! :D Rewelacyjna pomoc, oby tak dalej :)

@knrt1638 8 лет назад

elo gimper, schudłeś na tej siłce

@esiue30 9 лет назад

najlepsze filmiki w sieci !! zajebiscie ! dzięki !

@EvilMuro 8 лет назад

dobra proba z partnerem xD "o ku*wa!' xD!

@przemko5668 8 лет назад

Fajny sympatyczny uśmiechnięty dobrze uczący trener!! :)

@dawidpodlesny8161 9 лет назад

Dobrze się Was ogląda :) Pozytywna energia + motywacja.

@TheSzablozebny 9 лет назад

Jaki jest mniej wiecej koszt takie gumy? Jaki kolor wybrac? (Ponoc kolor decyduje o obciążeniu)

@gostiksc 8 лет назад

O k***a xD Genialne masz Mariuszu filmy :) pozdrawiam!

@trenermariuszmroz 8 лет назад

+Grzegorz Dziadosz dziękuje i tez pozdrawiam:)!

@marektrzyrzyk858 9 лет назад

witam mam pytanie zbaczajace z tresci filmu a raczej pytania jak pozbawiasz sie owlosienia z twojego ciala i co robisz ze twoja skora ma taki fajny kolor i jest gladka oraz jak salic tluszcz z bioder ?

@bartekkozuch 9 лет назад

Dobry filmik :) z humorem ! :) pozdrawiam

@TheHektorek 8 лет назад

Dziękuję bardzo panu :)

@typeczek22 8 лет назад

Mariusz dobry chłopak, fajne że są tacy ludzie.

@kostekmk4171 7 лет назад

witam , czy jeżeli nie będę prostował łokci upuszczając się to czy będzie to poprawne wykonywanie ćwiczenia i czy to mi coś daje jeżeli ich nie prostuje

@blackmilk1988 9 лет назад

zakładamy gumę i jedziemy z dziewczyną :D

@ycek7539 9 лет назад

Panie Mariuszu, czy ściskacze z regulacją siły są przydatne? Chciałbym rozbudować mięśnie przedramienia i siłę rąk/uścisk, aby polepszyć ćwiczenia z drążkiem. Opłaca się w to inwestować, czy lepiej sobie odpuścić? Wiem, że same ściskacze nic nie dadzą, ale czy jest wgl sens tego przyrządu?

@damian121104 8 лет назад

A czy np pomoc przy użyciu krzesełka czyli coś podobnego do gum lecz nogi położone na krzesełku może mi pomóc ?

@igor87lubliniec 7 лет назад

Można jakiś link do sklepu z tą gumą, widziałem różne i nie wiem jaką wybrać

@kamilskoczylas2015 8 лет назад

2:31 spojrzał sie na tyłek i od razu usmiechnal sie od ucha do ucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@oliwiabuczylo154 8 лет назад

@gitlabel1628 4 года назад

Mały ma

@kondzixu 9 лет назад

o kur... :D Właśnie przez ten humor te filmiki są fajne, lepsze niż inne :) Polecam.

@mareknieznany2141 9 лет назад

Witam, gratuluje Mariusz twoje kanału. Czy możesz mi polecić ćwiczenia, które mogą przygotować mnie do podciągania na drążku. Obecnie robię max 4 powtórzenia

@woytd6435 5 лет назад

Wszystko fajnie, ale warto byłoby powiedzieć i pokazać jak powinna wyglądać prawidłowa forma (miednica, brzuch, zwis pasywny vs aktywny, itp) bo ktoś niewtajemniczony może narobić sobie więcej szkody niż pożytku usiłując podciągać się bez odpowiedniego ustawienia ciała.

@andrzejterlikowski1416 9 лет назад

Zajefajny film a końcówka wymiata 😨☺spróbujemy a co tam mi szkodzi .Pozdro

@Mateuszekek 8 лет назад

dzieki za filmik. sprobuje z ta taśma bo na razie jest dramat. tasmy trx mozna zamiast tego uzyc tez, co nie?

@dovaova 8 лет назад

Niezła próba siostro Gimpera.. XD

@michaltrybus1553 9 лет назад

Świetny przekaz -chyba do moich ćwiczeń drążek dołąćzy tylko mam pytanie-czy to erspektywa zaburzała czy ty nie dawałeś brody powyżej drążka ?

@thorxahest 9 лет назад

Na samym drążku można się fajnie rozbudować i wzmocnić - ale warto kupić porządny, by się nie połamać o podłogę.

@maniekdnj 9 лет назад

Witam. Pytanie mam. Moja waga 84 kg. W mojej diecie zjadam dziennie okolo 270gr wegli i 115gr tluszczy. Czy ten nadmiar tłuszczy zbalansuje niedobór weglowodanów ??

@MrSzczepan551 8 лет назад

jesteś świetny w tym co robisz ^_^

@seba82222 9 лет назад

Mam podobny problem...nie umiem za cholore przejsc bariery 17 powtórzeń(podciaganie szeroko). Stoję w miejscu od 1,5 roku. Z obciążeniem 10kg to jest 8- 10 (wymuszone) powtórzeń. Próbowałem z opadu, z gumą oraz wiosłowanie sztangą (tu siła jakoś do przodu idzie). przedramiona szybko wysiadają... Pozdrawiam

@TheRafiBravo 9 лет назад

Podciagne sie max 2/3 razy. Moj trening na drazku to 4 serie (12,12,10,10) "opuszczania sie" 3 razy w tygodniu. Co o tym sadzisz? Powinienem cos zmienic?

@picior931 9 лет назад

Mam właśnie tak, że siłownia swoją drogą idzie dobrze, a podciąganie to tragedia. Czas na naukę :)

@franciszekdolas9478 7 лет назад

Nie chodzę na siłownię, nie powiem dlaczego, ale w domu mam drążek treningowy do podciągania ten niestety jest na szerokość futryny. Jak zatem wykonać te ćwiczenia? czy standardowe na ww drążku jest nie właściwe? To po co od lat jest w sprzedaży i wychwalany przez sprzedającego? (na drążku podciągam się ok. 10 razy pełne! I dźwigam nogi zgięte 90° lub proste). Dla poprawy wyników mięśni brzucha . Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobrym rozwiązaniem? czasem po podciągnięciu nóg zgiętych skręcam co drugie w prawo i w lewo. Proszę ocenić i doradzić ew. błąd. Pozdrawiam serdecznie

@Damian09021978 9 лет назад

Zajebisty filmik :) Podoba mi się,godne polecenia dla początkujących :) Takie pytanie? ile serji opuszczania sie na drążku polecasz po treningu docelowym? i ile powturzeń

@trenermariuszmroz 9 лет назад

Damian Włodaczyk zacznij od 3 i zwiększaj z każdym razem.

@DanielBe89 9 лет назад

Gdzie kupić takie gumy? :)

@tomek9811 6 лет назад

Zajebisty koleś. Szczery i nie cwaniakuje . Na dzielnie możesz wchodzić,chłopaki cię przepuszczą;)

@NachoVldaI 9 лет назад

w fazie negatywnej schodzimy do pełnego wyprostu rąk?

@kaalla1078 9 лет назад

A czy pompki mają jakiś wpływ na podciąganie?

@3pdraiwer750 5 лет назад

Ja podchwytem moge sie podciagac 10 seri po 10 powturzen na spokojnie a max to 16 a nadchwytem nie da rady po kilku powturzeniah sie męcze bola mnie ręce i wogule ten sposub podciągania wydaje mi sie taki nienaturalny wy też tak macie?

@klubmaoobrazkowcow2470 8 лет назад

Na czole nie mam napisane że robię 30 pompek pionowych , tak samo mozna ćwiczyć uścisk dłoni tylko po co?

@eloszekd8991 7 лет назад

Czy podciągając się na drążku można wyrzeźbić sobie również klatkę piersiową?

@adriangrzelczyk7780 5 лет назад

Nie krzyzujemy i zginamy nóg 😉

@barteksurminski3640 7 лет назад

1:01 ... dobrze że to tylko YT. he he Takie pytanko, czy szerszy rozstaw dłoni przy nachwycie sprawia że zostaje zaangażowany bardziej mięsień najszerszy grzbietu ? Bardzo fajny materiał ;)

@Kubex123334 9 лет назад

Nie żebym się czepiał, ale koleżanka odpychała się od tej gumy, a guma ma chyba za zadanie jedynie trochę odciążyć. Jeśli ktoś nawet z gumą nie daje rady to polecam oprzeć nogi na drabince ;)

@kuba981000 9 лет назад

gdzie można kupić takie gumy ?

@michallis7057 8 лет назад

dzięki tobie podciągam się już 10 razy

@Uksz420 6 лет назад

Raz się podciągne i juz nie mam siły tak samo z pompkami zrobiłem 30 połpełnych szybkim tempem i juz nie mam sily na godzinelę dasz mi jakąs porade ?

@pawelryszard8619 3 года назад

Mariusz, jak wyszlo lepiej? Z guma czy bez? :D

@vrkas 6 лет назад

Ale z Pana sympatyczny gościu!

@adammajer5696 9 лет назад

Dzięki tej metodzie podciagam sie juz 10 razy super.

@NachoVldaI 9 лет назад

i drugie pytanie, przy podciąganiu wybrałeś szeroki uchwyt oraz miałeś wyprostowane nogi, dlaczego?

@maxhummel1757 9 лет назад

Mariusz, subskrybuję szelina, ale to co widzę i słyszę tutaj przerosło nawet mnie. 'Zakładamy gumy i zobaczymy jak to nam wyjdzie' i dętka w parach na końcu to wariactwo! No świrusy, czekam co dalej. ;)

@sebastiangrochowski4074 7 лет назад

Jaka nutka z intra?

@naydah 9 лет назад

2:25 no ...dajesz.... czy nie dajesz ? xD

@livestreamshow2521 5 лет назад

Z tą gumą bardzo dobry pomysł,jak Ci ręce nie wytrzymają to zęby wybite o szczebelki,i do dentysty nie trzeba chodzić.

@oceanmilosci8284 5 лет назад

dzieki dzieki

@elisabethw.7973 8 лет назад

ale sie usmialam...bardzo sympatycznie:-)

@maciek8910 8 лет назад

Co to za piosenka? odleciałem :D

@Filippo1990 7 лет назад

Pytanie do tego filmiku : czy cwiczenie na plecy mozna zrobic przy pomocy drugiej osoby? W sensie ze jedna osoba cwiczy plecy a druga stoji za nia i trzyma jej nogi zgiete zeby ta 1 osoba sie podciagała? mozna tak? czy lepiej aby samemu podniesc swoj ciezar?

@Darka151 7 лет назад

Jasne. Druga osoba zabiera Ci wtedy trochę twojego ciężaru, nadal podciągasz sporo kilogramów, więc mięśnie się rozwijają :)

@szymonz7700 9 лет назад

moment z " o kur*a " mnie rozwalil ^^ ale co do podciagania wazne jest to abu podciagac sie wlasnie nachwytem wtedy bardziej angazujesz plecy i oczywiscie jest teudniej :)) Pozdrawiam ♡

@burn7256 9 лет назад

drążek jest dobry :) w 3 mieś z bieganiem i innymi ćwiczeniami schudłem 6kg ( z 94 ) akurat tyle ile chciałem, robiłem tez inne ćwiczenia i trzymałem diety efekty są.. drążek to jest bardzo dobry :) jeszcze jak się pilnuje i ćwiczy regularnie, widać efekty ;)

@kamilozog8744 8 лет назад

Witam :) Ja robiłem jakiś czas program 100 pompek i zrobiłem progres z 30 do 60 więc zacząłem trening 30 podciągnięć ale nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Czy to możliwe, że jest między tymi ćwiczeniami taka przepaść?

@jagodak.6867 5 лет назад

Inne mięsnie pracują. Spróbuj bardziej ćwiczenia ze sztangą (nawet jeśli to ma być sam gryf, bez obciążenia), bo masz wtedy bardziej ułożenie podobne do tego przy podciąganiu

@TheSlimRR 9 лет назад

Jakie mięśnie kształtuje się podczas podciągania nachwytem jak i podchwytem?

@mcwo803 9 лет назад

Nachwytem bardziej pracują plecy, a podchwytam część pracy przejmuje biceps

@Typowy_Informatyk 7 лет назад

Instrukcje niejasne palec utknął mi w tosterze

@wrocekprowrocek6312 7 лет назад

Powiesiłem się na drążku i nie podciągnąłem się ani razu. Dopóki ręcę mam lekko ugięte, jeszcze może z raz się podciągnę, kiedy ręcę w łokciach wyprostuje, to już koniec.

@wojtekepecki5774 7 лет назад

To dajesz opuszczanie

@drkaszanka6631 7 лет назад

wydaje mi się że zapomniałeś o też ważnym by próbować podciągać się nawet ten jeden raz

@darcoyt2410 6 лет назад

jak wpisać na allegro żeby kupić tą gumę

@krollas5874 8 лет назад

Jaką gumę wybrać bo są różne kolory i za zielony jestem w tych sprawach ;)

@pawelk1991a 8 лет назад

Ja kupilem identyczna jak tutaj na filmie firmy HMS. Daje rade, ale cudow sie nie ma co spodziewac :P

@MaciejewskiMichal 9 лет назад

Odcinek z wieloma podtekstami :D

@jabcraftplplaygames9938 7 лет назад

pozdrawiam

@kafarg6730 7 лет назад

dajesz czy nie dajesz ha ha ha 😂😂😂😂😂😂😂😂

@bloodskrim1451 9 лет назад

A jak nie mam drążka to co lipa ?

@mrdarkdeath7599 8 лет назад

No Dajesz czy nie dajesz :D

@ChefRafalGortak 8 лет назад

Ja jeb.. Dziś pierwsze negatywne serie Ale ciężko 😳ale Jedziemy do skutku. Mariusz a co myślisz lepiej podciągać się negatywnie w dół czy z gumą do góry ?

@killerq1768 8 лет назад

Witam trenerze! Czy w tak młodym wieku jak (11-12-13lat?) Takie ćwiczenia cos dają?

@Xeane635 8 лет назад

+KillerQ zawszę dają, najlepiej zacząć ćwiczyć jak najszybciej

@smokey6420 8 лет назад

+Xeane Nie, przed 16-17 najlepiej nie ćwiczyć bo jeszcze rosniesz

@1nbury 8 лет назад

.. no dajesz, czy nie dajesz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@damianlewandowski7939 8 лет назад

Czesc wszystkim! Czy mozna wyrobic sobie 6pak podciagajac sie na drazku? Mam na mysli widoczne zarysy miesni brzucha :)

@hubertwawrzyniak7710 8 лет назад

Tak

@Tomek.Wisimulacha 8 лет назад

Podciągając się to robisz mięśnie pleców, na sześciopak to brzuszki i wznosy nóg, te drugie też można robić na drążku.

@wrocekprowrocek6312 7 лет назад

Jak to jest, że pompek robie po 20, czasem po 30, a podciągnąć się nie mam sił nawet dwa razy? Ważę 98kg

@mako9761 7 лет назад

20-30 razy to nie jest dużo, dosyć sporo ważysz co może być problemem siłowym.. Siła i jeszcze raz siła, spróbuj łokciami do zewnątrz najpierw potem dopiero próbować do siebie.

@dawidek_sw788 7 лет назад

Fajny film jeśli chodzi oto jak zacząć, ale jeśli chodzi o poprawną technikę polecam obejrzeć jakiegoś twórcę trenującego Street Workout (polecam Kura Workout obecny mistrz polski) bo tak naprawde to jeszcze nie widziałem żeby ktoś na siłowni robił to ćwiczenia poprawne, np. najczęstszym błędem jest nadmierne wyginanie się w odcinku lędźwiowym właśnie poprzez niestety popularne uginanie nóg do tyłu.

@trenermariuszmroz 7 лет назад

Witam, dzięki za uwagę, nagranie jest dość stare, trenując podejście kulturystycznym robiłem wiele błędów :) W najbliższych miesiącach mam zamiar nagrać poprawną wersję podciągania.