Jak się może skończyć jazda z maksymalnym tętnem. Wszystko o HR w sporcie 

Chcesz mnie wesprzeć? 🛍 Kup sobie coś na Prawie.PRO: Prawie.PRO 📸 Mój Instagram: instagram.com/prawie_pro/ 📸 Facebook: facebook.com/leszekprawiepro/

ja dzieki temu ze rok temu do kolarstwa dolozylem bieganie dlugich dystansow tetno spadlo mi do 36-37 a jako pączek kiedys mialem okolice 85 …. naprawde sport duzo zmienia i nie sa potrzebne do tego te wszystkie gadzety naprawde ja nie uzywam nawet pulsometru nic mam tylko telefon na ramieniu i sluchawki jak biegam a do jazdy na rowerze tylko telefon w roli nawigacji i nie przeszkodzilo mi to w zrzuceniu 45 kg i przeobrazenia sie z wraku czlowieka w bardzo wysportowanego 51 latka tylko w dwa lata (;

Jestem w szoku że zrobiłeś ten odcinek w odpowiedzi na moje pytanie ;) Dziękuję ci serdecznie za omówienie tematu ;)😁

Fantastyczny materiał. Dzięki, że robisz to co robisz. Samych wspaniałości!

Kolejny świetny film! Dzięki😊

Uwielbiam Twoje filmowe wrzutki. Żebyś Ty wiedział ile Ty dajesz ludziom swoimi filmami i pracą, którą wkładasz w to wszystko. Bardzo Ci dziękuję!!!! :)

Leszku dziękuję za poruszenie tego tematu, fajnie słuchać 😊

Leszku, wielkie dzięki za ten film. W kilka minut wyleczyłeś mnie z lęku, że coś jest ze mną nie tak, mimo, że organizm nie dawał żadnych oznak, że coś jest nie tak 😊

Super robota. Dzięki za ten film !

Ale trafiłeś z tematem! Od tego sezonu zacząłem jeździć z pomiarem tętna (na pasku) i po wczorajszej krótkiej jeździe miałem spore obawy. Średnie tętno 186 HRmax 202, teren pagórkowaty ale ja mam 40 lat i nigdy takiego tętna u siebie nie widziałem. Dodam że mam 184 cm i 78kg wagi. Dzięki za film i pozdrawiam!

Leszku, jesteś idolem, autorytetem dla wielu, zwłaszcza młodych ludzi... Uwazaj co przekazujesz, bo zachecanie do maksymalnych treningów, przekraczania hrmax itd moze sie zle skończyć... Lepiej nie szarżować z tętnem... Sam się o tym przekonałem, gdy nie miałem pulsometru i robiłem trening HIT, czyli na maksa, że nie mogłem oddechu wziąć i skończyło się zawałem, urwaniem skrzepu(który poszedł na szczęście do ręki, a nie mózgu, czy tętnic wieńcowych) lepiej spokojniej a systematycznie, tego się stosuje i tak trenuje już ok 4 lat , i tak polecam. Jest nie bez powodu coś takiego jak hrmax, strefy tętna, i tego lepiej się trzymać, niż udowadniać sobie czy komuś "że też potrafię" a jest prawie pewne że każdy ma jakieś skrzepy w układzie krążenia, które mogą się oderwać i dojść do tragedii, sam jestem tego przykładem... Sport ale z głową, rozsądkiem i umiarem... Pozdrawiam

Fajnie się Ciebie słucha. Dobrze, że dzielisz się swoją wiedzą i spostrzeżeniami. Życzę wszystkiego dobrego i powodzenia w startach.

Robisz super robotę i motywujesz ludzi do walki ze swoimi ułomnościami.Jestem grubasem i rok temu siedziałem tylko na kanapie i grałem w idiotyczne gierki, dzisiaj tylko patrzę aby wyjść na rower odkryłem w tym też swoją pasję i jest mi lepiej na zdrowiu i w życiu . Dziękuję Leszku za swoje filmy👍✋😋

pierwszy raz się spotkałem z kanałem, super nazwa na produkty, na pewno sobie coś kupie w sklepie :D

Świetny odcinek😎 od zeszłego roku wziąłem sie za siebie i z paczką stałem sie facetem o atletycznej sylwetce, pomógla mi w tym siłownia, na którą chodze 3-4 razy w tygodniu, bieganie i oczywiście rower, w którym sie zakochałem, kupiłem gravela od meridy i zasuwam trasy po 100-150 km, jest kondycja, nardzo dobre samopoczucie i przede wszystkim radość z życia 😊 PS: a co do tętna to zgadzam sie, tez będąc grubym mialem znacznie wyższe tętno i ogólnie ciśnienie, dzisiaj mije tętno jest zupełnie inne, znacznie niższe

Dzięki za inspirację :) Od początku roku zacząłem się ruszać i zrzuciłem 6kg, przede mną jeszcze 18, ale idzie wiosna. Nowy nabytek wejdzie w ruch i mam nadzieję, że jakoś to szybciej pójdzie. Co ważne, badania zrobione, serce nadaje się do działania :)

Leszku, na początku wspominasz, że opierasz się na własnych doświadczeniach. Później wygłaszasz ogólne tezy, jakby byly oczywiste i niepodważalne. Namawiasz nieznane osoby do ciężkich treningów i "na maxa", bo nic się nie stanie, są bezpieczniki, a zgony na zawodach sportowych to tylko statystyka. A jakie masz kompetencje medyczne w tym zakresie?

Witam, Leszku super filmik, ale dodalbym jeszcze żeby zwrócić uwagę na stan zdrowia na treningu lub zawodach. Mam tu na myśli nawet "zwykły" katar lub co najgorsze np. otarcia mogą zmienić tętno i to bardzo gwaltownie na to tez trzebaby zwrócić uwagę. Pozdro 😊

Zajebiście Leszek to zrobiłeś 💪

Motywujący film. Moja jako tako regularna aktywność zaczęła się w połowie stycznia. Różnicę w pracy serca widać było już po 3 tygodniach. W pierwszych 10 dniach nie mogłem utrzymać się w wyznaczonym zakresie tętna, a serce zdawało się pytać "co ty człowieku robisz?". Kiedy raz wszedłem powyżej zakresu potrzeba było dłuższej chwili zupełnego postoju, żeby pompka nieco zwolniła. A nie mam nadmiaru kilogramów, jestem przy dolnej granicy poprawnego BMI. Teraz jest lepiej, dlatego trzeba to kontynuować. Dobrze, że motywujesz do pracy nad sobą.

Dzięki za film. Trochę uspokaja. 27 lat, 170 cm, 77kg. W nocy tętno minimalne ok. 40-45, chillowanie 50-65, godzinne bieganie dobija do 200, na rowerze max jaki widziałem to 204, a średnia z jazdy 2-4h to ok. 165-170 bpm. Myślałem że ze mną coś nie tak :)

Super sprawa ten film , wyleczyłem żonę z niepewności o moje zdrowie mam dobrze ponad pół wieku i tętno 120 po przekręceniu 50 km. Tętno w nocy 44.dziękuję jeszcze raz.

Nie zgadzam się z przesłaniem jakie niesie ten film, czyli "nie przejmuj się tętnem i ciśnij trening". Nie uprawiajcie wzmożonej aktywności pod granicę wytrzymałości bez badań echo i EKG serca, bo jedna na tysiąc osób może nie wiedzieć o ukrytej wadzie serca i wtedy obciążenie spowoduje z czasem chorobę serca i skróci wiek życia trzykrotnie, a w skrajnych przypadkach jak ktoś jest po 30stce i był gruby przez większość życia, to zgon albo paraliż od blaszki miażdżycowej urwanej pod dużym ciśnieniem. Tym bardziej jak macie duże ciśnienie... to już jest masakra i natychmiast zmieńcie nawyki żywieniowe i nie bierzcie leków, które wam przepiszą "specjaliści", bo to scam pod pieniądze i droga pod ziemię w dłuższej perspektywie. Ponadto, będąc całkowicie zdrowym częste obciążanie serca doprowadzając je do wyższych pomiarów jest niezdrowe i skraca życie. Nie chce mi się już szukać badań, ale sprawdźcie sobie to. Najzdrowszy dla serca jest regularny lekki trening siłowy i spacer lub jogging - wszystko mniej lub więcej niż to jest już nieoptymalne dla serca. Pływanie i jazda na rowerze są szczególnie niezdrowe dla serca, a zwłaszcza dla osób starszych - Dr. Philip Ovadia.

Dzieki! ja 200 przez 15 minut potrafie trzymac ;) ale przed tv 45. troche sie ruszam od pol roku :)

ja do tematu podszedłem na zasadzie znalezienia złotego środka. Mam 43 lata i od lipca zeszłego roku jazda na rowerze pomogła mi zrzucić 25 kg, dzięki czemu mając 187 cm wzrostu ważę 82 kg, Na rowerze jeżdżę najczęściej z tętnem 135 do145, to jest średnia. Moje max tętno, wg pulsometru na pasku, to było 160 hr. ale też nigdy nie jechałem tak na maxa jakiegoś długiego odcinka. Biorąc poprawkę na swój wiek i na to, że przez większość życia byłem otyły, boję się, że jednak ciśnięcie na pohybel może mi bardziej zaszkodzić, choć może po prostu boję się spróbować i gdybym się odważył, to nic by się nie stało. W każdym razie moja metoda znacząco podniosła moją wydolność i możliwości i z uzyskanego efektu jestem zadowolony. W tym sezonie zmieniłem rower z crossowego na szosę i będę testował nowe możliwości i sposoby podniesienia wydolności, więc wszystko jeszcze przede mną.

któryś tam! :D a tak serio to na trenażerze regularnie śmigam już pół roku. Pracuję na ranki i nocki. Zauważyłem, że jeśli jestem po nocce to tętno mam wyraźnie wyższe. Gdy normalnie powinienem mieć te 150 bpm to po nocce może nawet pod 170 dobić. Dlatego ważny jest sen i regularny tryb życia. Praca zmianowa również ma negatywny wpływ na rytm biologiczny organizmu, przynajmniej mojego. Niemniej super sprawa hasać z pasem hr. Głowa nieraz mówi, że już dość, ale widząc tętno wiem, że jeszcze mam zapasy i mogę mocniej pocisnąć.

sama prawda w tym odcinku . ja już po 2 latach kolarstwa , w sumie prawie 3 to coraz ciężej mam szanse podbić pod 180 , teraz jak jadę vomax na treningu to dobijam do 171 dawniej 182 na ostatnim interwale było normą . lat 33

Przypomniała mi się moja akcja sprzed kilku lat kiedy zaplanowałem sobie 331 km trasę na raz. Dwa miesiące przygotowań (luźne 100-200 km trasy). Tętna szosowego nie znałem bo jetem endurowcem i z pomiarów tętna na OSach i segmentach wiedziałem że potrafię wbić na 188bpm oraz na podjeździe widywane było 160+ BPM. Tego dnia kiedy nastała godzina 4 rano i trzeba było ruszyć w 19h trasę by zrobić wymarzony dystans czułem się genialnie. Wyspany, wypoczęty, z dużymi zapasami glikogenu oraz pełen nadziei ruszyłem w trasę. Założyłem pulsometr bo interesował mnie wynik spalonych kalorii i to jak będzie na wykresie widoczne później zmęczenie. Patrzę po 40 min jazdy a tu tętno 165 bpm. Czułem moc, czułem radochę ale już wtedy wiedziałem że mój organizm nie ogarnie 18h na takim tętnie. Wypalę się w 3h i tyle będzie z rekordu. Zwolniłem do 140 bpm co odbiło się może 4km/h średnio mniej. I... udało się. o 23:58 dojechałem szczęśliwy do domu z rekordem. Tętno to jeden z najważniejszych parametrów i warto je monitorować. A tu link do owych 331 km :D www.strava.com/activities/1593979517

Mega fajnie się Ciebie ogląda/słucha!!! P.s warto było dodać, że tętno wzrośnie też przy wyższych temperaturach, czy to na zewnątrz czy wewnątrz bez adekwatnego chłodzenia! :D

Już dawno jestem facetem 50+ i staram się jak mogę nie być kaleką jak moi rówieśnicy. Na razie jrst ok

Jak się może skończyć jazda z maksymalnym tętnem ? Zawałem. Jak z silnikiem , po prostu stanie. Serce to mięsień, jak przedobrzysz, zignorujesz sygnały które organizm wysyła, to skończy się zawałem.

Garmin jeszcze daje radę jeśli chodzi o nadgarstkowy czujnik tętna. Gorzej z Suunto czy innymi markami

Na rowerze największe tętno dowaliłem 198. Granicą przyzwoitości jest nie schodzić poniżej 30km/h. A że to był stary zepsuty, ciężki rower crossowy. W bieganiu 195, gdy KOMa wbijałem na górce. Niestety poprawił.

A czy na dłuższą mete zdrowy dla serca jest częsty trening z wysokim tętnem? (progowe)

Jeśli to jest miniaturka wygenerowana przez AI (wygląda na taką) to błagam nie idź tą drogą, wygląda jak jakieś straszydło z najczarniejszych koszmarów. A jeśli nie jest to zrobione przez AI to i tak, nie nie nie nie, jezu to straszne, jak z horroru jakiegoś edit: na kasku jest „prawie.ro” także AI na 10000%

Ja właśnie tak mam, staram się nie przekraczać 180 na rowerze, a średnio mieć 150-160- bałem się zawsze że pikawa może stanąć.

Leszku, jaki to za utwór na końcu filmu?

Dobry materiał dla początkujących. Jednej sprawy nie poruszyłeś. Zanim zaczniemy trenować warto spr poziom tzw "FE" w krwi. Często jest tak, że ktoś(z mojego doświadczenia zwykle kobiety) zaczyna bieg lub jazdę na rowerze i wskakuje na poziom 160-165 niemal natychmiast. Gdy następuje przyspieszenie to wpada na 175 i następuje odcięcie. Przedstawię to inaczej. Jeśli biegasz już 2-3 miesiące i wciąż masz wysokie tętno (około160) przy prędkości biegu 5:30-6:30 (tak może/powinno być przez 2-4 tygodnie). I nie możesz się tego pozbyć, udaj się na badanie krwi pod kątem FE. Każdy zdrowy organizm po około 2-3 miesiącach treningu powinien zwolnić HR przy tej intensywności z którą zaczynaliśmy. Jeśli tego nie robi (organizm) to badanie krwi. Rzadko ale to bardzo rzadko się zdarza, że ktoś robi tlen z intensywnością w okolicy 155-165. Bardzo upraszczając FE, jest odpowiedzialne za transport tlenu. Jeśli jest poniżej normy, serce bije szybciej, bo trzeba zaspokoić mięśnie w tlen. Osobiście uważam, że jak jesteś już "trenującym" 2-3 miesiące to porządne badania krwi i serca są niezbędne. Unika się kłopotów w przyszłości.

Z drugiej strony sporty wytrzymałościowe, częsty mocny wysiłek, długie jazdy z wysokim tętnem sprzyjają tachykardii, ja się niestety jej nabawiłem po kilku latach intensywnego uprawiania kolarstwa, zresztą wielu kolarzy też ma z tym problem, ostatnio Sagan, wcześniej Elia Viviani itd. Sport to zdrowie, ale to pewnego stopnia, niestety :/

Czyli zasada 220 - wiek jest niekoniecznie czymś wiarygodnym. Z resztą u mnie to daje wynik 173, w rzeczywistości dochodzę do 186. I tak jak mówisz, ważne są własne odczucia i znajomość organizmu 👍

Witaj Leszku 🫡 Potrzebuje pomocy, coś robie źle. Na zwifcie test ftp wychodzi mi 280w a gdy robie test na swierzym powietrzu na rowetrze na odcinku pod gore maksymalnie osiagam 250w. Skąd taka różnica??😢😢

Kiedyś w pierwszej kolarce miałem korbę 53/39 a zębatki 11-25 a wjeżdżałem na podjazdy 10-12 proc i nic dziwnego ze mi tętno dobijało do 190, przepychałem nie siedząc na siodełku .

Jakiego mikrofonu używasz?

170 tętno średnio często wychodzi mi podczas intensywnej jazdy według czujnika Gramina a trochę jeżdżę 4 lata 32tys km max czujnik pokazał mi 199 przez krótki czas

Nie do końca samo serce/płuca, bo dochodzi jeszcze waskularyzacja mięsni i mitochondria oraz ilość włokien szybko/wolnokurczliwych w danej grupie i ich wydolność. Zmagam się z tym problemem, ponieważ moja wydolność biegowa jest względnie dobra (VO2 max 54, test coopera 3000m) , a mimo to na rowerze nawet nie jestem w stanie dobić do swojego tętna maksymalnego, właśnie ze względu na mięśnie. Za to mam niezły potencjał sprinterski ;).

Czesc Leszek jak obliczyc swoja wydolnosc

Nie jest problemem trening z >90% max tętna. Problemem jest trening z 80% max tętna. Pierwszego większość z nas robi za mało (bo trudno psychicznie wytrzymać), drugiego za dużo (bo trudno psychicznie odpuścić). Takie podejście do treningu ma to poważne konsekwencje: w postaci przetrenowania, braku progresu, kontuzji, zniechęcenia do sportu...

Puls zależy od wieku . W wieku 25 miałem spoczynkowe 38 a podjazdy gdy wchodziło na 185 to odpuszczałem . Teraz mam 54 lata i rzadko przekraczam 155.Organizm mi nie pozwoli zrobić sobie krzywdy.

Fajne info. Ja dodałbym jeszcze to: Jeśli czujesz, że się męczysz ale serce przyspiesza to jest ok, jeśli nie przyśpiesza to nie jest ok i odpuść.

Trochę odniosłem wrażenie po filmie że tętno nie ma znaczenie, trzeba jeździć na rowerze, trenować i będzie dobrze - może na początku. Jak dla mnie tętno to podstawowy parametr monitorowany PO TRENINGU bo pozwala określić poziom zmęczenia na podstawie tętna spoczynkowego i HRV oraz na poziom wytrenowania na podstawie driftu HR. Tytuł "Wszystko o HR w sporcie" i podpieranie się latami doświadczeń raczej pozostawia niedosyt, to że każdy ma inne HR max zostało napisane i powiedziane milion razy.

"Czym się skończy jazda na maksymalnym tętnie? Absolutnie niczym. Wymioty, biegunka..."😂

Jak robię test FTP to zdarza mi się że tętno mi wychodzi po za skalę.. I jest maksymalne. Ale po teście jestem zwykle w stanie dojechać już spokojną jazdą do domu przez około 40 km.

A jakieś protipy żeby najbardziej efektywnie obniżyć swojego tętno?

👍

Cześć mam pas tętna firmy Magne sparowany z Garmin Fenix 6 i zaobserwowałem ze podczas biegu przestał mi aktualizować dane aktualnego wytrenowania, pułapu tlenowego itd... Zaobserowaliscie takie zjawisko u siebie?

0:30 Zakopane?

Który zegarek dał Dupy z tętnem garmin czy ultra?

Leszku, uzupełnił bym pod jakim obciążeniem dobijamy do jakiego maksa. Bardzo stromy siłowy podjazd, bardzo mocno zwiększa moc wyrzutową serca i adaptację do obciążeń. Nie tylko wielkość serducha, ale też grubości mięśnia sercowego jest ważna. Stąd w kolarstwie bardzo mało sytuacji że ktoś fiknie w czasie wysiłku.

Ile jestes w stanie jechac z tętnem 110? Przypomnij pliz

Panie Leszku, mam do pana jeszcze jedno pytanko. Po treningu np. garmin podpowiada że trzeba zrobić 72h godziną regenerację to należy się tym kierować?

Ja przy maksymalnych czuje krew w ustach.

Niewielki wysiłek powoduje, ze pojawia się tzw. dryft tętna? 🤣 Czyli można przestac oglądac dalej. Jedną rzecz ci podpowiem tylko. Tętno maksymalne to tętno przy maksymalnym poborze tlenu czyli tętno po uzyskaniu VO2max. Fakt, ze coś tam widzisz na zawodach czy na treningu wcale nie musi być tętnem maksymalnym i najprawdopodobniej nie jest. To zwykła zgaduj zgadule i owy próg tętna maksymalnego można przekroczyć np. o 1, 2 czy nawet 3%. A jak sobie wyznaczyć tętno maksymalne, teoretyczne progi wg niego, to już sobie doczytaj.

Wciąż będę powtarzał, szkoda , że nie wplatasz w ten cały swój sport , treningów siłowych. Szkoda. Pozdro 🙂

Uspokoiles mnie Leszku z tym tentnem spoczynkowym mam 55lat i wynik 47

Niesamowite bzdury, aż szkoda komentować.