3 směnný provoz, ranní 06:00 / 14:00 (spát v 23:00 vstávám v 5:00) odpolední 14:00 / 22:00 (spát jak kdy, někdy presčas do 02:00 takže klidně i ve 03:00 ale jinak většinou 01:00 a budík 08:30 skrz fitko a jídlo) Noční 22:00 / 06:00 (spát v 7:00 vstávat v 14:00 už automaticky) Je to extrém ty 3 směnný provozy na tohle a určitě nejsem jedinej koho to při tom cvičení sere ale živí mě to tak co, a zvládnout se to dá taky... žádný výmluvy. Třeba by to chtělo nějaký video i o tomhle kdyby to třeba nějak šlo :) jestli to má nějakej dopadek na tělo atd.
není to extrém, ale je to složitější a pro to tělo méně pohodlný. Mě to tolik nevadí, ale znám spoustu lidí, ktery jsou v prdeli :D někdy spím 4h a někdy spím i 12h. A je mi jedno kolik hodin já spím. Probouzím se vždy stějně unavený :D dělám 2xR 2xO 2xN 4xV
“Extrém”, s tím jsem to přehnal... ja to zvládám osobně taky dobře ale jak píšete znám spíše víc takových kteří s tím mají problém, hlavně ty přechody například na noční a pak zase odpolední... určitě to má nějaký vliv na tělo podle mě, jen přeci není to “normální” a někteří lidi nechápou například jak to můžu dělat ale osobně bych byl fakt radši kdybych dělal klidně jen tu ranní ale proste si nevybereš :)
Super video.. Tvoje typy mi pomohli a už po první noci se cítím líp. V noci se často budím a denně naspim okolo 6hodin. Ale tuto noc jsem se vzbudil jen jednou a za chvíli zase usnul... Díky❤️
@@maranoscoper3902 to znamena že s těbou souhlasí nvm jestli si to vymyšlíš ale tohle by si měl pochopit když chodíš na stredni jinak mám to stejně ale tet jen pondělí škola a zbytek praxe.(3 rok je vždy nejhorší) :D
Super video, Jakube! Narazila jsem na Tebe diky podcastu od Janky Chudlikove a jsem za to rada. Videa mas opravdu krasne udelana a v tomto o spanku jsem si nasla nekolik tipu, ktere hned vyzkousim. Byla bych rada, kdybys tvoril vice contentu i pro non-fitness komunitu, protoze mas co sdelit a predat. At se dari!
Ahoj, super video, člověk se i něco dozví. Jedinou výtku bych měl k tomu kafi. Káva naopak napomáhá spánku. Samozřejmě se bavíme o espressu a né o těch instantních sr***ách. Záleží taky na konkrétním člověku, kolik snese kofeinu, ale obecně platí, že jeden šálek espressa 20-30min před spánkem je ideální. Obsahuje cca 80mg kofeinu, což stačí asi na 15-20 min povzbuzení, potom nastává naopak utlumení a únava. Já osobně piji kávu před spaním asi 5 let a stále to funguje.
Dávám před spaním s mlékem a spím jak nemluvně i když neutralizuje zčásti kofein ...asi něco jako kakajo pro děti na uspání :-D ,ale před tréningem je lepší bez mléka plus ionták..jinak souhlas..
Ahoj Kubo, děkuji za slevu a zrovna koukam na video, kdy jsem si lehl v 10 a je 11... Nemuzu usnout a úplně horim :D... Zitra vstavam ve 3/4 na 5 na 12ku a doufám že se mi podaří lepe usnout zitra po sichte a po cviceni... 😑💪😁😂
Ahoj. K tomu 4. bodu (ohledně světla) - bylo by vhodné, kdyby sis předtím něco zjistil o modrém světle, co to je, jak to funguje... popřípadě na to někam odkázat. Ano, řekl jsi to správně - noční režim je skvělá věc apod. , ale řekl jsi to tak lajcky, že normální člověk neví, že to světlo je z monitorů celkově, modré LED žárovky a jak to působí na ten spánek. Jinak pěkné video, díky :)
Ahoj, pěkné video, celkově tvá videa jsou velice poučné i pro veřejnost. .. i kdyz je to rok zpátky tomuto videu, tak bych měl důležitou informaci , která se týká spankoveho faktorů, který si hodně lidí ničí tím. Že tráví čas v pozici leže. Protože v prave téhle pozici se automaticky spouští spankove faktor a jeho následné kroky .. ... Jinak Im enjoy .
Ja tiež spím 8 -9 hod. O 21-22:00 spat. Keď náhodou nezaspím do 23:00 už je zle a tažsie zaspávam, tiež som naučená takto fungovať už par rokov 😄 a robi mi problém keď nadohou idem niekam von vydrzat do tej 12 v noci až 1 🤣 a cvičím od 15:00 do 16:00-16:30. Tiež som mala problém zaspať kôli nakopávaču ale ten som si dala pred 15:00 a dokazalo sa mi to drzat aj do 23 v noci no lenže ja mám celkovo problém s kofeinom, mám histamin. Intoleranciu tak raz za čas dám carnitín na energiu 😄 a tiež som si dávala aj melatonin vyziv. Doplnok alebo harmančekovy čaj si raz za čas uvarím na ukludnenie 😄.
Možno by si mohol rozobrať i tému pre ľudí čo makajú nočné ako jesť,ako trénovať,ako suplementovať ,teda k tomu spánku tiež niečo... Pozdravujem Ťa Kubo!
Ja mám pokazený organizmus,nevím kdy sem unavenej,kdy mám ísť spát,necítim únavu ale cez den mi je furt špatnê,cítim takový divný pocit v hlavě ale když jdu spát tak buď nezaspim vůbec,nebo zaspim ale stejne se po probuzený cítim jak kdyby sem nespal :( už dlhší dobu neužívam pre workouty a kofein sem zastavil úplne.
1:40 - No, ja to mám takto pretože ten deň som mal buď tréning Kickbox (kde mávame i MMA, sparringy, trénujeme i na spartanrace atd.), alebo na druhý deň mám tréning tak preto chodím spáť v 21/22h, vstávam v 7h bez budíku, v 6h vstávam s budíkmi.. 3:06 - Kávu nepijem tak pol roka, energeťák pijem raz za mesiac, alebo ako nám dá tréner. Alkohol nepijem už asi rok.. 3:42 - Pijem vodu doma čistú perlivú vodu Rajec, dokopy asi 2 flaše, (3litre), moje telo neproduktuje až tak veľa vody. Ale inak na tréningu pijem čistú neperlivú vodu, aby mi nebolo špatne počas tréningu. 5:15 - na mobilu jas svetla, mám automatické, snižuje sa mi i počas noci i dňa, televízor v izbe ani nemám, a mám rád i keď predĺžovačku mám vypnutú.. Jednoducho mi vadí svetlo pred spaním.. preto som rád ,že môj telefon sa automatický hodí do nočného režimu, aby som to nemusel robiť já.. Ale keď som v posteli, tak jednoducho rád zaspím bez toho aby som niečo premeškal v hrách atd. 5:32 - Spávam buď na boku smerom k stene, alebo ku dverám. Necelé 2 roky som spával tak ,že na ľavej strane, alebo na pravej strane, a ruka pri hlave, kvôli operáciam.. (som hluchý človek na pravé ucho). Mal som 3x operáciu za rok a pol.. 7:55 - Chodil som cvičiť ráno v 9h, ale ako dlhšie som, a penazí není toľko, aby som chodil každý deň, tak chodím každý druhý deň, napríklad môj rozvrh: Utorok 9:00 (sme tam tak 3-4), Štvrtok 18:00(Kruhový tréning je nás tam od 13 do 20), Piatok 16:00(sme tam tak 7 až 12 ľudí), Nedeľa 15:00(7 až 12 ľudí). Cvičím 1hodinu, raz za čas 2hodiny. 8:50 - Až budem mať príležitosť, tak to skúsim. Díky za radu. :-) 9:19 - Jem 2x toľko než som začal cvičiť som mal 58kg, a za 4 mesiace tréningu a jedla ktoré som jedával viac a viac atd, tak mám teraz 63kg, a chcem pribrať až do 70kg.. Nepotrebujem veľa ani málo, ale je to môj cieľ. :)
Dobrý je taky usínat kolem ty 11 večer, protože b tu dobu má většina lidí největší hladinu adenosinu a chce se jim nejvíce spát, v pozdějších hodinách hladina lehce klesá.
Takhle já chodím spát ve stejnou hodinu a vstávám ve stejný čas ale prostě nejde mi usnout mám v noci hrozně moc energie že bych v noci šla klydně do fitka😂 nevím proč.
Ja mam extremni problemy usnout...jediny co zabira je trava. Vecere si dam po cviceni dve brka u filmu a kolem pul 12 chodim spat. Zpravidla tak do 12ti usnu. Jakmile se ale nezhulim, s velkou pravdepodobnosti neusnu drive nez v pul 3 rano a to i bez ohledu ze v po-pat vstavam v 7 rano..o vikendu spim dokavad se nevzbudim
Cviceni rano vs vecer: Na me rano nefunguje, mam min sily, cvicenim se unavim a pak jsem v praci nepouzitelny i dopoledne. V pripade, kdy se rano snazim i o tezky mrtvy tahy, tak me pak chyta migrena. Tyhle problemy pri vecernim cviceni nemam.
Já spím tak jako na boku Ale i na břiše a mám chodidla tak skoro rovne takže ty achyloviky dostáváj zabrat a o to víc když v práci jsem třeba půl dne ohnutej do auta a ty achylovky si zase extrémně natahuju😂🤦♂️
Rada k hovnu určitě ve základce budem spát spolu a sukat a co když nemám holku mám jít za susedkou? twl rada na prdík a vtipni mi to taky nepřijde spíš by to vypadalo jako kdybys seš chlubil že máš holku a dáváte si to každý večer :/
Spanie na boku ti zase zaťažuje chrbticu srdce a zuby, áno presne tak ZUBY, skrátené svaly zo spánku môžeš krásne ráno vykompenzovat strečingom hneď po prebudení
si zapomnel uplne na rest in peace :D :D :D trosku reklamicku ne ? ja si to teda koupil a prislo mi, ze se mi spalo ještě hur,lezi mi toho tady 3/4 baleni doma
Hmmm, jako bych někde tyhle typy na špatné pozice spaní někde už slyšel... Skoro jako kdyby se někdo včera koukal na Jeffa a pár top videjek ohledně spaní a něco z toho zpachtil :)
4 года назад
Jeff Nippard je jeden z mých stálých zdrojů informací, takže jednoznačně se tady některé z nich budou shodovat
