Болезненные ощущения в области поясницы возникают не только при хронических заболеваниях позвоночника но и в результате "сидячего образа жизни", длительной фиксации неправильного или неудобного положения тела, переутомления, ношения каблуков и т.п. Комплекс Йога-Терапии, представленный Вашему вниманию на видео, направлен на расслабление поясницы. Методика была разработана Ремо Риттенер, Швейцарским Йога терапевтом. Этот комплекс является одним из самых "мягких" по интенсивности воздействия и самым "действенным" по результатам применения. Как правило, достаточно 3-7 дней практики для купирования дискомфортных проявлений нижнего отдела спины. Этот уникальный набор асан, выполнялся неоднократно моими клиентами и приводил к положительной динамике в состоянии здоровья спины.
Важно:
1) Применять только в стадии ремиссии. При обострениях необходимо получить рекомендации лечащего врача, перед началом практики лечебного комплекса.
2) Скрутки противопоказаны при боковых локализациях межпозвоночных грыж.
3) Новички могу выполнять меньшее кол-во повторений, больше отдыхать. Допускается сгибать колени во время практики сложных асан.
4) Нельзя терпеть болезненные ощущения! Боль это всегда сигнал закончить упражнение.
5) Поясница всегда разгружается за счет втягивания Мула и Уддияна Бандха. Более подробно о Бандхах можно узнать из этого видео:
• JogaYoga Мула Бандха -...
6) Лопатки на протяжение всей практики направлены вниз, к пояснице, и в стороны, к внешним линиям спины.
7) В положении стоя, мышцы бедер удерживаем в тонусе, тянем коленные чашечки вверх, к тазу.
Pain in the lower back occurs not only in chronic diseases of the spine, but also as a result of a "sedentary lifestyle", incorrect or uncomfortable body position, overwork, wearing heels, etc. The Yoga Therapy Asanas, which you can see in the video, are aimed at relaxing the lower back. The technique was developed by Remo Rittener, a Swiss Yoga therapist. As a rule, 3-7 days of yoga practice are enough to reduce the lower back pain. This unique set of asanas was performed repeatedly by my clients and led to significant improvement in the state of back health.
Attention:
1) Do not use these exercises while experiencing accute pain or during illness.
2) Twisting is not recomended for people suffering from a herniated disc or discs.
3) Beginners can perform fewer reps, have more rest. It is allowed to bend the knees during practice.
4) Don't tolerate pain! Pain is always a signal to end an exercise.
5) You can reduce pain in the lower back by doing Mula and Uddiyana Bandha.
6) Stretch your shoulder blades down to the lower back, and to the sides.
7) In a standing position, lift the hip muscles up, pull your knees up to the pelvis.
ВНИМАНИЕ: занимайтесь правильно и помните, что объединение ДЖОГГИНГА и ЙОГИ работает БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО для Вашего здоровья ТОЛЬКО в рамках моих тренировок! Все иные методики НЕ ИМЕЮТ отношения к моему методу #JogaYoga и выполняются на Ваш страх и риск!
Провожу индивидуальные тренировки он-лайн. Записаться можно по ссылкам:
INSTAGRAM: / annajogayoga
FACEBOOK: / annajogayoga
-------------
Подписывайтесь на мой RU-vid канал: / @jogayoga4662
Будет еще много интересных видео.
-------------
По деловым предложениям писать сюда: kosanna966 [а] gmail.com (Сообщения не по делу читаться не будут, а пользователь будет заблокирован на почте и на канале)
30 сен 2024
