1 sabırlı ol 2 protein aldığınızdan emin olun 3 300-500 kalori kesintisi yapın günlük 4 fazla kardiyo yapmayin 5 ağırlık çalışın 6 off günlerde karbonhidrati azalt
hocam böyle konuları anlatırken arkaya beyaz tahta koyup elinize de kalem alır mısınız? hani bişey yazmasanız bile yine de yapın. daha iyi öğretmen öğrenci psikolojisine giriyoruz :)
1-Kalori açığı 500-600 (kadın 300-400) 2-Yeterli protein(2 gr protein/kg) 3-Ağırlık çalış(öncelik ağırlık sonra kardiyo) 4-Tartıya odaklanma 5-Kardiyo yapabilirsin, kalorin açığın büyük olmadıkça sorun yoktur 6-Yüksek karb, düşük karb farketmez(kalori açığı) Maratoncular yeterli beslenmiyorlar , onun dışında yeterli beslenenenlere de bakarsanız hiç kas kütlesi açısından düşük değiller Örneğin Michael Phelps günde 11 km yüzüyordu ve kalori ihtiyacı 10 bin üstü idi , Yeterli beslendiği için kas kütlesi her şeyi yerli yerinde.Çoğu koşucuda aynı. Savaş hoca ya ayıp yıllar önceden kardiyo kas yakar hikayesini kapattılar.
diline sağlık hocam yıllardır bilgilerini bizler ile ücretsiz menfaatsiz bir şekilde paylaştığın için kendi adıma teşekkür ederim. sizden çok şey öğrendim
Savaş hocam 85 kilo 40 yaşındayım iki öğün besleniyorum protein sebze dengeli tuketiyorum karbonhidratı azaltttim ama ekmek bir dilim yemelisin deniyor kas kaybı yaşamaktan korkuyorum bu arada yürüyüş yapiyorum iyi günler
Çok etkili bir video. Savaş hocanın videolarını izleyip işin mantığını anlayarak gerçekten yağ yakabilirsiniz. Hocanın dediği gibi çok fazla yağlı değilseniz 1 ayda 4 kilodan fazla vermek iyi değil(diyetin ilk ayı biraz daha fazla verilebilir bence yağ yakımına ek olarak ödem de atılacağı için) Zaten doğru beslenirseniz vereceğiniz 4 kilo vücutta çok daha fazlasınu vermişçesine bir görüntü oluşturacaktır Not: hiit kardiyoyu eksik etmeyin.
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakarak kas kazanmayamı çalışmalıyım yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim
@@Eray-gz2ssYüksek protein alarak 400-500 kalori açığı oluştur günde. Normal ağırlık antrenmanını yap ufak tefek kardiyo da ekleyebilirsin. Uzun zamandır spor yapmıyorsan bu şekilde yağ yakıp kas kazanabilirsin. Diğer türlü göbek gitsin diye zayıflamaya başlarsan fazla kasta yoksa cok sıska görünürsün. Kilo alayım dersende yağlar vücudu kapatacak bu sefer. O yüzden yüksek protein + ufak bir kalori açığı 2-3 aya farkı görmeye baslarsın
HOCAM ÇOK HAKLISINIZ GÜNDE 10 YUMURTA BEYAZI HİNDİ GÖĞSÜ YULAF SALATALARI SAYMIYORUM... ALKOL ÇAY KAHVE YOK HAYATIMDA... NE DOĞRU DÛÂYYEN BİR ADAMSINIZ...!!!!! HEMDE NASIL SEVWRİM AĞIRLIĞI.. AAAAA OFF.LARDA KARBONHİDRAT YOK OKEY.. 1.5 SAAT YÜRÜYORUM.. İYİ Kİ VARSINIZ MUHTEŞEMSİNİZ BİZİ UNUTMAMIŞSINIZ...AMA BEN TÜM VİDEOLARINIZA BAKARAK BANA AİT 8 10 KG. MAKİNALARDA 50 70 30 ÇALIŞIYORUM LEGPRESS TE 150 KG 20 LİKLERİ DİZİYORUM TEK BAŞIMA HOCAM AŞIĞIM AĞIRLIĞA...
Şekeri, ekmeyi, şekerli içecekleri kesersek ve haftada 3 gün kardio 4 gün ağırlık antremanı yaparsak kalori açığı yaratmadan ve yemeklerde ev yemekleri yersek bölgesel yağlardan kurtula bilir miyiz?
2 dk sonunda “sabırlı ol” kuralı... sonra 5 önemli kural deyip mevzuya girmek ;ibrahim üzülmez gibi de bakışları var deli gibi videodan çıkamıyorsunuz.
Böyle kiloyu zenginler verir arkadaşlar. Zenginseniz böyle ağır ağır kademe kademe kilonuzu verin. Ancak fakir arkadaşlarımız için tek yol günde 1200 kaloriyi geçmemek ve bol miktarda kardiyo yapmak.
hocam benim sol böbreğim doğuştan küçük ve diğer böbreğime göre az çalılıyormuş..protein tozu kullanmak bu küçük ve az çalışan böbreğime zararı olur mu ???
Protein tozu konsantre ürün olduğundan bobreği ve karaciğeri ekstra zorlayabilir onun dışında bi fark yok vücut için , bizde hocada nedese boş bi doktora görüñüp sormadan kimsenin dediğine göre hareket etme derim
Hocam 3 ayda 30 kilo verdim. Sabah kahvaltısında lorlu yumurta yiyorum. Nasıl yaptığımı anlattığım video da var. Protein oranı yüksek oluyor ve yağını da mandıralar aldığı için yağsız oluyor. Tüketmek zor oluyor ekmeksiz yiyorum ama boğazımdan zor geçiyor. Akşama kadar da acıkmıyorum. Günde 2 öğün yiyorum sabah ve akşam. Öğlen istesemde yiyemiyorum. Lor çok tok tutuyor tıkıyor. 300 kalori ile akşama kadar tok tutuyor. Akşam da tavuk veya et yiyorum. 3 beyazı da tüketmiyorum. Meyve de şekerli diye az tüketiyorum. Uyku miktarım ise 7 - 8 saat arası. Günlük 4 litre civarı da su tüketiyorum. Vitamin eksikliği veya sağlıksız bir durum oluşur mu? Şu anda kilom 78 ve 1 haftadır kilo vermem durdu. Haftada 3 gün 2-3 saat fitness a gidiyorum. Full body çalışıyorum
Arkadaşlar ben program konusunda cogunun parali olmasi ve geri kalanin cogununda sadece zayiflama odakli olmasindan dolayi problem yaşıyordum savas hocanin adini ilk defa eksi sozlukte okudum ve programini uyguladim şu an sırf başkaları faydalansın diye yazıyorum savaş hocanın definasyon programını aynen anlattığı gibi uygulamaya çalıştım supplementler konusuna maddi sıkıntılardan dolayı tam uyamadim ve birazda karbonhidratı kendimce dahada azalttım sonuc olarak o programla 2 ayda toplamda 8 kilo vermiştim ve aynaya baktığımda kendi görüntüm benim için çok güzel bi noktadaydı eğer amacınız yağ yakıp güzel bir görünüme sahip olmaksa savas cebeci definasyon programini hem antreman hem beslenme olarak uygulayin ancak tabiki bunu bi saglik kurulusunun denetiminde yapin herhangi bir saglik sorunu yasarsaniz kimseyi bundan sorumlu tutmayin ve sabredin ben cok guzel sonuc aldim umarım sizde alırsınız bu arada okursaniz yorumumu sizede buradan tesekkur etmis olayim hocam bizimle oyle guzel bir programi ucretsiz paylastiginiz icin birde guncellenmis sekilde buyumek icin beslenme ve antreman videosu paylasirsaniz minnettar kalirim
Hocam protein tozu kullanmak zarar lı mı? Içinde laktoz mu ne varmış o süt şekeri yağ yıkımını durduruyormuş benim az göbek var protein tozu kullansam beni yavaşlatir mi yağ yıkımında? Yani düşünceniz nedir
hocam sadece yağdan kas kaybetmeden 1 kg yağ kaybeden bir erkeğin vucudunda insan vucudunun %60 su olduğu için 600 gr kadarda su kaydı yaşaması ve toplam ağırlındaki düşüşün 1,6 kg olması gerekmez mi yani 14 gün 500 kcal kısıntı yapan bir erkek toplamda 1,6 kg vermelimidir?
Uzun yıllar spor yaptım genç yaşta ne yesem yaktım ama yaş ilerleyince metabolizma aynı olmuyor kalori açığı oluşturmak bilinçsizce olmuyor bazı besinler öğle bazı besinler akşam yemeğinde daha iyi oldu bana birde son zamanlarda pilates zumba yoga kardiyo fitnes denedim belim 2 cm zor inceldi sonra 13 kg aldım biraz diyet spor bölgesel incelme 1 seans yaptım belim 8 cm inceldi sonra herbalife denedim 13 kg 3. 5 ayda verdim ama kaslarında erimiş karnım çok iyiydi dümdüzdü diyete devam etmedim sadece spor günlük mecbur iş çok hareket ettim düzenli spor haftada 3 kez denildi hep bana yaramıyor 1 kez sizden duyuyorum deneyeceğim ama protein günlük ne kadar almamız gerekiyor birde hiç karbonhidrat almadan zatıflamıştım ondanmı kas erittim karbonhidrat ölçümüz ne kadar olmalı?
Hocam 182 boy 105 kiloyum galiba %30civarj yağ oranım beach body vücut istiyorum her gün kardiyo yapmak faydalı mı kalori açığım da var elbette 105g protein alıyorum günde
Antrenman yapmadığınız sürece aldığınız proteinin bi önemi yok günde bir öğün makarna,salata yiyerekte hızlıca kilo verilebilir antrenman yapanlar ise tavuklu makarna,salata yiyebilir kas kaybı açlıkla olan bişe değil antrenmanla ilgili bişey.
Benim BMR 2000. Yani 1500kcal almam gerek 600kcal protein almam gerek. O zaman 900kcal yağ + karbonhidrat alacam 50 gram yağ alsam 450kcal 100gram karbonhidrat aldam 400kcal Yani 150g protein 100g karbonhidrat 50g yağ almam gerek Yani günlük makrom %50 protein %33 karbonhidrat %16 yağ
Fi tarihinde 3 ay proteinden kısmadığım bi diyet yaptım her gün ortalama 10-20km. bisiklete bindim ve sonuç skinny fat Geçen yaz 3 ay fullbody yaptım kaloriyi sabit tuttum ama protein, temiz karonhidrat ve temiz yağ ağırlıklı beslendim sonuçta 2 kilo verdim, 2 pantolon bedeni inceldim ve plaj vücudunun bi tık üstü.
1:10 hocam doğru söylüyorsunuz ben 140 kg den 85 indim 9 ay sürdü 2 sakatlık 4 ay ara verdim ayrıca %40 yağ oranından başlayıp %13 e indim herkese bol şans buuuum haahaha
hocam ekim yaında spora başladım. 20 gün sonra haftanın üç günü sadece whey protein aldım. günlük protein miktarımı da dengeli tuttum. 1,5 ay sonra yağ ölçümü yaptığımda kilom 92 den 89 düşmüştü lakin vücut yağ oranım 24,1 den 18,9 düşmüş karın bölgemden de 2 kilo vermiş 3,6 gramda kas yapmıştım. çok sevinmiştim! diyetime ve çalışma programımı yeniledik yılbaşından sonra aslında 2 ay sonra tekrar neredeyse aynı beslenme programımı uyguladım fakat 89 kilodan 87 kiloya düşmüş 1 kilo da kas kaybım olmuştu ve 200 gram yağ yakmış ama karın bölgemden de veremedim. acaba ben nerede yanlış yaptım? daha fazla protein mi almam gerekirdi yoksa kalori değerini artırmam mı gerekiyordu?
Çok teşekkür ederiz sağolun. Yağ yakacağım diye çok cardio yapmamam gerektiğini, bir kadın olarak günde 300 kg eksik kalori almam gerektiğini, ağırlık çalışmak gerektiğini, yeterli protein almam gerektiğini öğrendim kilo verme sürecinde yağ yakarken kas kaybetmemek için. Bir daha dinleyeyim bakalım neler öğreneceğim😊
kilo verirken; hacim yapmadan (genişlemeden) kas yapmam;sıkılaşmam için egzersiz için l-carnitin yanında hangi kas yapıcı takviyeyi alabilirim. derdim incelerek kaslaşmak. 65 kiloyum. kreatin,bcaa hacim yapar mı? egzersizleri ağır kilolarla mı ypmalıyım? acil cevabınızı dilerim.
hocam size çok önemli bir sorum var, cevabını bulabilirsem çok sevinirim,konuda bahsettiğiniz (sagi dediniz sanırım), o olay var,yani şişko birisiydim,aniden zayifladığım için kas ve yağ birden kaybedince vücüdum çok yumuşak duruyor,hem dışarıdan,hem dokunduğun zaman adeta jöle gibi,ne yapmam lazım bundan kurtulmak için,sadece kol göğüs ve karın da var bu olay, teşekkür ederim, hayırlı ramazanlar
Barfiks demiri al kapıya yada duvara takılan bide 40 kg lik dumbell + barbell set ler satilio (kg değişebilir n11 den GittiGidiyor dan bakabilirsin) bunları al sonra kendine göre kombine hareketler bulursun
Sınav senemde spora gidiyordum tıp kazandım, şu an 3. sınıfım derslerim hayvan gibi zor hala da gidiyorum olay sende bitiyor 30dk youtube kes 30dk whatsapp kes o 1 saati salonda geçir. ileride iyi ki gitmişim dersin
Boyum 1.70 kilom 85 yaşım 13 yanlış beslenmeden kilo aldım bi anda şimdide veremiyorum yappıyorum 7 kilo veriyorum bırakma isteği geliyo hemen bırakıyorum ben ilk önce kilo verip mi kas yapıyım yoksa kas yapıp mı kilo veriyim anlamadım yardımcı olurmusunuz
hocam merhaba harika bi video olmuş bir sorum var cevaplarsan sevinirim 170 boyum var 65 kilodayım ve karın kası çalışıp çıkartmayı istiyorum ve gym hocasına söyledim bu talebimi kollardan, omuzdan, vb vb. ufalırsın küçülürsün diyor ne önerirsiniz hocam teşekkürler saygılar..
Spor hocan bi cacık bilmiyormuş. Ayrıca üst vücutta karın, çalışacağın son bölge olsun. Sırt omuz göğüs kol trapez varken karın nasıl önceliğin olabilir anlamıyorum.
Hocam sizi kaç senedir takip ediyorum bilmiyorum ama bir kaç sene önceki vücudunuz daha iyiydi. Eski videolarınıza bakınca geçmiş halinizin çok daha iyi olduğu aşikar. Şuan vücudunuz ve yüzünüz şişmiş gibi duruyor. Lütfen daha fazla vücut yapmayın. Çok abartılı bir vücuda ihtiyacınız olmadığını düşünüyorum. Bilgileriniz bizim için değerli. Buna istinaden bir de soru sormak istiyorum. Aşırı kaslı vücutlar zayıflayarak daha küçük ve aynı zamanda fit bir hale gelebilir mi?
Hocam Bulk donemide 1-3-5 ci gunler 60 dakika agirrik idmani ediyorum. 2-4-6 ci gunler 60 dakika yavas tenpde kardiyo ediyorum. Pazar dinlenme gunum. Bu sistem dogrumudur ? Kardi vakti dogrumudur?
Savaş abicim bişey sorucam spor salonunda çalışırken HULK oluyorum eve döndüğümde TEMEL REİSe dönüşüyorum.Pump pump ağırlık ağırlık sonuç kasları zorlamadan görüntü çıkmıyor az bi yük vs kaldırayım hemen belli ediyor ama boşta görüntü cırt nedendir yeterli kas oranı olmadığından dolayı mı ?
Hocam ben güreşçiyimde 1 aylık sürem var 65 kiloyum 60 kiloya düşmem gerek ne önerirsiniz bunun 1 kiloya yakını son gün su olarak vücuttan atılıcaktır o yöncen düşünür sek tavsiye verebilirmisinz
Clen kullan sorunun kalmaz ama sağlığına zarar veriyor işin doğrusu ama ben sağlıklı besleniyorum yağlı bir şey yemiyorum hemde sporda gücüm artıyor vücudum gelişiyor karın kaslarım gözükmeye başladı hocam
HOCAM LÜTFEN CEVAP VERİN YORUMUMA, Hocam benim boyum 1,62,çok kısa ben 1,62 boyumla kas yapmaya başladım 2 hafta oldu, yani az çok kaslarım var Hocam kilomda (64) 52-53 kiloya düşersem boyum 1,70 olur mu ? sağlam bir vücut yapabilirmiyim.?
yani hocam iyi hoşda bu söylediklerniz tek bir şahıs için geçerli değil kimi 6 gun kardiyo yapar 0 kas yabı olur kimisi 2 gün kardiyo yapar ama kas kaybı en yüksek seviyede olur
