Kas Nasıl Büyür? Hipertrofi Hakkında GERÇEK BİLİM!

Подписаться 799 тыс.

Просмотров 129 тыс.

50% 1

Kas büyümesi hakkında birçok fikir ve teori var. Ancak ağırsağlam noktayı koyuyor.
Kaslar nasıl büyür, nasıl güçlenir, nasıl gelişir? Hipertrofi hakkında bilmeniz gereken tüm mekanizmaları ve pratik önerileri bu videoda bulabilirsiniz.
Motor birim aktivasyonu nasıl sağlanır? Kas hasarı, metabolik stres, pump, kaldırılan ağırlık nasıl etki sağlar? Sarkoplazmik ve myofibrüler hipertrofi farkları nelerdir? Antrenman yüklerini nasıl ayarlamak gerekir?
Araştırmalar:
- www.researchgate.net/publicat...
- / does-muscle-damage-cau...
- / does-metabolic-stress-...
- / what-is-muscle-growth-...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7199447/
- physoc.onlinelibrary.wiley.co...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Kas Nasıl Büyür?
01:02 Bölüm #1: Kasın Hangi Kısmı Gelişir?
03:32 Bölüm #2.0: Kas Büyümesi Neden ve Nasıl Olur?
05:34 Bölüm #2.1: Kas Aktivasyonu
07:25 Bölüm #2.2: Merkezi Bitkinlik
08:52 Bölüm #2.3: Kas Hasarı
09:56 Bölüm #3.0: Mekanik Gerilim
11:50 Bölüm #3.1: Kuvvet Hız İlişkisi
12:31 Bölüm #3.2: Uzunluk Gerilim İlişkisi
14:39 Bölüm #4: Protein Sentezi
17:21 Bölüm #5: Ne Kadar Sürede Kas Geliştirebilirim?
19:11 DBY #1: Kas Hasarı Kas Yapmaz
22:09 DBY #2: Pump Kas Yapmaz
23:33 DBY #3: Sarkoplazmik Hipertrofi
25:42 DBY #4: Progressive Overload
26:51 Pratik Tavsiyeler #1: Egzersiz Seçimi
28:07 Pratik Tavsiyeler #2: Kaç Set Yapmalıyım?
30:01 Pratik Tavsiyeler #3: Kaç Tekrar Yapmalıyım?
30:42 Pratik Tavsiyeler #4: Set Arası Dinlenme
32:09 Pratik Tavsiyeler #5: Tempo

Спорт

Опубликовано:

21 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 305

@burakorun4592 5 месяцев назад

Almanyada Bilimsel RU-vid videolari izliyorum ve genelde bizim türklerden önce bilgi saglaniyor. Ama sen yeni makale olursa onlarla ayni zamanda veya onlardan daha önce bize bu bilgiyi sunuyorsun. Gercekten tebrik ediyorum senin bu yönünü.

@ebuciftci 5 месяцев назад

Çok kapsamlı ve besleyici bir video olmuş tebrik ederim📚

@ağırsağlam 5 месяцев назад

Teşekkürler hocam

@emreylmaz7084 5 месяцев назад

Video o kadar kaliteli ki normalde bu kadar uzun videoları izlemeye sıkılırım ama yeri geldi geri sardığım oldu iyice anlayabilmek için. videoyu sonuna kadar izleyenlerin aklında eminim ki artık soru işareti kalmayacaktır.

@furkanmustafacabuk266 5 месяцев назад

Sade, kanıta dayalı ve anlaşılabilir. Bilimsel derlemeleri bu dille anlatmak emek ve tecrübe ister, teşekkürler.

@multi21sebb 5 месяцев назад

Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisiyim. Sizi izlemeye başladığımda spor yapmayan bi ergenken şu an yıllardır spor yapan bir tıp fakültesi öğrencisiyim. O zamanlar nasıl beni spora düzgün şekilde başlattıysanız şimdi de güncel akademik verilerinizle bilgilendirmeye devam ediyorsunuz. Ne diyeyim ben senden razıyım Ağırsağlam.

@yuvarlanamayabiliyorum 5 месяцев назад

Kader ortağım, Hangi fakültedesin, belki aynı fakültede çıkarız yoldaş. Ben Meram Tıp Fakültesinde 3. Sınıfım.

@multi21sebb 5 месяцев назад

@@yuvarlanamayabiliyorum Pamukkale Tıp Fakültesi 2. sınıf kardeşim. 2 kere mezuna kaldım :D

@yuvarlanamayabiliyorum 4 месяца назад

@@multi21sebb tutturamadık ;)) Benden büyükmüşsün 1 yaş, ben 2003'lüyüm. 2. Sınıfa başlarken spora başladım, "keşke üniversite başlarken başlasaydım" diyorum şimdi.

@emirkaya2563 3 месяца назад

Kanka burdan yazıyorum cevap geliyor mu ??

@multi21sebb 3 месяца назад

@@emirkaya2563 hocam normal internet alışverişi gibi banka kendi dolar kurundan çevirip ödemeni alıyor. mesai saatlerinde yaparsan bankanın dolar kuru daha düşük oluyo aklında bulunsun

@topalsolucann 5 месяцев назад

Hiç sıkılmadım harika bir videoydu. Gerçekten aşırı profesyonelsiniz çok teşekkürler bu videoyu çektiğiniz için.

@celalarslan8027 5 месяцев назад

öncelikle bu bilgilendirici video için teşekkürler mümkün olduğunca sizin videolarınızı izliyorum ve bilgiler dahilinde spor hayatımı geliştirmeye çalışıyorum umarın daha çok kitleye ulaşır bu faydalı bilgilerin herkese ulaşmasını sağlarsınız.

@Tugay_Mehdizade 5 месяцев назад

Videodan kalite kokusu geliyor 👍🏻

@selcukakyoll 4 месяца назад

furkan hocam her şeyden önce çok iyi bi insansın çünkü tüm takipçilerini bu değerli bilgilere maruz bırakarak daha bilgili sporcular olmalarını istiyosun.. büyük adamsın

@sefikcanoztas2741 5 месяцев назад

Bu zamana kadar olan bütün araştırmalarınızı bir videoda birleştirmişsiniz. Hepsi ayrı ayrı ve incelikle anlatıma sahip videolarınızı izlemeleri daha iyi olacaktır tabii üşenmezlerse.

@kel_ko 4 месяца назад

Hem anlatım şekli, hemde video çok kaliteli olmuş. Eline emegine sağlık kardeşim

@ismaileminbasaran8844 5 месяцев назад

Bilgilendirici ve sıkılmadan izlediğimiz güzel bir video olmuş. Ellerinize sağlık

@mustafaenesklnc514 5 месяцев назад

Eline emeğine sağlık, mükemmel içerik. 2 defa izledim, 3'ü de izleyeceğim 👌🏻

@morbiber 5 месяцев назад

Ağzına sağlık Furkan gerçekten yeniden aydınlandım. Teşekkür ederim bu bilgiler ders niteliğinde🎉

@lethaltempo_q 3 месяца назад

Gerçekten çok iyi derleme olmuş. Cevabını bulamadığım birkaç soruya birden çözüm oldu. Emeğine sağlık kral 😍😍

@sertackeser3630 4 месяца назад

O kadar güzel bir anlatım ki gerçekten kafamdaki bütün soru işaretleri gitti diyebilirim. Şuan çoğu şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum bazı yanlışlarımızın da olduğunu gördüm . Özellikle dinlenme ve ağırlık konularına değinmeniz beni çok bilinçlendirdi . Çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş 🙏🔥❤️

@muratguzel4433 2 месяца назад

Video beğenme konusunda çok tembelimdir ancak buradaki bilgi yağmuru ve emeğin yoğun aktarımına şapka çıkarmadan geçemedim. Vermiş olduğunuz değerli bilgiler için teşekkürler.

@cerengulyildiz1298 5 месяцев назад

Mükemmel başka bir videoydu👍Tekrar emeğinize saglık; her videoda çok sey öğreniyorum

@frkncpl8332 4 месяца назад

furkan kardeşimi 8-9 senedir izlerim bu bilgileri parayla bile alamazsınız çok kaliteli araştırmalar ve uygulamaları var genetik ile ilgili daha detaylı bir video bekliyoruz teşekkürler kardeşim :)

@yolcu_almanya 5 месяцев назад

şu videonun kıymeti inşallah bilinir, takdir edilir. Çölde vaha olan kanallardan birisin 🌴

@sevvalkose4605 16 дней назад

Guillian barré sendromu yaşıyorum ve kaslarım eridi ve tahrip oldu şimdi tekrar güçlenmek için burdayım ve bu kadar ayrıntılı bilgi alabiliyor almak beni motive ediyor. Çok teşekkür ederim 😊

@baris3842 4 месяца назад

gerçekten emek verilmiş bir video, sağ olun.

@abdullahozdemir5352 5 месяцев назад

Hocam harikasınız muhteşem bir video oldu 🙏🙏🙏

@efqanhuseynov1824 4 месяца назад

Azerbaycandan salamlar. Cox beyendiyim kanallardan biri sizin kanaliniz ve gozel izah vərirsiz. Buna gore minnetdaram sizlerele

@boogeyman_ 5 месяцев назад

Bilgi dolu video için teşekkürler 🙏

@emredogan4581 5 месяцев назад

Çok harika bir içerik. Her dakikası için teşekkürler.

4 месяца назад

Mükemmel 👏👏👏👏👏👏👏👏 söyleyecek başka Bir şey yok. On numara kaliteli ve anlaşılır! Ağzınıza bilginize emeğinize sağlık.

@Gelisen_Beyin 4 месяца назад

Buram buram kalite akıyor videodan. Çok güzel eğitici bir video olmuş teşekkürler. 👌

@yasinvural9484 5 месяцев назад

Akıllı adamsın özelllikle beslenme konusundaki videolarınız bir harika teşşşekkür ederim :)

@herrben2580 5 месяцев назад

akıllı adam tarikatları desteklemez kanka. bu konu hakkındaki bilgi birikimine saygı duyarım o ayrı konu ama şeyh şuyh hacı hoca tarikat takımı destekçisi bi adamın akıllı olduğunu düşünmem mümkün değil xd

@burakfirtina3942 4 месяца назад

Ağzınıza ve araştırmalarınıza sağlık.

@tunarveliyev8109 4 месяца назад

çok iyi video olmuş emeyinize sağlık, tebrik ederim

@olmekarabas 2 месяца назад

Hocam cok saglıklı ve bilgilendirici bir video olmuş kafama takılan tüm soruların cevabını buldum gercekten sagolun

@emrahozturk8753 5 месяцев назад

bu zamana kadar izlediğim en iyi video. teşekkürler. herkes birşey söylüyor. doğruyu bulmak çok zor

@maestayoutube 4 месяца назад

Valla helal olsun. O kadar spor videosu kas videosu izledim gittim tükenişe kadar çalış dediler set arası çok dinlenme kasların pump olsun dediler yaptım sonucunda olan kaslarım da çok tahrip oldu birkaç hafta antrenman yapmadım çünkü kendimi iyi hissetmedim bu süreçte ama sporu da bırakmak istemediğimden dedim ki bi araştırma daha yapayım ne kaybederim dedim ve bu videoyu gördüm iyi ki görmüşüm. Kaslarıma bu güne kadar o kadar zarar vermişim ki o kadar çalışmama rağmen kendimde bi değişim olmamıştı elime geçen tek şey tahrip olmuş kaslarımdı. Bu kadar emek verip bize doğru bilgileri verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🥺💜

@mertcanbenli3006 3 месяца назад

Hocam emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler çok kaliteli ve önemli bilgiler iyi ki sizin gibi işini layıkıyla yapan hocamız var

@Sumerdini 5 месяцев назад

Çok kaliteli bir video. Teşekkürler... 🔥💕

@canererbahar4693 4 месяца назад

sonuna kadar izledim. ağzına sağlı. çok faydalı bir vide olmuş.

@osmanklc7359 4 месяца назад

EMEĞİNE SAĞLIK KARDEŞİM.

@gordonfreeman5059 5 месяцев назад

Bravo. Gercekten yararli bir video olmus reyis.

@Fidel3290 5 месяцев назад

Süper video olmuş. Bilimsel kanıta dayalı 💪

@bagaturbey7553 4 месяца назад

4 yıl yüzdüm 5 yıl basketbol oynadım ve fitness ortamına yeni giriş yapıyorum. Bana bu kanalı öneren Aytaç abime buradan çok selamlar. Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık

@mesyah0 5 месяцев назад

Inanılmaz güzel bir video çok teşekkür ederim❤

@lobnoyemesto 5 месяцев назад

7 yıldır takip ediyorum , RU-vidTR'de bu kanaldan daha bilimsel yaklaşan ve daha rasyonel bilgiler veren bir kanal görmedim. Biz senden razıyız Furkan reis.

@beratibahar3010 5 месяцев назад

Henüz güray aydınla tanışmamışsın demek ki

@arifemeksiz346 3 месяца назад

Teşekkürler harika bir açıklama olmuş

@ahmedkalafatoglu9989 5 месяцев назад

Altın değerinde bilgiler... Teşekkürler ağır sağlam

@erdogana9525 5 месяцев назад

güzel bir destek hareket sistemi tekrarı olmuş hocam

@mouminmoumin3979 4 месяца назад

Çok iyi bir içerik olmuş ilerki dönem araştırmalardada kesin az biraz yanlışla 98% doğrulukla anlatığını düşünüyorum

@hafifraptilian 5 месяцев назад

büyük emek var bu videoda teşekkürler.

@emincanozen2951 5 месяцев назад

Abi ağzına sağlık çok güzel ve faydalı video olmuş.

@amabenenatv2873 5 месяцев назад

Hocam cok sagolun spora basladigimdan beri sizi izliyorum cok faydasini gordum

@caylaqileyks9183 4 месяца назад

15:15 80'in 1.5 katı 120 yapar 140 değil. Elinize emeğinize sağlık, sevgiler..✨️💪

@iyihareket 5 месяцев назад

Tebrikler çok kaliteli bir içerik olmuş!

@holy_roman_emperor01 Месяц назад

Emeğine sağlık başkan çok şey değişecek inşAllah. ben set arası dinlenmeleri 12 saniye gibi abes bir süre yapyıordum :D özellikle o kısım bana geldi

@Pecowas 4 месяца назад

Ağzına sağlık hocam çok yararlı olmuş. Şu Protein Ocean buluşmasını kaçırmayıp sizle tanışmak büyük zevk olurdu benim için. İyi çalışmalar dilerim.

@amadey6576 5 месяцев назад

Turkiyenin en iyi spor bilgi kanali 👍👍

@seyfettinbirol8962 5 месяцев назад

10 numara video olmuş ❤❤❤

@powerandaxiology 5 месяцев назад

Amme hizmeti adeta. Değerini bilmek lazım 💯

@CalsanNaslYapyor 4 месяца назад

Okullarda ders olarak izletilebilecek kalitede tebrik ederim 👏👏

@s.aldemir2641 5 месяцев назад

ağzına , emeğinize sağlık harika bir video

@MrHmzy 5 месяцев назад

Bu videoyu beğenmezsek çarpılırız hocammmm :)

@Personel_development 5 месяцев назад

Viideolarınızın devamı gelsin 💪😎

@WalterWhite-uu3wt 4 месяца назад

akıllı sporcunun kanalıdır ağır sağlam şov ile değil akademik verilerle hareket eden harika bir kanaldır. ❤❤❤

@ender3168 4 месяца назад

Müthiş bir video olmuş. Elinize sağlık. Tamamen at fava gitsin videosu olmuş. Teşekkürler.

@osmancanuluger977 5 месяцев назад

herkesin hayat tarzı farklı , kimisi vardiyalı çalışıyor kimisinin çalışma saatleri tamamen düzensiz ,bence pt ile çalışılmıyorsa kendi hayat tarzına uygun antreman saatleri seçip vücuttaki stres yükünü ona göre dağıtmak önemli

@omaraydamirli5839 5 месяцев назад

baya iyi vidyo olmus eline saglik

@Mfx37 5 месяцев назад

Ne ara izledin aga

@omaraydamirli5839 5 месяцев назад

ben direk basliga bakip anliyorum meseleyi😂@@Mfx37

@Mfx37 5 месяцев назад

Ha iyi o zaman:d @@omaraydamirli5839

@mvsm427 3 месяца назад

yarım saat kitlenerek izledim tebrikler👏🏻

@sirinaydin8786 5 месяцев назад

Emeğinize sağlık.

@SarpKaraarslan 5 месяцев назад

Çok iyi video olmuş. Eline, ağzına sağlık.

@ferhankayaoglu 5 месяцев назад

Adam shortslarda anlatıyor, instadan anlatıyor, yorumlarda anlatıyor, her içerikte ara ara değiniyor, azalsa da hala aynı tipler 6 gün günde 60 set pump yapıyor. Alttan üstten ortadan 15 set Cable Fly yapanların bittiği gün bu videolar da bitecek.

@atlylmaz6856 4 месяца назад

Kardeşim eline emeğine sağlık

@emrullahcelebi9744 Месяц назад

Hocam süper olmuş

@musaoskay997 3 месяца назад

Hocam merhaba sag olun bilgilendirici bir video olmus videodan cikarimim en basit yoluyla noronlarin kas liflerini uyarmasi ile hucrelerde buyume olmasi ve kaslarin bu yolla buyumesi. Teoriye gore antreman yapmadan elektrikle bu lifleri uyararak buyume saglayabilir miyiz?

@Tamer__ 5 месяцев назад

Gayet güzel bir video

@a.h.hottoman1764 3 месяца назад

🙂👉👍 çok iy açıklama diye bilirim. Bu özel bilgilere sahib olmadığım hale bişey anladığımı sanıyorum 👍

@canfithealty 5 месяцев назад

Yani amacımız yüksek bir kas hasarı yapmadan yüksek Eşikli fibirlere erişmek bunuda doğru hacim ve Yoğunluk ile akıllıca sanata dökmek

@MegaBurak1994 2 месяца назад

Güzel bir video olmuş, teşekkürler. Aklıma takılan bir soruyu sizlerle paylaşmak isterim. Olur da yorumu okur ve yanıtlarsanız memnun olurum. Bazen bir antreman sırasında, setler ilerledikçe ayni kilo ile daha az tekrar yapmaya veya ilk sette yapılan tekrar sayısına ulaşamamaya başlıyoruz (örnegin 1.set 12 tekrar - 4. set 8 tekrar). Bunun kas gelişimine pozitif veya negatif etkisi nedir ? Agirligi azaltarak ilk setten tükenişe gitmektense son sette tükenişe gitmek daha mi uygun olur ?

@abdullahogredik8261 4 месяца назад

Harika bir konu olmuş, çok teşekkür ederim. Sanırım hesaplamada bir yanlışlık olmuş ve kimse de farkına varmamış, 80*1,5=120gr yapar.

@kucukcevzecevzeogullar2602 4 месяца назад

ben de onu yazmaya gelmiştim f3 ten baktım yazan var mı diye

@t4hakuk 5 месяцев назад

Abi merhabalar, dümen olmayan tek şey progressive overload demişsin ama ama açıklamada doğru bilinen yanlışlar kısmında almışsın. Dalga geçmek amacıyla mı yaptınız yoksa gerçekten yanlış yazım mı?

@ismayilmammadli2554 5 месяцев назад

Furkan hocam, bir makalede okumuştum (T-Nation-da) fazla mTor aktivasyonu hayatımızı kısaltıyor, ampk aktivasyonu ise uzatıyor diye. Bu konuda sizin okuduğunuz araştırmalar var mı ?

@omerozata6667 Месяц назад

Hem kondisyon hem kas gücü hedefleyen güzel bir seri olmuş

@burakorun4592 5 месяцев назад

Furkan sen onu bunu birakta stoku ne zaman dolduruyorsunuz. Sizin su spartan shortlardan agirsaglamli logolu Tshirtlerden almak istiyorum. Ne zamandir bekliyorum. Antrenmanlar keyif vermiyor alalimda keyif alalim bi antrenmandan.

@canahmetdarama354 5 месяцев назад

Ben asla bir kası haftada bir kez çalışmam, hep haftada iki kez çalışırım Haftalık set sayısı konusunda da tam sizin dediğiniz aralıklarda çalışıyorum. Kimden öğreniyoruz tabi işi 😏 Dinlenme süresinde EN AZ senin dediğin gibi dinleniyorum. Tabi araya başka işler falan da giriyor. Bazen bilerek toplamda daha çok set yapabilmek için örneğin 4 setten sonra bi bölüm dizi izleyip sonraki 4 sete de geçebiliyorum

@cembayraktar2525 5 месяцев назад

Hocam set arası dinlenme süreleri uygun bir şekilde ayarlandığı sürece progressive overload olarak da kullanılabilir mi? Sporcu seviyesine göre bir dinlenme süresi seçmesi daha doğru olmaz mı? Aynı şekilde TUT uygulamasını da progressive overload olarak kullanamaz mıyız? Haftalık 10-20 setlik bir antreman yoğunluğu limitlerine ulaştığında ağırlık arttışı sağlanamadığı durumlarda gelişimi arttırmak için kullanabileceğimiz teknikler neler olmalıdır?

@ercetekce3605 5 месяцев назад

emeğine sağlık reis

@chosenpoint 5 месяцев назад

Hocam full body çalışıyorum, muazzam bir video çıkarmışsınız çok şey aldığımı düşünüyorum tek anlamadığım benim gibi antrenman yapan birisi Max kaç set yapmalı

@abdulkerimozdemir7721 4 месяца назад

Abi neden sende katıl kısmı açık değil 5 TL de olsa bi destek vermek isterdim ama tabiki senin verdiğin bilgilerin yanında para değersiz kalır 🌹

@onuralpyasar3903 5 месяцев назад

Textbook kalitesinde bir video olmuş, az bir şey aklı olan bu videodan bir şeyler öğrenir ve bilinçlenir 😎👍

@xyyilmaz 5 месяцев назад

Haftalık göğüs sırt set sayım 30 civarındaydı, şimdi ise 15-20 arasında yapıyorum ve daha iyi gelişmiş hissediyorum.

@hazretiozgur 5 месяцев назад

Güzel içerik 🤟

@fit_eczaci 5 месяцев назад

Göz çevrende hafif morarma var gibi abi. Seviyoruz seni dikkat et kendine. Bize lazımsız ❤

@ağırsağlam 5 месяцев назад

Işıktan öyle görünüyor, cok şükür bir sorun yok

@dostkayaoglufedaisi6679 5 месяцев назад

Emeğine sağlık Furkan.

@Ramazan46464 5 месяцев назад

Teşekkürler ❤

@rasimguler9908 5 месяцев назад

Bench press veya lat pull down gibi hareketlerde biceps ve triceps calistiran birisi ekstradan bu kaslari izole calistirmali mi? optimum 15-18 set sayisi biceps triceps icin harici olarak yapilmali mi?