Ich bin 72, Bodybuilder 35 Jahre. Echte Studie ist nicht möglich one psy faktoren. Seit 10 Jahre trainiere ich nach Gefühl und weiß das ist beste Methode für Natur Bodybuilder. Danke Professor für die Videos.
Neues Video von Fitnessprofessor = Highlight of the day! Danke für diese wissenschaftlichen Einblicke, ich fand vor allem deine Kritik am Forschungsdesign der Studie sehr interessant :)
Ich probiere das Training nun seit einer Woche bei täglichem Training. Ich fühle den trainierten Muskel deutlich besser und der Pump ist wahnsinnig. Außerdem spart man Zeit. Bis jetzt finde ich es super. Vom Muskelgefühl her vermute ich, dass die 3/7 Methode effektiver ist. Das werde ich aber erst in ein paar Wochen sehen.
@@philippcserny5653 ich hab es 6 Wochen durchgezogen. Da ich gerade in einem starken Kaloriendefizit bin, ist mir trotzdem etwas geiles aufgefallen: Ich wurde stärker. Ich habe sämtliche PRs gebrochen, die ich im Bulk mal aufgestellt habe. Jetzt mache ich einen Mix aus 3/7, 4x 8 und 3x 12. Ich habe ursprünglich JEDE Übung mit der 3/7 Methode trainiert, obwohl es wahrscheinlich wenig Sinn macht, zum Beispiel Sit-Ups auf 3/7 zu trainieren^^ Brust mache ich jetzt zum Beispiel so: 5x5 Schrägbank, 3/7 Flachbank, 3x 12 Fliegende am Kabelzug von unten und 3x 12 von oben. Wenn ich mal wenig Zeit habe, mache ich wieder möglichst alles auf 3/7.
Mache nicht das, aber etwas ähnliches. Gironda's 8x8 Training. 8 Sätze pro Übung gleiches Gewicht, ca. 40-50% Maxrep eignet sich, 8 Wiederholungen, dann max. 30 Sekunden Pause. Danach direkt weiter zur nächsten Übung. Mache das immer als 8 Wochen Zyklus und erziele damit gute Erfolge. Außerdem ist Verletzungsrisiko wegen niedrigen Gewicht eher gering. Das Training wirkt über Volumen. Nach 50-60 Minuten ist man komplett durch, selbst am Armtrainingstag (Supersätze Bizeps/Trizeps, 15-20 Sek. Pause) schwitze ich unglaublich. Kann es für 6-8 Wochen nur empfehlen. Danach wechsle ich für 6-8 Wochen, damit sich der Körper nicht gewöhnt.
Seit wann ist die Kadenz das Gesamtvolumen? (Sätze x Wiederholungen) So weit ich weiß, beschreibt die Kadenz (zumindest im Kraftsport) wie lange welche Phase einer Wiederholung andauert (Exzentrische/Isometrische/Konzentrische). Just saying..
Ich trainiere sowas auch in der Art Myo Reps, mache aber den Aktivierungs satz zwichen 12-20 und dann 5*5 mit jeweils 5 sek das mache ich für Bizeps und Trizeps 3 mal die Wochen je 3 sätze und habe das mit die besten Resultate
Ich mach das jetzt seit 3 Wochen: 2x/ Woche an der Beinpresse mit 75%. Beim 2. Satz komme ich nur bis 6Wh. Ich find es hammerhart und 50Wh insges. würde ich sonst nicht ohne weiters hinkriegen. Bin mal gespannt wie es mit dem Kraftzuwachs aussieht.
@@stuttgartbatman3788 mache das jetzt auch seit mehreren Wochen. Bin irgendwie nicht ganz überzeugt. ich habe das Gefühl ich habe sogar nachgelassen was kraft angeht. Momentanzumindest. muss aber auch gestehen ich habe es nicht strikt durchgezogen mit den 70 % (geschweige denn 80%). Habe die 70 prozent geschätzt. mit der Folge, dass meine gewichte bestimmt sogar unter den 70 % waren. Nach den ersten 2 wochen habe ich die gewichte nochmals um ca. 1 stufe jeweils angepasst. Bei mehr als 70 % würde ich die einzrlnen Sätze nach diesem prinzip nicht ordentlich hinbekommen. Allgemein lässt sich feststellen , dass das ganz an maschinen wesentlich unkomplizierter durchzuführen ist. Ich sehe das umetzen von freien gewichten immer auch als Teil der Übung, also daran liegt es nicht mal. Aber irgendwann nervt es einfach nur noch. Gerade bei Kniebeuge und dem Schulterdrücken und Flys jeglicher art :) Andererseits hoffe ich dass die schiere hohe Wiederholungszahl dazu führt dass ich bei rückkehr zu standard 3x10 wdh Sätzen gut zurecht komm
Vielen Dank für die prägnante Darstellung der interessanten Studie/Trainingsmethodik. Würdest du dieses Training für jegiche Grundübungen empfehlen? Ich könnte mir eine erhöhte Verletzungsgefahr beim konventionellen Kreuzheben vorstellen. Die Studie selbst hat laut Abstract ja nur Übungen fokussiert, welche eine Ellenbogenbeugung beinhaltet haben. Bei z.B. Bizeps-Curls kann ich mir die Methodik sehr gut vorstellen...
Vielen Dank für das interessante Video. Die Trainingsmethode klingt auf den 1. Blick nicht besonders effektiv: weder trainiert man mit hohem Gewicht (nur 70% des 1RM) noch wird die metabolische Erschöpfung ausgereizt: wenn ich im letzten Satz noch 7 WH schaffe, würde ich danach ja noch einen mit 6 und 5 schaffen usw. Wenn der Trainer damit aber erfolgreich Profis trainiert, wird wohl was dran sein. Möglicherweise ist das aber auch nur eine Phase im Training zur Erreichung eines temporären Zieles. Allerdings sei die Methode in der Studie abgeändert worden. Hier wäre es interessant, zu erfahren, inwiefern das geschah. Vielleicht erklärt das noch was. Dies wäre meine Frage an Sie (Fitnessprofessor), ob Sie das noch kurz ansprechen könnten?
Im ersten Moment scheint es so aber ich habe es ausprobiert und war nach der 7 Wdh total erschöpft. Durchaus intensiv. Und als "Novelty Factor" auf jeden Fall wirksam...
Mit 80% keine Chance. Drücke 115 Kg 5x5. Mein Max 1 Rep ist ca. 135 Kg. Habe mit der 3/7 Methode 105 Kg nur knapp 5 Mal geschafft. 15 sek Pause ist wenig, deshalb sind die 70% sicherlich besser.
Also ich hab es mal ausprobiert bzw. angetestet. Es ist einfach nicht besonderlich angenehm so zu trainieren. Ständig Unterbrechungen und Gewichte bei bestimmten Übungen absetzen. Es kommt kein richtig gutes Gefühl dabei auf. Vor allem komme ich so nicht in einen richtigen flow, was ich sehr mag. Die Muskeln spüren und es genießen. Ich mache weiterhin Push and Pull. Dieses Training ist einfach super. Trotzdem Danke für dieses Video! ✌✌✌
