Lue aiheesta lisää! Ketogeeninen ruokavalio on matalahiilihydraattinen ja korkearasvainen ruokavalio jolla on lukuisia terveysvaikutuksia. Ruokavalio on noussut lähivuosina suureen suosioon ja tässä artikkelissa käydään läpi mistä ketogeenisessä ruokavaliossa on kysymys, miten se toimii, mitkä ovat sen terveyhyödyt ja mahdolliset haitat sekä miten ketogeenisen ruokavalion voi aloittaa sekä noudattaa. ⬇Ketogeeninen ruokavalio: hyödyt, toteutus ja ruoka-aineet aarohuttunen.com/ketogeeninen-ruokavalio
muutama asiaa ketoosista. Kyllä pystyt sen sinun tapauksessasi 2g/ painokilo proteiinia syömään rikkomatta ketoosia. ei elimistö vielä tuollaisesta 180g/vrk määristä ala glukoosia valmistamaan. myöskään rasvan ei tarvitse olla 80% energiansaannista vaan 60-70% välille kun osuu niin riittää. sinun tapauksessasi kuulostaa siltä, kyllä tässä nyt oleellisempaa on tuo sinun kertomasi n.40-50g hiilihydraattimäärä mikä esti rasva-adaptoitumisen. kerroit myös seuranneesi ketoositilaa ketostix valmisteilla. jos homman tehnyt jotakuinkin oikein, niin eihän virtsa värjää tikkua tummaksi kuin pelkästään alkupäivinä jolloin elimistö syvenee ketoosiin. eli kun keho on rasva-adaptoitunut niin kusitikun pitäisi jatkuvasti olla haalea eli käytännössä näyttää ettei olisi ketoosissa. Tsemppiä perunansyöntiin...
Nyt vasta kolmatta päivää "intermittent fasting + keto" - ruokavaliolla. Nyt jo 1,5kg pelkkiä nesteitä lähtenyt, vatsan pömpötys laskenut huomattavasti ja olo on HYVÄ!
Ihan hyvin voi syödä myös pullaa ketogeenisellä ja leipääkin, kunhan ne ovat vähähiilarisia. Luultavasti sinulla on jääny ellut ottamatta.. eli elektrolyytit: kalium, natrium(suola) ja magnesium. Jos pää on kipeä, niin laita suolaa kielen alle ja vettä päälle. Jos olet ärtynyt, ota kaliumia. Magnesiumia myös reilusti, että lihakset ei kramppaa. :)
itse jaksan treenata 5h pvässä..enkä väsy..ja täysillä koko ajan..huippu urheilijat jos söisivät oikein..tulokset olisi toista..kyse ei ole lihaksista..vaan elämästäsi..
ok ok Viime keväällä/kesällä tuli seurattua hyvin aktiivisesti, kun herralla noin 40k seuraajia vasta. Miellyttävä kaveri ja asiaa puhuu. Pätkäpaasto tyyliin tulee itsekin syötyä lähes joka päivä - helpottaa elämää. 😄
Ootko kokeillut jotain tiettyjä reseptejä joita voisit suositella? Tai sivua josta löytäisi tollasen 80% rasvaa / 15% protee / 5% hiilarii - mukaisia aterioita?
En lähtisi omia reseptejä jakelemaan, söin tuohon aikaan käytännössä 2 ateriaa päivässä - siihen mahtuu jo jonkin verran ruokaa, kun tavoitellaan 3 500 kcal päivässä. Tähän hätään en ikävä kyllä osaa sivustojakaan heittää.
Ennen treeniä hiilari tankkaus Ennen treeniä edellis iltana jo hyvä ottaa hh jos treenaa aamulla ja sen koko päivän syö hh jonki verran ku on reeni päivä
skoudster Tarkoitus tietysti lihasmassaa saada vielä tähän runkoon ja ei palvele siinä mielessä, koska suorituskyky jossain määrin kärsii hypertrofisissa treeneissä, kun ei ole glykogeenivarastot niin tehokkaasti käytössä/täynnä tuolla ruokavaliolla. 😊
Ok. Oma hutera käsitys on, että alussa ainakin noita hypertrofisia joutuu hieman jaksottamaan, että glykovarastot kerkeävät palautumaan, mutta että mitä pidempään adaptio kestää, sitä paremmin kroppa osaisi glycerolia muuntaa glykoosiksi ja näin ollen myöskään hypertrofiset treenit ei tuottais ongelmaa....
skoudster Varmasti asia onkin näin, että mitä kauemmin pystyy noudattamaan, sen paremmin kroppa siihen reagoi. Tämän hetkisessä elämäntilanteessa suht mahdoton seurata tuota ruokavaliota. Todennäköisesti vielä tulee kokeiltua joku kaunis päivä.
