Prepare una maraton para estar entorno a 2h40'. En las semanas mas duras corria una media de 130km semanales. Bati mi record de km en una semana con 145km. La marca de la maraton fue de 2h32'. Como bien dices, cada uno se tiene que adaptar a su ritmo de vida y a lo que es capaz de asimilar. Un saludo Juanma.
Juanma, espero que estes bien con tu proceso de recuperacion. Respecto al volumen, yo de a poco fui subiendolo año tras año y ahora ya estoy entre 85 y 100k a la semana. En mi ultima maraton logre bajar las 3 horas. Y voy a por mas. Saludos y que te pongas bien pronto!
Hola juanma yo soy un corredor q deje de correr a los 25 años y tenia marcas de 31:45 en 10 mil y 1:11 en 21 pare de correr x 15 años ahora tengo 40 años y arranque a moverme nuevamente al mes de hacer 4 dias a la semana y un volumen de 40 km semanales me controle en los 5 mil y estube en 20 minutos y los 10 mil en 41:50 ahora ya llevo 4 meses entrenando y hago 5 dias a la semana y un volumen de 70 km soy de Uruguay pero estoy en África en el congo a mas de 1500 metros de altura en 5 meses vuelvo a Sudamérica y quiero empezar a competir nuevamente en 10 mil y posteriormente en alguna media maratón q me recomendas aumentar el volumen de entrenamiento estos 5 meses quisas a 90 km semanales o mentenerme en esos 70 km semanales . gracias felicitaciones x el programa te sigo hace tiempo
Saludos, El último mes y medio para mi preparación para el maratón de Tokyo mi millaje rondaba las 55 a 60 millas por semana siendo 65 la máxima. Mi tiempo en el maratón fue 3:47.
@@diegoford07 3:20 (ritmo de 4:45/kilómetro) haciendo 1 día de gimnasio+ 1 día de intensidad a ritmo de umbral (4:35/40) hasta llegar a 16kilometros y 3 o 4 días rodajes suaves (ritmo 5:30/35) dejando siempre el rodaje largo para el día después de la intensidad!!
@@franciscomanuelhurtadogonzalez fundamental el día de fortalecimiento, no puede altar y el trabajo a umbral, para mi gusto metería más kms, me sentiría muy justo haciendo 60 o 70 para 42k pero bueno si te funcionó está super bien 💪
Juanma una pregunta es verdad q para una competencia x hay q hacer una semana o dos semanas antes la carrera q se piensa correr y q para saber a q ritmo puede correr en la competencia...
Hola juan ¿Que marca de zapatillas o que zapatillas me recomiendas para hacer distancias por asfalto de 10 km y poder hacer series con ellas también?(para un ritmo de carrera a 4.20) , un saludo
Brooks Gosht por ejemplo, pero depende del peso también, pero una MIXTA... Pero yo tendría unas para entrenar + unas de competir....Mejor que "una para todo"...
