Koşuya başlamak. Yürü-koş tekniği 

Yatarak izleyenler ?

Ulan adam koşarken konuşabiliyor helal olsun.

Ne sempatik adamsın yahu,adamı zorla koşuya başlatırsın,sevgiler.

Bir koşmadığımız kaldı, sayende ona da gireceğim...Atlayarak izleyenler,o kadar güzel bilgiler var ki arada, bence tamamını izleyin...

42 yaşına son 3 ay kala kasımda koşmaya başladım ve 15 km koşabildim .asla durma videoları süper motive ediyor. Kasım da 125 km koştum .aralık bitmek üzere 180 km oldu bile 200 km ile tamamlamak istiyorum. Dışarıda köpek öyle böyle değil sürü halinde onun için site içinde koş babam koş.başka seçenek yok

Bu koşu videolarının devamını bekliyoruz Fatih Bey.

Abi her şey tamam da sabahları sürekli köpek kovalıyor

bu arada arkadaşlar eger koşu sırasında; ben yoruldum, yeter artık, kalp krizi geciricem veya bitiremem bu koşuyu gibi bahaneler üretiyorsanız koşu ile ilgi sat komandolarının koşu antreman videosu var. beenim için gercekten faydalı oldu. hımbıl bir tip olmama ragmen 30-40 dk boyunca 8km hızla koşabiliyorum. koşu ve yüzme tamamen irade ile ilgiliymiş onu fark ediyorsunuz.

Hocamdaki rahatlığa bak yaw. Ben oturduğum yerden bu kadar rahat sohbet edemem. Nerde ise depar atacak ama nefes ve ses de zerre zorlanma yok. Maşaallah 😍

Öncesinde fitness ve yoga yapıyordum üniversiteye gelince spor salonu ücretleri beni aştığı için dün koşuya başladım bu gün ikinciye çıktım artık kendisi ile ciddi düşünüyorum 🙃 selam ben yeni abone 🙋🏻‍♀️

Çok güzel ve koşuya başlamak isteyenleri teşvik edici.

Teşekkürler üstadım. Yeni başlayanlar olarak benzer videoların gelmesini isteriz 😌

koşu ayakkabısı seçimiyle alakalı da video yapar mısın abi

koşmadan koşamazsın :) Şaka bir yana, eskiden bostancı sahil fenerbahçe haftada 3-4 koşardım. Sonra bel fıtığı ve diz kıkırdak aşınması(patellafemoral sendrom) problemi yaşadım. Artık koşamıyorum. Bisiklet(eğimsiz rota) ve yüzme dışında bir şey yapamıyorum. Bazen özlüyorum koşmayı...Sağlının kıymetini bil abi...

bu videoya Baktım 2 gündü başladım. iyiki izlemişim super teknik. artık 2ci gün 5km koş yürü yaptım. ilk sıralar ezele ağrısı ola biliyor

Gerçekten çok güzel ve pratik bir o kadar da faydalı bilgiler paylaşmışsınız, emeğinize saglık yeni koşmaya başlayanlara baya faydalı bir bilgi ve didiğiniz gibi bende eskiden km takardım bunca şunca diye şimdi ise saate bakıyorum ve km olarak fazla koşmak istiyorsan zaman kavramı ile ilerlemekte çok fayda var

Abi bu video hayat değiştirir nitelikte. Bravo fatih abi.

Saol asın Fatih bey. Çok yardımcı oldunuz.

Süper faydalı. Bir video daha gelmiş teşekkürler

Emeklerine sağlık abi💪🏼 en iyisi fıtı fıtıya devam😄

harika bir video ve anlatım olmuş teşekkürler. KOŞUYU VE BİSİKLETİ SEVDİREN ADAM

35 yik sonra koşmak aklina gelenlerde burdami hocam iyi koşular sizede.

Kasım ayından itibaren bende başladım ,bugün 9cu günüm .motive ediyorsunuz❤

corona yüzünden koşomıyoz artık abi seni izlerken kosmuş gibi olduk

motive ediyorsun... zevkle takip ediyorum...

Yeni başlayacağım, tonla video izledim hiçbiri bilgi açısından bu video kadar tatmin etmedi, teşekkürleerr

Merhaba video çok güzel olmuş emeğine sağlık 😊 bı sorum olcak koşarken tayt giymenin avantajları ve dezavantajları nedir soyleyebilirmisinz mesala tayt hızımızı artırır mı?

Sporla ilgili gördüğüm en güzel video buydu sanırım

Dün aniden karar verdim kamerami aldim sahile gittim kumda koştum yarim saat 🏃‍♂️

Coronadan önce 80 kgydim. Geçen ay 98 kilo çıktım tartıda. Biraz diyet yaptım şuan 90 kgyim .(174 cm boy) Kondisyonum şuan için 0 desem yalan olmaz. Bugün başlıyorum bakalım :

Hocam ben sabah kalktıktan sonra dolapta artık ne meyve varsa 1 tane meyve yiyorum, Nar olur, muz olur elma olur , bol su içip gidiyorum koşuya 2 hafta oldu başlayalı,. Parkımız var Koşu alanımız tam 1KM burayi ben koşuyorum ve yoruluyorum daha sonra ayni yeri yürüyüp enerjimi topladiktan sonra yine koşuyorum taaki 5 kere yapana kadar toplamda 5 KM yürüyüp 5KM koşuyorum, her gün üstüne 1KM yükleyerek arttiriyordum, 8ile başladım 14'e kadar çıkmıştım, şu 3 günlük yılbaşı tatili bitince direk kaldığım yerden devam edeyim dedim pazartesi antremani yaparken bacaklar müthiş kasıldı ve antremani yarida biraktim.Bugun ise hiç kosamadim kas ağrısı değildi bildiginiz acıyordu kemiklerim ve eklem yerlerim. Eve geldim daha fazla zorlamadan hemen yattim uyudum vallahi bi gün daha dinlenirsem, belki geçer diye :) şuan akşamındayim iyice azaldı rahatsızlığım bi uyuyim sabaha bakiyim nasil olmuşlar. Yaşım 20 hayranım size hocam vallahi süpersiniz.

Yarın başlıyorum abi. Deniyicem 🖐

Yeni başlayanlar için daha fazla bilgi lütfen küçük sakatlanmalar hakkında bilgi verirseniz sevinirim dizde topukta oluşan ödemler yada diz agrıları normal mi

Abi bugün kosu takımına katıldım ilk günüm tur yaparken hareket yaptım cok sagol senden yardım aldım

Koşuya yeni başladım ilk 2gün 6k 3.gün ise 10k koştum 48dakikada ve sol çapraz bağda ağrı oluştu,katılıyorum ilk 5dklik güçlendirme mantıklı

Bu video sayesinde gaza geldim dun aksam kosmaya başladım. Tabiki yuru kos teknigiyle. Yeni baslayanlar bu teknikle her gun kosabilir mi? Bir gun bos bir gun dolu mu daha saglikli olur?

Ben büyük konuşmak istemiyorum ama ben çok iyi koşuyorum inşallah altetizm olalım. 🤲

Ufaktan baslamak en iyisi yani en hafif ve en kisa mesafe. Mesela ben 40 dk yavas tempoyla basladim yaklasik 3 ay sonra 1,45 dk ya ciktim ve suan ideal benim icin.

süpeeerr!!! yarın koşmaya başlıyorum yürüyerek :) Teşekkürler!

Videoyu koşarak çekmesen iyiymiş resmen hareketten başım tuttu algılamaya çalışırken

1 haftadır spor yapıyorum koşu bandında 8 hızında durmadan fazla zorlanmadan 1 saat koştum sizce nasıl olmuş öneriniz nedir.

Özetle ilk hafta, 2 dakika koşup 3 dakika yürüyeceksin 6 defa tekrar edeceksin, ikinci hafta 3 dakika koşup 2 dakika yürüyürson ve böyle devam ediyorsun

Merhaba hocam ben koşuya başlayacağım ama zorladiktan sonra kramp giriyor, koşuya adapte olduktan sonra düzelme olur mu? Ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Abi ben hiç araştırmadan koşu yapıyordum fakat koştuğum yerler bayır bir bayırdan inerken ilk yürüyordum sonra koşmaya başlıyordum diğer bayır geldiğinde koşmayı yavaşlatıp yürümeye başlıyordum haftada bir iki gün böyle yapıyordum ama düz yol olmadığı için yanlış bir şey var gibi hissedip bıraktım sizce devam etmeli miyim

Reis alerjik astımı olanlara ne önerirsin koşu fayda edermi ciğerlere ben azami 4 koşuyorum şu an

Fatih hocam merhabalar acaba biz "fakirler" için önerebileceğiniz uygun fiyatlı koşu (patika) ayakkabısı varmı şöyle burs parasıyla almalık

Vaybe bu videoyu ilk izlediğimde Max 300 400 m durmadan gidebiliyodum 7 8 pace le, şu an 15 km 5,30 pace civarı koşabiliyorum eğer yeni başlıcak varsa haberi olsun işe yarıyo :d non-stop a geçene kadar çok zorlanıyorsunuz ama geçtikten sonra işler değişiyo bağımlılık haline geliyo burdan çok teşekkürler Fatih abi

Hocam ben kilo vermek istemiyorum ama koşu sporunu yapmak istiyorum çok kilolu değilim zayıfim hatta sorun olurmu ?

Cok saol abicim ben ilk basladim yeni oluyor hizli kosuyordum artik duzeldim

Ben koşuya başlamak istiyorum bu videoyla fikir sahibi oldum. Ama devamını aradım bulamadım! Daha sonra anlatırım demişsiniz ama yok :) yeni başlayanlar için paylaşımlarınıza devam ederseniz çok sevinirim. Selamlar... :)

Bu bir seriye dönerse çok faydalı olabilir. Bir süredir başlamaya çalışıp, düzen oturtamıyordum. Çok teşekkürler

Vay beee 2019 vloğu ama hala aynı nefaset ve tazelikte :)) Bravo #asladurma Süpersin. Ayaklarına sağlık dostum. Aynen devammmmm :)) 2022/2023 yılı mottomuz : ASLA DURMA

abi koşu yaparken odaklanma ve kararlılık ile ilgili de video cekersen mutlu olurum.

Hangi kamerayı kullanıyorsun koşu çekiminde

Abi seni seviyorum ❤❤❤❤

koşuya yeni başladım vücudumu aktif kullanıyorum dayanaklılık kondisyon yükseltmek için koşuya başladım hafif tempo ve yürüyüş halinde 2 saat kadar koşabiliyorum(ağırlıklı koşu-hafif) ama bunu 1 haftada 3-4kez yaptım son koşumda depar atmaya başladım çünkü nefesim yorulmuyor fakat 3-4 depar ve dinlenme sonrası sıcak olmama rağmen kendimi sakatladım ufak menisküs yırtığı yaşadım nasıl koşmalı nasıl depar atmalıyım

Şapkanız tam olarak ne marka takipçiniz olarak aynısından satın almak istiyorum

Sayın hocam nabzım çabuk yükseliyor öneriniz nedir

Hocam şu anda hayretler içerisinde kaldım, bu şekilde koşuyorsunuz ve hızınızda az değil yani ama sanki otururken konuşuyormuş gibisiniz. Kondisyonunuz bayağı iyi derecede sanırım.

Yavaş koşu yapıyorum vücudum hızlı ısınmasın diye ve öylece 30 dk devam ediyorum sonra 4 dk yürüyüş yapıyorum sonra Yine koşmaya devam eve kadar ve 5 dk eve kala bitiriyorum yavaş yavaş yuruş yapıyorum koşmak güzel

Hocam geçen hafta videoda anlattığınız gibi parmak uçlarımda 2 dk koşu 3 dk yürüyüş halinde günde 5 set koştum ancak ayağımda ve bileğimde inanılmaz bir ağrı oluştu. Koşunca çok ağrıyor. Neden böyle oldu hocam?

Abi yaşım 12 3 aydır atletizmle uğraşıyorum yaris sezonumuz kapandığı için kosuya başladım 3. Günümde 5 km 29 dk kostum sizce yuklenmek yanlış mıdır 5. 6. Haftadami 5 km baslamaliyim

Merhaba kısa bir sürede 1500 m cikabilmem için kaç dk koşup yürümem lazım

Size açık gönüllülükle bir şey sormak istiyorum. Ben birkaç haftadır koşuyorum ve şu an kaldığım yerin hemen yanında saha olduğundan orada koşup sonrasında hemen odama geçip duş alabiliyorum fakat yazın İstanbul'a döndüğümde koşmak istediğim yerlerle evimin arasında mesafe var ve o koşu sonrası ter-koku problemi yaşarım diye endişeleniyorum (ki bir yerden sonra hele yazın deodorant yetmiyor ya da koku sorunu oluşmasa da terliyken rüzgar yiyip kitlenirim diye de korkuyorum). Yanıma yedek kıyafet alsam bu sefer de kaplumbağa gibi koca çantayla koşmam gerekecek. Sizin gibi koşu sonrası oturup bir yerde endişelenmeden kahvemi de içmek ya da koşumu bitirip otobüsle eve dönmek isterim. Buna dair bir öneriniz, yorumunuz varsa paylşamanızdan çok sevinirim. 🙏

Abicim koştum ama terden ve soğuktan ve sinüzitten hasta oldum. Bunu nasıl halledebilirim? (Yaz mevsimi hariç nasıl olur bu koşu?)

Bugun ilk 5k hedefime ulastimmm!! Tesekkurler ☺️

ABİ HANGİ KAHVEYİ İÇİYORSUN GENELLİKLE BOYKOTLU OLMASIN AMA

Abi koşudan oncen ya da sonra yazpilmasi gereken bişe varmi

Salam NeçəSiz hefdede koşmak olar

Teşekkürler

beni çok motive ettin

Yemeği koşudan önce veya sonra nasıl yemeliyiz

Hergun koşu yapmak uygun mu hocam

abi burada bir abi var koşarken ayakkabılardan ses çıkmaması lazım diyor sen ne diyorsun bu konuya?

Kosarken benm yorgunluk psikolojikmiş adamı izlerkende kosarken oldugu kadar yoruldum bacaklarımda bile agrı hissettim şimdi bi yarım saat uyumaya gidiyorum

SAGOL QARDASIM,,,FAYDALANDIM

sürekli 5km kosuyorum, bu aksam ilk defa 10km kosmayi denicem, kalp krizi gecirmezsem yazarim fatih topcu kardesim

5 dakıka aralıksız kosudan sonra dırekt 45 dk nasıl kosuyoruz hocam

Çok teşekkür ederim.Koşuya başlamak istiyorum ama Nasıl başlayacağımı bilmiyordum iki üç defa koşayım derken hastanelik oldum nefesim kesildi başım döndü sizin tavsiye ettiğiniz gibi deneyeceğim tekrar çok sağolun

Abi tekrar söylüyorum harikasinnn

Abi basketbolcuyum konfdisyonum var 13 yasindayim bana ne onerirsin kac dakika kosayim kac dakika yuruyeyim

Atlet degilim ama cocuklugumdan beri parmak ucu sprint kosarım koştugum zaman

Harika bölüm sigarayı bırakın ve harekete başlayın.

Bro alakası yok ama bisiklet almak istiyorum açıkçası en sonra çocukken filan bisiklet sürdüm ama sağlık için spor için bisiklet almak iayiroejm ben direk yol bisikleti alsam uygun olurmu tavsiyen olursa sevinirim vede giriş seviyesi olursa sevinirim bekliyorum

Helallll reisss

İyi güzel koşasım geldi ama adam sahilde ben bağcılarda nerede koşucam ya allah kahretsin bağcıları

abi teşekkürler bende düşünüyorum çok iyi oldu ya bu #Asladurma 😘

Her gün mü kosmak önemli ?

3 saat koşarsak ne olur ? Ben bazen 2 saat 3 saat yavas yavas kosuyorum.

abi benim belimin altinda agri var kosarken niye oluyor o

bugün spora basliyorum 24 yasindayim

Abi peki kahvaltı işi nasıl olacak koştuktan sonra mı yoksa koşmadan önce mi yapsak cevap verirseniz sevinirim

Deneme vaktiii inşallah başarırım

Gerçek yaşım 30 düzenli koşu yapınca yaşım 19 😎

Sağ bacağımdan sakatlandım ama düzelmek üzere daha dikkatli şekilde tekrar başlayacağım.

çok iyisin abi

Fatih hocam merhabalar yaklaşık bi haftadır "her gün" bu teknik ile koşuyorum. Ama bi kaç sayfada hergün koşmanın zararlı olduğu haftada 3-4 gün koşmanın daha verimli olacağı söyleniyor siz acaba ne önerirsiniz bu konuda? siz haftanın her günü mü antrman yapıyosunuz?

Merhaba hocam ben yeni başladım yürümeye koşmaya geçemedim daha günde 8 10 km yürüyorum hızlı tempoda. Koşmaya geçmeyi düşünüyorum ayakkabı tavsiyeniz ne olur ?

Merhaba Fatih Topcu, bir sorum olacak; 4 defa maratonlara amatörce katıldım, boyum 1,79 ancak adımlarımı küçük attığımı düşünüyorum, ne yapmak lazım? Çok daha kısa boylu biriyle yanyana koştuğumda aynı adımları atıyoruz.

Abi sorması ayıp bu Aralık ayından mı ? :)