Koffein: Der legale Leistungsbooster für Ausdauersportler - So nutzt du ihn richtig 

Ich mache mir ja meine Gels selbst (Malto-12, Traubensaft, Honig als Hauptbestandteil), da kommt dann in 120g Gel (= 100ml, 400ckal) jeweils eine Koffeintablette 100mg im Mörser zerrieben dazu - da lässt sich dann während der Ausdauerbelastung (in meinem Fall Rad) immer gut nachdosieren. Als "Startbooster" bevorzuge ich auch die Pillen, denn morgens drei Kaffee sorgen mit Sicherheit für eine verspätete Abfahrt und einige unfreiwillige Darmstadt-Pausen in den ersten Stunden. Und das Thema Flüssigkeit ist so oder so zu beachten - ich fange gerne mit Fruchtsaft an am Morgen, sind auch gleich KH dabei.

Ein Fax aus Darmstadt bekommen 😂 Den kannte ich auch noch nicht.

Danke Männer - sehr hilfreich - toll aufgearbeitet.

Super interessant und logisch aufgebaut. Wie immer eigentlich

Freut mich hier als erster dazu sein! Und das bei meinem ersten Kaffee heute! :)

Macht mal ein Video zur Rote Beete und deren Darreichungsformen.

Kaffee vorm Nüchternlauf muss sein sonst gehts schnell wieder nach Hause aufn Pott😂

Das Video kommt perfekt. Bin mittlerweile knapp über 20 Jahre alt und habe noch nie Kaffee getrunken oder Gels oder irgendwas in die Richtung genommen. Ich frage mich aber schon lange, ob das sinnvoll wäre oder, ob die Umstellung eher nachteilig wäre, wenn ich mit dem Training gut klar komme. Hatte immer die Angst dann nur fit sein zu können, wenn ich Kaffee trinke. Laufe seit Jahren über 100km/Woche und eher mit Fokus auf 5km, die ich aktuell in ca. 15 Minuten laufe. Wenn ich das Video richtig verstehe, würdet ihr es also schon empfehlen mit dem Kaffee bzw. Koffein anzufangen, um noch mehr rausholen zu können, oder?

Off Topic: wäre schön, wenn ihr Anfragen über MATS auch beantworten würdet

Mit Koffein die Schwimmtechnik verbessern, da hätte ich mich sehr gefreut😂

Interessanter Beitrag zum Einsatz von Koffein auf der Kurzdistanz. Wie siehst du den Einsatz von Bicarbonat auf der Sprint-/Kurzdistanz?

während dem zwift training auf dem bike liebe ich es eine dose el tony maté zu trinken.

wie sieht das aus mit Koffein und der Wirksamkeit auf kürzeren Strecken, vor allem im Laufbereich auf so 5km o.ä.?

Wenn ich Koffein aus Kaffee zuführe, habe ich gefühlt 1 bis 2 Tage davon. 3 Tassen bis zu 2 Tage weniger Ermüdung bzw weniger Schmerzempfinden. Mein Körper reagiert sehr sensibel auf Koffein aus dem Kaffee. Aus dem Tee habe ich kein Thema damit.

Kurzdistanzdistanz ;)

Welchen Einfluss hat Hafer- oder Kuhmilch im Café auf die Aufnahme im Körper?

Wie empfiehlst du es für ne Mitteldistanz? Ziel 4:30h

Ich mag Euch, aber der Vortrag ist mangelhaft. Wichtiger für den Stoffwechsel ist die Hemmung der Phosphodiesterase, bitte recherchiert. Koffein wirkt sehr wohl diuretisch, die erhöhte Calcium-Freisetzung für zu einer optimierten Kontraktion des Herzens(Ionotropie) und des peripheren Muskulatur, was deutlich leistungssteigernd( Kraftsport etc- CK- Anaerober Bereich) ist. Im Ausdauerbereich ist die Optimierung der Lipolyse um Kohlenhydrate zu sparen der Faktor! Man muss es also NÜCHTERN VOR DER Belastung nehmen, aber doch nicht mit Honig und Weissmehltoast?!!? Dies kann dann UNMITTELBAR DAVOR erfolgen.Das ist ja irre- sobald Insulin freigesetzt wird ist es mit der Lipolyse vorbei!!!! Also Jungs ich mag Euch, aber das ist echt ein Ausrutscher! Bitte korrigiert den ganzen Vortrag!!! Sonst seid ihr ja super … Sportliche Grüße Dr GH