Meine Mutter aß das jeden Tag und verlor 15 kg in einem Monat!
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Kohlauflauf für die Traumfigur: Sättigend und kalorienarm!
Wenn Sie nach einem leckeren, gesunden und kalorienarmen Rezept suchen, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, dann sind Sie hier genau richtig! Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie zwei köstliche Kohlaufläufe zubereiten können, die perfekt für Vegetarier geeignet sind. Kohl ist ein echtes Superfood - reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und dabei äußerst kalorienarm. Er fördert die Verdauung, unterstützt das Immunsystem und kann sogar helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. In Kombination mit den anderen nährstoffreichen Zutaten wie Paprika, Zwiebeln und Tofu ist dieser Auflauf nicht nur gesund, sondern auch sättigend und vollgepackt mit Geschmack.
Schlank mit Kohl: Das Rezept, das Pfunde purzeln lässt!
Dieser Kohlauflauf eignet sich hervorragend für Menschen, die auf ihre Figur achten, aber trotzdem nicht auf Genuss verzichten möchten. Mit einer geschätzten Kalorienmenge von nur etwa 150-180 Kalorien pro Portion ist dieses Gericht eine leichte Wahl, die Sie mit gutem Gewissen genießen können. Wenn Sie die Kalorienzahl noch weiter reduzieren möchten, können Sie den Hartkäse durch eine kalorienärmere Variante ersetzen oder die Menge an Öl, die zum Anbraten verwendet wird, minimieren.
Kaloriengehalt:
• Pro Portion (ca. 200 g): 150-180 Kalorien
Zutaten für den ersten Auflauf:
• ½ großer Kohlkopf (ca. 500 g) (500 g)
• 1 Paprika, in Streifen geschnitten (1 Stück)
• 1 große Zwiebel, in halbe Ringe geschnitten (1 Stück)
• 2 Knoblauchzehen, gehackt (2 Stück)
• 50 g geräucherter Tofu (1.8 oz)
• 100 g Hartkäse, gerieben (3.5 oz)
• 3 Eier (3 Stück)
• Salz, Pfeffer, Oregano nach Geschmack
Zutaten für den zweiten Auflauf:
• ½ großer Kohlkopf (ca. 500 g) (500 g)
• 50 g Parmesan, gerieben (1.8 oz)
• 3 Eier (3 Stück)
• 30 ml Milch (1 fl oz)
• Salz, getrockneter Knoblauch, Muskatnuss nach Geschmack
Kohl ist ein großartiger Verbündeter im Kampf gegen die Pfunde. Er ist extrem kalorienarm und dennoch reich an Nährstoffen, was ihn zu einem perfekten Bestandteil jeder Diät macht. Um den Proteinanteil in diesem Gericht zu erhöhen, könnten Sie mehr Tofu hinzufügen oder die Eier durch eine Mischung aus Eiweiß und fettarmem Quark ersetzen. Alternativ können Sie auch gekochte Kichererbsen oder Linsen in das Rezept einbauen, um zusätzliche pflanzliche Proteine zu integrieren.
Das perfekte Abendessen für Abnehmwillige: Kalorienarm und lecker!
Tipps zum Abnehmen:
1. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, um eine Kalorienkontrolle zu gewährleisten.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Sättigungsgefühl zu fördern.
3. Integrieren Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Alltag, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Verpassen Sie nicht, dieses Video zu liken und die anderen Rezepte auf unserem Kanal zu entdecken, die Ihnen helfen, gesund und fit zu bleiben. Lassen Sie sich von unseren gesunden, aber köstlichen Rezepten inspirieren und starten Sie noch heute auf Ihrem Weg zu einem besseren Wohlbefinden!
18 сен 2024
