Schnell abnehmen: Meine Mutter hat dieses Abendessen täglich gegessen!
Bitte schalten Sie UNTERTITEL ein ⬆ 🔤
Dies ist ein köstliches und gesundes Rezept für Hafer- und Zucchini-Bratlinge, ideal für Sportler, Vegetarier und Veganer, die abnehmen oder einfach nur gesund essen möchten. Diese Bratlinge sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß. Sie helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Sättigungsgefühl zu verlängern, was beim Abnehmen unterstützt.
Abnehm-Hack: Diese Zucchini-Bratlinge sind ein Muss!
Vorteile dieses Rezepts und seiner Zutaten:
1. Zucchini sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
2. Hafer ist eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Er hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
3. Geräucherter Tofu liefert hochwertiges pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette. Er ist eine gute Proteinquelle für Vegetarier und Veganer.
4. Petersilie ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie unterstützt das Immunsystem und die Verdauung.
5. Räucherpulver und Knoblauchpulver verleihen den Bratlingen einen herzhaften Geschmack und besitzen entzündungshemmende Eigenschaften.
Proteinreiche Bratlinge: Der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust!
Zutaten:
• 1 große Zucchini (ca. 300 g)
• 1 Tasse Haferflocken (90 g)
• 50 g geräucherter Tofu
• 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver
• 1/2 TL Knoblauchpulver
• 2 Eier
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 EL Pflanzenöl zum Braten
Nährwertangaben: Eine Portion (ca. 2 Bratlinge) enthält ungefähr 200 Kalorien. Um die Kalorien noch weiter zu reduzieren, können Sie weniger Öl verwenden oder die Bratlinge im Ofen backen.
Tipps zur Kalorienreduktion:
• Verwenden Sie ein Antihaft-Kochspray anstelle von Öl.
• Backen Sie die Bratlinge im Ofen statt sie zu braten.
Tipps zur Erhöhung des Proteingehalts:
• Fügen Sie gehackte Nüsse oder Samen zur Mischung hinzu.
• Servieren Sie die Bratlinge mit einer Beilage aus Hülsenfrüchten wie Kichererbsen oder Linsen.
Allgemeine Abnehmtipps:
• Essen Sie kleinere Portionen und öfter am Tag.
• Trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu fördern und das Hungergefühl zu reduzieren.
• Kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung.
Vergessen Sie nicht, diesem Video ein Like zu geben und sich auch meine anderen Videos anzusehen!
Meine Mutter verlor Gewicht in Rekordzeit! Dieses Rezept half ihr!
Gesund und lecker: Diese Bratlinge halfen mir beim Abnehmen!
18 сен 2024
