Aşırı güçlü bir kas olduğu için zorlamak zor bu yüzden de gelişmesi de zor, ya iyi genetik ya da calf gerektiren bir sporu çocukluğunda yapmış olman lazım yoksa boyut olarak gelişmesi zor
@@Hyperr_. Antrenmanların sonuna ekle haftada 3-4 gün. 3-5 set. 8-20 tekrar arasında değişen yüklerde çalış. Bir gün ayaktaysa diğer. Gün oturarak. Çok zahmetli kas ama bence değmez bu kadar uğraşmaya.
Ayak antrenmanlarında özellikle diz bölgesine dikkat etmek gerekiyor. Yanlış uygulama ve ağır yük kıkırdaklara çok ciddi zararlar veriyor. Kasları uzatıcı eksersizlerde dizlere aşırı yük binmesini azaltacaktır.
@@tarkan920 ne göğsü ulan, ben de öyle yazınca birşey biliyorsun zannettim pullover sırt hareketidir latları en iyi esnetip çalışturabilecek hareketlerdendir.
Hocam leg curl ve leg extension makinelerini kullanmayın diyen profesyonellerin videolarını gördüm. Squats ve lunges öneriyorlar bacak için. Ne dersiniz?
Abi iyi diyon da ben sadece squatla gelistirdim baya zayif olduğum için ama dizlerim ağrıyor anasini satiym hareket değiştiriyorum sabrediyorum sporu bırakıyorum ara veriyorum o diz eklemi ağrıyor doktora gidiyorum hiçbir şey yok diyo max. Su toplamış vs çıkıyor zorlanmış diyor formlari doğru yaptığıma nerdeyse eminim film çeker gibi her açıdan izliyorum kendimi valla bacaktan soğuttu artık
@@AlpnzAMV abicim ağrı kötü değil her zaman ne demek ya dizlerim 80kg 90kg squat yaparken 50de zorlanacak hale geliyor 4 hareketi 3. 4. İdmanda yapamaz hale geliyor bacak zaten
Squatın üstüne leg extension yapmak mantıklı değil araya kalf raise koyarsak o vakitte quadlar da dinlenicektir ben şahsen squat ve leg extension arasına hep başka bi hareket koyarım.
@@thundervalency2419 squattan sonra quadlarım güçsüz oluyor araya başka bi hareket koyunca leg extensionda daha yüksek kiloyla çalışabiliyorum üst üste aynı kası çalışmak verimsiz
@@AlpnzAMV biraz amaca yönelik dövüş sporu yapamlar için haftada 1 çalışıan bir inan bence set sayısını 1 tık artıra bilir ama verimş konusunda çok birley diyemem
Arkadaşlar size bir şey danışmak istiyorum. İtiş günlerinde sağ dirseğimden ses geliyor ve aylardır devam ediyor acaba nasıl engelleyebilirm. Son zamanlarda ağrı etkili olmaya başladı. Haftada 5-6gün gidiyorum spora beslenmem de ne fazla ne az günlük proteinimi tamamlıyorum
Ben ne zaman calf egzersizi yapsam damarımmı diyiyim, kaslarımmı bir anda kaçıyor, gevşiyor baya ayağımı ağrıtıyor, ilk girdiğim ekipmanı yarıda koyup duruyom, diğer ayak bölgelerini çalışıyom, sizce bu neden olur? Fikri olan varmı?
Vücudumda en nefret ettiğim bölge ayak bileklerim. Incecik ve gelişmiyor. Kalf geliştirim diyorum belki ince bilekleri örter ama o da olmuyor. Kalf gelişmiyor arkadaş. Varsa başka önerisi olan dinlerim
ne yapabilirim aga sırf üst vücut akslansın dye ilk önce bacağa önem veriyorum testesteron salgılıyor ya azda olsa hani hızlı büyümesi için ilk önce bacak sonra üst vücut üst vücudu aksatmıyorum çalışıyorum sürekli temel hareketler spora ilk yazıldığımda oranın yöneticisi gösterdi şu makinada çalış şunda çalış tüm makinaları gösterdi bende 4 5 aydır aynı makinalardan geçiyorum ama diğerleri makinalardaçalışmıyor neden ? hepsi dambıllarla çalışıyor uzun demir çubuklar var bar deniliyor sanırsam bazılarıda eğilip kalkıyor bacak hareketi olarak geçiyor diyorlar dead lift diye bir hareket onuda ekliyeceğim önümüzdeki hafta diğerleri bukalemun şekline sokup farklı farklı hareket yapıyorlar ayaktayken hafif eğilip kol çalışıyor sırt yada bacak çalışıyor benim yaptıklarımdan farklı ben 4 aydır aynı hareketleri yapıyorum bilmediğim için sadece@@kskdoebsc8878
bana hoca ne gösterdiyse onları uygulluyorum orada sporcunun biri gelmiş seni 4 5 aydır görüyorum hep aynı makinalarda çalışıyorsun diyor ne yapim sporda bu bakinalar var ne çalışmam lazım diyorum :D gülüp gidiyor sadece sanki çok bilmiş gibi anlatıyor ya bide@@kskdoebsc8878
@@semihkoseoglu1799 Nacizane tavsiyem bütün bacak "kalf"dahil haftada 1 defa çalış. Bir gününü sadece bacak için ayır. Bacak kasları vücuttaki en büyük kas gruplarından o yüzden ağır kilo girmen senin için iyi olicaktır. Deathlift önermem bacak için elzem bi hareket değil ayrıca sakatlıkta yaşatabilir. Son girdiğin setlerde tükenişe gitmeye gayret göster. Quadriceps dediğimiz ön bacak kasına önem ver, ön bacak için leg extension bana göre olmazsa olmaz aynı zamanda salonunda Hack squat varsa onuda ekleyebilirsin. Onun haricinde arka bacaklarını, Hamstring' i çalışmayı unutma. Ben uzman değilim ama gözlem ve deneyimlerim bunlar.
Alfa kanalina bakin cok verimli ben 1 ay haftada 4 gun yaptim gerçekten oldu video-Kanal adi Alfa Başlık-evde aletsiz bacak antrenmanı(evde aletsiz bacak hareketleri) 11:43 dakikalık video Gercekten işe yarıyor
